Егер сізге қамқорлық жасайтын адам сіздің сезіміңізді қатты ренжітсе, оны жеңу сізге қиын болуы мүмкін. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл махаббатты жеккөрушілікке айналдыру деп ойлайтын шығарсыз, алайда бұл таңдау қиынға соғады, өйткені жек көру махаббатқа қарама -қарсы емес. Екеуі де сіздің энергияңызды «сорып алатын» күшті эмоциялар. Егер сіз жақсы көретін адамыңыздан айырылудың ауырсынуын тоқтатқыңыз келсе (бұл ажырасу, ұрыс, өлім немесе басқа нәрсе болсын), сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - эмоцияларға қарсы тұру және дұрыс жолға түсуге тырысу.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Оны еске салатын нәрселерден арылыңыз
Қадам 1. Қатысты адамның байланыс ақпаратын жойыңыз
Егер ол енді сіздің өміріңіздің бөлігі болмайтын болса, оның байланыс ақпаратын жойыңыз. Бұл сізге қоңырау шалуға, хабарлама жіберуге немесе электрондық пошта жіберуге кедергі келтіруі мүмкін.
- Сіз олардың телефон нөмірін немесе электрондық пошта мекенжайын әлі де есіңізде сақтай аласыз, бірақ олардың байланыс ақпаратын телефоннан, компьютерден, планшеттен, мекенжай кітабынан және т.б. өшіру сізге оларға қол жеткізуді қиындатады.
- Мысалы, егер сіз телефоныңыздан бұрынғы адамның байланыс ақпаратын өшірсеңіз, олардың аты мен мәтініне тиюге немесе қоңырау шалуға азғаныңыз бар. Кем дегенде, сіз оны жасамас бұрын әрекетті қарастыруға шақырасыз.
Қадам 2. Ұялы телефон нөмірін бұғаттаңыз
Егер ол сізге әлі де қоңырау шалып немесе SMS жазып тұрса, және сіз смартфонда болсаңыз, сіз оған қоңыраулар мен мәтіндік хабарларды бұғаттай алатын қосымшаны жүктей аласыз, сондықтан сізге хабарландыру қажет емес.
Бұл, әсіресе, егер сіз оны жеңуге тырыссаңыз пайдалы болады. Ол сізге қоңырау шалған сайын немесе хабарлама жібергенде, сіз оны еске түсіріп, жауап беруге шақырасыз
Қадам 3. Ол жіберетін электрондық хаттарды сүзіңіз
Егер ол сізге жиі хат жіберетін болса, ол жіберетін хаттарды кіріс жәшігінің орнына бөлек қалтаға жіберіңіз. Мұны электрондық пошта сүзгісін жасау арқылы жасауға болады. Сүзгіні құру бойынша нұсқауларды сіз пайдаланатын электрондық пошта қызметінің провайдері анықтайды.
Қадам 4. Әлеуметтік желілерде мүдделі адамға тыйым салу
Егер сіз біреуді жеңуге тырыссаңыз, оның Facebook немесе Twitter -де болуы жаман нәрсе. Оларды жоюдың орнына, есептік жазбаны бұғаттау керек. Осылайша сіз ол жүктеген нәрсені көрмейсіз (және керісінше).
Оның Facebook, Twitter, Instagram немесе басқа әлеуметтік желілердегі жағдайын білу қызық болуы мүмкін. Алайда, оның профилін тексеруге ұмтылудан аулақ болыңыз, себебі бұл оны ұмытып, өмірге қайта оралуды қиындатады
Қадам 5. Ескі байланыстарды жойыңыз
Ескі хабарламалардан немесе электрондық пошталар, Facebook хабарламалары, WhatsApp чаттары және т. Сізде хабарламаларды қайта оқып, ашуланғаннан гөрі «құнды» нәрселер бар.
Қадам 6. Егер сіз фотосуреттерді жойғыңыз келсе, мұқият ойланыңыз
Фотосуреттерді жоймас бұрын, олар сіздің өміріңіздің бір бөлігін көрсете ме, соны ұмытпаңыз.
- Уақыт өте келе сіз қарым -қатынасқа немесе (кем дегенде) өміріңізде сағынышпен өткізген сәттерге қайта қарай аласыз.
- Егер фотосуреттерді жойғаныңызға өкінетін болсаңыз, оларды қорапқа немесе флэш -дискіге сақтап көріңіз, содан кейін қорапты немесе дискіні досыңызға сақтауға тапсырыңыз, егер сіз оларды қайтадан қарауға дайын болсаңыз.
