Жамбас бұлшықеттерінің жарақаттары мен штаммдары жиі кездеседі, әсіресе спортшылар арасында. Спорттық жарақаттан ең әлсірейтін және шыдамды нәрселердің бірі - бұзылған бұлшықет. Бұл жарақаттың үлкен мәселесі - бұзау бұлшық еттерінің жай ғана тартылып немесе тартылып жатқанын айту қиын. Егер сіз бұл бұлшықеттерді қолдана берсеңіз, олар жыртылуы мүмкін. Жыртылған бұзау бұлшықеті сауығу үшін уақыт алады және қайта жарақат алуға өте сезімтал. Бұзау ауруын тудыруы мүмкін басқа да проблемалар мен жарақаттар бар, бірақ егер ауырсыну қатты болса-немесе сіз аяғыңыздан «поп» немесе «жарылған» дыбысты естисеңіз-дереу дәрігерге қаралыңыз.
Қадам
3 әдіс 1: бұзылған бұлшықетті тану
Қадам 1. Сіздің бұзауыңызға не себеп болуы мүмкін екенін түсініңіз
«Балтыр бұлшықеттері» іс жүзінде төменгі аяқтың Ахиллес сіңіріне бекітілген үш бұлшықеттен тұрады. Бұл үш бұлшықет - гастроцемиус, солеус және плантарис. Бұзауда пайда болатын жарақаттардың көпшілігі - бұл үш бұлшықеттің ішіндегі ең үлкені гастроцемиустың жарақаты.
- Гастроцемиус тізе мен тобық буындарын кесіп өтеді. Гастроцемиус көптеген тез жиырылатын бұлшықет талшықтарынан тұрады. Бұл комбинация гастроцемиусты штамм мен жыртылу қаупіне ұшыратады, себебі ол үнемі созылу мен жиырылудан үнемі өтеді.
- Солеус тобық буынынан өтеді. Солеус негізінен баяу тартылатын бұлшықет талшықтарынан тұрады. Бұл комбинацияның арқасында гастроцемиусқа қарағанда, табанның зақымдану ықтималдығы аз. Алайда, табанның жарақатын емдеу әдетте әр түрлі болады.
- Плантаристің бұзауға қатысы жоқ. Plantaris үлкен вестигиальды бұлшықет болып саналады. Егер плантарис зақымдалған болса, емдеу гастроцемия кезінде пайда болатын жарақаттармен бірдей.
- Ахиллес сіңірі бұл бұзау бұлшықеттерін өкше сүйегімен байланыстырады. Бұл сіңірлер де жарақат алып, бұзау ауруын тудыруы мүмкін. Ахиллес сіңірінің жалпы зақымдануына тендинит немесе сіңірдің үзілуі жатады.
Қадам 2. Жыртуға не себеп болатынын біліңіз
Жыртылған бұзау бұлшықеті ауыр жаттығулар кезінде пайда болуы ықтимал. Бұл бұзау бұлшықетінің жыртылуы әдетте жаттығулар жасап, бағытты тез өзгерткенде немесе жылдамдағанда пайда болады. Әдетте, бұл жарақаттар бұлшықеттер жүктемесінің жоғарылауымен жүретін кенеттен қозғалыстардан кейін пайда болады, мысалы, жылдамдықты жоғарылатуды қажет ететін спорт түрлері (мысалы, асықпен секіру, секіру, баскетбол, футбол).
- Қысылулар (кенеттен пайда болады). Толық қозғалмайтын орыннан жылдамдықтың күрт өсуі - бұзаудың жыртылуының жалпы себебі. Шорт -трек спринтерлері бұзау бұлшық еттерін жыртуға өте сезімтал. Бағыттың кенеттен өзгеруі, мысалы, баскетбол немесе теннис кезінде пайда болатын өзгерістер, сонымен қатар жыртылуға әкелуі мүмкін.
- Ұзақ шаршау. Бұзау бұлшықеттерінің шамадан тыс жүктелуі және шамадан тыс жүктелуі - бұл басқа жалпы факторлар, олар ақырында жыртылуға әкелуі мүмкін. Мұны жүгірушілер мен футболшыларда байқауға болады. Футболшылардың жиырылуы бар және ұзақ жүгіреді. Бұл екі фактордың тіркесімі бұл спортшыларды бұзау бұлшықеттерінің жыртылуына өте сезімтал етеді.
