Егер сіз аяқтың ісінуін сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар мұны емдік терапия мен әр түрлі аурулардың белгілеріне байланысты жанама әсер ретінде сезінеді. Сондықтан оның себебін білу үшін дәрігермен кеңесу керек. Сонымен қатар, аяқтың ісінуін келесі нұсқауларды қолдану арқылы жеңуге болады.
Қадам
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Аяқтың ісінуі мен демалуы
Қадам 1. Аяғыңызды қозғалтпай тұрып қалудың орнына жаяу жүруге немесе орнында жүруге дағдыланыңыз
Тұрғанда денедегі сұйықтықтар аяққа жиналады. Жүру кезінде жүрек қанды күшті айдайды, осылайша аяқтардағы қан айналымы тегіс болады. Бұл қадам аяқтың ісінуін азайту үшін пайдалы.
Қадам 2. Үзіліс жасаңыз
Егер сіз жұмыста көбірек отырсаңыз, демалуға уақыт бөліңіз. Сіз шамамен 1 сағат жұмыс істеген сайын, қан айналымын жақсарту үшін жұмыс орнын бірнеше минутқа серуендеу үшін орыннан шығыңыз. Егер сіз үстелден шыға алмасаңыз, отырғанда бұзау бұлшық еттеріңізбен жұмыс жасаңыз, мысалы, аяқтарыңызды алдыңызға түзетіп, содан кейін еденге қайта түсіріңіз. Бұл қозғалысты екі аяқты кезекпен 10 рет түзету арқылы орындаңыз.
3 -қадам. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Бұл қадам ісікті біртіндеп азайтуға көмектеседі. Жаттығуды жұмыстан кейін күн сайын жаяу немесе күн сайын бірнеше минут велосипедпен бастаңыз.
Қадам 4. Демалыс кезінде аяқтарыңызды көтеріңіз
Егер сіз жұмыста көбірек отырсаңыз, демалыс кезінде аяқтарыңызды көтеріңіз. Егер табан жүректен жоғары болса, қан айналымы жүйесі табандағы сұйықтықты азайту үшін көп жұмыс жасамайды.
- Аяғыңызды жиі көтермеңіз. Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз, оның ішінде түнде ұйықтар алдында.
- Егер сіз партада жұмыс жасайтын болсаңыз, жұмыс кезінде аяқ бастарыңызды қолдануға бастығыңыздан рұқсат сұраңыз.
- Аяғыңызды көтергенде тізеңізді немесе тобықты кесіп өтпеңіз, себебі веналар қысылып қалады, сондықтан қан ағымы бітеледі.
4 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: Сіздің өмір салтыңызды өзгерту
Қадам 1. Тұзды тұтынуды азайтыңыз
Аяқтың ісінуінің себептерінің бірі - тұзды көп тұтыну. Тұздың артық мөлшері денеде жиналып, ісінуді тудырады.
- Егер сіз тұзды көп қолдансаңыз, аяқ пен тобықтан басқа, бетіңіз бен алақаныңыз ісіп кетеді.
- Өңделген тағамдарда (мысалы, консервілер, мұздатылған тағамдар мен салаттар) тұздың көп мөлшері (натрий) болады. Сондықтан, жаңа піскен көкөністер мен етті базардан сатып алып, үйде дайындаңыз.
- Қапталған өнімдерде натрий өте жоғары, мысалы, томат тұздығы мен макарон, сорпа, кеспе, печенье, тұздалған көкөністер, пісірілген ет және әр түрлі ірімшік. Натрийдің мазмұнын білу үшін қаптаманы оқып шығыңыз және «натрийі төмен» деген өнімді таңдаңыз. Азық -түлік сатып алу кезінде абай болыңыз, себебі тұз бен суға енгізілген жаңа ет бар.
- Қапталған тағамдарды сатып алмас бұрын тұздың құрамын салыстырыңыз. Кейбір азық -түлік брендтерінде тұз аз.
- Жынысы мен жасына байланысты тұзды тұтынуды 1500-2300 мг/тәулігіне шектеңіз.
