Трапеция бұлшықетін сауықтырудың 4 әдісі

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-19 22:13

Трапеция бұлшықеті - бұл сіздің мойныңыздың екі жағында орналасқан бұлшықет тінінің үшбұрышты жолағы. Бұл бұлшықет сіздің мойныңыздың артқы жағынан және омыртқаңыздың бойымен қабырғаның түбіне дейін созылады. Трапеция бұлшық етін (сонымен қатар тұзақ бұлшықеті деп те атайды) әртүрлі себептерге байланысты, автокөлік апатынан қарсылас ойыншымен соқтығысуға дейін тартуға болады. Егер сіз бұлшық еттеріңіздің тартылғанын сезсеңіз, сенімді болу үшін төмендегі 1 -қадамды оқыңыз.

Қадам

4 -ші әдіс 1: Трапеция бұлшықетінің тартылуының алғашқы белгілерін тану

Қадам 1. Басыңызды немесе иығыңызды жылжытудағы кез келген қиындықтарға назар аударыңыз

Трапеция бұлшықетінің жұмысы - бас сүйегін қолдау. Трапеция бұлшықетін тартып, жарақаттағанда, оның жұмысын орындау қиынға соғады. Осыған байланысты сіз әдеттегідей басыңызды, мойныңызды және иығыңызды қозғау қиынға соғатынын байқауыңыз мүмкін.

Қадам 2. Бір немесе екі қолда күш жоғалуын қадағалаңыз

Басыңызды жоғары ұстайтын жұмысшы болудан басқа, трапеция бұлшықеті де қолмен байланысты. Егер трапеция бұлшықеті жараланса, сіздің қолыңызға (немесе екі қолыңызға) ештеңе болмағандай, бір немесе екі қолыңыз әлсіреуі мүмкін.

3 -қадам. Сіз сезінетін бұлшықеттердің қатаюына немесе қаттылығына назар аударыңыз

Егер трапеция бұлшықетіндегі бұлшықет талшықтары тым алыс тартылса немесе жыртылса, бұлшықет талшықтары да бір мезгілде жиырылып, тығыз болады. Егер бұл орын алса, қанның бұл аймаққа жетуіне кедергі келтіретін қандай да бір тосқауыл болады.

Бұл қан жетіспеушілігі сіздің бұлшық еттеріңіздің спазмына әкелуі мүмкін (бұл сіздің бұлшықеттеріңіз теріңіздің астынан тартылғандай болады) немесе қатайтылады (бұл сіздің бұлшықеттеріңіз қатты айналатын сияқты)

Қадам 4. Мойын мен иықтың ауырғанын қадағалаңыз

Жоғарыда түсіндірілгендей, трапеция бұлшықетіндегі бұлшықет талшықтары қысылған кезде, аймаққа қан ағымы бітеледі, яғни бұл аймаққа оттегі аз түседі. Оттегі сүт қышқылын ыдыратуға көмектеседі, сондықтан оттегі жеткіліксіз болған кезде ол жиналып, ауырсынуды тудырады.

Бұл ауырсынуды өткір, шаншу немесе бұлшықеттердегі түйін сияқты сезінуге болады

Қадам 5. Қолыңызда сезілетін қышу сезіміне назар аударыңыз

Бұлшықеттердің спазмы мен қан ағымының жеткіліксіздігінен болатын ауырсынудан басқа, бұл аймақта қанның жетіспеушілігі сіздің қолыңызда қышу сезімін тудырады. Бұл аймақта бұлшықет талшықтарының тарылуынан болады.

4 -ші әдіс 2: Трапеция бұлшықетінің тартылған белгілерін тану

Қадам 1. Сіз сезінетін шаршауды бақылаңыз

Ауырсынуға төзімділігіңізге байланысты, сіз сол жарақат алған басқа адамдарға қарағанда шаршауды немесе аз шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің денеңіз ауырған кезде, сіздің ақыл -ойыңыз ауруды қалай басқаруға болатынын білуге тырысады. Бұл сізді қатты шаршатып, энергияңыз аз сияқты сезінуге мүмкіндік береді.

Ауырсынуға төзімділігі жоғары адам өз энергиясының қалыпты мөлшерін сезінуі мүмкін, бірақ бұл олардың қатты шаршағанын сезгендей жарақаттанғанын білдірмейді

2 -қадам. Трапеция тәрізді бұлшықеттің шоғырлану қабілетін төмендететінін біліңіз

Шаршау сияқты, ауырсыну да шоғырлану қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Ауырсыну сіздің шоғырлану қабілетіңізді әлсіретпесе де, сіздің психикаңыз аурумен айналысатындықтан, сіз психологиялық тұрғыдан ештеңеге назар аудара алмайсыз.

Сіз бір нәрсеге назар аударғыңыз келсе де, сіз сезінген ауырсыну сізді алаңдатады. Бұл біреу сізге піл туралы ойламауды айтқан кезде болатын жағдайға ұқсас, содан кейін сіз тек піл туралы ойлай аласыз

Қадам 3. Ұйықтай алмасаңыз, абай болыңыз

Трапецияның ауыруы сізді түні бойы ұйықтай алады. Бұл жағдайда сіздің миыңыз сізге ауруды ұмытуға тырыспайды, бірақ сізді оятудың себебі - аурудың өзі.

