Сыра іші жиі кездеседі, ол ерлерде де, әйелдерде де пайда болуы мүмкін, көбінесе организмдегі метаболизм төмендеген жаста. Бұл артық калориялардың әсерінен майдың жиналуына әкелуі мүмкін, бұл асқазанда жиі кездеседі және көбінесе алкогольді шамадан тыс тұтынудан болады. Сыра сыраның ішінің пайда болуының жалғыз себебі болмаса да, егер сіз үлкен сыраға деген сүйіспеншілігіңіз кең беліңіздің себебі екенін сезсеңіз, әдеттеріңізді өзгерту арқылы бұл майды азайтуға болады. Сіз ішетін сыраның калориялары туралы көбірек біліңіз және тамақтану мен ішу әдеттеріңізді өзгертуді үйреніңіз, жаттығуларды күнделікті өмірге енгізіңіз және қауіпсіз жолмен арықтауды бастаңыз. Қосымша ақпарат алу үшін 1 -қадамды қараңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: ішу әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Тым көп ішуден аулақ болыңыз
Сырадан салмақ алмаудың ең жақсы әдісі? Көп ішуден аулақ болыңыз. Сырадағы алкогольді тұтынудың ұзақ мерзімді және қысқа мерзімді әсерінен басқа бос калория (340 мл-ге шамамен 150-200 калория) жинала береді. Егер сіз әр кеш сайын қатты сыра ішсеңіз, мұны қосымша Big Mac сияқты ойлаңыз, сол күні сіз жеген нәрсенің бәрі салмақ қосады.
Егер сіз тым көп ішсеңіз, бүйрегіңіз сіз ішетін дәмді сырадан алкогольді өңдеуге күшейеді, токсин ретінде әрекет ететін алкогольді сүзеді. Осының арқасында сіздің бүйректеріңіздің тиімділігі төмендейді және майды энергияға айналдыра алмайды, яғни іште көп май жиналады. Қартаю кезінде метаболизмнің жетіспеушілігін қосыңыз және сізде сыраның іші болады
Қадам 2. Сыраның сізге қаншалықты көп екенін шешіңіз
Жауап әркім үшін әр түрлі болады. Бір күнде қанша калория қажет екенін біліңіз және егер сіз салмақ тастағыңыз келсе калория санауды бастаңыз. Сыраның сіз үшін қаншалықты көп екенін білу үшін ішкен сыраңызды калорияға салыңыз.
- Көптеген адамдар үшін тәулігіне 1700-2000 калория қалыпты тұтыну болып табылады. Салмақ жоғалту үшін бұл көрсеткіш шамамен 1500 калорияға дейін азайтылуы мүмкін, егер сіз дұрыс тамақтансаңыз немесе жеткілікті жаттығулармен 1700 калория тұтынсаңыз. Егер кейбір калориялар осы диапазонда қалса, кейбір сыралар жақсы.
- Салмақ жоғалту үшін қанша калория азайту керектігін білу үшін салмақ жоғалту бойынша маманмен немесе негізгі дәрігермен сөйлесіңіз. Барлығы бірдей калорияны қысқарта алмайды.
3 -қадам. Әр түрлі алкогольдік сусындардың калориясын зерттеңіз
Егер сіз сыраның ішінен құтылғыңыз келсе, сыраның үлкен калориялары бар деп ойлауды бастау маңызды. Алкоголь, әлеуметтенудің тамаша құралы бола тұра, бос калориялардың керемет көзі болып табылады, әсіресе егер сіз тым көп ішсеңіз. Сырадағы калорияларды санауды үйреніңіз, сонда сіз арық боласыз.
- Сыраның түрі мен маркасына байланысты 340 мл-де шамамен 100-300 калория бар. Стрютер мен портер сияқты қара сыра мен құрамында алкоголь көп сыра жеңіл сыраға қарағанда көп калорияға ие. Жақында ашылған сыраның құрамында шамамен 60 немесе 50 калория бар, бірақ құрамында алкоголь аз, сондықтан адамдар ақырында көп іше алады, бұл оның калориясының артықшылығын жояды. Шарапта сыра сияқты алкоголь болуы мүмкін, бір порцияға 160 -тан 200 -ге дейін.
