Кез келген нәрсені жасаудың дұрыс және бұрыс жолы бар. Алкогольді ішуден басқа жағдай жоқ. Міне, алкогольді тұтынудың ең қауіпті тәуекелдерін болдырмауға арналған ең жақсы кеңестер.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ішпес бұрын дайындал
Қадам 1. Ағзаның сұйықтыққа деген қажеттілігін қанағаттандыру
Алкоголь сізді сусыздандыруы мүмкін. Сонымен, сізде сұйықтықтың жеткілікті деңгейіне көз жеткізу маңызды. Егер сіз алкогольді ішер алдында дұрыс ылғалдандырсаңыз, сіздің жүйеңіз интоксикацияға жақсы дайындалады.
- Ылғалдану үшін күнделікті көп су ішуді әдетке айналдыру керек. Егер жоқ болса, сіз әдетті бастауыңыз керек. Түсінікті болу үшін сода, шырын және шай «ауыз су» болып саналмайтынын түсініңіз. Бұл сусындардың құрамында су бар, бірақ денені ылғалдандыратын судан артық сұйықтық жоқ. Алкогольді көп мөлшерде қолданар алдында көбірек су ішіңіз.
- Қанша су ішу керектігін шешкенде физикалық белсенділікті ескеріңіз. Егер сіз барға түспес бұрын жаттығу залына барсаңыз немесе жаттығу жасасаңыз, алкогольді қолданар алдында көп су ішуіңіз керек. Егер сіз би билеу кезінде алкогольді ішуді жоспарласаңыз, алкогольді көп мөлшерде сумен толтыруға дайын болыңыз.
Қадам 2. Сусыздандыруға әкелетін басқа заттарды ескеріңіз және оларды тым көп алкогольмен араластырмаңыз
Ең көп таралған заттар - кофеин, қант және натрий. Егер сіз алкогольді көп ішуді жоспарласаңыз, десерт жеуге болмайды.
- Жақында белгілі болды, күніне төрт кесе кофе ішу сізді бұрын ойлағандай сусыздандырмайды. Энергетикалық сусындар мен кофеин қосылған газдалған сусындар сияқты өнімдерді тұтынуда әлі де абай болу керек, себебі бұл өнімдер әдетте зиянды қант пен кофеинді біріктіреді. Сондай -ақ, диеталық содадағы тәттілендіргіштер табиғи қантқа қарағанда сусыздандыруды тудыруы мүмкін екенін ескеріңіз. Егер сіз ішімдікті Red Bull немесе Cola сияқты өнімдермен араластыруыңыз керек болса, жаттығулар арасында бір стақан су ішу арқылы оны теңестіріңіз.
- Есіңізде болсын, әркім тұтынатын заттарға әр түрлі жауап береді. Сіздің салмағыңызға, бойыңызға, метаболизм жылдамдығыңызға және басқа биологиялық факторларға байланысты, дегидратация белгілерінің алдын алу үшін сізге көп немесе аз су ішу қажет болуы мүмкін.
- Денеңіздің дегидратация белгілерін біліңіз, сондықтан сіз оның күйін түні бойы басқара аласыз. Сусызданудың алғашқы белгілеріне әдетте бас ауруы, бас айналу және жүрек айнуы жатады. Егер сіз жоғарыда аталған белгілердің бірін байқасаңыз, ішуді тоқтатуға және мүмкіндігінше тезірек суды ішуге дайын болыңыз.
Қадам 3. Алкогольді қолданар алдында тамақтаныңыз
Егер сіз аш қарынға алкоголь ішсеңіз, сіз тез мас боласыз және әсер әлдеқайда қарқынды болады.
- Тамақтану кезінде ішу кезінде абай болыңыз. Сусындардың кейбір түрлері, мысалы шарап, әр түрлі тағам түрлерімен бірге қолдануға жарамды. Тамақтану кезінде сыра ішу сізді тез тойдырады. Кешкі астан кейін ішуді бастамас бұрын бір сағаттан кейін өзіңізді беру жақсы.
