Футбол - бұл әркім көңілді ойнай алатын спорт. Дегенмен, керемет ойыншы болу үшін ертерек басталып, көп жұмыс істеу керек. Сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізде жұмыс істеуіңіз керек және керемет ойыншыларға еліктеуді үйренуіңіз керек, бірақ ең бастысы ойынға ынталы болуыңыз керек. Тәжірибе - бұл футболды білудің бірден -бір кілті, бірақ жаттығулардың дұрыс екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам
3 әдіс 1: Жалпы ойынды жақсарту
Қадам 1. Мүмкіндігінше достарыңызбен немесе сіздің аймағыңыздағы жергілікті футбол командасымен ойнаңыз
Достарды матчқа жинаңыз немесе апта сайынғы жаттығулар үшін жергілікті клубқа қосылыңыз. Егер сіз футболды мүмкіндігінше жиі ойнамасаңыз, сіз ешқашан жақсылыққа жете алмайсыз. Ақыр соңында, жаттығулар мен үнемі ойнауды қоспағанда, керемет ойыншы болудың жолы жоқ.
- Өз аймағыңыздағы ең жақсы командалар үшін сынақтардан өтіңіз. Жақсы жаттықтырушылар мен бәсекелестік сізге тезірек жетілуге көмектеседі.
- Егер сізде ойнайтын адам жоқ болса, далаға шығып, допты қабырғаға 100 рет ату немесе оны қайта -қайта беру. Жонглёрлік жаттығулар жасаңыз немесе өз аулаңызда трюктеріңізді қолданыңыз. Жақсы футболшы болу үшін сізге тек доп пен ерік қажет.
Қадам 2. Ойнау жылдамдығыңызды жоғарылатуға жаттықтырыңыз
Шебер ойыншылар біреуді көре алады, шешім қабылдай алады, пас немесе миллисекунд ішінде соққы жасай алады. Тәжірибелі ойыншы болудың ең жақсы жолы-тез шешім қабылдау дағдыларын қолдану. Ол үшін:
- Допты ұзақ ұстамаңыз. Әдетте 1-3 түрту және пас беру немесе соққылар жеткілікті. Допты неғұрлым ұзақ ұстасаңыз, қарсылас қорғаушы соғұрлым ұзақ дайындалады.
- Егер сіз дриблинг алғыңыз келсе, оны тез жасаңыз. Қарсылас қорғаушыларға оларға өз орнын табуға уақыт бермей, тез әрекет етуге мәжбүр етіңіз.
- Доп жұмыс істей берсін. Сіз ешқашан доптан жылдам жүгіре алмайсыз. Сондықтан доптың жиі қозғалатынына көз жеткізіңіз. Қарсылас команданы хаосқа ұшырату үшін ойынды крестпен немесе тікелей паспен өзгертіңіз.
- Егер сіз допты жоғалтып алсаңыз немесе соққыға жығылсаңыз, заттарды тез айналдырып, допты жеңуге немесе өзіңізді ұстауға тырысыңыз.
3-қадам. Баспайтын аяқпен мүмкіндігінше жиі жаттығыңыз
Үздік ойыншылар бір аяқты қолдана алмайды. Егер сіз осындай болсаңыз, басқа білікті ойыншылар сізді әлсіз аяғыңызды қолдануға бірден назар аударады және мәжбүрлейді, осылайша сіздің пас беру, ату және қорғаныс қабілетіңіз айтарлықтай төмендейді. Мүмкіндігінше, бірінші рет ойнау біртүрлі болып көрінсе де, басым емес аяққа назар аударыңыз. Екі аяғын да қолдана алатын футболшы - ол қай жақта ойнағанына қарамастан - үлкен қауіп.
Қадам 4. Шыдамдылыққа үйреніңіз
Алаңдағы позицияңызға қарамастан, допты қайтадан жеңе білу - шебер ойыншылар үшін маңызды дағды. Жекелей (біреуден) қорғай білу - футболшылардың пас беру мен атудан басқа, қарсыластың қарауылынан қашып кетуден басқа негізгі дағдыларының бірі. Жаттығу үшін кезектесіп шабуылға және қорғанысқа қарсы досқа қарсы ойнаңыз. Әдетте керемет қорғаушылар:
- Алдыңғы табанның табанын екі тізені сәл бүгіп, спорттық қалыпта пайдалануды жалғастырыңыз.