Қадам 2. Артық салмақтан арылу
Аяқтың ісінуімен күресудің бір әдісі - салмақ жоғалту, себебі артық салмақ ісікті тудыруы мүмкін. Жемістерді, көкөністерді, майсыз ет пен дәнді дақылдарды тұтынуды көбейту арқылы жаңа диетаны қолданыңыз. Калориясы жоғары қантты тағамдардан аулақ болыңыз. Егер сіз дұрыс тамақтану мен күнделікті жаттығулар жасасаңыз, ісіну тез кетеді.
3 -қадам. Сан аймағында тар шалбар киюге болмайды
Егер сіз жамбас аймағына тығыз шалбар киіп жүрсеңіз, аяққа және одан қан айналымы бұзылады. Сондықтан қан ағымына кедергі келтіретін джинсы немесе леггинстер киюге болмайды.
Қадам 4. Сығымдау шұлықтарын киіңіз
Аяқ қысылған шұлыққа оралғанда, аяққа ағатын сұйықтық азаяды. Сондықтан қысылған шұлықтар аяқтың ісінуін емдеуге пайдалы.
Сіз қысылған шұлықтарды Интернеттен, медициналық жабдық дүкенінен немесе дәріханадан сатып ала аласыз
5 -қадам. Жаңа аяқ киім сатып алыңыз
Егер сізде ісінген аяқтармен күресу қиын болса, жаңа аяқ киім кию терапиялық нұсқа болуы мүмкін. Аяқ саусақтарыңызды жылжытуға мүмкіндік беретін, өкшені қолдайтын аяқ киімді таңдаңыз, негіз табан доғасына сәйкес келеді және алдыңғы жағынан тым тығыз емес. Аяқ киімді таңдаудың ең жақсы уақыты - аяқтың ісінуі ең көп болатын күндізгі уақыт. Осылайша, аяқ киімді кез келген уақытта киюге болады, оның ішінде ісіну өте қатты болғанда.
Аяқ киімдер аяқтың қан кетуіне кедергі келтіруі мүмкін және аяқтың басқа да проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы, ұсақ созылу
Қадам 6. Аяққа массаж жасаңыз
Терапияны аяқтың табанынан бастап, содан кейін балтырға дейін тобыққа дейін уқалау арқылы жүргізіңіз. Ауырсынатындай қатты массаж жасамаңыз, бірақ тобықтағы, аяқтың және табандағы сұйықтықты азайту үшін жеткілікті күшті болуы керек.
4 -тің 3 -бөлігі: медициналық терапиядан өту
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер аяқтың ісінуін азайту үшін өзін -өзі емдеу немесе шөптерді қолдану нәтиже бермесе, дереу дәрігерге қаралыңыз. Оның себебін анықтау үшін ол сіздің табаныңызды тексереді.
Қадам 2. Дәрігерге қандай дәрі қабылдайтыныңызды айтыңыз
Стероидтар мен кейбір дәрі -дәрмектер аяқтың ісінуін тудыруы мүмкін, мысалы, антидепрессанттар, гипертонияға қарсы препараттар, гормоналды таблеткалар (мысалы, босануды бақылау таблеткалары).
3 -қадам. Аяқтың ісінуінің себебін анықтаңыз
Жалпы алғанда, ісіну (сұйықтықтың ұлғаюына байланысты тіндердің ісінуі) кішігірім проблемалардан туындайды, бірақ денсаулықтың неғұрлым күрделі мәселесін көрсете алады. Бұл шағымды дәрігерден сұраңыз.
- Мысалы, аяқтың жұмсақ ісінуі жиі жүктілікке немесе етеккір алдындағы синдромға байланысты пайда болады. Сонымен қатар, қозғалыстың болмауы немесе тұзды шамадан тыс тұтыну аяқтың ісінуіне әкелуі мүмкін.
- Цирроз, бүйрек ауруы, бүйректің зақымдануы, жүректің тоқырауы, созылмалы веноздық жеткіліксіздік (веналарда қанның жиналуы) немесе лимфа жүйесінің зақымдалуы сияқты басқа да маңызды себептер.
4 -қадам. Егер сізде ентігу, кеуде ауыруы, аяқтар мен іштің ісінуі және/немесе аяқтың ісіп кетуі қызарған немесе жылы болса, медициналық көмекке жүгініңіз
Қадам 5. Қандай сынақтардан өту керектігін біліңіз
Дәрігер сізде кездесетін мәселені талқылайды және басқа белгілер немесе шағымдар туралы сұрайды. Кейде ол себебін анықтау және растау үшін диагностикалық зерттеулер жүргізеді.