- «Демалыс күніндегі жауынгерлер» немесе анда -санда физикалық белсенділігі бар адамдар жиі бұзау бұлшықеттерінің жыртылуын сезінеді. Әйелдерге қарағанда ерлер бұл жарақатқа жиі ұшырайды.
Қадам 3. Жыртылған бұлшықеттің белгілерін тану
Жыртылған бұзау бұлшықетінің белгілері әдетте бұлшықет кернеуінің белгілеріне қарағанда айқын және айқын болады. Бұл симптомдар жиі Ахиллес сіңірінің үзілуіне ұқсас болады. Бұлшықеттің жыртылуының белгілері:
- сізді аяқтың артқы жағынан ұрғандай немесе тепкендей сезіну
- сіз аяқтарыңызда «поп» немесе «жарылған» дыбысты естисіз
- бұзау бұлшықетінің қатты, кенеттен ауыруы (әдетте пульс)
- төменгі аяқтың ісінуі мен ауыруы
- көгеру және/немесе түсінің өзгеруі
- тобықта қозғалыс шектеулі
- аяқпен тұру немесе жүру қиындығы
- ақсақ
Қадам 4. Аяғыңызды демалыңыз
Аяғыңызды төмен түсіріңіз, көтеріңіз және демалыңыз. Егер сіздің аяғыңыз қатты ауырса және ісіну басталса, сізге медициналық көмек қажет болатын бұзау жарақаты болатыны сөзсіз. Сіздің бұзау аймағыңыз көгере бастайды, әсіресе жыртылған жағдайда, себебі ішкі қан кету болады.
- Егер сіз балтырда ісік пайда болғанын байқасаңыз, дереу жедел жәрдем бөліміне барыңыз. Сіз алған жарақат дереу медициналық көмекті қажет етеді.
- Бұл аймақта ісіну немесе қан кету компресс синдромы деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін, бұл қысымның жоғарылауына байланысты бұлшықеттер мен нервтерге оттегінің немесе қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындайды. Бұл сынудан немесе бұлшықеттердің қатты контузиясынан кейін пайда болуы мүмкін, сондықтан егер сіздің жарақатыңыз ауыр деп ойласаңыз, мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекке жүгініңіз. Ақыр соңында, егер жағдай кейінірек жедел компарт синдромына ауысса, сізге операция қажет болуы мүмкін.
5 -қадам. Дәрігерге қоңырау шалыңыз
Сіздің бұзауыңыздағы бұлшықеттердің зақымдануын ажырата білу маңызды. Сіз мұны өзіңіз жасай алмайсыз. Дәрігер жарақат дәрежесін анықтау үшін медициналық тексеру мен МРТ сынақтарын жүргізеді. Егер сізде бұзау бұлшықетінің жыртылуы бар деп ойласаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Егер сіз жыртылған бұзау бұлшықетін дербес диагностикалауға және емдеуге тырыссаңыз, одан да ауыр жарақат алуыңыз мүмкін
Қадам 6. Дәрігерден жарақатыңызды тексеру үшін тесттер туралы сұраңыз
Дәрігер зардап шеккен аймақтың ультрадыбыстық немесе магнитті -резонансты томографиясына тапсырыс бере алады.
- МРТ аймақтың 2-D және 3-D суреттерін алу үшін магниттік толқындық бейнелеу мен компьютерді қолданады. Бұл бейнелеу рентген сияқты қарапайым әдістермен көрсетілмейтін ішкі жарақаттарды диагностикалау үшін қолданылады.
- Дәрігер сонымен қатар магнитті -резонансты ангиографияға (MRA) сканерлеуге тапсырыс бере алады. Бұл сканерлеу сіздің қан тамырларыңызды тексеретін МРТ түрі болып табылады, көбінесе қан тамырларының көрінуін жақсарту үшін контрастты бояғышты қолданады. MRA қан тамырларының зақымдалуын немесе жабылуын анықтауға көмектеседі, бұл компарт синдромы сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін.
Қадам 7. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Әдетте, бұзылған бұлшықетті емдеу операцияны қажет етпейді. Қалпына келтіру кезеңінде дәрігердің барлық нұсқауларын орындау өте маңызды. Егер сіз оны орындамасаңыз, сіз ауыр жарақат немесе жарақат алуыңыз мүмкін. Шыдамды болыңыз: бұл қалпына келтіру кезеңі 8 аптаға дейін созылуы мүмкін және сіздің бұзауыңыздың қалыпты жағдайға келуіне тағы бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
- Әдетте, дереу емдеу демалуды, мұзды, компресстерді және иммобилизацияны (сплинттерді қолдану арқылы) қамтиды.