- Бағыт жасай алады. Бір аяқты алға жылжытыңыз және дененің бұрышын реттеңіз, сонда сіз қарсыласты белгілі бір бағытта жүруге мәжбүр етесіз. Әдетте бұл бағыт басқа қорғаушыға немесе алаңға шығады, бірақ оны қарсылас ойыншының әлсіз аяғымен қолдануға болады, мысалы, егер сіз оның сол аяғын ешқашан пайдаланбайтынын білсеңіз.
- Қажет болмаса допты алуға асықпаңыз. Тек допқа соққы бермеңіз. Керемет қорғаушы жақсы мүмкіндік болғанша күте алады, мысалы доп сәл алға қарай немесе шабуылшы сізге тым жақын.
- Қарсыластың жамбас қозғалысына назар аударыңыз. Бұл қозғалыс әрқашан ойыншының қай бағытта жүргенін көрсетеді. Ойыншының аяғы тез қозғалатын болады (әсіресе трюк жасаған кезде) және оның басы мен иығы жиі алдау үшін қолданылады. Алайда, бел - ойыншының ауырлық орталығы және ол қозғалған кезде бағытын өзгерту қиын.
Қадам 5. Өз қабілеттеріңізді көрсетпей, әлсіз жақтарыңызды жақсарту үшін практиканы қолданыңыз
Тәжірибе - бұл бұрыннан бар дағдыларды үнемі қайталамай, жақсарған кезде. Сіз шынымен жаттығуда қателесуіңіз керек, екінші аяқты сынап көріңіз, әдетте ойнамайтын рөлдерде ойнаңыз (мысалы, шабуылшы болсаңыз да, қорғаныс) және командаластармен жаңа комбинациялар мен пас беру. Үздік ойыншылар жаттығу кезінде өздерін ұятқа қалдырудан қорықпайды; олар матчта қарсылас команданы ұятқа қалдырғысы келеді.
Қадам 6. Кәсіби ойыншылардың ойынын қараңыз
Үйренудің жақсы тәсілі - бұл сізден білікті адамға назар аудару. Егер сіз белгілі бір позицияда ойнайтын болсаңыз, сол позицияда ойнайтын ойыншыларға назар аударыңыз және олардың не істейтініне назар аударыңыз. Доп болмаған кезде олар қайда? Олар қорғаныс үшін қаншалықты жиі алға немесе шегінеді? Олар операндалардың қандай түрлерін орындайды?
- Ла Лига, Англия Премьер -лигасы және Бундеслига сияқты еуропалық лигалар - үйренуді бастау үшін ең жақсы орын, сонымен қатар әлем чемпионаты сияқты халықаралық турнирлер.
- Сіз сондай -ақ футбол матчтарының жазбаларын сатып ала аласыз немесе қарызға ала аласыз. Мұндай жазбалар әдетте элиталық ойыншы болуға көмектесетін әр түрлі жаттығулар мен тактиканы сипаттайды. Бұл жазбаларды бақылау оңай және бүкіл әлемдегі футболшылар үшін өте пайдалы.
Қадам 7. Ұсыныстар мен нұсқауларды ризашылықпен қабылдаңыз
Жаттықтырушылар бір себеппен бар, олар әдетте сіз ойнаған кезде көре алмайтын нәрселерді көре алады. Бапкердің кеңестерін қабылдауды және пайдалануды үйрену сізге сол қателіктерді қайталауға жол бермейді, сонымен қатар сіздің әлсіз жақтарыңызды ашуға көмектеседі.
- Жаттықтырушыңыздан маусымда бір немесе екі рет жақсарту үшін не істей алатындығыңызды сұраңыз. Ол қайда сіз жақсы орындауға болады деп ойлайды, және сіз қандай жаттығулар мен идеяларды өз бетіңізше жасай аласыз. Бұл өзіңізді жетілдіру жолдарын іздеуді жалғастырудың жақсы әдісі.
- Егер сіздің мақсатыңыз сіз ойнайтын команданың мақсаттарынан өзгеше болса, жеке жаттықтырушыларды жалдаңыз. Көптеген білікті жаттықтырушылар немесе университет деңгейіндегі футболшылар қол жетімді бағамен сағаттық жаттықтыру қызметін ұсынады. Ойыншылар мен олардың қажеттіліктеріне тікелей назар аудару - бұл жылдам ойыншы болудың тамаша тәсілі.