- Сіздің жүйеңізде аз мөлшерде тамақ болса, қанға алкоголь аз түседі, сондықтан сіз есіңізді жоғалтпастан бұрын алкогольді көбірек іше аласыз.
- Ақуыз, май және көмірсулар бар тағамдарды ішер алдында жеуге жарамды. Мұндай тағамдардың кейбір мысалдары: гамбургер, фри картобы, жұмыртқа, нан, картоп, бекон, тако және т.б. Қуырылған тағамдар жалпы денсаулыққа пайдалы болмаса да, барда ішкенге дейін жеген жақсы.
- Алкогольді ішу мас күйіне жету немесе одан асып кету сіздің денеңізді зақымдауы мүмкін. Егер сіз мультивитаминдерді үнемі қабылдасаңыз, әсер жеңіл болады. Алайда, мультивитаминдердің ағзаға еруі үшін ұзақ уақыт пен көп мөлшерде су қажет екенін біліңіз. Егер сіз кешке ішуді жоспарласаңыз, витаминдерді таңертең көп су ішіп ішіңіз.
Қадам 4. Алкоголь есірткінің көпшілігімен ішуге жарамайтынын түсініңіз
Зерттеулер көрсеткендей, американдықтардың 70% -ы рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдайды. Егер сіз осылай істейтіндердің бірі болсаңыз, дәрі -дәрмекті қабылдағанға дейін алкогольді ішуге тыйым салынғанын білу үшін дәріханадан алған пакеттегі ақпаратты тексеріңіз.
- Дүкендерде сатылатын дәрі -дәрмектердің қаптамасындағы ескерту белгілерін тексеріңіз.
- Алкоголь көптеген антибиотиктердің тиімділігін төмендетуі мүмкін. Бұл зат сонымен қатар препаратпен біріктірілгенде жүрек айнуын, сондай -ақ басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Көптеген антидепрессанттар мен мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді ешқандай жағдайда алкогольмен қабылдауға болмайды. Сіздің дәрігеріңіз сізге бұл туралы ескерткен шығар. Сонымен, сіз бұл препараттарды алкогольмен ішуге болмайтынын білуіңіз керек.
- Ауырсынуды алкогольмен қабылдауға болмайды. Құрамында ацетаминофен мен ибупрофен бар рецептсіз дәрі-дәрмектер де алкогольмен бірге қабылдағанда бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Егер сіз бұрын іштің тартылуы мен бас ауруы үшін бірнеше таблетка ибупрофен қабылдаған болсаңыз, алкогольді ішкенге дейін 4-6 сағат күтіңіз.
- Дәрілік заттар әдетте ағзаға толық сіңуі үшін көп суды қажет етеді. Кейбір дәрі -дәрмектер сусыздандыруды тудыруы мүмкін. Егер сіздің дәрі -дәрмектерді алкогольмен араластыруға болатын болса да, бөтелке ішуді бастамас бұрын сұйықтықты теңестіру үшін жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Мүмкіндігінше демалыңыз
Ұйқының болмауы алкогольді тұтынудың әсерін күшейтеді. Ұйқының болмауы алкогольдік интоксикацияға ұқсас көптеген белгілерді тудырады. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, сіз тезірек есінен танатын боласыз. Ішуді бастамас бұрын бұл туралы ойланыңыз.
- Егер сіз түні бойы ұйқыңызды қандыра алмасаңыз, сусыннан бірнеше жұтымнан кейін мас күйде боласыз.
- Қауіпсіз болу үшін кешке дейін ұйықтаңыз. Сіз мұны жұмыс арасында және барға барар алдында жасай аласыз.
Қадам 6. Жалғыз ішпеңіз
Қауіпті болудан басқа, бұл қызықты емес. Жалғыз ішкенде, тым көп ішу және тез мас болу өте оңай. Сіз, әрине, өзіңізді ұятқа қалдырғыңыз келмейді. Сондай -ақ, егер сіз алкогольмен уланудан есіңізден кетсеңіз, ешкім байқамайды.
