Рефлексология - бұл белгілі бір дене мүшелеріне, әсіресе аяққа, қол мен құлаққа қысым жасау арқылы жасалатын терапия түрі. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, рефлексология ауырсынуды басатын, босаңсытатын және қан айналымын жақсартатын өте тиімді. Көптеген адамдар кәсіби рефлексологпен кездескенде өздерін жайлы сезінсе де, сіз рефлексологияның кейбір әдістерін өзіңіз қолдана аласыз.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Жұмысты бастау
Қадам 1. Рефлексологияның қалай жұмыс істейтінін біліңіз
Рефлексологияның қалай жұмыс істейтіні туралы негізгі теория 1890 жылдары тұжырымдалған. Теория рефлексология әдістерін қолдану арқылы сигналдарды жүйке жүйесіне жібереді, осылайша денені кернеудің жалпы деңгейін төмендетуге итермелейді дейді. Кернеудің төмендеуімен қан айналымы жақсарып, денсаулық жақсарады.
- Тағы бір теория стрессті жеңілдету арқылы стресстен туындаған кез келген ауырсынудың да басылатынын айтады.
- Бір соңғы теорияда денеде стресстің әсерінен бұғатталуы мүмкін «жігерлі» тізбектер бар деп есептеледі. Рефлексология бұл бітелуді жоюға көмектеседі және «өмірлік энергияның» ағып кетуін қамтамасыз етеді.
Қадам 2. Жақсы рефлексологиялық диаграмманы табыңыз
Графикте сіз дененің қай бөлігі дененің қалған бөлігіне сәйкес келетінін көрсететін картаны таба аласыз. Көптеген диаграммалар түстермен кодталған, бұл қан айналымын жақсартуға көмектесетін аймақтарды табуды жеңілдетеді.
- Жақсы графика өңделген аймақты әр түрлі көзқараспен көрсетеді. Бұл әдіс сізге аяқтың нақты аймағын анықтауға мүмкіндік береді.
- Сәйкес белгілері бар диаграммаларды іздеңіз. Ақпарат аз немесе тым көп диаграммаларды қолданбаңыз. Сіз түсінетін диаграмманы таңдаңыз.
- Жақсы графика әдетте аймақты тікелей белгілейді немесе сипаттамалық терминдерді, нөмірлеуді немесе таңбалық жүйелерді қолданады. Нөмірлеу немесе таңбалар жүйесін қолдансаңыз, графикада жазулар немесе кілттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Рефлексологияның қарапайым әдістерін қолдану туралы негізгі ақпарат бар кестені таңдау керек.
- Егер сіз рефлексология туралы қосымша ақпарат алғыңыз келсе, сізге тереңірек кітап сатып алу немесе курстан өту қажет болуы мүмкін.
- Жақсы кесте немесе кітап ұсыну үшін рефлексологтан көмек сұраңыз.
Қадам 3. Сатып алынған диаграмманы оқыңыз
Диаграммадан қан айналымы мен жүрек -қан тамырларына байланысты рефлексиялық нүктелерді іздеңіз. Кеудеге немесе жүрекке қатысты кез келген аймақ сіз қоздыратын негізгі шағылыс нүктесі болады.
- Диаграммада жүрек -қан тамырлары проблемалары үшін қандай нүктелерді ынталандыру керектігі туралы негізгі ақпарат болуы керек.
- Егер графикте сандық жүйе қолданылса, аяқтағы санға сәйкес келетін ауданды табыңыз.
- Кейбір диаграммалар өкпе, қалқанша маңы безі, бүйрек үсті безі, бүйрек, несепағар және қуық сияқты мүшелерді нысанаға ала отырып, қан айналымына байланысты аймақтарды көрсетеді.
4-қадам. Бас бармақпен жүру техникасын үйреніңіз
Бас бармақпен жүру-бұл қан айналымын жақсарту үшін рефлексология негізінде анықталған жерлерді аяқтарыңызға басу үшін қолданылатын әдіс. Бұл әдіс сонымен қатар саусақтарыңызды немесе қолдарыңызды қыспастан ұзақ уақыт жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
- Бас бармақпен жүруді оңай жасауға болады. Бас бармақты бүгу және түзету қажет.
- Бас бармақтың ұшының ішкі жиегін шағылысу нүктесін басу үшін қолданасыз.
- Бас бармақтарыңызды аяқтарыңыздың бетіне немесе жаттығу үшін кез келген басқа бетке біркелкі қойыңыз.
- Бас бармағыңызды бүгіңіз. Бас бармақты бүгу кезінде сіздің қолыңыз сәл жоғары көтерілуі керек. Шынжыр табанның жорғалап бара жатқанын елестетіп көріңіз.