3 -ші әдіс 2: Аяқты жақсарту
Қадам 1. Аяқтың барлық бөліктерімен дриблингті үйреніңіз
Ұзындығы 27 метрлік алаңда дриблингпен айналысыңыз. Допты жылжыту үшін пайдаланатын жылдамдық пен аяқтың бөлігін өзгертіңіз. Доптың аяқтың табиғи кеңеюі сияқты екеніне көз жеткізіңіз, осылайша сіз өз қалауыңыз бойынша тоқтай аласыз, қозғала аласыз және бағытыңызды өзгерте аласыз. Бұл жаттығудың кейбір әдістері мыналарды қамтиды:
-
Кедергілерге үйрету:
Қозғалыс конусын немесе кішкене заттарды айналмалы жолға орнатыңыз, содан кейін олардың жанынан максималды жылдамдықпен өтіңіз. Сіздің мақсатыңыз - олардың барлығынан соққысыз немесе елемей өту. Сіздің қабілеттеріңіз жоғарылаған сайын жылдамдығыңызды арттырыңыз.
-
Жонглинг қабілеті:
Бұл қабілет нағыз футбол матчында бірден қолданылмаса да, жонглер болу сіздің жалпы «жанасуыңыз» мен допқа деген сезіміңізді арттырады. Жонглинг - бұл допты ауада мүмкіндігінше ұзақ ұстау үшін бүкіл денеңізді (қолдарыңыз бен қолдарыңыздан басқа) пайдалану. Оны қатарынан 10 рет, содан кейін 20, 50 және 100 түртуге тырысыңыз.
Қадам 2. Дриблинг кезінде басыңды жоғары ұста
Бұл трюк аяқтың жақсы дағдыларын қажет етеді, бірақ оны мүмкіндігінше ертерек жасау керек. Білікті футболшылар интуитивті түрде доптың аяқ астында екенін біле алады, сондықтан олар басын көтеріп, келесі соққыны немесе пас беру мүмкіндігін іздей алады. Сізге кейде төмен қарауға тура келсе де, басыңызды неғұрлым ұзақ ұстасаңыз, соғұрлым жақсы болады.
Дриблинг кезінде басыңызды тік ұстауға тырысыңыз, әсіресе жаттығу кезінде
3 -қадам. Доппен жұмыс істеу дағдыларын жаттықтырыңыз
Бұл жылдам, қарапайым жаттығу - бұл сіздің ойын дағдыларыңызды жақсартудың тиімді әдісі, тіпті егер сіз оны ойында ешқашан жасамасаңыз да. Осы жаттығулардың кез келгенінде допты басқара отырып, екі аяғыңызды мүмкіндігінше жылдам қозғалтыңыз.
- Допты оң аяқтың ішкі жағынан сол аяғыңыздың ішкі жағына өткізіп жатқандай, бұзауыңыздың арасына секіріңіз. Тез жасаңыз. Допты алға -артқа «лақтыру» үшін кішігірім қимылдар жасап көріңіз.
- Доптың дененің алдында болуына және аяқтың табанына кезекпен тигізуіне мүмкіндік беру арқылы саусақпен түрту. Мұны тез жасау үшін, допты үнемі аяғыңызбен жерге түсіруге тырысыңыз және тізеңізді сәл бүгіңіз.
- Допты бұзаулардың арасына қойыңыз. Оң аяғыңыздың түбін доптың үстіне айналдырып, оңға қарай жеткізіңіз. Оны айналдырғаннан кейін, оң аяғыңызды ортаға бұрыңыз және допты солға беріңіз, содан кейін сол процедураны қайталаңыз. Сіз мұны керісінше жасай аласыз, допты ішке домалатып, аяғыңыздың сыртымен оңға қарай итеріңіз, содан кейін оны ортаға қайтарыңыз. Бұл жаттығу оңай болмаса да, бұл жалпы бақылауды қолданудың жақсы әдісі.
4 -қадам. Лезде өтуге жаттығыңыз
Үздік футболшылар футболдың командалық ойын екенін біледі. Ұзақ уақыт дриблинг оны жоғалтуға әкеледі. Сондықтан сіз аяқтарыңызда мүмкіндігінше көп уақытты пасспен жұмыс істеуге жұмсауыңыз керек. Сізге бір рет тигізу арқылы жылдам пас беру керек (сізге допты тоқтатпай) және тек екі түртуде жақсы крест бере алу керек.