Қадам 7. Элементтерді (физикалық) қорапқа салыңыз
Бөлме мен үйді тексеріңіз және сол адамды еске түсіретін нәрсені алып тастаңыз. Сіз оны қайтадан қарауға дайын болғанша қорапқа салуға болады.
- Сіз заттарды кейінірек садақа бере аласыз немесе өртей аласыз. Әзірге, бұл заттарды жоғалтпауды ұмытпау үшін оларды сақтап, жасырыңыз.
- Егер сіз бұл заттарды күйдіргіңіз келсе, оны қауіпсіз жерде жасағаныңызға көз жеткізіңіз (және заттарды өртеуге рұқсат етілген). Мысалы, сіз оны жатын бөлмесінің еденіне емес, далада өртеуге болады.
5 бөлімнің 2 бөлігі: Сезімдерді түзету
1 -қадам. Сіз өзіңіздің сезіміңізді басқара алатындығыңызды түсініңіз
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, адамның өз сезімін ғылыми тұрғыдан қараған кезде оны реттеуге мүмкіндігі жоғары. Бұл мағынада сезімдер өмірлік эксперименттегі «басқарылатын» (мүмкін күтпеген болса да) нүктелер немесе деректер ретінде қарастырылады.
- Егер сіз күтпеген эксперимент нәтижесін алсаңыз, онда сіз экспериментті тексеріп, ауытқу нүктесін тауып, ауытқу тудырған нәтижелерді көруіңіз керек. Осыдан кейін келесі қадамға жоспар құру қажет. Бұл социопатикалық болып көрінсе де, бұл әдіс шынымен көмектесе алады.
- Мүмкін сіз дәл қазір өз сезімдеріңізді басқара алмайтын шығарсыз. Дегенмен, табандылықпен сіз миыңызды жағдайға бақыланатын түрде жауап беруге үйрете аласыз. Мысалы, сіз сабырлы түрде қабылдауға және оларға субъективті емес, объективті қарауға болады.
2 -қадам. Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Сіз жақсы көретін адамнан айырылу сізді эмоциялар дауылында азаптауы мүмкін: күйзеліс, ұйқышылдық, сенбеу, ашу, қайғы, қорқыныш, тіпті жеңілдік пен бақыт. Сіз бұл эмоциялардың бірнешеуін бірден сезе аласыз.
- Сезімдеріңізбен күресудің орнына, оларды қабылдауға тырысыңыз және олардың ағып кетуіне жол беріңіз. Бір сәтке тынышталып, эмоцияларды байқауға тырысу, содан кейін олардан алыстау жақсы. Есіңізде болсын, сіз сезінетін нәрсе қалыпты жағдай.
- Сіз өзіңізге: «Мен бұл қарым -қатынастың бұзылғанына шынымен қайғырдым, және бұл қайғы - бұл оқиғада болған сезім», - деп айта аласыз.
3 -қадам. Өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз
Сіз мұны жазбалар немесе өзіңіздің көңіл -күйіңіз туралы айту арқылы жасай аласыз. Ең бастысы - сезімдеріңізді басуға болмайды, себебі бұл сіздің өміріңізді жалғастыруды қиындатады.
- Кейбір сарапшылар күнделік жүргізуді ұсынады. Бұл жазу сіздің сезімдеріңізді анықтауға және олармен қалай күресуге болатынын немесе оларды ұмытып кетуге көмектеседі.
- Егер сіз сыртта жүрсеңіз және эмоцияңызды сыртқа шығарғыңыз келсе, көңіл-күйіңізді жазу үшін телефонға жазу кітапшасын немесе жазбаларды алу бағдарламасын пайдаланыңыз.
- Өз сезімдеріңізді жазу немесе жазу пайдалы қадам болуы мүмкін, әсіресе сіз сағынған немесе ашуланған адаммен сөйлескіңіз келсе. Сіз оған қоңырау шалудың орнына, хат жазуға немесе оған не айтқыңыз келетінін жазып алуға болады. Дегенмен, хатты немесе жазбаны жібермеңіз. Бұл сізге жеңілдік сезіну үшін жасалады. Жасалған әріпті/жазбаны жойғаннан немесе жойғаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.
