Жамбаста ауырсынуды тудыруы мүмкін үш бұлшықет тобы бар: санның артындағы тарамыс бұлшықеттері, жамбастың алдыңғы жағындағы төртбұрышты бұлшықеттер және ішкі жамбастағы қоспа бұлшықеттері. Тізе мен жамбас буындарын кесіп өтетіндіктен, аяқты түзету мен бүгу үшін қолданылады, жүгіру, секіру және басқа спорт түрлерінен жарақат алуы мүмкін болғандықтан, тарамыс пен квадрицепс тартылу қаупі жоғары. Егер сіздің жамбасыңыз ауырса, оны жеңілдетудің бірнеше әдісі бар.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ауруды РАЙС әдісімен басу
Қадам 1. RICE әдісін қолданып көріңіз
Егер жамбас ауырса, сіз бірден RICE әдісін қолдана аласыз. RICE әдісі - бұл қабынуды және ауруды азайтуға және қалпына келтіруге көмектесетін алғашқы көмек әдісі. Бұл әдіс тартылған бұлшықеттерге, созылуларға, көгерулерге және басқа жарақаттарға қолданылады. Жарақаттан кейінгі алғашқы екі күнде RICE әдісін қолданыңыз. RICE білдіреді:
- демалыс (демалыс)
- Мұз (мұз)
- Қысу (қысу)
- Биіктік (көтеру)
Қадам 2. Демалып, аяғыңызды қорғаңыз
Егер сіз жамбас бұлшықетінің тартылғанына күмәндансаңыз, бірінші кезекте не істеу керек - кез келген әрекетті тоқтату. Жаттығуды жалғастыру немесе тартылған жамбас бұлшықеттерін қолдану жағдайды нашарлатуы мүмкін. Сіз жамбасыңызды қолданатын кез келген физикалық жүктемеден аяқтарыңызды демалуыңыз керек. Бұлшықеттеріңізді бір -екі күн демалыңыз.
Мүмкіндігінше тезірек аяқтың барлық салмағын алып тастаңыз. Мүмкін болатын ең ыңғайлы жерге отырыңыз немесе жатыңыз
Қадам 3. Мұзбен қысыңыз
Келесі қадам - жараланған жамбасты мұзбен қысу. Зақымдалған аймақты салқындату қан ағымын төмендетуі мүмкін, бұл ауруды жеңілдетеді. Мұз сонымен қатар ісікті және жедел қабынуды азайтуы мүмкін.
- Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 24 сағат ішінде, ұйықтағаннан басқа, әр сағат сайын 10-15 минут қысыңыз.
- Алғашқы 24 сағаттан кейін компрессті күніне төрт -бес рет немесе әр екі -үш сағат сайын қолдануға болады.
- Сіз мұз пакетін немесе мұздатылған көкөністер қапшығын қолдануға болады, мысалы бұршақ. Бұршақ аяқтың пішініне сәйкес келетін кішкентай. Сондай -ақ, ұзын шұлықтарды күрішке толтырып, қажет болған жағдайда пайдалану үшін тоңазытқышта сақтауға болады.
- Мұзды ешқашан теріге тікелей қолданбаңыз. Теріні қорғау үшін сүлгімен немесе көйлекпен ораңыз.
Қадам 4. Қысуды қолданыңыз
Зақымдалған жерді қысқыш бинтпен ораңыз немесе қысқыш шалбар қолданыңыз. Қысылатын бинт немесе шалбар ісіну мүмкіндігін азайту арқылы ісікті азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, қысу зақымдалған аймаққа қолдау көрсетеді.
- Таңғышты орташа қысымды қолдану үшін мықтап орау керек, бірақ таңғыштың айналасындағы ет үлкейіп кетуі немесе қан ағымы тоқтап қалатындай тығыз емес.
- Жамбасыңызды зақымдалған жердің үстіне ораңыз.
- Ісіну жойылғаннан кейін қайтадан таңу қажет емес.
- Егер таңғышпен ауыру күшейе түссе, онда таңғыш тым тығыз, оны босату қажет.
Қадам 5. Аяқты көтеріңіз
Мүмкіндігінше жиі аяқтарыңызды жүрек күйінен жоғары көтеріңіз. Бұл ісікті азайтуға көмектеседі.
- Егер сіз аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтере алмасаңыз, оларды еденге параллель деңгейге қойыңыз.
- Бірінші немесе екінші күннен кейін аяқтарыңызды әр сағат сайын сәл жылжытыңыз. Тек баяу. Көп қозғалмаңыз. Егер мәжбүрлесе, жарақат ауыр болады.
3 -ші әдіс 2: Ауыруды басқа жолдармен азайту
Қадам 1. HARM факторынан аулақ болыңыз
Қалпына келтіру процесінде жарақаттан кейін 24-72 сағат ішінде HARM факторынан аулақ болыңыз. HARM қысқаша:
- Жылу (ыстық). Жылудан аулақ болу керек, себебі ол жараланған аймақта ісіну мен қан кетуді арттырады.