- Бас бармақты түзетіңіз. Бас бармақ алға қарай жылжығанда қолдың күйін өзгертпеуге тырысыңыз.
- Бас бармақты бүгу мен түзету арасында қысым жасаңыз.
- Басқа саусақпен массаж жасауға болады. Массаж жасалатын жерде жұмыс жасағанда, дәл сол қозғалысты сұқ саусағыңызбен бүгіңіз және түзетіңіз.
4 -тің 2 -бөлігі: Аяқ рефлексологиясының техникасын қолдану
Қадам 1. Массаж жасауға ыңғайлы және таза орын табыңыз
Рефлексологияны кез келген жерде жасауға болады. Дегенмен, массажды тыныш және таза жағдайда жасау жақсы нәтижеге жетуге көмектеседі.
- Тыныш атмосфера демалуға және массаж сеансынан барынша тиімді алуға көмектеседі.
- Шамдарды сөндіріп, бөлме температурасының қолайлы екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер қаласаңыз, жұмсақ музыканы немесе тыныш күйді қарастырыңыз. Екеуі де демалуға көмектеседі.
- Қолыңызды жуыңыз және тырнақтарыңызды кесіңіз. Содан кейін зергерлік бұйымдарды қолыңыздан алыңыз.
Қадам 2. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды дайындаңыз
Шұлықты немесе аяқ киімді шешіңіз. Аяқтардың таза екеніне көз жеткізіңіз, жарақат пен жарақат жоқ. Бастамас бұрын қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жуыңыз.
- Тырнақтардың кесілгеніне және өткір жиектер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер аяқтың жарақаттанғаны анықталса, рефлексологиялық әдістерді аяққа қолданбаңыз. Жалғастырмас бұрын аяқтарыңызды жаралар, бөртпелер немесе сүйелдер үшін тексеріңіз.
3 -қадам. Аяқпен салыстырылған санды немесе таңбаны қамтитын графикті тексеріңіз
Массаж жасалатын табан аймағын бейнелейтін рефлексологиялық диаграмма алыңыз. Сіз бүкіл аяғыңызды уқалап жатқанда, жүрек пен қан айналымы үшін ең жақсы нәтиже беретін кейбір нүктелер бар.
- Егер диаграммада сандық немесе символдық сілтемелер қолданылса, аяқтардағы аймақтарға қандай сандар мен белгілер сәйкес келетінін біліңіз.
- Жүрекке, қан айналымына және өкпеге таңбаланған немесе байланысты аймақтарды іздеңіз.
- Диаграмманы қол жетімді жерге қойыңыз, егер сізге жұмыс бастағанда сілтеме қажет болса.
Қадам 4. Жүрекке байланысты рефлекторлық нүктелерді уқалаңыз
Екі саусақпен сол жақ аяқтағы жүрек рефлекс нүктесін басыңыз. Бұл шағылысу нүктесі өте үлкен. Сонымен, саусағыңызбен саусағыңызбен сағат тілінің бағытымен массаж жасаңыз.
- Жүректің рефлекторлық аймағын уқалау жүрекке стрессті төмендетеді және қан айналымын жақсартады деп есептеледі.
- «Бас бармақпен жүру» әдісін қолданыңыз. Бас бармақтарыңызды біркелкі қойыңыз, содан кейін бүгіңіз, қолыңызды көтеріңіз. Бас бармағыңызды қайтадан тегіс болатындай етіп түзетіңіз және қолыңыз қозғалмайтынына көз жеткізіңіз.
- Сіз сондай -ақ «саусақпен жүру» әдісін қолдана аласыз. Бұл әдіс саусақпен жүру техникасымен бірдей, бірақ сіз саусағыңыздың орнына саусағыңызды қолданасыз. Бұл әдіс көбінесе аяқтың жоғарғы жағына массаж жасау үшін қолданылады.
- Прессті бірнеше секунд ұстаңыз, ал сіз жүректің шағылу аймағын айналдырасыз.
- Егер сіз жүрек рефлексі нүктелерінің қайда екенін дәл ұмытып қалсаңыз, рефлексологиялық диаграмманы қайтадан қараңыз.
5 -қадам. Өкпенің шағылу нүктесінде массаж жасаңыз
Сол аяқтың табанындағы өкпе рефлекс нүктесіне қысым жасаңыз. Бұл шағылу аймағы жүрек аймағынан да үлкен.
- Өкпе рефлексі нүктелері жүрек рефлекс нүктелерін қоршап алады.
- Бүкіл рефлекс аймағын уқалау кезінде бірнеше секунд бойы жұмсақ қысым жасаңыз.