Жалғыз сусын ішуге шыққанда абай болыңыз. Жалғыздық сізді қауіпті жағдайға әкелуі мүмкін бейтаныс адамдардан назар аударуды жеңілдетеді. Кем дегенде сенімді досыңызбен ішуге барыңыз
7 -қадам. Сізді және достарыңызды алкоголь ішпес бұрын үйге дейін жеткізетін кезекшіні тағайындаңыз
Әйтпесе, үйге жете алмау, мас жүргізушімен көлік жүргізу немесе нашар жағдайда үйге жалғыз келу қаупі бар.
- Ешкім байсалды болғысы келмесе, таксиге ақша төлеуге дайын болыңыз. Достарыңыздан да солай етуін сұраңыз.
- Егер сіздің жеріңізде ішімдік ішу шарасы өткізілсе, үйге көлікпен бара алмайтын қонақтарды орналастырыңыз. Үй иесі ретінде, қонақтардың үйге мас күйінде көлік жүргізбеуіне сіздің жауапкершілігіңіз бар.
3 -ші әдіс 2: Жауапкершілікпен ішіңіз
Қадам 1. Бұрынғы тәжірибеңізді еске түсіріңіз
Бұл ақымақтықсыз алкогольді қанша ішуге болатынын шектейтін жақсы көрсеткіш болуы мүмкін.
- Адамдардың көпшілігінде ішуге жарамайтын алкогольдің кем дегенде бір түрі бар. Бұл заттардың құрамында қандай коктейль бар екенін білу оларды болдырмауға көмектеседі.
- Егер бұл сіздің алғашқы ішу тәжірибеңіз болса, баяу бірнеше сырадан немесе бірнеше стақан шараптан бастаңыз, осылайша сіздің денеңізге алкогольдің қаншалықты зиянды екенін білесіз.
- Жаңа нәрселермен тәжірибе жасағанда абай болыңыз. Кейде алкогольдің әр түрінің ағзаға әсерін көру үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін.
2 -қадам. Алкогольдің көп түрін бірден араластырмаңыз
Кейбір адамдар алкоголь қоспаларына басқаша әсер етеді, бірақ түні бойы алкогольдің бір түрін ішу ағзаға жұмсақ әсер етеді.
- Текила басқа алкогольдік сусындармен үйлеспейтіні белгілі.
- Irish Crème тәрізді крем ликері дәмді коктейльдерді араластыра алады, бірақ оның «асқазанды» әсері бар, ол сіздің асқазаныңызды тез ауыртады. Бұл сусынды шамадан тыс тұтынуға болмайды.
- Кейбір адамдар сыраны алкогольмен үйлестіре алмайды. Өкінішке орай, сусындардың не істейтінін және жұмыс жасамайтынын білудің ең жақсы жолы - мүмкіндігінше тәжірибе жасау.
- Кейбір сусындардың құрамында спирттің басқа түрі бар. Есіңізде болсын, Long Island Iced Tea тәрізді коктейльдерде алкогольдің бірнеше түрі бар және олар басқа ішімдіктерге қарағанда мас етеді. Бұл коктейльдерді тұтыну кезінде абай болыңыз және тұтынуды орташа мөлшерде шектеңіз.
- Сіз әрқашан не ішу керектігін білуіңіз керек. Жақсы бар қызметші ұсынылатын коктейльдерде қандай ингредиенттер бар екенін нақты айта алуы керек. Сіз сондай -ақ күтуіңізді бағалау үшін сусынның қалай жасалғанын көре аласыз. Егер сіз өзіңіз сусын дайындасаңыз, рецепт бойынша нұсқаулықты мұқият қолданыңыз және мөлшерін өлшеу үшін мылтықты қолданыңыз.
Қадам 3. Қосылған қант пен сироптан сақ болыңыз
Жаңадан бастаушылар жұтылуды жеңілдету үшін алкогольдің күшті иісін ащы қоспамен маскирлеуді ұнатады. Жоғарыда айтылғандай, қант алкогольдің сусыздандырғыш әсерін күшейтуі мүмкін және әдетте есін жоғалту мен аспа белгілерінің пайда болуымен синоним болып табылады.
