Иық ауыруы - бұл өте жиі кездесетін жағдай және бұлшықет спазмы, буындардың ауысуы, байламдардың созылуы, омыртқаның бұзылуы (арқа немесе мойын) немесе тіпті жүрек ауруы сияқты әр түрлі проблемалардан туындауы мүмкін. Алайда, иықтың ауырсынуының ең көп тараған себебі - әдетте жұмыста немесе жаттығу кезінде шамадан тыс жүктемеден болатын сәл созылған бұлшықет және/немесе байлам. Иықтың ауырсынуының көпшілігі бір апта ішінде өздігінен шешіледі, егер сіз үйдегі пайдалы құралдарды қолдансаңыз, тіпті тезірек. Егер сізде иықтың ауыр жарақаты болса, сізге кәсіби медициналық көмек қажет болуы мүмкін, оның ішінде хирургия (бірақ бұл сирек кездеседі).
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Үйдегі иық ауыруын емдеу
Қадам 1. Иығыңызды демалыңыз және шыдамды болыңыз
Көп жағдайда иық ауруының себебі - шамадан тыс қолдану. Басқаша айтқанда, бұл сіздің иығыңыздың тым қатты қозғалуынан немесе тым ауыр нәрсені көтеруден туындайды. Егер бұл сіздің иығыңыздағы проблеманың себебі болып көрінсе, жаттығуды бірнеше күнге дейін тоқтатыңыз. Егер сіздің иығыңыздың жарақаты жұмысқа байланысты болса, бастығыңыздан біраз уақыт басқа нәрсеге (қайталанбайтын немесе шаршайтын жұмыс) қамқорлық жасауын немесе жұмыс аймағын өзгертуін сұраңыз. Егер сіздің иығыңыздың жарақаты спортпен байланысты болса, онда сіз шамадан тыс салмақ көтеріп жатырсыз немесе жаттығуды дұрыс емес орындағансыз. Кеңес алу үшін жаттықтырушымен кеңесіңіз.
- Иыққа демалу жақсы идея, бірақ егер сізде шамалы жарақат болса, иығыңызды иығыңызбен мүлде қозғамау ұсынылмайды. Бұл сіздің иығыңыздың «қатуына» әкелуі мүмкін. Емдеуді ынталандыру және қан ағымын жақсарту үшін сізге әлі де иықтың қозғалысы қажет болады.
- Ауырсыну мен ауырсыну әдетте бұлшықеттің тартылғанын көрсетеді, ал қозғалыс кезінде шаншу жиі буындардың/байламдардың зақымдануынан болады.
- Иықта пайда болатын бурсит пен сіңір ауруы әдетте түнде науқас ұйықтап жатқанда күшейеді.
Қадам 2. Мұзды иығыңызға қойыңыз
Егер иықтың ауыруы сезілсе немесе ісінген болып көрінсе, қабынуды азайту және ауруды басу үшін мұзды (немесе басқа суық затты) қатты ауыртатын жерге жағыңыз. Мұз терапиясы қабыну кезінде ауыр жарақаттар үшін өте қолайлы. Иық ауруының симптомдары басылғанша немесе жоғалғанша бірнеше сағат сайын шамамен 15 минут мұз жағыңыз.
- Сіз иығыңызға мұз пакетін таңғышпен басу арқылы қабынуды тиімді түрде төмендете аласыз.
- Аязға және тітіркенуді болдырмау үшін жарақатқа қолданар алдында мұз текшесін әрқашан жұқа сүлгімен ораңыз.
- Егер сізде мұз текшелері болмаса, мұздатқышта мұздатылған гель немесе мұздатылған көкөністер салынған сөмкені қолданыңыз.
Қадам 3. Ылғал жылу пакетін қолдануға тырысыңыз
Егер сіздің иығыңыздың ауруы созылмалы болса (ұзақ уақытқа созылады) және таңертең немесе жаттығудан бұрын қатты қатты сезілсе, ауырған жерге дымқыл ыстық компресс қолданыңыз, мұз қолданбаңыз. Ылғал ыстық компресстер жұмсақ тіндерді (сіңірлерді, бұлшықеттер мен байламдарды) жылытып, ауыратын аймаққа қан ағымын жоғарылатады, сондықтан олар остеоартрит (тозу түрі) немесе жаттығудан болған ескі жарақаттардан туындаған ауруды басуда пайдалы болуы мүмкін. Жақсы дымқыл ыстық компресс-бұл астық (әдетте күріш немесе бидай), шөптер және/немесе микротолқынды пешке төзімді эфир майлары толтырылған қап. Ыстық компрессті таңертең немесе жаттығудан бұрын шамамен 15-20 минутқа жағыңыз.
