Соңғы жылдары энергетикалық сусындар күннің ортасында немесе таңертең энергияны күшейтуді қажет ететін адамдар арасында өте танымал болды, тіпті алкогольді тұтынудың әсерін кешіктіру үшін (ұсынылмайды). Сонымен бірге энергетикалық сусындардың зияны туралы ескертулер мен жастардың тым көп ішкеннен кейін инфарктпен өлетіні туралы әңгімелер көбейіп келеді. Егер сау адамдар ақылға қонымды жағдайда қауіпсіз шектерде тұтынса, энергетикалық сусындар іс жүзінде қауіпсіз. Энергетикалық сусын ингредиенттері мен олардың шектеулері туралы неғұрлым көп ақпарат білсеңіз, олар сізге қауіпсіз болады.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Энергетикалық сусындарды жауапкершілікпен пайдалану
Қадам 1. Күніне бір немесе екі энергетикалық сусыннан аспаңыз
«Энергетикалық сусын» термині әр түрлі ингредиенттері бар сусындарды білдіреді (әрқашан кофеин), олар энергияны, сергектікті және фокусты қамтамасыз етуге бағытталған. Сонымен қатар, сода сияқты консервіленген сусындардан бастап сұйық инъекциялар мен ұнтақтарға дейін осы санатқа жататын басқа да өнімдер бар. Сонымен, ішуге болатын энергетикалық сусындардың жалпы шектерін анықтау қиын.
Танымал, жаппай сатылатын энергетикалық сусын үшін дені сау ересектер үшін тәулігіне екі порция шектеу қауіпсіз. Шоғырланбаған энергетикалық сусындар үшін (мысалы, Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng және т.б.), бұл тәулігіне 500 мл құрайды. Бұл санды жоғарғы шегі деп ойлаңыз және ең пайдалы нұсқа ретінде мүмкіндігінше аз энергетикалық сусындарды қолданыңыз
Қадам 2. Қатты физикалық жүктемеден бұрын және кезінде энергетикалық сусындарды ішуге болмайды
Инфаркт немесе денсаулыққа қауіпті басқа да проблемалар туындаған жағдайда, энергетикалық сусындарды тұтыну көбінесе спортпен, ойындармен немесе ауыр жаттығулармен бірге жүреді. Кейбір спортшыларға бұл сусын беретін энергия мен фокустың күшеюі ұнайды, бірақ кофеин мен басқа ингредиенттер физикалық өзгерістерді көбейтеді (мысалы, жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауы), олар сіз ауыр жаттығулармен айналысқанда пайда болады.
- Атап айтқанда, диагнозы қойылған немесе анықталмаған (әдетте балалар мен жас ересектерде) жүрек проблемалары бар адамдар үшін энергетикалық сусындар мен ауыр физикалық жүктемелердің үйлесуі жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін, мысалы, жүрекше фибрилляциясы немесе тіпті аритмиялық өлім синдромы (SADS).
- Бұл жағымсыз оқиғалар сирек кездеседі, бірақ тәуекелдер пайдасынан әлдеқайда жоғары, әсіресе жаттығулар жеткілікті энергия мен назар аударуды қамтамасыз етеді.
Қадам 3. Энергетикалық сусындар мен алкогольді араластырмаңыз
Энергетикалық сусындардың танымалдығы артып келе жатқаны таңқаларлық емес, бұл алкогольдік сусындардың Кратингдаенг және т.б. Энергетикалық сусындар алкогольге тәуелділіктің әсерін жоюға көмектеседі деп ойлайтын адамдар бар, олар ұзақ ішуі мүмкін (және кеш). Өкінішке орай, бұл қоспасы оларға қанша энергетикалық сусындар (немесе қанша алкоголь) тұтынатыны туралы аз хабардар етеді және олардың денсаулыққа ықтимал қауіптерін жасырады.
