Сауна суық мезгілде демалуға, демалуға және жылынуға өте ыңғайлы. Саунаны босаңсу үшін әлеуметтену үшін де қолдануға болады. Сауналардың ағзаға көптеген пайдасы бар, оның ішінде ауырсынуды басу, жаттығулардың өнімділігін жақсарту, суықтың белгілерін уақытша жеңілдету және стрессті азайту. Алайда, көптеген нәрселер сияқты, сауналарды шамадан тыс қолдануға болмайды.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Сақтық шараларын қабылдау
Қадам 1. Денсаулығыңыз мықты екеніне көз жеткізіңіз және сауналардан аулақ болыңыз, егер сізде қауіпті ауру болса
Көптеген пайдаланушылар үшін сауналар қауіпсіз деп саналады. Дегенмен, кейбір адамдар әлі де сақ болу керек. Сондай -ақ, саунадан мүлде аулақ болу керек адамдар бар. Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз немесе денсаулығыңыз нашар болса, дәрігерден кеңес сұраңыз. Суық сияқты кейбір ауруларды сауналар арқылы емдеуге болады. Басқа аурулар нашарлауы мүмкін. Мүмкін болған жағдайда қарастырыңыз:
- Жүректің тұрақты емес спазмы (стенокардия), артериялық қысымның жоғарылауы, жүрек соғысының реттелмеуі, дамыған жүрек ауруы, жақында инфаркт немесе ауыр аорта стенозы.
- Сізде басқа қауіпті ауру бар, мысалы: бүйрек ауруы, бауыр жеткіліксіздігі немесе басқа жүрек ауруы.
- Сіз бала, жүкті немесе жүкті болғыңыз келеді. Көптеген балаларға белгілі бір жасқа дейін саунаға кіруге болмайды. Сауналар ұрықтың дамуына әсер етеді немесе сперматозоидтардың санын азайтады.
- Сіз ауру сезінесіз. Естен тану, құрысу, жылудың сарқылуы немесе ыстықтан зардап шегу.
- Терлеуді немесе тез қызып кетуді болдырмайтын дәрі -дәрмектерді қолданыңыз.
Қадам 2. Саунаға кірер алдында екі немесе төрт стақан су ішіңіз
Сауналар денені терлейді, сұйықтықты жоғалтады. Сондықтан сіз ылғалданған күйде болуыңыз керек. Егер сіз кірмес бұрын жеткілікті сұйықтық алмасаңыз, сіз сусыздануыңыз мүмкін. Бұл жылу соққысын немесе одан да нашарлауды тудыруы мүмкін. Су - ең жақсы сусын, бірақ сонымен қатар изотоникалық сусындарды ішуге болады.
Саунаны қолданар алдында және кезінде алкогольден аулақ болыңыз. Алкоголь сіздің денеңізді құрғатады, бұл саунада үлкен проблемалар тудыруы мүмкін. Егер сіз алкогольді ішсеңіз және асып қалсаңыз, ол аяқталғанша күтіңіз
3 -қадам. Саунаға отыру үшін таза мақта орамалын әкеліңіз
Осылайша, саунаға арналған орындық таза және қорғалған күйде қалады және сіздің денеңізге арналған май. Егер сіз аралас саунаға баратын болсаңыз, мақта саронгон әкеліңіз немесе денеңізге сүлгімен ораңыз. Саунаға әкелінетін заттардың бәрі құрғақ және таза болуы керек.
Ең дұрысы, сауна костюмін сумен, қажет болған жағдайда аздап сірке суымен жуған дұрыс. Балалар киіміне арналған жұмсақ жуғыш затты да қолдануға болады
4 -қадам. Саунаға лас немесе тығыз заттарды салмаңыз, соның ішінде күні бойы киілетін киімдерді
Киімге көп шаң мен кір кірді. Саунаның жылуы кірді кетіріп, оны ауаға және теріге шығарады. Сондай -ақ, тығыз киім киюден аулақ болу керек, себебі сіздің теріңізге дем алу қажет. Саунаға кіргізуге болмайтын заттар:
- Күні бойы киетін киім
- Аяқ киімді саунада киюге болмайды. Саунаға кірерде, әсіресе орындыққа отырар алдында, ваннаға арналған тәпішкелерді алып тастау керек.
