Сізде жиі кеуде ауыруы, ентігу немесе бас ауруы бар ма? Сізді инфаркт қаупі жоғары деп есептейсіз бе? Қан айналымын жақсарту және инфаркт қаупін азайту үшін төмендегі ұсыныстарды орындаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Дене белсенділігін арттыру
Қадам 1. Тұрақты түрде серуендеңіз
Тамақтанғаннан кейін серуендеу қан айналымын жақсартуға және ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Күн сайын кем дегенде 30 минут серуендеу ұсынылады.
Егер сізде варикозды тамырлар сияқты перифериялық қан тамырлары ауруы болса, міндетті түрде шұлық немесе қысқыш бинт сияқты тірек киімді киіңіз. Сіздің дәрігеріңіз сізге ең қолайлы ұсынысты береді
Қадам 2. Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз
Фитнеске қолдау көрсететін кез келген нәрсе қан айналымын жақсартады. Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Жүрек -тамыр жаттығулары. Жүзу, велосипед тебу, жүгіру, спорттық ойындар ойнау және т.б. Аэробты жаттығулар жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартады.
- Күш жаттығулары. Күш жаттығулары (салмақ көтеру) бұлшықет жинауға көмектеседі, бұл жүрек -тамыр және лимфа айналымының тиімділігін арттырады.
- Әр сағат сайын тұрып, 3-5 минутқа созылу немесе кішігірім жаттығулар жасауға тырысыңыз. Бұл әсіресе пайдалы, егер сіз күні бойы жұмыс үстелінде болсаңыз және серуендеуге мүмкіндік болмаса. Қолдың саусақтарына тигізу, аяғыңызды алға тигізу немесе баяу секіру джекстерін жасау (қол соғу жиілігін жоғарылату үшін жеткілікті), қолдың кішкене айналмалы қозғалыстарын жасап көріңіз.
3 -қадам. Массаж жасаңыз
Массаж, жаттығулар сияқты, нәзік тіндерге қан ағымын ынталандыру арқылы жергілікті қан айналымын жақсартады. Көптеген зерттеулер емделуді ынталандыруда массаждың тиімділігін көрсетті.
Жұмыс үстелінде отырғанда жаттығу жасау туралы мақалаларды оқыңыз. Егер сіз дұрыс жаттығулар жасауға уақыт таба алмасаңыз, бұл қан айналымын арттыруға көмектеседі
Қадам 4. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз
Аяғыңызды көтеру - бұл қан айналымын жақсарту және бір уақытта босаңсу. Ол сондай -ақ жоғары қан қысымынан немесе ұзақ уақыт бойы тұрудан туындаған варикозды веналардың даму мүмкіндігін төмендетеді.
Қадам 5. Душ қабылдау кезінде судың температурасын өзгертіңіз
Ыстық және суық суды кезекпен қолданыңыз. Бұл әдіс қан айналымын жақсартуға көмектесетін контрастты душ деп аталады, себебі ол қан тамырларының жиырылуы мен кеңеюіне әсер етеді. Ыстық су қан тамырларын ашып, қан айналымын арттырады, ал суық су қан тамырларын тарылтады.
Егер сіз үнемі осылай жуынсаңыз, сіздің қан айналым жүйесі икемді болады, осылайша дененің қан айналымы тегіс болады
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Пайдалы тағамдарды жеп, зиянды тағамдардан аулақ болыңыз
Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, ақуызды және пайдалы майларды (балық майы, зәйтүн майы, жаңғақтар мен тұқымдарда кездеседі) жеп қойыңыз. Өңделген тағамдардан, артық қант пен тұздан, зиянды майлары бар өнімдерден (қаныққан және транс майлар) аулақ болыңыз.
Қадам 2. Дұрыс ішіңіз
Күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, сондықтан сіздің органдарыңыз энергия өндіру мен күнделікті функцияларын орындау үшін қиналмайды. Сіз күніне литр су ішудің қажеті жоқ, бірақ шөлдеген кезде су ішуіңіз керек. Жылы су ішуге тырысыңыз, себебі суық су қан тамырларыңызды тарылтады.
- Кофеинді тұтынуды шектеңіз. Егер сіз онсыз өмір сүре алмасаңыз, кем дегенде тұтынуды азайтыңыз. Мысалы, егер сіз әдетте таңертең екі кесе кофе ішсеңіз, оның орнына бір шыныаяқ ішіңіз. Немесе сіз оны бір жерден кафеден сатып алған болсаңыз, декафаға ауысыңыз немесе кішігірімге тапсырыс беріңіз.
- Алкогольді және басқа да тәтті сусындарды өмір салтыңыздан шектеңіз. Сода мен сусындар қан айналымын жақсартпайды және денсаулыққа өте зиянды әсер етеді.
3 -қадам. Жылы ваннаны немесе ыстыққа байланысты басқа емдеуді қолданып көріңіз
Жылы ванна қабылдаңыз (денсаулыққа пайдалы минералды тұздар Epsom тұздары бар немесе онсыз) және 20-30 минут демалыңыз. Ыстық су бөтелкесін толтырыңыз, күйіп қалмас үшін оны жабыңыз және қан ағымын жақсарту үшін оны аяқтар мен қолдарға қойыңыз.
4 -қадам. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастаңыз
Темекі шегу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізіп қана қоймай, қан айналымыңызға да әсер етеді. Никотинді қолдану қан айналымы проблемаларының негізгі себептерінің бірі болып табылады.
5 -қадам. Стресспен күресудің сау әдістерін табыңыз
Уақыт өте келе стресс ағзаның қан айналымына теріс әсер етуі мүмкін. Тұрақты жаттығулар, медитация әдістері мен психотерапия сияқты стресстен арылудың сау, бақыланатын әдістерін іздеңіз.
3 -ші әдіс 3: Дәрігерге қашан қарау керектігін білу
Қадам 1. Симптомдардың нашар екенін біліңіз
Сіз денеңізге қан сору кезінде қиындықтар туындағанын білуіңіз керек. Сіздің қан айналымыңыз идеалды емес екенін көрсететін белгілерге мыналар жатады:
- Варикозды веналар
- Қолдар мен аяқтардағы қышу
- Суық қолдар мен аяқтар
- Көк тері
- Ескі жараларды емдеу
Қадам 2. Дәрігермен қоспалар арқылы қан айналымын жоғарылату мүмкіндігі туралы сөйлесіңіз
Дәрігер сізге қан айналымын жақсарту үшін сау дозада дұрыс қоспаны таңдауы немесе тағайындауы мүмкін.