- Ылғал жылуды жылы суға шомылу арқылы да алуға болады. Бұлшықеттерді босаңсытып, босаңсыту үшін Эпсом тұзын қосуға болады.
- Дәстүрлі жылытқыштар сияқты құрғақ жылуды пайдаланбаңыз, себебі бұл жұмсақ тіндерді құрғатып, жарақат алу қаупін арттырады.
Қадам 4. Дәрігердің рецептісіз дәрі қабылдаңыз
Егер иықтың ауыруы төзбейтін болса және суық немесе дымқыл термиялық терапиядан кейін кетпесе, рецептсіз қабынуға қарсы препараттарды немесе ауырсынуды басуға тырысыңыз. Иықтың ісінуіне (мысалы, бурсит пен тендинитке) қарсы ең тиімді қабынуға қарсы препараттарға напроксен (Алеве) мен аспирин мен ибупрофен (Адвиль, Мотрин) жатады. Ацетаминофен (парацетамол және тиленол) сияқты ауырсынуды басатын дәрілер (анальгетиктер) қабынудан туындамаған қарапайым ауруды емдеуге ең қолайлы. Есіңізде болсын, бұл дәрі-дәрмектер иық ауыруы үшін қысқа мерзімді шешім және бірнеше апта бойы күнделікті қолдануға болмайды, себебі олар бүйрекке, бауырға және асқазанға теріс әсер етеді.
- Сондай -ақ, сіз иықтың ауыруы кезінде бұлшықет босаңсытқышын (мысалы, циклобензаприн) қабылдауға тырысуға болады, бірақ оны басқа дәрі -дәрмектермен қабылдауға болмайды.
- Ибупрофен кішкентай балаларға жарамайды, ал ацетаминофен 18 жасқа дейінгі балаларға берілмеуі керек, себебі Рей синдромы қаупі бар.
Қадам 5. Қарапайым иық созылуын орындаңыз
Иықтың ауыруы бұлшықеттердің қаттылығы мен қаттылығынан болуы мүмкін, олар нашар қалыпта немесе қозғалыстың болмауына байланысты пайда болуы мүмкін. Егер сіз иығыңызды қозғаған кезде өткір, шаншу немесе шаншу ауруын сезбейтін болсаңыз, иықты жеңіл созу пайдалы болуы мүмкін. Тығыз және ауыр бұлшықеттерді созу арқылы қалпына келтіруге болады, себебі бұл бұлшықеттердің кернеуін төмендетеді, қан ағымын арттырады және икемділікті арттырады. Иілгіш иықтар маңызды, себебі олар дененің кез келген басқа буындарының қозғалысының ең үлкен диапазонына ие. Иық созылуын шамамен 30 секунд ұстаңыз және терең тыныс алу кезінде мұны ауырсыну басылғанша күніне 3-5 рет жасаңыз.
- Отырғанда немесе тұрғанда, екінші қолдың шынтағының түбінен ұстау үшін бір қолыңызды алға созыңыз. Иілген шынтақтың артқы жағын денеңіздің алдыңғы жағына қарай тартыңыз, иығыңызда шынтақпен байланысатын ыңғайлы созылу сезілгенше.
- Отырғанда немесе тік тұрғанда, бір қолыңызды арқаңызға, екінші қолыңызды иық пышағына қарай жақындатыңыз, содан кейін қолдарыңызды біріктіріңіз. Ауырған қолды созылу сезінгенше ақырын артқа қарай тартыңыз.
Қадам 6. Жұмыс аймағын өзгертуге тырысыңыз
Иықтың ауыруы жұмыс аймағының нашар дизайнынан туындауы мүмкін. Егер сіздің компьютеріңіз, үстеліңіз және/немесе орындық сіздің бойыңыз бен дене түріңізге сәйкес дұрыс реттелмеген болса, бұл жағдай сіздің мойныңызға, иығыңызға және арқаға ауыртпалық түсіруі мүмкін. Сондықтан, сіздің үстеліңізде отырғанда және тіке қараған кезде: сіздің көзіңіз монитордың 1/3 бөлігінің жоғарғы жағында болуы керек, содан кейін теру кезінде білек еденге параллель және қолтықтармен тірелуі керек. Сіздің шынтағыңыз дененің бүйірінен бірнеше дюйм қашықтықта, ал табан еденге тегіс болуы керек.