4 -қадам. Өзіңізді қинамаңыз
Есіңізде болсын, қарым -қатынасты бастау үшін екі адам қажет, ал оны тоқтату үшін екі адам қажет. Бұл сіздің қарым -қатынасыңызды толық бақылай алмайтыныңызды білдіреді, себебі сіз тек өзіңізді басқара аласыз.
- Есіңізде қарым -қатынас туралы естеліктерді қайта -қайта ойнатпаңыз. Сіз не істеуіңіз керек екеніне өкінбеңіз. Қарым -қатынас қазір аяқталды және сіздің өміріңізге көп әсер етпеуі мүмкін. Мысалы, сол кезде сіз өмірде әр түрлі нәрсені қалаған шығарсыз.
- Өзіңізден сұраудың орнына (мысалы, «мен мұны не үшін басынан өткеруім керек?») Немесе өзіңізге «мен лайық емеспін» деп айтудың орнына, мінез -құлқыңызда нені өзгерткіңіз келетіні туралы ойланыңыз және оларды қолданыңыз. жеке тұлға болып қалыптасу үшін ойлар немесе тәжірибе. жақсы адам және өмірді жалғастыру.
- Өзіңізді қинамай, өзіңізді күтуге тырысыңыз. Сіз жаман тәжірибеден өсуді қалайтындай жетілгендіктен өзіңізді мақтан тұта бастайсыз.
5 -қадам. Болған жамандықтарды еске түсіріңіз
Қарым -қатынас аяқталған кезде, көпшілігіміз қарым -қатынас үзілгеннен кейін өмірде «жоғалған» нәрселер туралы ойлана отырып, жақсы нәрселерге көңіл бөлеміз және өзімізді қинаймыз. Алайда, қарым -қатынаста болған жаман нәрселер туралы ойлана отырып, сіз қарым -қатынастың аяқталуын жақсы нәрсе ретінде көре аласыз.
- Ол туралы жек көретін нәрселерден және бұрынғы қарым -қатынастан басқа, ол сіз туралы ұнатпаған нәрселерді көтерді ме деп ойланыңыз. Мысалы, ол: «Мен сенімен бірге болған кезде мен достарыма немқұрайлы қараймын және оларды сен үшін қалдырамын. Мен де өз хоббиіммен айналыса алмаймын, мен сен сияқты адам бола бастадым ».
- Қарым -қатынаста болған жағымсыз оқиғалардың тізімін жасаған дұрыс. Тізімді қауіпсіз жерде сақтағаныңызға немесе оны жыртып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Тізімді ешкімге көрсетпеңіз, әсіресе ұмытқыңыз келетін адамға. Әйтпесе, бұл тек драма тудырады және сіздің өміріңізді жалғастыруды қиындатады.
Қадам 6. Оны жек көрмеңіз
Егер біреу басқа адамдардың сезіміне нұқсан келтіретін әрекет жасаса, бұл көбінесе қылмыскердің ішкі жан дүниесіндегі жарақаттан болады. Сондықтан оған аяушылықпен қарау керек.
Оны жек көрудің немесе ашуланудың орнына, жанашырлық танытып көріңіз. Ол сіз білмейтін мәселемен айналысуы мүмкін және осылай әрекет етуі мүмкін (саналы түрде де, бейсаналықта да)
Қадам 7. Сенімді адамдармен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, адамдар өз сезімдері туралы айтуға дайын болған кезде жарақаттан тезірек айығып кетеді. Достар, отбасы мүшелері немесе интернетте сізге таныс адамдар болсын, сіздің сезіміңізге байыппен қарайтын және көңіліңізді көтеретін адамдармен байланысыңыз.
- Сіздің сезімдеріңізді елемейтін немесе төмендететін адамдармен сөйлеспеңіз, себебі олар сізді нашарлатады.
- Егер сіз өз сезімдеріңізбен күресуге қиналсаңыз, кеңес берушіні көре аласыз. Жақсы кеңесшінің болуы сізге өз өміріңізді қалай дұрыс жолға қою туралы практикалық кеңестер алуға көмектеседі.
- Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айту пайдалы, бірақ әрқашан өз сезімдеріңіз туралы айтпаңыз. Әйтпесе, сізге жақын адамдарды елемеуге болады. Егер сіз өзіңіз туралы тым көп сөйлейтіндігіңізге сенімді болмасаңыз, сөйлесушіден оның сезімдері мен пікірлері туралы сұраңыз. Жақсы дос сізге не ойлайтынын ашуланбай айтады.