- Спорттық киім, әсіресе жаттығу кезінде киінсе.
- ПВХ -дан жасалған сауна костюмдерін кию қауіпті. Бұл материал терінің тыныс алуына кедергі келтіреді және саунада ериді. Жылу бұл материалдың газдарды, химиялық заттарды және улы қалдықтарды булануына әкеледі.
- Қолданылған, бос купальниктер, егер олар кірленбесе және арықтайтын панельдер немесе металл болмаса, жақсы.
- Металл бар барлық киім. Саунаның температурасы жоғары, металл тез қызады. Егер ыстық металл теріге тиіп кетсе, оны күйдіруге болады.
Қадам 5. Кремді, лосьонды және зергерлік бұйымдарды алып тастаңыз
Металл саунада тез қызады, сондықтан күйіп қалмас үшін оны алып тастаңыз. Барлық зергерлік бұйымдарды алып тастаңыз және қауіпсіз жерде сақтаңыз. Саунаға зергерлік бұйымдар мен металл әкелмеңіз. Сондай -ақ, кремдер мен лосьондарды қолдануға болмайды. Егер кремдер немесе лосьондар ерімесе немесе тер ағып кетпесе, олар тері тесігін бітеп, терінің дем алуына және терлеуіне жол бермейді.
6 -қадам. Тамақтанғаннан кейін жеткілікті демалыңыз және саунаға бармаңыз
Егер сіз жаңа ғана тамақтансаңыз, саунаға кірер алдында бір -екі сағат күтіңіз. Себебі ағза тамақты қорыту мен өңдеу үшін көп энергия жұмсайды. Егер сіз жаттығуды енді аяқтаған болсаңыз, жүрек соғу жиілігінің төмендеуін күтіңіз және энергияны қалпына келтіріңіз. Саунада жүргенде сіздің денеңізге энергия қажет.
3 бөліктің 2 бөлігі: сауна қауіпсіз
Қадам 1. Досыңызды шақырыңыз
Досыңыз сізді босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар, егер бірдеңе дұрыс болмай қалса, олар да көмектеседі. Егер сіз саунаға жалғыз кірсеңіз, содан кейін есінен танып қалсаңыз, сізге ешкім көмектеспейді. Досыңыздың болуы жағдайға көмектеседі және сізге көмектеседі.
Қадам 2. Сіз қолданатын саунаға арналған нұсқаулықты оқыңыз
Әр саунаның нұсқаулары сәл өзгеше. Сондықтан жорамал жасаудан гөрі нұсқауларды қарастырған дұрыс. Сауналардың көпшілігінде денсаулыққа қатысты нұсқаулар мен ескертулер бар. Егер сіз қоғамдық саунаға баратын болсаңыз, гид әдетте қабырғаға орнатылады. Егер олай болмаса, онда қызметкерден қосымша ақпарат сұраңыз.
Қадам 3. Төмен температураны қолданыңыз, әсіресе сауналарға жаңадан қосылсаңыз
Канада мен АҚШ -та саунаның рұқсат етілген максималды температурасы - 90 градус Цельсий. Кейбір еуропалық елдер сауналарға өте жоғары температураны орнатуға рұқсат береді, бұл қауіпті, әсіресе ұзақ уақыт бойы.
Егер сауна тым ыстық болса, температураны төмендетуді сұраңыз немесе саунаны тоқтатыңыз
Қадам 4. Саунаның уақытын максимум 15-20 минутқа дейін шектеңіз
Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, тезірек кете аласыз. Адам денесі ұзақ уақыт ыстыққа төзімді емес.