- Егер сіз тік тұрып жұмыс жасасаңыз, денеңіздің үнемі айналмайтынына көз жеткізіңіз. Ең бастысы - үйлесімділік пен тепе -теңдікті сақтау.
- Иық жарақаттарының алдын алу үшін жоғары баспалдақпен немесе жұмыс істеп жатқан нәрсеге жақындау арқылы жоғарыдан қарауды қажет ететін жұмысты азайтыңыз.
2/2 бөлігі: Кәсіби ем іздеңіз
Қадам 1. Теріге терең массаж жасаңыз
Егер иықтың ауыруы күтілгеннен ұзақ уақытқа созылса, білікті массажисттен матаға терең массаж жасауға тырысыңыз. Тіндердің терең массажы бұлшықеттің созылмалы қаттылығы мен кернеуін емдейді, бұл қозғалысты шектейді, икемділікті төмендетеді, қан айналымын тежейді және қабынуды тудырады. Массаж жеңіл және орташа бұлшықет спазмында пайдалы, бірақ буынның ауыр жарақаттары үшін ұсынылмайды.
- Иыққа бағытталған 30 минуттық массаж сеансынан бастаңыз, сонымен қатар иықтың пышақтарының арасындағы мойынның төменгі және артқы жағын қамтиды.
- Массажшыға сізге ешқандай ауыртпалықсыз шыдай алатындай терең массаж жасауға рұқсат етіңіз. Сіздің иығыңызда массажшы қол жеткізуі керек көптеген бұлшықеттер бар.
Қадам 2. Физиотерапевтке барыңыз
Егер сіздің иығыңыздың ауыруы шаршау немесе шамадан тыс жүктемеден туындаса, бұлшықетті күшейтетін жаттығулар жасау арқылы иығыңызды нығайтуға тырысыңыз. Физиотерапевт сіздің иығыңызды жұмысқа немесе жаттығуларға жақсырақ пайдалану үшін иығыңызға (жаттығу машиналарын, салмақтарды, резеңке таспаларды және/немесе жаттығу шарларын қолдана отырып) бағытталған күш жаттығулары бойынша нұсқаулық бере алады. Сонымен қатар, физиотерапевтер, егер қажет болса, ультрадыбыстық терапияны немесе электронды бұлшықетті ынталандыру арқылы бұлшықет ауырсынуын емдеуге де дайындалған.
- Әдетте физиотерапия иық проблемаларына оң әсер ету үшін аптасына 2-3 рет 4-6 апта ішінде жасалады.
- Егер иықтың ауыруы буынның созылуынан туындаса, физиотерапевт аймақты бинтпен орап, ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Иықтарды нығайту үшін жақсы әрекеттерге жүзу, есу, садақ ату және боулинг жатады.
Қадам 3. Остеопатқа немесе широпракторға барыңыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз буынға байланысты болса, мысалы, иық немесе жұлын буыны, физикалық емтихан алу үшін остеопат немесе хиропракторға қаралыңыз. Остеопаттар мен хиропрактиктер - бұл негізінен иық құрайтын буындар сияқты жұлын мен перифериялық буындардың қалыпты қозғалысы мен функциясын қалпына келтіруге бағытталған бірлескен мамандар. Иықтағы ауырсыну, әрине, астындағы буыннан (гленогумеральды және/немесе акромиоклавикулярлық) туындауы мүмкін, бірақ пайда болатын ауырсыну төменгі омыртқаның (мойынның) немесе кеуде омыртқасының (арқа ортасында) дисфункциясымен немесе жарақатымен туындауы мүмкін. Қажет болса, жараланған қосынды қолмен реттеу арқылы қалпына келтіруге немесе аздап жылжытуға болады, ол әдетте «сықырлау» немесе «жарылу» дыбысын шығарады.
- Бір буынды түзету кейде тірек -қимыл аппаратының проблемаларын едәуір жақсарта алатынына қарамастан, пациенттер әдетте бұл мәселені емдеу үшін бірнеше емдеуден өтуі қажет.
- Остеопаттар мен хиропрактиктер иықтың шығуын қалпына келтіру үшін қолмен бірлескен маневрлерді қолдана алады.