Қадам 8. Әрқашан өз сезімдеріңізге тоқтамаңыз немесе адаспаңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, сіздің сезімдеріңізден бас тарту маңызды болғанымен, егер сіз олар туралы үнемі ойланып отырсаңыз, сіз өзіңізді ұстай алсаңыз, сол жағымсыз салдарға тап болуыңыз мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, өзіңізге назар аударып, қайғыңызды жеңуге және көңіл-күйіңізді жақсартуға әрекет жасамаңыз, ұзақ мерзімді депрессияға әкелуі мүмкін
Қадам 9. Өзіңізге шыдамды болыңыз
Аяқталған қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Бұл дегеніміз, сіз қарым -қатынасты бірден ұмыта аласыз деп күтпеңіз. Сіз оны ешқашан жақсы көруді тоқтата алмайсыз, бірақ уақыт өте келе махаббат өшеді.
Бір күні сіз өткенді еске түсіріп, бір кездері оны жақсы көрдіңіз деп ойлап күлесіз. Алайда, қазір бұл сіздің өміріңіздегі бір сәт туралы естелік
Қадам 10. Позитивті болыңыз
Оны ұмыта отырып, сізде жақсы да, жаман да күндер болады. Позитивті болу жаман күндерді елемеуге болады дегенді білдірмейді; Жақсы күндердің қайта келетініне сену керек.
Тіпті төсектен тұруға да құлықсыз кездер болады. Мұндай жағдайдың болуы маңызды емес. Өмірдегі проблемаларға оң көзқарас танытуға тырысыңыз. Кейде күндіз төсекте жатып, кітап оқу немесе фильм көру, қайғылы, жылайтын музыканы тыңдау жақсы болар еді. Өзіңізге айтыңыз: «Жарайды. Бүгін мен мұңымды мойындаймын, бірақ ертең мен әдеттегідей тұрып жаттығу жасауым керек. Мен осындай қиын сәттерден өтуге күшімнің жететінін білемін »
5 -тің 3 -ші бөлімі: Бір нәрсені жіберу үшін психикалық трюктерді үйрену
Қадам 1. Қарым -қатынасыңызды эксперимент ретінде қарастырыңыз
Сәтсіз қатынастан алынған «деректерді» тексеріңіз. Қарым -қатынаста не болғанын біліңіз. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, сіздің қарым -қатынасыңызға ғылыми тұрғыдан қарау сізге өзіңіз туралы жақсы сурет алуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл қарым -қатынас аяқталғаннан кейін эмоционалды жаралардан тез айығуға көмектеседі.
- Бір сәтке өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз және ажырасуға әсер еткен факторлар туралы ойланыңыз. Ұзақ уақыт бойы бұл туралы ойламауды ұмытпаңыз. Сіз тек қателіктеріңіз туралы ойлай отырып, өзіңізді қинамай, болғаннан үйренуге және өсуге тырысуыңыз керек.
- Бұл сізге кінәлі болуы мүмкін нәрселер туралы ойлану керек дегенді білдірмейді. Сіз қарапайым нәрсені ойлай аласыз, мысалы: «Біз екі түрлі адамбыз, арманы мен мақсаты әртүрлі.»
- Сіз сондай -ақ қарым -қатынасты талдауға және оны эксперимент ретінде қарауға (қажет болған жағдайда диаграммалар мен графиктерге толы!) Қарау арқылы уақыт өткізе аласыз.
Қадам 2. Не үйреніп жатқаныңызды түсініңіз
Өмірдегі қателіктерді үйренудің мүмкіндіктері ретінде қабылдаған кезде оларды қабылдау оңай болады. Ажырасуды бір нәрсені білуге мүмкіндік ретінде қарау сізді оған оң көзқараспен қарауға талпындырады.
Сіз қарым -қатынасты бұзғаннан кейін уақытты босқа өткізгендей сезінуіңіз ғажап емес. Егер сіз қарым -қатынасты оқу тәжірибесі ретінде қарастырсаңыз, қарым -қатынас сіздің уақытыңызды жоғалтпайды. Есіңізде болсын, өсуге және үйренуге көмектесетін нәрселер бекер емес
3 -қадам. Өзіңіздің бүкіл болмысыңыз туралы түсінікті одан ажыратыңыз
Егер сіз өзіңізге қажет адамды жоғалтсаңыз, сіз жаныңыздың жартысын жоғалтып алғандай сезінуіңіз мүмкін. Алайда, сіз ұнататын (және кеткен) адамнан бөлінген өзіндік тұжырымдаманы (және жеке басын) қалпына келтіру арқылы сіз тұжырымдама мен сәйкестікті қалпына келтіре аласыз.