- Алкоголь. Алкоголь қан кетуді және ісікті жоғарылатады, емделуді кешіктіруі мүмкін.
- Жүгіру (жүгіру) немесе жаттығу. Кез келген әрекет жарақаттануды күшейтеді, ісіну мен қан кетуді арттырады.
- Массаж (массаж). Массаж бастапқы қалпына келтіру кезеңінен кейін пайдалы, бірақ алғашқы 72 сағат ішінде оны болдырмау керек.
- 48 -ден 72 сағатқа дейін HARM -ды қолдануға болады.
Қадам 2. Ауырсынуды басатын дәрілерді қолданыңыз
Алғашқы бірнеше күнде рецептсіз дәрі қабылдауға болады. Дәрі -дәрмектер қабынуды азайтуы мүмкін.
Ауырсынуды және қабынуды азайту үшін ибупрофен (Advil, Motrin IB) немесе ацетаминофен (Тиленол) сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауға болады
Қадам 3. Жылуды қолданыңыз
Жылу бұлшықеттерді босаңсытатындықтан, ауыр және қысылған бұлшықеттерді жеңілдетуге көмектеседі. Жылу сонымен қатар бұлшықеттердің қан айналымын жақсартады. Алайда, соңғы жарақатқа немесе өткір ауруға жылуды қолданбаңыз. Жылу қолданар алдында кемінде 48-72 сағат күтіңіз.
- Қажетті уақыт өткеннен кейін жарақатқа 15 минуттан күніне үш -төрт рет жылуды жағыңыз.
- Сіз жылыту жастықшасын, ыстық бинт, ыстық компресс немесе ыстық су бөтелкесін қолдана аласыз. Сонымен қатар, сіз ыстық суға шомылуға болады.
- Жылу бұлшықеттің созылмалы ауруы немесе артритпен байланысты ауырсыну кезінде жақсы.
Қадам 4. Ауыспалы жылу мен суықты қолданыңыз
Ауырмай жүре алған соң, ыстық және суық компресстерді ауыстырыңыз. Бұл ауырсынуды және ісікті азайтуға көмектеседі.
- Екі минут ыстық компресстен бастаңыз, содан кейін бір минут суық компресс. Алты рет қайталаңыз.
- Бүкіл циклді күніне екі рет қайталаңыз.
Қадам 5. Созылу және массаж жасау үшін көбік ролигін қолданыңыз
Сіз ауыртпалықсыз жүре алатын болсаңыз, жеке жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен жараланған жамбас бұлшықетін созу мен массаж жасау үшін көбік ролигін қолдану туралы сөйлесіңіз.
- Көбік ролигі - жараланған аяқтың астына қойылып, артқа -артқа домалатылатын құрылғы.
- Мүмкін болса, екі жағынан қайталаңыз. Бұл жарақаттың алдын алу үшін өте пайдалы.
Қадам 6. Эпсом тұздары себілген ваннаға сіңіп көріңіз
Эпсом тұзының ауырсынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар деп есептеледі. Epsom тұзды суға малыну арқылы сіз тұздың артықшылықтарын және судың жылуын аласыз.
Ваннаны жай ғана жылы емес сумен толтырыңыз, бірақ теріні күйдірмейтіндей. Шыныаяққа Эпсом тұзын құйыңыз немесе аздап қосыңыз. 20 минут жібітіңіз
Қадам 7. Массаж жасап көріңіз
Жедел ауырсыну өткеннен кейін, аяққа массаж жасап көріңіз. Жеңіл қысым ауырсынуды азайтады.
- Аяқтарыңызды жоғары ысқылап, бұлшықеттеріңізді қолдарыңызбен уқалаңыз немесе бұлшықеттер бойымен терең қысым жасаңыз.
- Егер сіздің жамбас жарақаты ауыр болса немесе үйде жамбасқа массаж жасауды білмесеңіз, массажистке қаралыңыз.
Қадам 8. Созылу жаттығуларын жасаңыз
Созылу зақымдануды және қайта жарақат алу қаупін азайтады. Созылу жаттығулары әсіресе, егер сіз жамбас сүйегіңізді (санның артқы бөлігін) жарақаттаған болсаңыз немесе ішкі жамбаңызда ауырсыну пайда болса. Жалпы алғанда, сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сізге созылу дұрыс емдеу әдісі болып табылатынын шешуге көмектеседі.
- Ішкі жамбас үшін лягушканы созып көріңіз. Емізу жағдайына келіңіз, тізеңізді мүмкіндігінше кеңірек жайыңыз және денеңізді екі қолыңызбен тұрақтандырыңыз. Алдыңғы төлдердің бір -біріне параллель екеніне көз жеткізіңіз. Арқаңызды иіңіз, сонда асқазаныңыз төмен түсіп, бөкселеріңіз артқа қарай итеріледі. Егер сіздің денеңіз икемді болса, білегіңізді төмен түсіріңіз. Сіз жамбастың ішкі керілуін сезінуіңіз керек.