Қадам 4. Акупунктураны емдеуге тырысыңыз
Акупунктура - бұл ауруды басуға және емделуді ынталандыруға арналған, әсіресе ежелгі Қытайда, ғасырлар бұрын пайда болған емдеу түрі. Бұл ем теріге белгілі бір нүктелерде (кейде зақымданған жердің жанында, бірақ көбінесе бүкіл денеге таралатын жерлерде) кішкентай инелерді енгізеді, бұл тыныштандыратын қосылыс жасайды.. Ғылыми зерттеулер акупунктураның иық ауруының көптеген себептерін жеңілдету мүмкіндігін қолдамайды, бірақ акупунктураның өте тиімді екендігін дәлелдеген көптеген есептер бар. Бұл өте қауіпсіз екендігі дәлелденгендіктен, егер бұл мүмкін болса, бұл емдеуге тырысу керек.
- Акупунктураны дәрігерлер, хиропрактиктер мен физиотерапевттерді қоса алғанда, көптеген медициналық практиктер қолданады. Сіз кім таңдасаңыз да, олардың NCCAOM сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Бір ғана акупунктуралық ем иықтың ауырсынуына айтарлықтай әсер етпеуі мүмкін. Сондықтан, оның тиімділігін анықтамас бұрын, емдеуді кемінде 3 рет жасауға тырысыңыз.
Қадам 5. Дәрігеріңізбен емдеудің неғұрлым инвазивті нұсқалары туралы сөйлесіңіз
Егер иықтың ауырсынуын үйдегі дәрі -дәрмектермен немесе басқа консервативті әдістермен емдеу мүмкін болмаса, дәрігермен кортикостероидты инъекция және/немесе хирургия сияқты инвазивті ем туралы сөйлесіңіз. Иықтың ісінуіне кортикостероидтарды енгізу (мысалы, преднизолон) ауырсынуды және қабынуды тез төмендетеді, бұл иықтың қозғалысы мен функциясының жақсы диапазонына мүмкіндік береді. Инъекциялар ауыр бурсит пен тендитті емдеуге өте ыңғайлы. Екінші жағынан, хирургия сіңірдің сынуын, ауыр артрит, сынықтарды, қан ұйығышын немесе сұйықтықтың жиналуын кетіру үшін қолданылады. Мүмкін, дәрігер сізді емдеуге маманға жіберуі мүмкін. Иық проблемасын жақсы түсіну үшін маман рентгенге, МРТ-ге, сүйек сканерлеуге немесе жүйке өткізгіштігіне тапсырыс бере алады.
- Стероидті инъекцияның мүмкін болатын асқынуларына бұлшықет/сіңір атрофиясы мен әлсіреуі, жүйке зақымдануы және иммундық функцияның төмендеуі жатады.
- Иық операциясының мүмкін болатын асқынуларына шамадан тыс қан кету, жергілікті инфекция, анестетиктерге аллергиялық реакция, паралич, нервтердің зақымдануы, тыртық тініне байланысты қозғалыстың төмендеуі және созылмалы ауру/ісіну жатады.
- Емдеудің жаңа түрін қарастырыңыз, атап айтқанда тромбоциттерге бай плазма немесе PRP (тромбоциттерге бай плазма). Тромбоциттер қанда және белоктар бар, олар жараларды емдеуге өте маңызды. Емдеу кезінде қан алынады және тромбоциттер бөлінеді, осылайша қандағы концентрация жоғарылайды. Содан кейін ауыратын аймаққа тромбоциттер енгізіледі.
Кеңестер
- Иықтағы ауырсынуды азайту үшін сіз арқаңызда ұйықтай аласыз. Әдетте, асқазанда ұйықтау көбінесе иық пен мойынның төменгі буындарын тітіркендіреді.
- Иық проблемаларын болдырмау үшін жүкті екі иыққа біркелкі емес бөліп алып жүруге болмайды. Дәстүрлі рюкзакты қолданған жөн, ол жұмсақ жастықшасы бар белдіктерді пайдаланады.
- Егер сіздің иығыңыз қатты ауырса немесе сізді параличке айналдырса және ол нашарлап бара жатса, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.
- Қолды немесе триггерлік допты пайдалану сияқты белгілі бір нүктелерді басу арқылы иықтың ауырсынуын емдеуге тырысыңыз.
- Иығыңызды алға созып, бүйіріңізде ұйықтамаңыз, себебі бұл позиция түні бойы иықтың қатты ауыруына әкелуі мүмкін.
- Егер сіз ауырған иығыңызбен ұйықтасаңыз, денеңіздің алдына жастық қойып, иығыңызды үстіне қойыңыз. Бұл иықтағы бұлшықеттер мен байламдардың ауыртпалығын болдырмауға көмектеседі.
- Ыстық суға ваннаға кем дегенде 15 минут салып қойыңыз, содан кейін иығыңызды қысу үшін мұз пакетін қолданыңыз.