- Спирт әдетте 40 мл үшін шамамен 100 калориядан тұрады. Ескі бөшкедегі скотч калорияларда жоғары болады (сол мөлшерде 200 калорияға жуық), күрделі қартаю процесі нәтижесінде май мен эфирлердің көбеюіне байланысты. Бұл рухтың түсіне ешқандай қатысы жоқ, бірақ айдаудың арқасында. Суық сүзілген алкогольде калория аз, дәмі аз. Аралас сусындар түріне қарай әр түрлі болады, бірақ газдалған газдар немесе энергетикалық сусындар әдетте барда табылған ең жоғары калориялы сусындар болып табылады.
Қадам 4. Төмен калориялы сыраға ауысыңыз және аз ғана мөлшерде ішіңіз
Егер сіз сыраны жақсы көретін болсаңыз, онда іштен құтылу үшін толық тоқтаудың қажеті жоқ. Артық салмақтан арылу және жаттығу жасау, тамақтану әдетін өзгерту - ішуді тастамаудың ең жақсы әдісі. Жеңіл сыра әдетте 340 мл үшін 80 -ден 100 калорияға дейін болады, сондықтан оны салмақ жоғалтудың көптеген әдістеріне қосуға болады.
- Бөтелкелердің санын емес, калорияларды есептеңіз. Егер сіз үнемі ішетін болсаңыз, жеңіл сырадағы алкогольдің төмен деңгейі сіз көп ішуге болатынын және қалағаныңызды білдіреді, осылайша төмен калориялы артықшылықтарды жояды. Bud Lite ішкеніңіз үшін көп ішпеңіз.
- Немесе сіз жоғары алкогольді немесе жоғары калориялы сыраны іше аласыз және оны бір рет қана шектелген арнайы тағам ретінде іше аласыз. Бұл ереже болмауы керек, себебі сіз салмақ жоғалтқыңыз келеді. Қаласаңыз, калориялардың мөлшерін білетін болсаңыз, анда -санда сұлы майы немесе шоколад боксын ішу сізді қанағаттандырады.
Қадам 5. Сыра ішкен кезде көп су ішуді жалғастырыңыз
Сыра ішуді азайтудың және ас қорыту жүйесін жақсартуды және метаболизмді ынталандырудың бір әдісі - бір сыраға кем дегенде 1 стакан су ішу. Бұл сонымен қатар сізді қанықтырудың қосымша артықшылығы болуы мүмкін және сіз сыраны аз ішесіз. Бұл ішімдікті азайту және сыра ішудің әсерін азайту үшін жақсы тактика болуы мүмкін.
6 -қадам. Күн сайын аз калория тұтыныңыз
Егер сіз бірнеше фунт жоғалтқыңыз келсе, жаттығуларыңызды жек көретін майды жағу үшін тиімдірек ету үшін тамақтану әдеттеріңізді өзгертіп, калорияларды санауға назар аударыңыз. Мұны істеудің ең жақсы әдістерінің бірі - сыраны азайту және сырадағы бос калория.
- Салмақты жоғалту үшін ерлер күніне кемінде 1500 калория, ал әйелдер кем дегенде 1200 калория тұтынуы керек. Калорияны тым көп қысқартпаңыз және сырадан алатын калориялардың өте аз екеніне көз жеткізіңіз.
- Бір апта ішінде ішетін алкогольге «калория лимитін» қойыңыз. Калория шегіне жеткенде бір апта ішінде ішуді тоқтатыңыз. Егер сіз жалпы калорияны тәулігіне 1500 және 1700 дейін төмендетсеңіз, олардың 100 немесе 200 -ден аспайтыны сырадан келеді. Тұрақты салмақ жоғалту үшін аптасына 1000 калориямен немесе 5 ашық сырадан аспау керек.