- Алкогольдің кейбір түрлері, мысалы, ром, бренди, бурбон және кордиал құрамында қант мөлшері жоғары. Бұл сусындарды қант негізіндегі заттармен араластырғанда абай болыңыз.
- Есіңізде болсын, сіз виски мен кола сияқты сусындарға тапсырыс бергенде, сіздің стаканыңызда бір ғана виски болады. Қалған сусындар негізінен жоғары фруктозалы жүгері сиропы. Сіз мас болған кезде қантты алкогольге қарағанда екі -үш есе көп тұтындыңыз.
- Сондай -ақ, барлардың барлығы 100% таза шырындарға қызмет етпейтінін ескеріңіз. Сонымен, коктейльге қосылған кез келген жеміс шырынында тәттілендіргіштер болуы керек.
- Жағажайда жыныстық қатынас сияқты танымал ликерлерде аралас сусындарға қарағанда алкоголь аз. Бұл сусын бір рет беріледі, бірақ сусынның барлық бөліктерінде алкоголь болмайды, себебі оның құрамында аралас заттар бар.
- Диеталық сусындардың құрамында қант болмауы мүмкін, бірақ қант алмастырғыштар қарапайым қантқа қарағанда сусыздандыруды тудыратыны белгілі.
- Егер сіз қанттың сусыздандыру әсерінен аулақ болғыңыз келсе, сода мен тоник қоспасын қолданыңыз. Сода негізінен газдалған су. Тоник құрамында хинин бар, ол ауырсынуға қарсы және қабынуға қарсы әсері бар. Бұл сусындардың құрамында қант бар, бірақ газдалған сусындар сияқты емес. Диеталық тоник сусындарының кейбір брендтерінде қант мүлде жоқ. Сонымен, бұл сусын алкогольге жақсы араласуы мүмкін. Тоник алкогольдің немесе алкогольдің дәмін жасыра алмайды, бірақ ол сізді құсуға, бас ауруына немесе асып кетудің басқа белгілерін сезінуге мәжбүр етпейді.
Қадам 4. Мүмкін болса, әйгілі бренд алкогольін сатып алыңыз
Арзан алкогольде көп қоспалар бар, олар асқынуды тудырады. Сіз бір түнде көп брендті ликер сатып ала алмайсыз, бірақ оның дәмі жақсы. Бұл қоспаны көп пайдаланбай -ақ, дәмін татуға болатынын білдіреді.
Қадам 5. Асықпаңыз
Жылдам ішу көңілді, бірақ әсерінен аман қалу қиынырақ. Егер сіз тым тез ішсеңіз, көп ішу оңай болады, себебі сіз қайтадан ішуге шешім қабылдағанға дейін алкогольдің әсері сезілмейді. Алкогольді ішудің жақсы темпі - сағатына бір сусын.
- Сусындардың дұрыс өлшенгеніне көз жеткізіңіз, осылайша сіз өзіңізді дәл шектей аласыз. Егер сіз барда ішсеңіз, бәрі жабылғанына сенімді бола аласыз. Егер сіз өзіңіздің сусындарыңызды араластырсаңыз немесе кеште ішсеңіз, әр жұтқышты санап, әр сусынның алкогольдік мөлшерін әрқашан есептеңіз.
- Денеңіздің не айтатынын тыңдаңыз. Әр сусын аяқталғаннан кейін, қайтадан ішпес бұрын денеңіздің сусыздану белгілерін тексеріңіз. Жоғарыда айтылғандай, бұл белгілер бас ауруы, жүрек айнуы және айналуы. Алкогольді ішуді тоқтатыңыз және бұл белгілер пайда болған кезде су ішіңіз. Сонымен қатар денеңіздің моторлық жағдайына назар аударыңыз. Егер сіз оңай сүрініп қалсаңыз немесе анық сөйлеуге қиналсаңыз, қайтадан алкоголь ішпеуіңіз керек.
- Достарыңыздың айтқандарын тыңдаңыз. Егер сізге қамқорлық жасайтын адамдар сізден сол түні ішуді тоқтатуды немесе тоқтатуды сұраса, олар дұрыс шығар.