- Жаттығуды жеңілдету үшін допты қабырғаға соғыңыз. Өткізу нашар болған сайын, сіздің командаға допты алу және гол соғу қиынға соғады.
- Сізбен кросс жаттығуларын жасау үшін досыңыздың көмегіне жүгініңіз (әдетте форвард). Бұрышта тұрып, досыңыздан допты өзі қалаған бағытқа бағыттауын сұраңыз. Оны допты алу үшін баяуламау үшін жүгіруге, содан кейін оны кесіп өтуге мәжбүр етіңіз.
- Сіздің әлсіз жақтарыңыз туралы ойланыңыз және әр апта сайын олармен жұмыс жасаңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің ату шеберлігіңізбен айналысқыңыз келсе, аптасына 2-3 күн алаңға шығып, допты атуға бір сағат жаттығу жасаңыз. Сіз өзіңізді қабілетті сезінгеннен кейін, сіздің дриблинг немесе кросс дағдыларыңызбен немесе кез келген басқа да қосымша дағдылармен айналысуға уақыт бөліңіз.
5 -қадам. Қосымша қозғалыстарды жетілдіріңіз
Уақытты тек доппен өткізу арқылы қыздырыңыз: тамшылатыңыз, бірақ дәлірек. Дриблинг кезінде басыңызды тік ұстаңыз, сонда сіз өрістің жағдайын көре аласыз. Міне, сіз үйренуі керек бірнеше танымал қозғалыстар:
-
Флип қақпағы/жылан/Рональдино
- Допты аяқтың сыртынан шығарыңыз, содан кейін оны аяқтың ішкі жағымен лақтырыңыз.
- Сіздің аяғыңыз допты жабады, сондықтан ол алыстап, қарсылас қорғаушыны алдау үшін жақындады.
-
Тоқта және бар
- Допты дрблинг кезінде баяу жүгіру.
- Бір сәтке кідіріп, аяқтың табанын допқа қойыңыз.
- Содан кейін допты алға және қорғаушының жағына қарай айналдырыңыз, содан кейін кенеттен допты алға лақтырып, таң қалған қарсыластың жанынан жүгіріңіз.
-
Қайшы
- Аяғыңызды допқа қойыңыз және оны итеріп немесе өтіп бара жатқандай етіп көрсетіңіз.
- Аяқтарыңыз допқа тиген соң, допты артқа алып, жарты жолда тоқтаңыз. Содан кейін, сіз алдаған ойыншының қарама -қарсы бағытында жүріңіз.
- Сіз бұл трюкті аяқтың ішкі немесе сыртқы жағынан жасай аласыз.
Қадам 6. Жаттығу кестесін орындаңыз
Бұл кесте белгілі бір күндерде немесе уақыттарда таңдаған нәрсе емес, рәсім болуы керек. Футбол допымен аптасына 3-4 рет жаттығу сіздің шеберлігіңізді арттырады. Қабырғаға волейбол жасаңыз немесе батутқа екі аяғыңызбен атып көріңіз/допты көрсетіңіз (егер сізде жаттығу бар болса). Аяқ және жонглинг дағдыларын дамыту. Жонглёрлік допты басқаруға көмектеседі. Мұны екі аяқпен жасаңыз, осылайша екеуін де қолдануға үйренесіз; сондай -ақ тұрақты соққылар мен волейлерлер жасаған кезде.
Көптеген жаттықтырушылар әр дағдыға 30 минут немесе одан да көп уақыт жұмсауға кеңес береді
3 -ші әдіс 3: фитнесті жақсарту
Қадам 1. «Бәсекеге қабілетті фитнеске» қол жеткізуге назар аударыңыз
Бұл сіз толық ойынды, әдетте 90 минут, айтарлықтай шаршамай және қабілетін жоғалтпай ойнай аласыз дегенді білдіреді. Футбол - бұл тез қозғалатын және төзімділікті қажет ететін тұрақты ойын. Сіздің бірінші сілтеме - шаршамай, кем дегенде 45 минут жүгіру. Бұл қабілетті қолданудың көптеген әдістері бар:
- Шыдамдылықты жаттықтыру үшін аптасына 3, 2-4, 8 км жүгіріңіз және уақытыңызды қадағалаңыз. Әр жүгірген сайын апта сайын қашықтықты 8-9,6 км дейін арттыруға тырысыңыз.