- Тарамыстың созылуы үшін еденге бір аяғыңызды созып, екінші аяғыңызды бүгіп отырыңыз. Жамбасыңызды айналдыра отырып, түзу аяққа сүйеніңіз. Сіз жамбаста созылу сезінуіңіз керек. 30 секунд ұстаңыз. Екінші аяғыңызбен қайталаңыз. Сіз сондай -ақ аяғыңызды созып, жамбасқа бүгуге болады, содан кейін саусақтарыңыздың ұшына қол жеткізе аласыз.
- Ауырған төртбұрышты бұлшықетті созу үшін орнынан тұрып, қабырғаға немесе орындыққа сүйеніп өзіңізді теңестіріңіз. Тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызға жетіңіз, оларды бөксеге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Сіз квадрицепс созылып жатқанын сезуіңіз керек.
Қадам 9. Дәрігерге барыңыз
Егер жарақаттан кейін сіз жараланған аяққа салмақ түсіре алмасаңыз немесе ауыртпалықсыз төрт қадамнан артық жүре алмасаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.
- Егер ауырсыну немесе ыңғайсыздық RICE әдісімен бес -жеті күн ішінде жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз.
- Сізге ауыр жарақаттар үшін физиотерапия қажет болуы мүмкін. Дәрігерден массаж терапевтіне немесе физиотерапевтке сілтеме сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: Жамбас ауруын түсіну
Қадам 1. Жамбастың бұлшық еттеріне не себеп болатынын біліңіз
Жамбастың тартылған бұлшықеті қатты ауырады және көбінесе жүгіру, тепу, коньки тебу және салмақ көтеру кезінде пайда болады. Сонымен қатар, жамбас бұлшықеттерін серуендеуден де тартуға болады. Жамбас бұлшықеттерін кенеттен созылу кезінде тартуға болады және бұлшықеттің кез келген нүктесінде пайда болуы мүмкін.
Кез келген әрекетті жасамас бұрын жамбас бұлшықеттерін жылыту және созу керек. Егер бұлшықет дұрыс тартылмаса, бұлшықетті тартып алу және жарақат алу қаупі жоғары
Қадам 2. Жамбастың тартылған бұлшықеттерінің белгілерін тану
Ең жиі кездесетін симптом - бұлшықеттің кенеттен және өте қатты ауыруы. Бұл қандай бұлшықеттің тартылуына байланысты квадрицепсте немесе арқада, ішкі жамбаста немесе жамбаста, тізеде немесе шапта пайда болуы мүмкін.
- Бұлшықет созылған кезде дыбысты еститін немесе сезінетін адамдар көп.
- Қысқа уақыт ішінде бірнеше минуттан сағатқа дейін жарақат аймағында ісіну, көгеру және ауырсыну жиі кездеседі.
- Сонымен қатар әлсіздік сезімі бар. Мүмкін сіз жүре алмайсыз немесе аяғыңызға салмақ түсіре алмайсыз.
3 -қадам. Жамбастың тартылуының қауіп факторларын біліңіз
Ауырсыну әдетте жамбас бұлшықеттері тартылған кезде пайда болады. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда жоғары тәуекелге ұшырайды. Жамбас бұлшықеттерін тартудың ең үлкен қауіп факторлары:
- Жүгіру мен тепуді көздейтін спорт түрлеріне қатысыңыз, әсіресе тиісті түрде созылмай. Би және басқа да ауыр жаттығулар үлкен тәуекелге ие.
- Бұлшық еттердің тарихы. Бұрынғы жамбас бұлшықетінің жарақаты бұлшықетті әлсіретіп, оның қайталану мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
- Қолайсыз күйде немесе бұлшықетті созар алдында физикалық жүктемені бастаңыз.
- Бұлшықеттердің теңгерімсіздігі. Квадрицепс пен тарамыс бұлшықеттері қосалқы бұлшықеттермен бірге жұмыс істейтіндіктен, күшті бұлшықет топтары әлсіз бұлшықет топтарын кернеуі мүмкін.
Қадам 4. Дәрігерге барыңыз
Көптеген жамбас аурулары жоғарыда сипатталған әдістермен жойылады. Алайда, кейде жамбас ауруының себебі - тартылу, созылу, бұлшықет ауыруы немесе қысылу емес, әлдеқайда ауыр жағдайдың симптомы. Егер сізде созылмалы ауырсыну кетпесе, бірнеше күннен кейін аяғыңызға салмақ түсіре алмасаңыз, қалыптан тыс ісінуді немесе көгеруді байқасаңыз, немесе тиімді ем табылмаса, дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сізде жамбас ауруын тудыратын жарақат болса және оны ауыр деп ойласаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сіз жамбасыңыздың ауырсынуына не себеп болатынына сенімді болмасаңыз, сенімді болу үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз.