3 -ші әдіс 2: Тамақтану әдеттерін өзгерту
Қадам 1. Ішер алдында сау нәрсе жеп қойыңыз
Егер сіз достарыңызбен сусын ішуге бара жатсаңыз, алдын ала бірдеңе жеп қойғаныңызға көз жеткізіңіз, сонда тамақ пайдалы және мол болуы керек. Майсыз ет, дәнді дақылдар мен қоректік көкөністер салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі болып табылады, сонымен қатар олар сіз ішетін сыраны сүзуге тиімді. Сіз тойған кезде, сіз көп ішуді және зиянды бар тағамдарды жегіңіз келмейді.
- Ешқашан аш қарынға ішпеңіз. Егер ас қорыту жүйесінде ештеңе болмаса, алкогольдің улы әсері күшейеді. Оның үстіне, оның мас болуы әлдеқайда нашар болар еді. Сыра ішпес бұрын әрқашан бірдеңе жеп қойыңыз.
- Сусын ішер алдында дұрыс тамақтану түнде жаман тамақтанудан аулақ болады. Ішу кезінде тамақ ішу сыраның ішінің пайда болуының үлкен себебі болып табылады, сондықтан егер сіз үлкен асқазаннан аулақ болғыңыз келсе, түнде тамақтанудан бас тартуыңыз керек.
Қадам 2. Әрқашан таңғы ас ішіңіз
Диеташылардың көпшілігі салмақ жоғалтқысы келгенде таңғы асты өткізіп жіберуде үлкен қателік жібереді, бірақ шындық оянғаннан кейін шамамен бір сағат ішінде тамақтану метаболизмді жақсартуға, жаттығуларды тиімдірек етуге және сізді жігерлендіруге көмектеседі.
Күн сайын бір уақытта тамақтануға тырысыңыз, таңертеңнен бастап дәнді дақылдар, жаңа піскен жемістер мен жұмыртқа немесе жержаңғақ майы сияқты пайдалы ақуыз бар талшықты таңғы астан бастап. Өңделген қант пен жармадан аулақ болуға тырысыңыз, сонымен қатар күнді тазартылған көмірсулармен бастаңыз
Қадам 3. Диетаны өзгертуге міндеттеме
Майлы және жоғары калориялы тағамдарды, барларда табуға болатын тағам түрлері мен бізде бірнеше сыра болған кезде жегіміз келетін тағам түрлерін қысқартуға назар аударыңыз. Ыстық қанаттар, пицца, гамбургерлер-бұл майлы және жоғары калориялы тағамдар. Бұл тағамдарды мүмкіндігінше майсыз ет, балық және жаңа көкөністермен алмастырыңыз. Қуырылған тағамдардан, ірімшік тағамдарынан және қызыл етден мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
Сіз ішкенде, сіз жиі жеңіл тағамдар алуға азғырыласыз. Тұзды фишкалар мен майлы ірімшік таяқшаларына жол бермеу үшін, бардың орнына барға тұздалмаған жаңғақ немесе жаңа жеміс әкеліңіз немесе сәбіз таяқшаларын дайындаңыз
Қадам 4. Жануар ақуызын басқа ақуыз көздерімен алмастырыңыз
Бұршақ пен жасымық сізді толық сезінуге, сау және жігерлі болу үшін қажетті ақуызбен қамтамасыз етуге көмектеседі, сонымен қатар ет, жұмыртқа мен сүт өнімдерінен тұратын диетаға қарағанда тез арықтауға көмектеседі, бүйрек пен бауырды тазартуға көмектеседі. метаболизмді де күшейтеді.
5 -қадам. Бауырды детоксикациялау және сау бүйректің жұмысын жақсарту үшін көкөністерді жеп қойыңыз
Қырыққабат, брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат және басқа да жапырақты шөптер - салмақ жоғалту диетасына енгізу үшін тамаша тағам. Бұл суперфуд талшықтар мен микроэлементтердің керемет жеткізілімін қамтамасыз етумен қатар, сіз тұтынатын алкогольдің көп бөлігін алатын мүшелерді тазартуға көмектеседі.