Сіздің дәрігеріңіз сізден қан немесе зәр анализін, рентген суреттерін, ультрадыбыстық доплер көмегімен аяқтарыңызды тексеруді немесе электрокардиограмма жасауды сұрауы мүмкін
Қадам 6. Дәрігерден аяқтың ісінуін қалай емдеуге болатынын сұраңыз
Жалпы алғанда, медициналық терапия мәселенің қоздырғыштарымен күресуде пайдалы, тек аяқтың ісінуін жоймайды. Дегенмен, диуретиктерді қабылдау аяқтарда жиналатын сұйықтықты төмендетуі мүмкін.
Қадам 7. Акупунктуралық терапияны алыңыз
Бұл терапия Қытайдан шыққан ежелгі медициналық әдіс. Терапия кезінде акупунктурист ауырсынуды және ісікті азайту және қалпына келтіруді ынталандыру үшін науқастың терісі мен бұлшықеттеріне арнайы энергия нүктелерінде жұқа инелерді енгізеді. Жалпы алғанда, медициналық сарапшылар аяқтың ісінуін емдеуге акупунктураны ұсынбайды, бірақ егер басқа әдістер көмектеспесе, бұл терапияны қолдануға тұрарлық, себебі ол салыстырмалы түрде қауіпсіз және әр түрлі аурулар мен басқа да шағымдарды жеңе алатындығы дәлелденген.
Қазіргі уақытта акупунктуралық терапияны қолдайтын медицина сарапшыларының саны артып келеді. Терапиядан бұрын Индонезиялық акупунктуршылар қауымдастығынан (PAKSI) сертификатталған акупунктуристті таңдаңыз, атап айтқанда акупунктураны стандарттау бойынша емтиханнан және денсаулықты жақсартудан өткен акупунктура терапевті
4 -ші бөлім 4: Жүктілікке байланысты аяқтың ісінуін жеңу
Қадам 1. Суда серуендеуге уақыт бөліңіз
Бұл кеңес зерттеу арқылы дәлелденбегенімен, көптеген жүкті әйелдер суда серуендеудің пайдасын көреді. Аяқтардағы ісіну азаяды, себебі бассейн суының қысымы аяқтардағы сұйықтықты азайтады.
Қадам 2. Ұйықтап жатқанда сол жағыңызда жатыңыз
Төменгі веналар деп аталатын үлкен қан тамырлары аяқтан жүрекке дейін созылады. Сол жақта ұйықтай отырып, тамырларға қысым тым үлкен емес, сондықтан сұйықтық тегіс ағып кетеді.
Қадам 3. Аяқты суық затпен қысыңыз
Кейде жүктілік кезінде аяқтың немесе тобықтың ісінуін суық компресс қолдану арқылы емдеуге болады, мысалы, сүлгімен оралған мұз текшелерімен толтырылған пакет немесе суық суға малынған кішкене сүлгі. Аяғыңызды максимум 20 минут қысыңыз.
Қадам 4. Ісіктерді емдеуге қолданылатын әдеттегі әдістерді қолданыңыз
Жүктілік кезінде ісікті азайту үшін компрессорлық шұлық киіңіз және ұзақ тұрмаңыз. Аяғыңызды кеудеден жоғары етіп көтеріп отыру жүкті әйелдер үшін пайдалы кеңес.
Жүктілік кезінде үнемі жеңіл жаттығулар жасауды ұмытпаңыз, мысалы, қан айналымын жақсарту үшін күнделікті серуендеу
Кеңестер
- Егер сіз жұмыста көп тұрсаңыз, салмақты мезгіл -мезгіл бір аяғыңыздан екінші аяғыңызға жылжытыңыз. Әр 1 сағат сайын саусақтарыңызбен аяқтың ұшымен 10-20 секунд ұстаңыз.
- Мәселе шешілуі үшін дәрігердің кеңесін қолданыңыз. Мысалы, егер сізде цирроз болса, цирроз мен ісінуді емдеу үшін алкогольді азайтыңыз немесе жойыңыз.