Мүмкін одан да қауіпті, кейбір адамдар алкогольді ішкеннен кейін «қауіпсіз» үйге жету үшін энергетикалық сусындар ішеді. Алайда, ішімдік ішкеннен кейін автокөлікті сергек күйде жүргізу, мас күйінде көлік жүргізу сияқты қауіпті, мүмкін одан да қауіпті, себебі олар қиындыққа ұшырамайды деген негізсіз сенім бар
3 бөліктің 2 бөлігі: Дұрыс сусынды таңдау
Қадам 1. Ингредиенттер мен тағамдық ақпарат беретін брендтерді іздеңіз
Энергетикалық сусындар Азық -түлік және дәрі -дәрмекпен күрес басқармасының (BPOM) реттеуіне кіреді. Дегенмен, қорапта қоректік заттардың толық тізімі жоқ және тізімге енбеген кейбір брендтер болуы мүмкін. Егер сіз сол сусындардың бірін ішсеңіз, әрине, сіздің денеңізге не салғаныңызды білмейсіз.
Бақытымызға орай, тұтынушылардың 95% энергетикалық сусындар (ең танымал брендтерді қоса алғанда) сусындар ретінде сатылады, сондықтан олар BPOM ережелеріне сәйкес келуі керек, сонымен қатар ингредиенттер мен тамақтану белгілерін қамтуы керек. Сонымен, жапсырманы оқу, оның құрамында (және қанша) бар екенін білу және тәулігіне қанша кофеин мен басқа ингредиенттерді тұтынатындығыңызды жазу сізге байланысты
Қадам 2. Өндірушінің ұсыныстарын іздеңіз (бірақ оларды орындамаңыз)
Ең танымал энергетикалық сусындардың сайттарына сәйкес, олардың сусындарын кез келген уақытта ішуге болады. Сіз оны көлікпен жүру, оқу, жұмыс, жаттығу, бейне ойындар ойнау, күндіз де, түнде де ішуіңізге болады.
- Дені сау ересектерге тәулігіне кофеинді 400 мг (немесе бес банка) аспайтын мөлшерде шектеу сияқты егжей -тегжейлі ұсыныстарды табу үшін өз сайттарын одан әрі шолыңыз. Кофеинге сезімтал адамдардың тұтынуы да ұсынылмайды, оны жүкті немесе бала емізетін әйелдер мен балалар шектеуі тиіс. Сонымен қатар, сайт ингредиенттердің толық тізімін ұсынады.
- Мүмкіндігінше көп ақпарат алыңыз және өндірушінің ұсыныстарын оқыңыз, бірақ сусынды қолдану керектігін анықтау үшін үшінші тараптардың ғылыми негізделген кеңестерін қолданыңыз (және егер болса, қанша).
Қадам 3. Күнделікті кофеинді тұтынуды бақылаңыз
Танымал қабылдаудан айырмашылығы, кофеин техникалық тәуелділікке жатпайды, бірақ егер сіз кофеинді кенеттен ішуді тоқтатсаңыз, бір -екі күн бойы летаргиялық сезінуіңіз мүмкін. Орташа мөлшерде қабылданған кезде кофеин көптеген адамдар үшін қауіпсіз, бірақ жоғары дозалар жүрек ырғағының бұзылуына және басқа да медициналық мәселелерге әкелуі мүмкін (ал төтенше жағдайларда өлімге әкеледі).
- Ұсынылатын мөлшер өзгереді, себебі кофеинді көп тұтынудың әсері анық емес, бірақ тәулігіне 300-400 мг кофеин - бұл қауіпсіздіктің шегі. Анықтама үшін, бір шыныаяқ кофе (250 мл) құрамында шамамен 100 мг кофеин, шамамен 40 мг сода (350 мл) және энергетикалық сусындар (250 мл) әдетте 50 мг мен 160 мг аралығында болады.
- Қалыпты жағдайда жүкті немесе бала емізетін әйелдер кофеинді тәулігіне 200 мг немесе одан аз шектеуі керек, балалар күніне 50-100 мг ғана қабылдауы керек.