Сіздің бүйректеріңіз бен бауырыңыз жүйеден алкогольді өңдеу үшін көп жұмыс жасайды, және оларды дұрыс ұстау метаболизмді бақылауда ұстап, тез арықтауға көмектеседі. Бұл тағамдарды жүйелі түрде жеп, алкогольді диетадан шығарыңыз, сонда сіз қалаған асқазаныңыз тезірек болады
Қадам 6. Қаныққан май мен өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Тазартылған қанттар, көмірсулар мен майлар - сіздің асқазаныңыз үшін жау. Калория мен майлылығы жоғары, бұл сыраны аз ішсеңіз де, сыраның ішінен айырылуды қиындатады. Тамақтанудан бас тарту керек:
- Картоп чипсы мен крекер
- Кәмпит
- Бекон, шұжық және бургер
- Кәмпиттер мен кондитерлік өнімдер
- Жұмыртқа сарысы
- Қуырылған тағам
3 әдіс 3: жаттығу
Қадам 1. Аптасына 5 рет 30-45 минуттық жаттығуларға ұмтылыңыз
Калория мөлшерін азайтудан басқа, жаттығулар кезінде жағылатын калория санын көбейту өте маңызды. Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз жегеннен гөрі көп калория жағуыңыз керек. Мұны істеудің ең жақсы жолы - баяу бастау және күшейген сайын күрделене беру.
Күн тәртібін бір аптаға бөліңіз. Күнделікті жасай алатын 15 немесе 20 минуттық жаттығулар жасаңыз, ішіңізді тақтай мен скамейкамен өңдеңіз, содан кейін жалықпау үшін күш жаттығулары мен кардиоға күн сайын ауысыңыз
Қадам 2. Өз қарқыныңызбен бастаңыз
Артық салмақтан арылу үшін бірден қымбат жаттығу залына барудың қажеті жоқ. Дұрыс міндеттеме мен мотивациямен сіз өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттерді таба аласыз және сізге дұрыс жаттығулар жасай аласыз. Жаттығуды келесіден бастауды қарастырыңыз:
- Жүру. Сіз педометрді сатып ала аласыз, ол сіздің қадамдарыңызды күн бойы бақылайды және 10 000 -ға жақындауға тырысады - бұл сіз ойлағаннан оңай. Дүкенге бару үшін 1,5 км жүрудің орнына жаяу жүру немесе күніне бірнеше рет жаяу жүріп, үйден шығу жақсы. Қарапайым жылдамдықпен жүріңіз, әдеттегі серуендеуге қарағанда.
- Созылу және жаттығулар. Салмақ жоғалту жаттығу залында күрделі жабдықты пайдалануды қажет етпейді. Үйде өзіңіздің денеңізді қарсылық ретінде пайдаланып, арқанмен секіру, көтеру, көтерілу және көтерілу сияқты қарапайым жаттығулардан бастаңыз.
- Баскетбол немесе өзіңізге ұнайтын басқа спорт түрімен айналысыңыз. Достармен қозғалу оңайырақ. Бірнеше сыра достарыңызбен бірге арықтаңыз, саябақта доп атыңыз немесе аптасына бірнеше рет бір сағат бойы футбол ойнаңыз. Егер бұл қызықты болса, оны жалғастыруды жеңілдететін боласыз
- Үйде отыруға және тақтайға отырып, асқазаныңызды жаттықтырыңыз. Баяу бастаңыз, 30-50 отырудың 3 немесе 4 жиынтығына, ал әр 30 секунд сайын 5 жиынтыққа жарты сағат ішінде. Содан кейін, кардио қосу үшін жаттығу қарқынын арттырыңыз. Сіз асқазаныңызды құрып, арықтайсыз.
- Жергілікті спорт залында йога, пилатес немесе басқа іш жаттығулары бағдарламасына қосылуды қарастырыңыз. Бұл кәсіби нұсқаулықпен іш бұлшықеттерін күшейтудің және салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі.
