Түрлі түсті және хош иісті энергетикалық сусындарды бүкіл әлемде табуға болады. Алайда, бұл сусындардың барлығы бірдей ингредиенттерден тұрады, атап айтқанда су, хош иістендіргіш және электролиттер. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің үйіңізде энергетикалық сусын жасай аласыз, себебі оны дайындау оңай және ингредиенттерді табу оңай.
Құрамы
Негізгі материал
- 473 мл су
- 236 мл қантсыз жеміс шырыны (алма, апельсин, лимон, әк, грейпфрут немесе жүзім шырынын қолдануға болады)
- 1/8 шай қасық тұз
- 2 ас қасық табиғи тәттілендіргіш (бал, қант қамысы, агавалық нектар және т.
Қосымша ингредиенттер
- Жаңа піскен жемістер
- Чиа тұқымдары
- Кофеин таблеткалары (200 мг)
- Кокос суы
- Кале/шпинат
- 2 шай қасық табиғи алма сірке суы (қандағы қантты жақсартуға көмектеседі
Протеин сусындарының құрамы
- 1 толық банан, 4 бөлікке кесілген
- 1 ас қасық бидай ұрығы (бидай өскінінің өзегі)
- 236 мл дәмсіз, майсыз йогурт
- 1 ас қасық сарысу немесе жасанды ақуыз
Қадам
1 -ші әдіс: Қарапайым энергетикалық сусын жасау
Қадам 1. Әр түрлі энергетикалық сусындардың пайдасын түсіну
Негізінде, барлық энергетикалық сусындар сіздің денеңізді ылғалдандырады және сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін қажет минералдар, дәрумендер мен электролиттермен қамтамасыз етеді. Кейбір энергетикалық сусындар сізді сергек/сергек ұстау үшін жасалады. Кейбір түрлері жаттығудан кейін денеге энергия береді, ал басқалары жаттығулардың нәтижесін арттырады. Энергетикалық сусынның компоненттерін біле отырып, сіз энергетикалық сусынның дұрыс түрін жасай аласыз.
-
Электролит:
Бұлшықеттердің дұрыс сөйлесуіне және дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін табиғи химиялық зат. Электролиттер тұз бен банандар мен құлпынай сияқты жаңа жемістерде кездеседі.
-
Қант:
Адамға іс -әрекетті жүзеге асыру үшін қант қажет, өйткені қант - бұлшықеттер мен жасушаларға тіршілік ету үшін қажет энергияның негізгі бірлігі. Қант бал мен түйіршіктелген қанттан бастап жемістер мен көкөністерге дейін барлық дерлік тағамдарда кездеседі. Бұл қарапайым көмірсулардың түрі болғандықтан, қант қорытылғаннан кейін тікелей энергияға айналады.
-
Ақуыздар:
Адам ағзасының көптеген функциялары бұлшықеттерді қолданудан инфекцияға төзімділікке дейін белоктармен орындалады. Қарқынды жаттығудан кейін біз бұлшық еттерімізді сауықтыру және олардың өсуіне ықпал ету үшін ақуызды толықтыруымыз керек. Энергетикалық сусындардың көпшілігінде ақуыз йогуртта, сүтте немесе арнайы ақуыз ұнтақтарында болады.
Қадам 2. Блендерде суды, жеміс шырынын, тұзды және тәттілендіргішті араластырыңыз
Барлық сұйықтықты блендерге салып, дәмін тату үшін қасықты қолданыңыз. Егер ол тым ағып кетсе, көбірек жеміс шырынын қосыңыз. Алайда, егер оның дәмі тым қышқыл немесе тәтті болса, көбірек су қосыңыз.
- Суды кокос жаңғағымен алмастырыңыз, бұл сусынға калий мен қарапайым қант қосады.
- Егер сіз тәтті жеміс шырындарын немесе жаңа піскен жемістерді көп қолдансаңыз, қант қоспаңыз.
- Сіз суды азырақ қосып, мұзды салқындататын сусын жасау үшін пайдалана аласыз.
Қадам 3. Витаминдер мен қант алу үшін жемістерді қосыңыз
Жемістер - энергияның, витаминдер мен минералдардың табиғи көзі, олар денеге энергияны тез өңдей алады. Толық болмаса да, келесі жемістер сусынға белгілі бір артықшылықтар бере алады:
- Қарбыз, көкжидек және шиеде бұлшықет ауырсынуын азайтатын антиоксиданттар бар.
- Банандар, киви мен шабдалы құрамында калий көп. Калий - маңызды электролит.
- Цитрусты жемістер иммундық және жүрек -қантамыр жүйелеріне қажет С дәруменіне бай. Сонымен қатар, жемістің бұл түрі сізді сергек етеді.
4 -қадам. Қырыққабат, шпинат, алма сияқты жемістер мен көкөністерде талшықтар мен А дәрумені көп
Қадам 5. Ақуыз ұнтағы немесе кофеин сияқты қоспаларды қосыңыз
Сіз энергетикалық сусындар базасын құрғаннан кейін, сусынның пайдасын барынша арттыру үшін қоспалар қосуға болады. Сусынды қою және толтыру үшін йогурт пен мұз қосуға болады.
- Ақуыз ұнтағы мен бидай ұрықтары қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықетті құруға көмектеседі.
- Чиа тұқымында антиоксиданттар, кальций мен омега 3 бар, олар энергия мен ми денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
- Ұнтақталған кофеин мен таурин жоғары дозада қауіпті болғанымен, оларды қолдануға заңды түрде рұқсат етілген және «Red Bull» немесе «Rockstar» сусындарындағы энергияны арттыруы мүмкін. Сусынға салмас бұрын ұсынылған дозаны тексеруді ұмытпаңыз.
Қадам 6. Барлық ингредиенттерді араластырыңыз
Егер сіз су, шырын, тұз және қанттан тұратын қарапайым сусын жасасаңыз, оны қасықпен араластыруға болады. Алайда, егер сіз жаңа піскен жемістер, йогурт, мұз немесе қырыққабат сияқты көкөністер қоссаңыз, оларды араластыру үшін блендерді қолдану қажет болады.