- Әдетте, қалпына келтіруді басқару физиотерапия жаттығуларын, массажды және балдақтарды пайдалануды қамтиды (жаяу жүргінші).
3 -ші әдіс 2: Балтыр ауруының басқа себептерін тексеру
Қадам 1. Бұлшықеттердің қысылу белгілерін тану
Бұлшықеттердің қысылуы төменгі аяқтың қатты ауырсынуына әкелуі мүмкін, бұл кенеттен бұлшықеттердің жиырылуын тудырады. Төменгі аяғындағы күшті, кенеттен, қысылу немесе спазмды кейде «чарли ат» деп атайды. Бұл құрысулар өте ауыр болуы мүмкін, бірақ олар әдетте аз емдеумен өздігінен өтеді. Чарли жылқысының белгілеріне мыналар жатады:
- Қатты, бұзау бұлшықеттері
- Бұлшықеттің күрт және кенеттен ауыруы
- Бұлшықеттерде «соққылар» немесе дөңес
Қадам 2. Бұлшықеттердің қысылуын емдеңіз
Бұлшықеттердің спазмы мен спазмы тез жоғалады. Сіз бұл қалпына келтіру үдерісін созу және жылуды (немесе суықты) қолдану арқылы жылдамдата аласыз.
- Зақымдалған бұзау бұлшықетін созыңыз. Сіз мұны ауыратын аяққа салмақ қою арқылы жасай аласыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз. Немесе тар аяқтарыңызды алдыңызға созып отыруға болады. Аяқтың жоғарғы жағын өзіңізге қарай ақырын тарту үшін сүлгіні қолданыңыз.
- Оған жылу беріңіз. Бұзау бұлшық еттерін босату үшін жылыту жастықшасын, ыстық су бөтелкесін немесе жылы сүлгіні қолданыңыз. Ыстық душ немесе ванна қабылдау да көмектеседі.
- Маған мұз бер. Бұзауды мұзбен немесе мұзбен уқалау құрысуды жеңілдетуге көмектеседі. Мұзды бір уақытта 15-20 минуттан артық емес жағыңыз, және мұзды пакеттерге тоңып қалмас үшін әрқашан сүлгімен ораңыз.
3 -қадам. Тендинит симптомдарын тану
Тендинит бұлшықетті сүйекпен байланыстыратын жуан сым тәрізді «сымдардың» бірі-сіңірдің қабынуынан пайда болады. Тендинит сіңірлердің кез келген жерінде пайда болуы мүмкін, бірақ ол әдетте шынтақта, тізеде және өкшеде болады. Тендинит төменгі бұзау немесе өкшеде ауырсынуды тудыруы мүмкін. Тендинитке келесі белгілер жатады:
- Ұйқының қозғалуы кезінде күшейетін ұйқышылдық, ауыру сезімі
- Буын қозғалғанда «шиқылдау» немесе ауыру сезімі
- Қолдың ауыруы немесе қызаруы
- Ісіну немесе ісік
4 -қадам. Тендинитті емдеңіз
Әдетте, тендинитті емдеу қарапайым: демалу, рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау, зақымдалған жерді мұздату, серпімді бинт (компрессорлық таңу) қолдану және тендиниті бар буынды алып тастау.