Өзіндік тұжырымдаманы қалыптастырудың жақсы жаттығуларының бірі-«Мен кіммін?» Деген тақырыппен қағазға белгі қою. немесе «Мені бірегей ететін не?», содан кейін тиісті жауапты немесе жауаптарды жазып алыңыз
4 -қадам. Бұл туралы ойлануға кедергі жасамаңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бірдеңе туралы ойлануға тыйым салу, бұл туралы көбірек ойлануға итермелейді.
Өзіңізді ұмытқыңыз келетін адам туралы ойламауға мәжбүрлеудің орнына, ол туралы ойлар мен бейнелер пайда болған кезде ол сіздің өміріңіздің бір бөлігі болмайтынын еске түсіруге тырысыңыз. Содан кейін назарыңызды басқа пайдалы нәрселерге аударыңыз
5 -қадам. Күн сайын бұл туралы ойлануға бірнеше минут беріңіз
Сүйікті адам кеткенде, біздің санамыз ол туралы барлық нәрсеге толы болады. Өзіңізге бұл туралы ойламауды айту көп әсер етпейді, бірақ сіз бұл туралы «қазір емес, кейінірек» ойлануға шақыра аласыз.
- Кез келген уақытта оның бейнесі ойға оралғанда, оны алып тастаңыз және өзіңізге белгілі бір уақытта немесе белгілі бір уақытта ойлану үшін қайтып оралуға болатынын айтыңыз (әсіресе бұл адам туралы ойлау үшін).
- Уақыт келгенде, сіз бәрін отырғызып, ойлана аласыз. Бұл туралы ұзақ ойланбау үшін кері санау таймерін орнатыңыз. Сіз күн сайын таңертең, екіншісі түстен кейін 10 минуттық екі «сеансты» анықтай аласыз.
- Әр кеш сайын сіздің ойыңыздағы соңғы адам немесе адам болмауға тырысыңыз. Мүмкін болса, қызықты кітап оқыңыз немесе ұйықтар алдында йогамен айналысыңыз. Кескін әлі де жадыңызда сақталуы мүмкін, бірақ сіз оны қолайлы сәт келгенше алып тастай аласыз.
Қадам 6. Оны жібергенде өзіңізді елестетіп көріңіз
Ыңғайлы жерге отырыңыз және алдыңызда қорапты елестетіп көріңіз. Онымен барлық естеліктеріңізді салыңыз, содан кейін қорапты жабыңыз.
Қиялдағы қорапты қолыңызда ұстаңыз және ол ұшып кеткенше үрлеңіз. Оның бейнесі қайтып келгенде, өзіңізге айтыңыз: «Жоқ! Ол туралы бәрі жойылды! » және тезірек басқа нәрсені ойлауға тырысыңыз
Қадам 7. Дәл қазір бар нәрседен ләззат алыңыз
Күн сайын қазіргі сәтке назар аударуға тырысыңыз. Өткенге немесе болашаққа ой жүгірту сізді тек өткенге деген құштарлыққа итермелейді. Бұл, әрине, пайдасыз, өйткені сізде қазір уақыт бар.
- Сіз үшін өмірдегі мақсаттарыңызды сақтап, соған қарай жұмыс жасау маңызды. Дегенмен, бұл мақсаттар туралы үнемі ойланудың қажеті жоқ. Егер сіз бұл туралы үнемі ойласаңыз, сіз болашаққа соншалықты назар аударатын боласыз, сол мақсаттарға жету үшін қазір жасалуы керек нәрсені ұмытып кетесіз!
- Келесі жылы артқа қарауға мүмкіндік бермеңіз, және сіз қарым -қатынастың аяқталуына байланысты қайғыға батып кеткендіктен, депрессияға түсіп, ештеңе істемей, өткен жылды босқа өткізгеніңізді түсінесіз.
Қадам 8. Күліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, кішкене күлімсіреу, тіпті көңіл -күйіңіз түсіп кетсе де, сізді бақытты етеді. Қазір күліп көріңіз. Еріннің бұрыштарын көтеріп, шамамен 30 секунд ұстаңыз.