Қадам 4. Қант құрамына және басқа ингредиенттерге назар аударыңыз
Ингредиенттердің толық сипаттамасын қамтитын энергетикалық сусын таңдау арқылы сіз кофеиннен басқа ингредиенттерді қадағалай аласыз. Көптеген энергетикалық сусындар бір порцияға қанттың жоғары мөлшерін қамтиды. Қантты шамадан тыс тұтынудың денсаулыққа қауіптілігі дәлелденді және денсаулық сақтау әлемінде қантты қоспау туралы соңғы ұсыныстар айтылды.
Энергетикалық сусындарда әдетте жануарлардан алынатын өнімдерде табылған амин қышқылы таурин сияқты ингредиенттер бар; гуарана, құрамында табиғи кофеин бар Оңтүстік Америка зауыты (сусындарға арнайы қосылған кофеиннен басқа); және әр түрлі В дәрумендері. Тағы да, егер бұл мөлшерде тұтынылса, бұл ингредиенттер қауіпсіз болып табылады, бірақ шамадан тыс тұтынылғанда бұл басқа әңгіме
3 бөлімнің 3 бөлігі: денсаулық жағдайын ескеру
Қадам 1. Егер денсаулығыңызда проблемалар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Тәулігіне бір немесе екі энергетикалық сусын дені сау ересектер үшін қауіпсіз болуы мүмкін, бірақ медициналық проблемалары бар адамдар оларды ішер алдында мұқият қарауы керек. Атап айтқанда, егер сізде жүрек ауруы, басқа жүрек аурулары немесе жоғары қан қысымы болса, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз.
- Егер сіз энергетикалық сусын ішкеннен кейін мазасыздық, жүйке, ұйқысыздық, жылдам жүрек соғу жылдамдығы немесе қан қысымының жоғарылауы байқалса, сізде кофеинге сезімталдық жоғары болуы мүмкін немесе алаңдаушылық туғызатын басқа мәселе. Энергетикалық сусындарды қайтадан қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
- Егер сіз үнемі энергия тапшылығыңызды сезінетіндіктен энергетикалық сусындарды үнемі ішсеңіз, сізде ұйқының бұзылуы немесе басқа қауіпті медициналық жағдай болуы мүмкін. Дәрігермен тексеріңіз.
Қадам 2. Ұйқыны немесе тамақтануды алмастыру үшін энергетикалық сусындарды қолданбаңыз
Ұйықтап, дұрыс тамақтанудан энергиялы сусындар ішкеннен гөрі дәйекті, ұзақ, сау энергия алатынын ұмытпаңыз. Энергетикалық сусындар дереу энергияны арттырады, бірақ олар ұзаққа созылмайды. Сонымен қатар, дұрыс демалу мен тамақтану әсерлер жойылғаннан кейін бір күндік тыныштықты сақтауға көмектеседі.
- Бұл мақалада жеткілікті ұйқының маңыздылығы (орташа ересек адам үшін түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін) және оған жеткілікті түрде жетуге болатын әдістер туралы пайдалы ақпарат берілген.
- Денсаулыққа қатысты соңғы нұсқауларға сәйкес сіз қант қосудан аулақ болуыңыз керек және әр түрлі жемістер мен көкөністерден, ақуыздан, дәнді дақылдардан және пайдалы майлардан тұрақты энергия алуға тырысуыңыз керек.
Қадам 3. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, энергетикалық сусындарды тұтынуды шектеңіз
Жүкті болған барлық әйелдер өздерінің денсаулығы мен ұрықтың денсаулығын сақтау үшін белгілі бір шектеулерді сақтау қажет екенін біледі. Мысалы, кофеинді шамадан тыс қолдану ұрықтың немесе ананың жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін (екеуіне де қауіп).