5 -қадам. Жалғаудың шиеленісу белгілерін тану
Жалғастырылған бұлшықет кернеулі немесе жыртылған гастроцемиусқа қарағанда өлімге аз әсер етеді. Көбінесе бұл жарақаттар спортшыларда болады, мысалы күнделікті немесе алыс жүгірушілерді жаттықтыратын жүгірушілер. Әдетте, бұлшықеттерде пайда болатын шиеленіс келесі белгілерді қамтиды:
- Қатты немесе қатаң бұзау бұлшықеттері
- Бірнеше күнде, тіпті апталарда күшейетін ауырсыну
- Жаяу немесе жүгіргеннен кейін күшейетін ауырсыну
- Жеңіл ісік
6 -қадам. Ахиллес сіңірінің жарылуының белгілерін тану
Ахиллес сіңірі бұзау бұлшықетін өкше сүйегімен байланыстыратындықтан, Ахиллес сіңірі жарақаттанған кезде бұзау ауырсынуын тудыруы мүмкін. Бұл сіңірлердің жарақаты сіз күшті жаттығулар жасағанда, құлап қалғанда, шұңқырға құлағанда немесе дұрыс секірмегенде пайда болуы мүмкін. Егер сіз Ахиллес сіңірінің жарылғанына сенімді болсаңыз, дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек, себебі бұл ауыр жарақат. Сіңірдің жарылуының белгілеріне мыналар жатады:
- өкшеден «поп» немесе «жарылған» дыбыс (жиі, бірақ әрқашан емес)
- өкше аймағында бұзауға дейін созылатын ауырсыну, жиі күшті
- ісінген
- аяқты төмен қарай бүгу мүмкін еместігі
- жаяу жүргенде жараланған аяқты «қадам бастауға» қолдана алмау
- зақымдалған аяқты қолдана отырып, саусақтарда тұра алмау
7 -қадам. Ахиллес сіңірінің үзілуі немесе жыртылуының қауіп факторларын анықтаңыз
Ахиллес сіңірінің жарылу қаупі кімде екенін білу сізге бұл үзілістің ауырсыну тудыратынын немесе бермейтінін анықтауға көмектеседі. Ахиллес сіңірінің жыртылуы немесе жарылуы қаупі барларға мыналар жатады:
- 30-40 жастағылар
- Ұлдар (жарылу ықтималдығы қыздарға қарағанда 5 есе жоғары)
- Жүгіруді, секіруді және кенеттен қозғалысты қамтитын ойындар жасайтындар
- Стероидты инъекцияларды қолданатындар
- Фторхинолонды антибиотиктерді қабылдайтындар, оның ішінде ципрофлоксацин (Ципро) немесе левофлоксацин (Левакуин)
3 -ші әдіс 3: Бұзау бұлшықеттерінің зақымдануын болдырмау
Қадам 1. Созылу
Американдық спорттық медицина колледжінің мәліметі бойынша, сіз бұлшық еттеріңізді аптасына кемінде екі рет созуыңыз керек. Жаттығу алдында созылу қажет емес. Дегенмен, мамандар жаттығудан кейін созылуды ұсынады. Йога сияқты жалпы икемділікті жақсартатын жаттығулар бұлшықет жарақатының алдын алуға көмектеседі.
- Лақтарыңызды ақырын созу үшін сүлгімен созып көріңіз. Аяқтарыңызды алға созып түзу отырыңыз. Аяғыңызға орамал қойып, орамалдың шетінен ұстаңыз. Аяқ саусақтарыңызды денеңізге қарай тартыңыз, сіз бұлшық еттеріңізде созылу сезілмейінше. 5 секунд ұстаңыз. босаңсыңыз. 10 рет қайталаңыз. Екінші аяқ үшін қайталаңыз.
- Бұзауды нығайту үшін серпімді жолақты пайдаланыңыз. Алдыңызда бір аяғыңызды созып түзу отырыңыз. Саусақтарыңызды басыңызға қарай бағыттаңыз. Аяққа серпімді жолақ орап, ұштарын ұстаңыз. Жолақтың керілуін сақтай отырып, серпімді белдікті саусақтарыңызбен еденге қарай итеріңіз. Сіз бұзау бұлшықеттерінің қатайғанын сезінуіңіз керек. Бастапқы күйіне оралыңыз. Әр аяқ үшін 10-20 рет қайталаңыз.
Қадам 2. Жаттығу алдында жылыну керек
Жаттығу алдында жылыну үшін динамикалық созуды қолданыңыз. Әдетте бір позицияда бір минут немесе одан да көп уақытқа созылатын статикалық созудан айырмашылығы, динамикалық созылу сіз орындаған спорт түрінің қозғалысына ұқсас. Әдетте динамикалық созылу аз қарқынды болады.
- Сыртта болсын, жүгіру жолында болсын жылдам жүруге тырысыңыз.
- Жаяу серпіліс, аяқтың тербелісі және қанның ағып кетуіне әсер ететін басқа да қозғалыстар-жақсы жылыну.
- Сіз сондай -ақ жаттығулар допында жаттығулар жасай аласыз, мысалы, жеңіл созылу.
Қадам 3. Демалыс
Бұзау бұлшықеттерінің шамадан тыс қолданылуы немесе бұзау бұлшықеттерінің қайталап керілуі бұзау бұлшықетінің жарақатына қолайлы жағдай туғызуы мүмкін. Кәдімгі спортпен немесе жаттығудан үзіліс алып, жаңа жаттығуды қолданып көріңіз.