- Спарринг ойнаңыз. Жарыс кезінде дене бітіміне үйренудің ең жақсы жолы - жаттығу. Бұл жаттығуды толық орындаудың қажеті жоқ; 3 матч бойынша 3 сағаттық жаттығулар-бұл шынайы, матч тәрізді жаттығулардың тамаша тәсілі.
- Әр жаттығу кезінде шаршағаныңызға көз жеткізіңіз. Жаттығу - бұл матчқа дайындалу үшін төзімділікті дамыту. Егер сіз қатты жаттығулар жасасаңыз және шаршасаңыз, сіздің денеңіз аз энергиямен өз функциясына үйренеді, сондықтан сіз соңғы минутта тиімдірек боласыз.
- Аралық жаттығуларды орындап көріңіз. Аралық жаттығулар - бұл жүгіру мен жүгірудің бір жүгіру сеансында, жүгірудің екі есе жылдамдығымен, тоқтамай. Бұл жалғыз жаттығу кезінде матчты модельдеудің жақсы әдісі.
Қадам 2. Спринт жаттығуларымен жылдамдықты арттырыңыз
Спорт алаңын тауып, мақсат сызығынан бастаңыз. Содан кейін, орталыққа тез жүгіріңіз, содан кейін жүгіруді екінші мәреге жеткенше жалғастырыңыз. Бұл қадамды қайталаңыз және суыту үшін корттың бойымен жүріңіз. Мүмкіндігінше шаршамайынша жасаңыз немесе шамамен 15 минут жалғастырыңыз.
Жылдамдықты генетика да анықтайды, бірақ максималды жылдамдыққа жету үшін қажет уақыт және жылдам жүгіруді жалғастыру жаттығулар арқылы анықталады. Сіз қанша тырыссаңыз, жүгіру қабілетіңіз соғұрлым тез болады
3 -қадам. Толық дене жаттығуларын жасап көріңіз
Барлық жастағы адамдар үшін пайдалы болатын жаттығулардың кейбір түрлері - жолбарыстарға секіру, қол арба және өкпе. Жолбарыстарға секіруді орындағанда еңкейтіп тұрып, мүмкіндігінше алға қарай секіріңіз. Осыдан кейін бірнеше секунд демалыңыз, содан кейін қайталаңыз. Егер секіру орнынан басталса, бір аяғыңызбен мүмкіндігінше алға қарай қадам жасаңыз және аяғыңызбен емес аяғыңыздың тізесімен жерге тигізіңіз. Содан кейін салмағыңызды бірінші қадамға аяққа қойып, екінші аяғыңызбен алға қарай жылжытыңыз. Тізені қарама -қарсы аяғымен жерге тигізу. Соттың бүкіл ұзындығына жеткенше мұны жалғастырыңыз. Қолмен жүру үшін сізге серіктес қажет. Бұл серіктестен тобықты ұстап тұрып қалуын сұраңыз. Сіз оның алдында болуыңыз керек, тек қолыңыз еденге тиіп тұруы керек. Сіз екеуіңіз де бір уақытта жаяу жүруіңіз керек (қолдарыңыз бен серіктеріңізді аяқтарыңызбен) корттың ортасына дейін. Осы сәтте позицияларды өзгертіңіз. Бұл жаттығулардың барлығын күніне 2-3 рет жасаңыз, сонда сіз іштің/балтырдың күшін күрт арттырасыз.
4 -қадам. Аяқтарыңызбен ғана емес, дененің негізгі және жоғарғы күштерімен жұмыс жасаңыз
Егер сіз қолыңызды қолдана алмасаңыз, бұл жаттығулар жасамау керек дегенді білдірмейді. Дене күшінің көптігі сіз жабайы доптар үшін қатты күресуге, қарсылас қорғаушылардан ұстауды және допты басқаратын позицияларды жеңуге болатынын білдіреді. Сіз Халк сияқты болудың қажеті жоқ болғанымен, жоғарғы денеңізді салу білікті ойыншылар үшін маңызды. Жеңіл салмақ жаттығулары - кез келген позициядағы футболшылар үшін жаттығудың тамаша түрі. Келесі бұлшықет топтарын аптасына 3-5 рет жаттығуға тырысыңыз.