- Кейбір адамдар, егер сіз асқазаныңызды жаттықтырсаңыз, сыраны көп ішу және калорияларды жеу дұрыс деп ойлайды. Қате. Іштің бұлшық еттерін салу олардың бұлшықеттерін күшейтеді, бірақ іштің майын жоғалтпайды, тіпті бұлшықетті құрғанда асқазаныңызды үлкен етеді. Аз калория жеу және бірнеше фунт жоғалту - бұл іш майынан арылудың жалғыз жолы.
Қадам 3. Сізге ұнайтын кардио жаттығуын табыңыз
Күш жаттығуларынан басқа, кардио жаттығулары салмақ жоғалтуға көмектеседі және бұл денсаулық үшін маңызды. Бұл әдетте танымал емес, әсіресе спортзалға барудан гөрі барға баруды ұнататындар арасында, бірақ сізге ұнайтын нәрсені табу сізге онымен ұстануға мүмкіндік береді.
- Велосипед тебуге тырысыңыз. Велосипед жолдары мен велосипед дүкендері бүкіл әлемде кеңінен таралып, велоспорт мәдениетін әйгілі, сау және салқын етеді. Сапалы велосипед сатып алыңыз және кешкі астан кейін достарыңызбен серуендеңіз. Сіз толқып, беліңізді қысқартыңыз.
- Орманға барыңыз және серуендеңіз. Ұзақ серуендеу - бұл жаттығуды ұнатпайтындар үшін тамаша идея. Аяқтың күшімен ұзақ серуендеу және табиғатпен қоршау - көптеген адамдар үшін жаттығулар жасаудың тамаша тәсілі.
- Жүзіп көріңіз. Суға түсу және жүзу - бұл жаттығудың жақсы және қызықты әдісі. Бұл калорияларды жағатын жаттығу, оны көптеген адамдар жалықтырмайды. Сізге көп айналымнан жүзудің қажеті жоқ; Жай жүзу бір сағат ішінде 200 калория күйдіруі мүмкін.
Қадам 4. Демалуға уақыт табыңыз
Сіздің беліңіздің мөлшеріне алкоголь ғана себеп емес. Дене күйзеліске ұшыраған кезде шығаратын кортизол гормоны, әсіресе іште салмақ қосудың себебі болуы мүмкін. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, беліңізді қысқарту үшін босаңсыту уақытын табу маңызды.
- 7-8 сағат сайын ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Түнде демалу - стресстен арылудың маңызды бөлігі.
- Көптеген адамдар сыраны босаңсыту режимі ретінде пайдаланады, бірақ демалу үшін ішудің орнына шөп шайға ауысуға немесе тіпті медитацияда отыруға тырысыңыз. Сіз оның қаншалықты тыныштандыратынына таң қалуыңыз мүмкін.
Қадам 5. Егер сізге сәйкес келсе, сыраны жаттығуларға енгізіңіз
Сыра мен спорт үйлесімді бола ала ма? Әрине! Егер сіз калория шектеуін сақтасаңыз, жақсы жаттығулар үшін сый ретінде сыра ішуге болады. Сыраның сыртының себебі емес екенін біле отырып, сыра әлдеқайда дәмді болады. Бірнеше шақырым жерде сыра зауытына велосипедпен баруға тырысыңыз, содан кейін үйге велосипедпен барыңыз. 1,5 км жүзгеннен кейін сыра ішіңіз немесе достарыңызбен баскетбол ойнаңыз. Калорияларды біліңіз, сонда сіз сау боласыз.
Қадам 6. Ұзақ мерзімді жоспарды дайындаңыз
Сыраның үлкен мөлшерінен құтылу үшін бірнеше ай бойы жүйелі жаттығулар, жұмыс пен диета қажет болуы мүмкін. Сіз аптасына шамамен 0,5 кг немесе 0,25 кг жоғалтуды мақсат етуіңіз керек, яғни нәтижені байқамай тұрып, біраз уақыт кетеді. Жылдамдық емес, дәйекті болу маңызды. Калорияларды азайтуды, жаттығуларды орындауды және ішуді бақылауды бастаңыз, сіз салмақ жоғалтасыз.