Сіз айналдырған сайын арқаңызда немесе басыңызда қатты ауырсыну сезінетінін байқауыңыз мүмкін

Қадам 4. Басыңыздың артқы жағында сезінетін бас ауруына назар аударыңыз

Трапеция бұлшықеттері мойын бұлшықеттерімен және dura mater -пен (ауруға сезімтал жіңішке тін) байланысты. Трапеция бұлшықетінің кез келген зақымдануы бас ауруын тудыруы мүмкін, себебі ауруды дура -мата оңай сезінеді және ми ауруды оңай түсіндіреді.

3 -ші әдіс 4: Трапеция бұлшықетін сауықтыру

Қадам 1. PRICE терапия техникасын қолданыңыз

Бұл трапеция бұлшықеттерін сауықтырудың ең жақсы әдістерінің бірі. PRICE терапиясы - бұл сіз жасауыңыз керек нәрселер жиынтығы. Келесі қадамдар терапияның әр бөлігін егжей -тегжейлі қарастырады, соның ішінде:

• Қорғау - қорғау.

  

• Демалыс - Демалыс.

  

• Иммобилизация - қозғалмайды.

  

• Қысу - қысу.

  

• Көтеру - көтеру.

Қадам 2. Қорға - Қорға трапециялы бұлшықет. Егер сіздің трапеция бұлшықетіңіз бұрынғыдан көп жарақат алса, ол әлдеқайда ауыр жарақатқа ұшырауы мүмкін, мысалы, жыртылу. Бұған жол бермеу үшін тартылған бұлшық еттеріңізді қорғау қажет. Бұлшықеттеріңізді қорғау үшін, аулақ болу келесісі:

• Жылу: Ыстық ванналар, ыстық компресс, сауналар немесе басқа ыстық ортадан аулақ болыңыз, себебі жылу қан тамырларының кеңеюіне (кеңеюіне) әкеледі, бұл қан кету қаупін арттырады, себебі қан тамырларының кеңеюінде қан көп болады.

  

• Қозғалыс: зақымдалған жерді тым көп жылжыту жарақаттың нашарлауына әкелуі мүмкін.

  

• Массаж: зақымдалған аймаққа қысым жарақаттың нашарлауына әкелуі мүмкін.

  

Қадам 3. Демалыс - Демалыс. Трапеция тәрізді бұлшықетке көп демалуға рұқсат етіңіз. Сіз тартылған бұлшықетке кем дегенде 24 -тен 72 сағатқа дейін зақым келтіруі мүмкін кез келген әрекеттен аулақ болуыңыз керек. Сіз сезінген ауырсыну оны асып кетуге кедергі келтіруі мүмкін болса да, бұл туралы қайта ескертудің еш зияны жоқ. Демалыс сіздің жараланған бұлшықетке қосымша зақым келтірместен емделу процесін жақсартуға көмектеседі.

Қадам 4. Иммобилизация - Қозғалмаңыз сіздің трапеция бұлшықетіңіз. Жоғарыда айтылғандай, бұлшықеттер жарақат алған кезде демалғаны дұрыс. Әдетте, бұлшықеттің қозғалуын болдырмау үшін зақымдалған бұлшықетті, мысалы, бұзау бұлшықетін таңғышпен бекітіп, шпилькамен бекітуге болады. Трапеция бұлшықетін таңу сәл қиынырақ. Шынында да, сіз әдетте бұлшық еттеріңізді таңбайсыз, бірақ сіздің дәрігеріңіз мойныңызды қозғалмауы үшін және тұзағыңыздың жарақаттануын болдырмау үшін жастықшалы мойын киюді ұсынуы мүмкін.

Қадам 5. Қысыңыз - Компресс сіздің мұзбен трапециялы бұлшықетіңіз.

Ісік пен ауруды барынша азайту үшін мойын мен иыққа мұз пакетін немесе мұз пакетін қойыңыз. Мұз лимфа сұйықтығын ынталандырады, ол жараның айналасындағы зақымдалған тіндерге маңызды қоректік заттарды әкеледі. Лимфа сұйықтығы сонымен қатар жасушалар мен тіндердің қалдықтарын кетіреді, бұл тіндердің регенерациясы кезінде маңызды функция болып табылады.

• Трапеция бұлшықетіне бір уақытта 20 минут мұз пакетін немесе мұз пакетін қою керек. Екі сағат күтіңіз, содан кейін мұзды трапеция бұлшықетіне салыңыз.

  

• Бұл процесті бұлшықет жарақатының алғашқы бірнеше күнінде (24 -тен 72 сағатқа дейін) күніне 4-5 рет қайталау керек.

  

Қадам 6. Көтеріңіз - Көтеру сіздің бұлшықеттеріңіз.