- Кем дегенде, сіз «шынайы» күлімсіреу үшін компьютер экранына қарап, күлкіңізді жасыру қаншалықты ақылсыз болатынын елестетсеңіз, сіз көңілді боласыз.
- Егер сізде күлімсіреу қиын болса, кішкене болса да, күлімсірететін стенд-ап комедияларын немесе басқа күлкілі шоуларды көріңіз.
5 бөлімнің 4 бөлігі: Өзіңізді сау ұстаңыз
Қадам 1. Өзіңізге онымен хабарласуға жол бермеңіз
Ұмытқыңыз келетін адамға хабарласуға азғыруға қарсы тұра алатын нәрселер жасаңыз. Бұл түнгі сағыну сезімінің пайда болуына «ықтимал» себеп болатын жоспарлар жасауға тырысыңыз және әдеттегідей әрекетті жалғастырыңыз.
Егер сіз жексенбі күні кешке жалғызсыраймын деп ойласаңыз және оған қоңырау шалғыңыз келсе, сол түнге жоспар құрыңыз. Мұны жасаңыз, тіпті егер сіз қысым көрсеңіз және ештеңе жасағыңыз келмесе. Жоспар құрыңыз және серуендеп, достарыңызбен уақыт өткізгенде осы сәттен ләззат алуға тырысыңыз
Қадам 2. Басқалармен және өзіңмен көңілді бол
Әлеуметтенуге тырысыңыз және жаңа хоббиді іздеңіз (немесе ескі хоббиді қайта жасаңыз). Ең бастысы - сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызсыз көңілді өмір сүре алуыңыз керек, себебі бұл мүмкін емес болып көрінсе де, оларсыз сіз шынымен көңілді бола аласыз.
- Көңіл -күйіңізді жақсарту үшін бірдеңе жасаңыз. Әйтпесе, сіз жай ғана қайғымен күресіп, депрессияға түсесіз.
- Музыка жасау, өнермен айналысу, би билеу, кино көру, бейне ойындарды ұнату, кітап оқу, тамақ пісіру, қаладағы драмалық қойылымдарды немесе фестивальдерді көру, мұражайларға бару және т..
Қадам 3. Жұмыс істеу үшін жаңа нәрсе немесе әдет табыңыз
Мамандар ескі әдеттерден арылудың ең жақсы әдісі - жаңадан бастау. Жаңа хобби көріңіз немесе бұрыннан бар хоббиді қайталаңыз.
- Сіз қайғыға бата бастағанда (сіз бірдеңені жоғалтып алғандай), энергияңызды жоғалтқан махаббат туралы ойламай, жаңа қызметке немесе әдетке бағыттаңыз.
- Есіңізде болсын, бұл сіз басқа адаммен тез арада кездесуіңіз керек немесе жақсы көретін адамыңызды жаңа адаммен алмастыруыңыз керек дегенді білдірмейді. Бұл жақсы (немесе зиянды) әрекет емес.
4 -қадам. Сіз шынымен кім екеніңізді біліңіз
Кейде жаныңның жартысы жоғалып кеткенін сезгенде аяқталатын қарым -қатынастан шығу қиын. Сүйікті адамсыз, өзіңіздің жеке тұжырымдамаңызды қалпына келтіруге тырысыңыз.
Мұны істеудің ең жақсы жолы - уақытты жалғыз өткізіп, хобби ісімен айналысу, сезімдерді зерттеу және т.б. Алғашқы бірнеше апта немесе айларда бұл қиын болуы мүмкін. Алайда, сіз оянған кезде ол сіздің ойыңыздағы бірінші адам немесе нәрсе болмай қалғанда, сіз дайын екеніңізді білесіз
5 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Қайғы -қасіретпен күрескенде, физикалық және психикалық тұрғыдан өзіңізге қамқорлық жасау маңызды. Сыртқы жағынан да, ішкі жағынан да өзіңізді жақсы сезінетін және «сергітетін» нәрселер жасаңыз.
- Тұрақты тамақтануға тырысыңыз, көп су ішіңіз, жеткілікті ұйықтаңыз, жаттығулар жасаңыз және медитация жасаңыз, сонымен қатар жаңа киім сатып алуға немесе басқа шаш қиюға болады.
