Аяқтағы жақсы қан айналымы аяқтың тіндеріне қоректік заттарды сіңіруге және қажет емес заттардан арылуға көмектеседі. Бұл, әрине, аяқтарыңыздың денсаулығы мен беріктігі үшін өте маңызды. Циркуляцияның сапасын шөп ингредиенттерін немесе қоспалардың басқа түрлерін қолдану сияқты кішігірім әдеттермен жақсартуға болады немесе күнделікті рационды өзгерту арқылы да болады. Міне, аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсартудың бірнеше әдістері.
Қадам
4 -ші әдіс 1: аяққа салауатты әдеттерді енгізу
Қадам 1. Ұзақ уақыт бойы отырудан немесе тұрудан аулақ болыңыз және қан айналымы аяқтың тінінде тегіс жүруі үшін үнемі белсенді қозғалуға тырысыңыз
Бұл өте маңызды, өйткені егер сіз ұзақ отырсаңыз немесе тұрсаңыз, аяқтарыңыздағы қан айналымы бұзылады, осылайша барлық тіндерге түсетін қан бір немесе бірнеше нүктеде жиналады. Әрине, қан айналымының бұзылуы сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз өзіңізді бір сағатқа жуық күйде болғандай сезінсеңіз, бастапқы күйіне оралмас бұрын аяқтарыңызды бірнеше минутқа жылжытыңыз.
- Егер сіз бөлмеде пассивті отыруды талап ететін бөлмеде жұмыс жасасаңыз, жаяу жүріп әр жарты сағат сайын қысқа үзіліс жасауды әдетке айналдырыңыз. Жуынатын бөлмеге жаяу барсаңыз да, содан кейін үстелге оралсаңыз да, аяқтарыңыздың қозғалысы сіздің аяқтарыңыздағы қан айналымына көмектеседі.
- Жұмыс кезінде отыруға тура келмейтіндей, жұмыс үстелін тіреуіш көмегімен жасауға болады.
Қадам 2. Қан айналымын жақсартуға көмектесетін позицияға отырыңыз
Сіз аяғыңызды айқастырып отыруға бейім адамсыз ба? Бұл позиция аяқтың тіндеріне қан айналымын тежейді. Сондықтан, қаныңыздың қалыпты айналымы үшін жақсы қалыпта отыруға дағдыланыңыз.
- Аяқтарыңыздың арасына аздап отырыңыз және табаныңызды еденге тигізбеуге тырысыңыз. Бір орындықта ұзақ тұрмау үшін анда -санда орындықтан түсуді ұмытпаңыз.
- Сіз қан айналымын жақсарту үшін аяғыңызды сәл көтере аласыз. Аяғыңызды еденнен 15-30 см жоғары орындыққа қойыңыз.
Қадам 3. Тұрақты жаттығуды бастаңыз
Күнделікті жаттығуды жасау, әрине, сіздің қан айналымыңыздың қалыпты жұмысына үлкен пайда әкеледі.
- Максималды пайда алу үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз. Күн сайын жарты сағат жаяу жүру арқылы аяқтың денсаулығын дұрыс сақтауға болады.
- Егер сіз аз әсер ететін жаттығуды іздесеңіз, йога сіз үшін балама нұсқа болуы мүмкін. Йогада аяқтың күшіне бағытталған көптеген қозғалыстар бар, бұл сіздің денеңіздегі қан айналымын ынталандырады.
Қадам 4. Ыңғайлы аяқ киімді киіңіз
Биік өкшелі, ұшты аяқ киімді немесе басқа тар аяқ киімді кию аяқтан жүрекке ағатын қан айналымын бөгеуі мүмкін. Егер сіз аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсартқыңыз келсе, жалпақ, жұмсақ және ыңғайлы аяқ киімді жалғастыруға тырысыңыз.
- Аяғыңызға дем алуға жеткілікті орын беретін кроссовка немесе қарапайым аяқ киім киіңіз.
- Көйлектерге немесе юбкаларға сәйкес келу үшін биік өкшелі емес, ұштары тік аяқ киімді таңдаңыз. Егер сіз денеңізге биіктік қосатын аяқ киім алғыңыз келсе, биік өкшенің орнына сына қолданыңыз.
5 -қадам. Аяқтарыңыздағы тіндерді тұрақтандыратын және қан айналымын жақсартатын шұлық киіңіз, оны қысу шлангтары деп те атайды
Бұл түрдегі шұлықтар шұлыққа ұқсас және оларды әр түрлі дәріханалардан табуға болады. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес арнайы жасалған шұлықтарға тапсырыс беру үшін дәрігерді көре аласыз.
Қадам 6. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу перифериялық артерия ауруларын тудыруы мүмкін, бұл аяқтардағы артериялардың қатаюы, сондықтан қан тамырлары қанды дұрыс айналдыра алмайды. Егер сізде қан айналымы нашар болса, темекі мен басқа темекі өнімдерінен бас тарту - аяқтың саулығын жақсартудың бір әдісі.