- Басбармақтың көмегімен өкпенің шағылуының барлық нүктелеріндегі қысымды басып, босатыңыз.
- Сондай -ақ, тізе буынының көмегімен қысымды қолдануға болады.
- Өкпенің шағылу нүктесінде массаж жасау аймаққа қысымды төмендетеді деп есептеледі. Осылайша сіз жақсы тыныс аласыз және қан айналымы тегіс болады.
4 -тің 3 -бөлігі: Қол рефлексологиясының техникасын қолдану
Қадам 1. Ыңғайлы және босаңсыту ортасын табыңыз
Қол рефлексологиясын жасау үшін арнайы жабдық сатып алудың қажеті жоқ. Аяқ рефлексологиясы сияқты, тыныш орта сізге демалуға және массаж сеансынан барынша пайда алуға көмектеседі.
- Егер сіз массажды басқа біреуге жасап жатсаңыз, оның жатуын немесе жайлы отыруын сұраңыз.
- Қол рефлексологиясын кез келген жерде жасауға болады. Дегенмен, тыныш және қауіпсіз орта қолайлы.
- Қолыңызды жуыңыз және тырнақтарыңызды кесіңіз. Массаж жасайтын немесе массаж жасайтын адам қолына тағылған зергерлік бұйымдарды алып тастауы керек.
2 -қадам. Диаграмманы тексеріп, сандар мен таңбаларды қолмен суретке түсіріңіз
Рефлексологиялық диаграммаларды зерттеп, қанайналым жүйесіне сәйкес келетін рефлексия нүктелерін іздеңіз. Графикте көрсетілген аймақты табу үшін қолыңызды немесе массаж жасайтын адамның қолын тексеріңіз.
- Графикада сандар немесе таңбалар болуы мүмкін. Олай болса, циркуляцияға байланысты сандарды немесе таңбаларды зерттеңіз.
- Мүмкін, диаграмма өкпе немесе бүйрек сияқты қан айналымына байланысты басқа салаларды ұсынады.
- Бұл аймаққа массаж жасау аймақтағы стрессті азайтады және қан айналымын жақсартады деп саналады.
Қадам 3. Саусақтарға қысым жасаңыз
Саусақтар мойын, ми, бас сүйек, есту және көру сияқты барлық нәрсемен байланысты деп есептеледі. Массажды сол қолдың бас бармағының жоғарғы, артқы / артқы жағына бастаңыз. Бас бармағыңыздың түбіне баяу қозғалмас бұрын, бірнеше минут бойы жұмсақ, тұрақты қысымды қолданыңыз. Бас бармақтың бойымен жоғарыдан төмен қарай массаж жасаңыз.
- Бұл нүктелерді басу үшін екінші қолдың бас бармағын пайдаланыңыз. Қатты басыңыз және бас бармақты өте кішкентай шеңберге жылжытыңыз.
- Шамамен үш -бес секундқа қысым жасаңыз.
- Бас бармақты уқалауды аяқтағаннан кейін сұқ саусаққа өтіңіз. Тағы да, жоғарыдан бастаңыз және саусақтарыңызбен қысым көрсете отырып, төмен қарай жүріңіз.
- Барлық саусақтарыңызды дәл осылай уқалауды жалғастырыңыз.
- Бұл техниканы қолға қолдану дененің кернеуін төмендетеді деп есептеледі. Кернеудің төмендеуімен қан айналымы жақсарады.
Қадам 4. Алақанға қысым жасауды бастаңыз
Алақандарда торсқа және ішкі мүшелерге қатысты рефлекторлық нүктелер бар деп есептеледі. Қолыңызды тегіс бетке қойыңыз, алақаныңызды жоғары қаратып. Бас бармақтың ұшымен саусақтардың астындағы жастықшаларға қатты қысым жасаңыз. Әр төсекке жоғарыдан төменге және оңнан солға қарай массаж жасаңыз.
- Саусақтардың астына жастықшаларды уқалап болған соң, алақандарыңызбен жалғастырыңыз.
- Алақаныңызды аяқтаған соң, төмен, жоғары, солға және оңға қарай массажды жалғастырыңыз, бұл жолы қолыңыздың сыртқы жиектерінде.
- Енді саусағыңыздың түбінен қолыңыздың шетіне дейін массаж жасаңыз. Бұл массаж қолдың үлкен аймағын және дененің басқа бөліктеріне қатысты көптеген рефлекс нүктелерін қамтиды.
- Массаж сеансын білекке жұмсақ қысыммен, солдан оңға қарай және керісінше аяқтаңыз.