- Сарапшылардың пікірінше, стресс-тәуелділіктің негізгі қоздырғышы, оның ішінде бұрынғы серіктестерге тәуелділік. Егер сіз өзіңізді шамадан тыс шаршап, күйзеліп жүрген болсаңыз, ұмытып кеткіңіз келетін адамға хабарласу азғыруына қарсы тұру одан да қиын болады.
- Зерттеулер көрсеткендей, сіздің қарым -қатынас кезінде назар аударылмаған өзіңіздің аспектілеріңізге қамқорлық сіздің аяққа тұруға және өміріңізді жалғастыруға көмектеседі.
Қадам 6. Қолайсыз жағдайды шешу үшін зиянды механизмдер мен мінез -құлықтан аулақ болыңыз
Сіз ренжігенде немесе күйзеліске түскенде көрсететін зиянды мінез -құлық туралы ойланыңыз және олардан аулақ болуға тырысыңыз. Кейде проблемаларды шешуге көмектесетін кейбір зиянды мінез -құлыққа мыналар жатады:
- Алкоголь ішу, заңсыз есірткі қолдану, тым көп (немесе тым аз) жеу, жақындарыңыздан алыстау, агрессивті немесе дөрекі мінез -құлықты көрсету, интернетті ұзақ уақыт пайдалану немесе басқа мінез -құлықты көрсету (мысалы, бейне ойындар ойнау, сауда жасау, көру) порно, жаттығулар және т.
- Мысалы, егер сіз күйзеліске ұшыраған кезде тамақ ішуге бейім екеніңізді байқасаңыз, жаяу жүру немесе жүгіру немесе қолыңызбен сурет салу немесе қолөнер сияқты басқа әрекеттерді орындау арқылы әдеттен арылыңыз.
Қадам 7. Кек алуға тырыспаңыз
Әділетсіздікке ұшырағаннан кейін әділеттілік талап еткіңіз келеді. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, кек адамның денсаулығын жақсартудан гөрі, күйзеліс пен денсаулыққа байланысты проблемаларды арттырады.
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кек алу сізді ойыңыздағы жағдайды немесе мәселені қайта -қайта «ойнауға» мәжбүр етеді. Сонымен қатар, кек алмау мәселені маңызды емес етеді, сондықтан сіз оны оңай ұмыта аласыз
8-қадам. Өзіңізді бағалауды жүзеге асырыңыз
Есіңізде болсын, сіз әлі де құнды адамсыз. Сізге қамқорлық жасайтын адам сізді тастамайды. Алайда, қалыптасқан жағдай қарым -қатынасты жалғастыруға мүмкіндік бермейді. Сіздің құнды адам екеніңізді түсіну, әрине, егер сіз өзіңізді басқалардан артық бағалайтындығыңызды сезбесеңіз, менмендіктің түрі емес.
Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды тануда қиналсаңыз, отырыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрселерді жазыңыз. Бірінші күні сіз тек бір нәрсені жаза аласыз (және сіз көп күш -жігерден кейін мұны істей алдыңыз). Алайда, егер сіз мұны күн сайын жасасаңыз, мүмкін бір аптаның ішінде сіз бес жақсы нәрсені таба аласыз. Бір айдың ішінде сіз өзіңіз туралы жақсы беттермен толық бетті толтыра аласыз
5 -тен 5 -ші бөлім: Тұрыңыз және өмірге оралыңыз
Қадам 1. Өз өміріңізді өзіңіз басқаратындығыңызды түсініңіз
Сіз өз бақытыңызға және өмір таңдауыңызға жауаптысыз. Оны реттеуге басқа ешкімнің құқығы жоқ. Егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді жақсарту және өміріңізді өзгерту үшін бірдеңе жасамасаңыз, сіз әлі де қайғыға батып, тіпті депрессияның тұзағына түсіп қаласыз.
Егер сізді біреу ренжіткен болса, оның сіздің өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін депрессияға түсіп, үлкен жарақат алуына жол бермеңіз
2 -қадам. Өмірдің мақсатын анықтаңыз
Мақсатқа жету - бұл туралы ойлануды тоқтатуға және өміріңізді жақсартуға кірісуге себеп болуы мүмкін.
- Мысалы, егер сіз орта мектепті бітіргеннен кейін колледжге түскіңіз келсе, ең жақсы баға алуға және өзіңізге ұнайтын мамандыққа қабылдануға тырысыңыз.