2 -ші әдіс 4: Шөптік дәрілер мен қоспаларды қабылдау
Қадам 1. Тамыр жүйесін ынталандырады деп есептелетін шөптен жасалған қайың қабығынан шай ішіп көріңіз
Күнделікті қосымша ретінде қабылдаудан басқа, бұл шөп шай ретінде дәмді болады, әсіресе кішкене зімбір қосылғанда.
Қадам 2. Гинкго негізіндегі қоспаны алыңыз
Бұл өсімдік ұзақ уақыт бойы емдеуге арналған және қан тамырларын ашуға және қан айналымын жақсартуға пайдалы екені дәлелденген.
Гинкго жапырағының сығындысын қолдану үшін ұсынылатын доза тәулігіне 120-240 мг құрайды. Дозаны екі немесе үш кішкене дозаға бөліңіз
Қадам 3. Кайен бұрышынан (қызыл бұрыш) жасалған шай ішіңіз
Кайен бұрышы қан тамырларын ашады және қан айналымын жақсартады деп саналады. Сіз сондай -ақ тамағыңызды қайың бұрышына себіңіз немесе шай мен балмен араластыра аласыз. Қайен бұрышын күнделікті қолдану қан айналымын жақсартады.
Қадам 4. Балық майынан жасалған қоспаны алыңыз
Балық майының құрамында омега 3 май қышқылдары көп, олар сау липидті профиль үшін қажет деп есептеледі. Егер HDL (тығыздығы жоғары липопротеидтер) деңгейі жоғары болса, сіздің қан айналымыңыз жақсарады.
Балық майы қоспалары әдетте гель капсулаларында болады және скумбриядан, тунецтен, треска бауырынан, лосось немесе майшабақтан жасалады
3 -ші әдіс 4: Салауатты тамақтану
Қадам 1. Құрамында тұз бар тағамдардан аулақ болыңыз
Тұз денеде судың жиналуына әкеледі, сондықтан дене ісінеді. Ісіну қан тамырларына шамадан тыс қысым жасайды, сондықтан қан айналымы нашарлайды.
- Өзіңіздің тағамдарыңызды дайындауды бастаңыз және үйден тыс ыдыс -аяқтан аулақ болыңыз, себебі сіз тағамның бір порциясында қанша тұз қолданылатынын білмейсіз және оның құрамында тұздың мөлшері өте жоғары болуы мүмкін.
- Тұзды тағамдардан, тез дайындалатын тағамдардан және тез дайындалатын тағамдардан аулақ болыңыз.
- Тұзды ағызу үшін көп су ішіңіз. Дене сусызданбауы үшін бізге күніне шамамен 2 литр су ішу ұсынылады.
Қадам 2. Салауатты салмақты сақтаңыз
Бұл сіздің аяқтарыңыздың денсаулығы мен қан айналымы үшін өте маңызды, себебі артық салмақ тамырлы жүйеге қысым жасай алады. Теңдестірілген диетаны ұстаныңыз және қажет болған жағдайда салмақ мәселесі бойынша дәрігермен кеңесіңіз.
- Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және майсыз етді көп жеңіз.
- Талшыққа бай тағамдарды жегеніңізге көз жеткізіңіз, мысалы, бұршақ, сұлы және т.б.
4 -ші әдіс 4: Дәрігерлік емдеуден өту
Қадам 1. Дәрігеріңізбен қан айналымының нашарлауын емдеу туралы сөйлесіңіз
Егер салауатты өмір салты сіздің қан айналымыңыздың проблемаларын шешпесе, сізде перифериялық артерия ауруы болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен бұл мүмкіндік туралы және сізге қандай ем қажет екенін айт.
- Перифериялық артерия ауруы қан тамырларының ішінде пластинаның өсуі кезінде пайда болады, бұл аяқтың жүрекке қан айналымына кедергі келтіреді. Бұл ауру аяқтың ауырсынуымен және басқа қан айналым бұзылыстарының белгілерімен сипатталады.
- Әдетте, перифериялық артерия ауруы аяқтың ауырсынуына, қан қысымының төмендеуіне және холестерин деңгейіне қарсы дәрі -дәрмектермен емделеді.
- Перифериялық артерия ауруларын жүрекке операция жасау арқылы да емдеуге болады.
Қадам 2. Симптомдарға назар аударыңыз
Егер сіз аурудың белгілерін нақты жеткізсеңіз, дәрігерлер ең қолайлы емді ұсына алады. Сіз қандай белгілерді сезінесіз, оларды бастан кешіріңіз және олар қанша уақытқа созылады. Қан айналымының нашарлауының жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Аяқтың қышуы
- Аяқтағы ұйқышылдық
- Аяқта шаншу немесе шаншу сезімі
- Аяқ бұлшықеттерінің ауыруы
- бұлшықет спазмы