Зардап шеккен жердің әрқашан көтерілгеніне көз жеткізіңіз. Бұлшықеттердің трапециялы зақымдануы кезінде сіз ұйықтап жатқанда арқаңыз бен иығыңызды сәл жоғары көтеруіңіз керек. Астына бірнеше жастық қоюға тырысыңыз, сонда сіз 30-45 градус бұрышта жатасыз. Бұл зақымдалған аймақта жақсы қан айналымын жақсартады және сауығу процесін тездетеді.

Қадам 7. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз

Ауырсынуды басатын құралдар миға түсетін ауырсыну сигналдарын блоктау және блокада арқылы жұмыс істейді. Егер ауырсыну сигналдары миға жетпесе, ауырсынуды түсіндіруге болмайды және оны сезіну мүмкін емес. Ауырсынуды басатын дәрілер бөлінеді:

• Қарапайым ауырсынуды басатын дәрілер: бұл дәрі -дәрмектерді дәріханаларда рецептсіз сатып алуға болады. Препараттың осы түрінің мысалдары: парацетамол.

  

• Күшті ауруға қарсы дәрі-дәрмектер: олар ауруды дәрі-дәрмексіз босатуға болмайтын кезде қабылданады. Бұл дәрі -дәрмектерді тек дәрігер тағайындай алады. Препараттың осы түрінің мысалдары: Кодеин мен Трамадол.

  

Қадам 8. NSAID -терді қолданып көріңіз

Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) сіздің бұлшық еттеріңіздің қабынуына әкелетін кейбір химиялық заттарды блоктау арқылы жұмыс істейді. Алайда, NSAID -ті алғашқы 48 сағат ішінде қабылдауға болмайды, себебі олар емдеу процесін баяулатуы мүмкін. Алғашқы 48 сағатта қабыну - бұл сіздің денеңіздің жарақатпен күресу әдістерінің бірі.

Бұл препараттың мысалдары: ибупрофен, напроксен және аспирин

4 -ші әдіс 4: Трапеция бұлшықетін күшейту

Қадам 1. Физиотерапевтен көмек сұраңыз

Жоғарғы трапеция бұлшықетін нығайтуға және оңтайлы функцияны сақтауға көмектесу үшін сізге физиотерапевтке жүгінуге болады. Арнайы жаттығулар жоғарғы трапециядағы ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. Келесі жаттығуларды күні бойы әр сағат сайын 15-20 рет орындауға болады.

• Иық пышақтарын әжімдеу. Сізге иығыңызды айналмалы қозғалыста айналдыру керек, содан кейін иық пышақтарыңызды артқа тартыңыз.

  

• Иығын көтеру. Бұл екі иықты құлаққа жеткенше жоғары көтеру, содан кейін оларды төмен түсіру арқылы жүзеге асады.

  

• Мойынды бұраңыз. Алдымен басыңызды оңға бұрыңыз, содан кейін қарсы бағытта қайталаңыз.

  

Қадам 2. Трапеция бұлшықетін емдегеннен кейін үй жаттығуларымен күшейтіңіз

Сіздің трапеция бұлшықеті қалыпты жағдайға оралғанын сезгеннен кейін, оның қайтадан ауыртпайтынына көз жеткізу үшін жеңіл жаттығуларды бастау керек. Бұлшықетті күшейту үшін бірнеше жаттығулар жасауға болады. Егер сіз бұлшық еттеріңіздің толық емделгеніне немесе емделмегеніне сенімді болмасаңыз, бұл жаттығуларды орындамас бұрын қайтадан физиотерапевтпен немесе бұлшықет маманынан кеңес алуыңыз қажет.

• Иыққа тигізуге тырысыңыз. Иықтарыңызды босаңсытып түзу тұрыңыз. Баяу алға қарай, содан кейін құлағыңыз иығыңызға қарай жылжитындай басыңызды жылжытыңыз. Сіздің бұлшық еттеріңізді ауыртпау немесе бұлшық еттеріңізді созуға мәжбүрлегендей сезінбеу үшін сіздің құлағыңыз иыққа мүмкіндігінше жақын болуы керек. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін дененің екінші жағында дәл солай жасаңыз.

  

• Кеудеге қол тигізуге тырысыңыз. Иықтарыңызды босаңсытып түзу тұрыңыз. Иегіңіз кеудеге қарай жылжитындай басыңызды баяу төмендетіңіз. Бұл әрекетті орындау кезінде иығыңызды төмен түсіріп, босаңсыңыз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуды күніне екі -үш рет жасаңыз.

  

Қадам 3. Дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен хирургия туралы сөйлесіңіз, егер бұл жарақат сақталса

Егер тұзақ бұлшық еті қатты созылған немесе жыртылған болса, сізге операция қажет болуы мүмкін, әсіресе егер ол күшейіп кетпесе, тіпті жаттығулармен күшейтуге тырыссаңыз да. Алайда, бұл барлық басқа құралдар сәтсіз болған жағдайда ғана қарастырылады. Хирургия бұлшықеттің қалыпты жұмысына оралуына көмектесу үшін зақымдалған трапециялы бұлшықет тінін қалпына келтіреді және қайта қосады.

Кеңестер

Трапецияланған бұлшық еттерден ауырсынуды жеңілдету үшін баламалы кәсіби маман жүргізетін акупрессура және/немесе акупунктура болуы мүмкін