Энергетикалық гель - төзімді спортшыларға арналған глюкоза өнімі. Гель жарыс кезінде қандағы және мидағы көмірсу деңгейін толықтыруға көмектеседі. Гельдің гель тығыздығы ас қорыту баяу болғанда асқазанға оңай сіңеді, бұл қозғалысқа көбірек энергия береді. Үлкен жарысқа қатыспас бұрын энергетикалық гельді сынап көру керек және марафоншы қойған нұсқауларды орындау керек.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Энергетикалық гель сатып алу
Қадам 1. Бірнеше түрлі гельдік хош иісті таңдаңыз
Жарыс кезінде сіздің асқазаныңыз жиі мазасыздықты сезінуі мүмкін, сондықтан сіз жарысқа қатыспаған кезде асқазанға ұнамайтын дәмді таңдаудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Мальтодекстрин/фруктоза қоспасы мен қоңыр күріш шәрбаты қоспасы бар гельдік өнімді іздеңіз
Табиғи өнімдер жақсы деп ойласаңыз да, синтетикалық гельден жасалған өнімдер сізге жақсы нәтиже береді.
Қадам 3. Гельді шайнауға тырысыңыз
Әдетте гельдер ағзаға оңай сіңеді, себебі шайнау аузынан және ас қорыту жүйесінен қосымша жұмысты қажет етеді. Алайда, кейбір жүгірушілер, велосипедшілер, альпинистер және басқа спортшылар шайнау дәмін жақсартады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Энергетикалық гельді сынау
Қадам 1. Гельдің дәмін, құрылымын және әсерін тексеруге болатын бірнеше ұзақ жаттығу сессияларын жоспарлаңыз
2 -қадам. Әрқашан өзіңізбен су алып жүріңіз
Энергетикалық гельді бір -екі жұтым сумен ішу керек.
Қадам 3. Жемісті, шоколадты және ванильді хош иісті гельдерді қолданып көріңіз
Сіз жаттығудың ортасында оны тексермейінше, сіздің денеңіздің қандай сезімді қалайтынын білмейсіз.
Қадам 4. Жарыстың соңғы 20 минутында ракеталық отын энергетикалық гельін қолданып көріңіз
Гельдің бұл түрін алдын ала жеуге болмайды, әйтпесе сіз мәреге жеткенше буыңыз таусылады. Гельдің бұл түріне бәрі бірдей сәйкес келе бермейді.
5 -қадам. Шамамен 3-15 минуттан кейін көрінетін әсер беретін гельді таңдаңыз
Жүгірушілердің көпшілігі мұны «екінші жел» деп сипаттайды, ал нәтиже көрсетеді.
3 -тен 3 -ші бөлім: Жарыс кезінде Energy Gel қолдану
Қадам 1. Жарыс күні алдында сау таңғы ас ішіңіз
Гель жарыстан 30 минут бұрын жесе де, денеңізді қарапайым қантпен толтырған жөн, осылайша сіз күрделі де, қарапайым көмірсуларға да кеңістік жасай аласыз. Гельдер қарапайым көмірсулар болып табылады және сізді жалғастыру үшін жасалған, бастауға көмектеспейді.
Қадам 2. Гельді жеуді бастамас бұрын 45-60 минут күтіңіз
Сіздің көмірсулардың бос орны сіздің жылдамдыққа байланысты 90 -нан 120 минутқа дейін созылады. Ыңғайлы қарқын алу үшін біраз уақыт бөліңіз, содан кейін гельді жеп қойыңыз.
3 -қадам. Гельді суды ішер алдында жей алатын уақытқа қойыңыз
Гельді жұтып, сіңіру үшін сізге бірнеше жұтым су ішу қажет болады. Энергетикалық гельдерді сусыз жемеңіз және оларды ешқашан спорттық сусындармен бірге қабылдамаңыз.
Қадам 4. Жарыс уақытында әр 30-60 минут сайын басқа гельді жеп қойыңыз
Сіз қанша порция жеу керектігін білу үшін жарыс алдында гельді қолдану жөніндегі нұсқаулықты оқып шығыңыз. Жарыс аяқталғанға қарағанда, жарыстың басында көбірек гель жеген дұрыс, себебі ас қорыту жарыс соңына таман тоқтап қалуы мүмкін.
Егер сіз асқорытудың толық тоқтағанын білсеңіз және тіпті жарыстың соңына дейін су ішуге қиналсаңыз, онда жарыстың соңына жақын энергетикалық гельді жеуге болмайды. Сіз гельді қайта өңдей аласыз, себебі асқазан оны сіңіре алмайды
Қадам 5. Егер асқазаныңыз сезімтал болса, гельдің бөлігін реттеңіз
Ауруға бейім жүгірушілер жарыс басталғаннан бастап әр 20 минут сайын гельдің үштен бірін жеуі керек. Гельдің дәмін мұқият таңдаңыз және жарыстың соңына дейін гельді қолданудан аулақ болыңыз.
Қадам 6. Егер сіз қатты шаршасаңыз, жарыс аяқталғаннан кейін бірнеше минуттан соң гельдің басқа бөлігін жеп қойыңыз
Гель денені қалпына келтіруге көмектеседі. Келесі тамақ кезінде күрделі көмірсулар жей бастаңыз.