Қадам 6. Қашан тоқтау керектігін біліңіз
Білудің көптеген жолдары бар, бірақ бәрі өзін-өзі тануға және өзін-өзі бақылауға байланысты. Бұл қабілет көбінесе қартайған сайын және тәжірибе жинақтағанда пайда болады. Алкогольді ішуді енді үйреніп жүргендерге қашан ішуді тоқтату керектігін білу қиын болуы мүмкін.
- Басынан бастап өзіңізге шекара қойыңыз. Үш сусын - жаңадан ішетіндер үшін үлкен шектеу. Бұл сома сізге құсу, есін жоғалтпау немесе бақылауды жоғалтпастан, мас күйіндегі эйфорияны және әлеуметтік майлануды сезіну үшін жеткілікті.
- Егер сізде өзіңізді шектеу мәселесі бар деп ойласаңыз, ішу шегін досыңызбен немесе үйдегі жүргізушімен бөлісіп, оларды еске салуды сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: Түнді дұрыс аяқтау
Қадам 1. Бір нәрсе жеп қойыңыз
Бұл уақытта қантты тұтынудан бас тартыңыз. Сіз келесі күні таңертең өзіңізге алғыс айтасыз.
- Үйге барар жолда мейрамханаға тоқтап, таңғы асқа бірдеңе ішіңіз. Суды сіңіретін, майлы және құрамында көмірсулар көп тағамдарды таңдаңыз. Бұл тағамдарды жеуге жарамсыз, бірақ жоғарыда айтылғандай, олар қанға көп енбестен сіздің жүйеңізден алкогольді кетіруге өте жақсы.
- Кем дегенде, ұйықтамас бұрын крекер, попкорн немесе прецетель сияқты суды сіңіретін тағамдар жеп қойыңыз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында кем дегенде бір стақан су ішіңіз
Мүмкін болса, көп ішіңіз.
Ұйықтар алдында дәрет алу үшін ваннаға барыңыз
3 -қадам. 200 мг ибупрофен таблеткаларын алыңыз
Бұл препарат қайызғақтың алдын алу шарасы ретінде пайдалы.
- Мұны тамақ ішіп, көп су ішкеннен кейін ғана жасау керек. Алкогольді көп мөлшерде ішу асқазанның ішкі қабырғаларына уақытша зақым келтіруі мүмкін. Тамақ, су және бірнеше сағат демалу сіздің физикалық жағдайыңызды жақсартады, ол ибупрофенді қабылдайды, ол ауруды басады және зиян келтірмейді.
- Бұл жағдайда бір таблеткадан артық қабылдауға болмайды.
- Ацетаминофен қабылдаудан аулақ болыңыз, себебі бұл зат бауырдың зақымдану қаупін арттырады.
Қадам 4. Асқазаннан кейін жақсы ұйықтайтындығыңызды түсініңіз
Сіз тыныш ұйықтайсыз, бірақ ұйқының сапасы да төмендейді. Мұны шешу үшін не істеу керектігін жасаңыз.
Егер сіз белгілі бір уақытта оянуыңыз керек болса, дабылды ертерек өшіретін етіп қойыңыз. Төсектен тұру үшін сізге қосымша уақыт қажет болуы мүмкін
Ескерту
- Сауд Арабиясында, Кувейтте және Бангладеште алкогольге тыйым салынған. Бұл елдерде алкогольді ішу сізді қатаң жазаға тартуы мүмкін.
-
СУЫҚТАРДЫ ЖҮРГІЗМЕҢІЗ.
Мас күйінде көлік жүргізу Өте қауіпті және заңсыз және жазатайым оқиғаларды тудыруы мүмкін және сізді түрмеге отырғызуы мүмкін, әсіресе Малайзия мен Сингапурда.
- Америка Құрама Штаттарында алкоголь сатып алу үшін сіз 21 жастан асқан болуыңыз керек.
- Сіздің елдегі заңдарды түсініп, ең төменгі ішу жасын тексеріңіз. Егер сіз кәмелетке толмаған болсаңыз, ішпеңіз.
- Шектеулеріңізді біліңіз. Одан асып кетпеңіз.