Кейбір сарапшылар мен болашақ аналар әлі де жүкті әйелдер кофеиннен бас тартуы керек деп есептейді, бірақ зерттеулер көрсеткендей, күнделікті аздап кофеин әдетте ана мен бала үшін проблема емес. Оны тәулігіне 200 мг -нан асырмаңыз немесе акушер ұсынған мөлшерге сәйкес шектеңіз
Қадам 4. Балалар мен жасөспірімдердің тұтынуын шектеңіз немесе болдырмаңыз
Жасөспірімдер энергетикалық сусындар нарығының үлкен пайызын «салқын» фактор мен оның энергиясын арттыруға байланысты құрайды. Энергетикалық сусындардың құрамындағы кофеин мен басқа да жалпы ингредиенттер балаларға зиянды емес, бірақ ересектерге ұсынылған мөлшерден біршама төмен болуы керек.
Энергетикалық сусындардың емдік немесе қоректік қасиеттері жоқ болғандықтан, құрамында белгісіз ингредиенттер болуы мүмкін және олардың балаларға әсері туралы ұзақ зерттеулермен дәлелденбегендіктен, балалар үшін ең қауіпсіз шара-оларды мүлде тұтынбау. Балалар мен жасөспірімдердің көпшілігінде энергия жетіспейді, егер олар ұйқысыз болса немесе назар аударуды қажет ететін медициналық проблемадан зардап шекпесе
Қадам 5. Кофеин ұнтағын қолданар алдында екі рет ойланыңыз
Кейбір адамдар дайын энергетикалық сусындарды пайдаланбауды жөн көреді және өздігінен жасауға тырысады. Ұнтақты кофеинді диеталық қоспа ретінде сатып алуға болады және теориялық тұрғыдан дайын сусындар сияқты қауіпсіз. Дегенмен, ұнтақта тек кофеин бар екеніне кепілдік жоқ, ал өлшеудің кішкене қателігі зиян келтіруі мүмкін.
- АҚШ -тың Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы (FDA) кофеин ұнтағын қолдану туралы ескерту жасады, себебі дәл емес өлшеу қауіпті дозалануға әкелуі мүмкін. Егер сіз өнімнің сапасына сенімді болмасаңыз және дозаны дәл өлшей алмасаңыз, кофеин ұнтағын пайдаланудан бас тартқан дұрыс.
- Қауіпсіздік мақсатында жасөспірімдерге кофеин ұнтағынан аулақ болу ұсынылады.
6 -қадам. Энергетикалық сусындарды ақылмен тұтыныңыз, бірақ негізсіз қорқынышқа қарсы әрекет етпеңіз
Көптеген азық -түліктер, дәрі -дәрмектер мен қоспалар сияқты, кілт оларды қалыпты мөлшерде қолдану болып табылады. Егер сіз өзіңіздің қалыпты іс -әрекеттеріңізбен айналыса алсаңыз, оны болдырмау - ең қауіпсіз және сау нұсқа. Алайда, егер сіз оны қалыпты мөлшерде қолдануды шешсеңіз және ешқандай қауіп факторлары болмаса, сіз оны ішу арқылы денсаулығыңызға қауіп төніп тұрғандай сезінбеуіңіз керек.
- Күндізгі энергияның дұрыс көзі - дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар мен ұйқының дұрыс болуы. Келесі ең жақсы нұсқа - калориялары аз және көп қоспаларды пайдаланбайтын қара кофе.
- Энергетикалық сусындарды қамтамасыз етудің қырағылығы өндірушілер талап ететін нәрсені қамтиды, бірақ бұл өнімге тыйым салуды немесе қатаң түрде денсаулыққа қауіпті ретінде ұсынуды ұсыну, сонымен қатар, қазіргі дәлелдермен салыстырғанда, асыра бағалау болып табылады. Егер сіз ақылмен және білімге сүйене отырып таңдасаңыз, энергетикалық сусындарды қауіпсіз ішуге болады.