-
Кеуде және арқа бұлшықеттері:
Бұл бұлшықеттер дриблинг пен ауада күшті болу үшін маңызды. Күніне 100 рет итеру және мүмкіндігінше 3 рет жинау.
-
Қол бұлшықеті:
Стандартты бицеп бұйралары, суға түсу, гауһар итеру (қолдарыңыз кеуде астына тиіп тұрады) және тартулар-денеңіздің жоғарғы бөлігін жаттығу залына бармай-ақ жұмыс істеудің тамаша тәсілі.
-
Іштің және негізгі бұлшықеттер:
Әр позиция үшін маңызды. Негізгі күш - бұл сіздің жоғарғы денеңізден төменгі денеңізге энергияны қалай беру, бұл қатаң маневрлер, күшті соққылар, күшті соққылар және қарсыластарды ұстау үшін қажет. Жалғастырудан шаршамайынша, күн сайын жаттығуларда отыруды, қысылуды және тақтаны жасаңыз.
Кеңестер
- Әрқашан осал тұстарыңызды қолданыңыз. Әр жаттығуды екі аяқпен жасаңыз. Әр түрлі позицияларда жаттығуға тырысыңыз.
- Тәжірибе кемелділік әкеледі. Үйде тыныш отыру көмектеспейді. Сыртқа шығып, ойна! Достар табыңыз және бірге жаттығыңыз, содан кейін үйренген дағдыларыңызбен жарысыңыз. Тек ойын ойнауға болмайды!
- Сіз жеңе алатын адамдармен жаттығпаңыз (немесе ойнамаңыз). Мықты ойыншылармен ойнау сіздің дағдыларыңызды жақсартады.
- Ойынның барлық салаларына назар аударыңыз. Мысалы, жақсы формада болу жеткіліксіз болуы мүмкін, себебі бұл сізге тез қол тигізу немесе дриблинг мүмкін болатынын білдірмейді.
- Әрқашан көп су ішіңіз.
- Бір аяқпен жасай алатын кез келген нәрсе екінші аяғымен жұмыс істеуі керек. Сіз міндетті Мықты футболшы болу үшін екі аяғыңызбен екі жақты болыңыз.
- Білікті ойыншылармен жаттығыңыз, осылайша сіз олардың техникасынан үйрене аласыз.
- Топ басшысы болуға тырысыңыз. Дауысты болыңыз және басқаларды да солай етуге шақырыңыз. Бұған жаттықтырушы қатты әсер етеді. Бұл жерде олар әдетте капитанды таңдайды.
- Өзіңізге зиян келтірмеу және қозғалысты қадағаламау үшін допты қатты басыңыз.
- Жолға шыққанда, доптың әр түрлі бөліктерін ұруға тырысыңыз, себебі бұл матчта қажет болады.
- Әрқашан дриллинг үшін трафик конустарын қолдануға жаттығыңыз. Бұл сіздің дриблинг техникасын жақсартуға көмектеседі.
Ескерту
- Күн сайын ылғалдандырыңыз. Сусыздандыру - барлық спортшылар үшін үлкен мәселе және қауіпті нәрсе. Бұл футболшыларда бұлшықеттердің қысылуының жиі кездесетін себебі. Ойынға бірнеше сағат қалғанда көп су мен Гатораде ішіңіз. Дегенмен, оны асыра алмау үшін абай болыңыз. Ішке толы суға немесе Гаторадеге жүгіруге мәжбүр болудан жаман ештеңе жоқ. Сонымен қатар, сіз дұрыс тамақтануға үйренуіңіз керек.
- Денеңіздің дамуына көмектесу үшін демалыс күндерін бөліңіз.
- Егер сіз футбол ойнағаннан кейін асқазаныңыз ұзақ уақыт ауырса, дәрігерге қаралыңыз.
- Барлық жаттығулар алдында және кейін әрқашан дұрыс созылғаныңызға көз жеткізіңіз. Жыртылған байламдар мен басқа жарақаттар футболшының мансабы үшін өте қауіпті болуы мүмкін. Созылмас бұрын жылытыңыз, әйтпесе сіздің байламдарыңыз да жаралануы мүмкін, себебі олар әлі де «суық».