Қадам 5. Егер сізде бас айналу, жүрек айну немесе бас айналу болса, дереу шығыңыз
Өзіңізді саунаға итермеңіз. Саунада төзімділікпен күресу маңызды емес және өте қауіпті болуы мүмкін. Бас ауруы, жүрек айну, бас айналу және жеңіл бас айналу-бұл бұзылудың белгілері. Сіз дененің қалауына байыпты түрде берілуіңіз керек және саунадан бірден шығуыңыз керек.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Саунадан кейін тәртіпке көшу
Қадам 1. Саунадан кейін баяу суытыңыз
Кейбір адамдар саунадан кейін киінер алдында жылы ванна қабылдағанды ұнатады. Кейбір адамдар саунадан кейін бірден бассейнге кіруді немесе салқын душ қабылдағанды ұнатады. Өзін жаңа сезінсе де, денесі шошып кетуі мүмкін, бұл жақсы емес, әсіресе жүрек ауруы бар адамдар үшін
Қадам 2. Саунадан шыққаннан кейін кем дегенде 10 минут демалыңыз
Жаттығуға бірден оралмаңыз. Отырған немесе жататын салқын жерді тапқан дұрыс. Осылайша, дененің қалпына келуіне және босаңсуына уақыты болады.
Қадам 3. Душпен жалғастырыңыз, бірақ сабынды қолданбаңыз
Жылы ваннадан бастаңыз. Денеден тер шығарылған кезде, суық сумен жуынуды жалғастырыңыз. Бұл денені салқындатуға көмектеседі.
Егер сізге сабын қолдану қажет болса, табиғи сабын қолданыңыз. Сауна сіздің тесіктеріңізді ашады. Ал қатал сабын теріні тітіркендіреді
4-қадам. Саунадан шыққаннан кейін 2-4 стакан су ішіңіз
Сіздің денеңіз терлеу кезінде көп сұйықтықты жоғалтады, сондықтан оны тез сумен толтыру қажет.
Қадам 5. Саунадан шыққаннан кейін тұзды тағамдар жеп көріңіз
Егер сіз қатты терлесеңіз, бұл өте маңызды. Тұзды печенье немесе печенье жеуге жарамды, егер май мөлшері тым көп болмаса. Бұл тұзды тағамдар саунадан жоғалған натрийді қалпына келтіреді. Саунадан кейін жеуге болатын басқа тағамдар:
- Ақуызды қалпына келтіру үшін ірімшік
- Алма сияқты жаңа піскен жемістер талшық пен дәрумендерге бай.
Қадам 6. Бактериялардың көбеюі мен таралуын болдырмау үшін саунаны таза ұстаңыз
Егер сізде жеке сауна болса және жиі қолданатын болсаңыз, оны аптасына бір рет сірке суы сияқты табиғи тазалағыш құралмен тазалаңыз. Химиялық заттарды қолданбаңыз. Міне саунаны қалай тазартуға болады:
- Шаңды, шашты және өлі тері жасушаларын кетіру үшін саунаны шаңсорғышпен сүртіңіз.
- Орындықтар мен саунаның басқа жиһаздарын сұйылтылған ақ сірке суымен сүртіңіз. Сірке саунадағы микробтарды өлтіреді.
- Қатты дақтарды, әсіресе майлы дақтарды тазарту үшін сода қолданыңыз
Кеңестер
- Саунаға сумен зақымдануы мүмкін заттарды, мысалы, iPod, ұялы телефон және т.б. Өйткені, бұл заттар саунада демалуға кедергі жасайды!
- Егер сіз ыстыққа шыдай алмасаңыз, сауна сізге демалудың дұрыс әдісі болмауы мүмкін.
- Кейбір адамдар ауыз суды құрғақ саунаға салуды ұнатады
Ескерту
- Егер сіз жүрек айнуын немесе айналуды сезе бастасаңыз, дереу шығыңыз. Қыңыр болмаңыз.
- Шамадан тыс сауналардан пайдасыз деп санайтын адамдарға назар аударыңыз.