- Болашақта не істегіңіз келетініне сенімді болмасаңыз, нұсқаларды зерттеуге біраз уақыт бөліңіз. Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, мансаптық нұсқаларды талқылау үшін кеңесшіні немесе тәлімгерді қараңыз. Егер олай болмаса, жақын достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізден сіздің күшті жақтарыңыз туралы және өзіңіз жақсы білетін аймақтар туралы сұрап көріңіз.
3 -қадам. Сіз басқа адамдармен кездесетіндігіңізді түсініңіз
Қазіргі уақытта бұл дұрыс емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз үйлесімді немесе үйлесімді болуы мүмкін басқа адамдармен кездесетіндігіңізді ұмытпаңыз. Ақырында басқа адаммен кездескенде, сіз бұрын ұмытқыңыз келген адаммен қарым -қатынасыңыз бұзылғанына риза боласыз.
Сіз өзіңізді және жеке қасиеттеріңізді дамыта отырып, дұрыс қарым -қатынасқа мүмкіндік беретін нәрселер туралы көбірек білетін боласыз. Мұндай ақпарат сізге сәйкес келетін фигураны табуға көмектеседі
Қадам 4. Жаңа қарым -қатынасқа қашан дайын екеніңізді біліңіз
Біреуді ұмыту қанша уақытқа созылатынына шектеу жоқ. Уақыттың ұзақтығы әр адамға байланысты болады (және қарым -қатынастан қарым -қатынасқа). Кейбіреулер біреуді ұмыту үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін, ал басқалары үшін жылдар қажет.
- Егер сіз бұрынғы күйеуіңіз туралы әлі де көп ойлайтын болсаңыз, онда сіз оларға жаңа қарым -қатынас орнату үшін қажетті көңіл бөле алмауыңыз мүмкін.
- Жаңа қарым -қатынасқа кіріспес бұрын өзіңізді сенімді сезінуіңіз маңызды. Егер сіз әлі де жалғыз өмір сүруге қорқатын болсаңыз (онсыз), бұл жаңа қарым -қатынасты бастайтын уақыт емес.
Кеңестер
- Егер сіз өзіңіздің мықты жақтарыңызды таба алмай қиналсаңыз, өзіңізді үлгілі адамдармен салыстыруға тырысыңыз. Мысалы, өзіңізді жеке проблемалар арқылы жасаған әйгілі модельмен немесе тіпті сіз ұнататын кітаптағы немесе фильмдегі кейіпкермен салыстырыңыз.
- Ескі қарым -қатынасты жаңадан ауыстыруға азғырылудан аулақ болыңыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды асықпай, тіпті өткен қарым -қатынастың үзілгеніне өкінбестен сезінуіңіз, ойлануыңыз және білуіңіз маңызды. Егер сіздің сезіміңіз басқа адамға әлі де жалғаса берсе, жаңа серіктес үшін әділ емес.
- Оқу шындықтан керемет «құтылу» болуы мүмкін, тіпті сізге бірнеше нәрсені үйретеді немесе өз тарихыңызды жазуға шабыттандырады. Біреудің әңгімесінің бір бөлігі бола отырып (оның үміттері мен қайғы -қасіретін қоса), сіз қолда бар проблемадан «қашып» кете аласыз, тіпті оқиғадан шабыт аласыз.
- Саяхаттау бір кездері қамқорлық жасаған адамды ұмытудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Қашықтық сізді еркін сезінуге мүмкіндік береді және сіз жалғыздықты сезінсеңіз де, одан әрі қарай жылжып, жаңа жерде бір нәрсені табысты орындауға сенімді бола аласыз (ол болмаған кезде).
Ескерту
- Егер өмір бұдан былай өмір сүруге тұрарлық емес деп ойласаңыз немесе сізде өмір сүру мүмкін болмаса, басқа ешкімде болмауы керек деп ойласаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз. Сүйікті адамынан айырылу өте ауыр, бірақ адамдар әдетте қайғыдан көтеріліп, ең нашар тәжірибеден де өркендей алады. Өз өміріңізді (немесе басқа біреудің өмірін) аяқтауға жол бермеңіз.
- Егер сіз депрессияға ұшырады деп ойласаңыз, дәрігерге немесе кеңесшіге баруға тырысыңыз. Мұңды сезіну табиғи нәрсе, бірақ қайғыға шал болып, бірнеше апта (немесе айлар) төсекте отыру сау емес. Сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек.