Қадам 5. Екінші қолға ауысыңыз
Екінші жағынан барлық рефлекторлық нүктелерді уқалау үшін сол қадамдарды орындаңыз. Екі қолды уқалау теңдестірілген және оңтайлы әсер береді деп есептеледі.
4 -тен 4 -ші бөлім: Дайын рефлексологты табу
Қадам 1. Өз аймағыңыздағы рефлексологты табу үшін ақпарат жинаңыз
Жақсы дәрігерді немесе механикті табу сияқты, сіз олардың тәжірибесін мұқият тексеруіңіз керек. Жақсы беделге ие рефлексологты табу сізге сапалы ем алуға кепілдік береді және сіздің ақшаңыз босқа кетпейді.
- Анықтамаларды іздеңіз. Дәрігерден сұрап көріңіз және ол сіздің аймағыңыздағы рефлексологты ұсына алатынын біліңіз. Сіз сондай -ақ осы аймақтағы рефлексологқа барған отбасы мен достарынан пікір сұрай аласыз.
- Кәсіби ұйымдар мен олармен байланысқан рефлексологтарды іздеңіз. Индонезиялық массаж және медицина қауымдастығы (AP3I) сияқты ұйымдар туралы ақпарат іздеңіз.
- Рефлексологта болатын дайындықты немесе сертификатты зерттеңіз. Оған қатысқан кез келген тренинг және алған сертификаттары мен аккредитациялары туралы сұраңыз. AP3I рефлексиялық дайындық бойынша біліктілік стандарттарына ие және әдетте жазбаша емтихандар мен сұхбаттарды, сонымен қатар практикалық емтихандарды қамтиды.
Қадам 2. Бұрыннан бар денсаулық жағдайын талқылаңыз
Рефлексологияны жүргізуге мүмкіндік бермейтін бірнеше денсаулық проблемалары мен жағдайлар бар. Рефлексологқа келесі жағдайлар туралы айтыңыз, себебі олар сізге массаж жасауға мүмкіндік бермейді:
-
Егер сізде келесі жағдайлар болса, рефлексологиядан мүлде бас тартыңыз:
- Терең тамыр тромбозы
- Тромбофлебит
- Аяқтағы немесе аяқтағы целлюлит
- Жоғары температурамен жедел инфекция
- Инсульт (алғашқы екі апта ішінде)
- Тұрақсыз жүктілік
-
Массажды тек білікті рефлексолог жүргізуі керек, егер сізде келесі жағдайлар болса:
- Бірінші триместрдегі жүктілік
- Инсулинге тәуелді қант диабеті
- Қатерлі ісік
- Эпилепсия
- Антикоагулянттық препараттарды қабылдау
- Есірткі немесе түрлі препараттарды жоғары дозада қабылдайтын адамдар
- Жүрекке соңғы операция (соңғы 6 ай ішінде)
- Жұқпалы ауруы бар, мысалы, таман сүйектері, СПИД, В немесе С гепатиті
Қадам 3. Бірнеше массаж сеанстарына дайын болыңыз
Рефлексология үнемі жасалса, жақсы нәтиже береді. Бір ғана массаж пайдалы болуы мүмкін, бірақ рефлексологияның нәтижелері кумулятивті болып көрінеді.
- Алты -сегіз апта бойы апта сайын бір массаж сессиясын бастау ұсынылады.
- Егер сіз белгілі бір ауруларды емдегіңіз келсе, сізге массажды жиі жасау қажет болуы мүмкін.
- Рефлексологияны тек қана қолданбаңыз. Массаж қандай да бір жолмен көмектесе алатынына қарамастан, оны дәрігер ұсынған емнің басқа түрлерімен біріктірген дұрыс.
Кеңестер
- Аяқ -қол рефлексологиясы дәстүрлі аяқ -қол массажымен бірдей емес.
- Аяқ пен қол рефлексологиясының әдістері бір -бірінен ерекшеленеді. Қол рефлексологиясы бір нүктеге жақын тұрақты қысымды қолданады, ал аяқ рефлексологиясы үлкен аумақта қозғалатын қысымды қолданады.
- Рефлексологияны басқа емдеумен бірге қолдану керек, оны алмастырмайды.
- Суды жеткілікті мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізіңіз, себебі бұл организмнен қалдықтарды кетіруге көмектеседі.
Ескерту
- Зақымдалған дене бөлігіне ешқашан рефлексология жасамаңыз. Кез келген кесілген жерлерден, бөртпелерден немесе көгерген жерлерден аулақ болу керек.
- Рефлексология жүргізгенде қатты қысымды қолданыңыз, бірақ тым қатты емес.
- Рефлексотерапевтке кез келген медициналық жағдай туралы үнемі айтуды ұмытпаңыз.
