Плантарлы фасциит - табан мен өкшедегі ауырсынудың жалпы себебі. Планарлы фассия - өкше сүйегі мен саусақтарды байланыстыратын қалың тін. Бұл матаны жыртуға, созуға, жарақаттауға және қабынуға болады. Бұл тіннің қабынуы плантарлы фасцитит деп аталады. Егер сізде бұл жарақат болса, онда сіз ауруды қалай жеңілдету керектігін біле аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Үйде емдеуді қолдану
Қадам 1. Аяқ асты демалсын
Тамақ фасцититінен арылудың ең жақсы әдістерінің бірі - табанның тынығуы. Бұл сіздің аяғыңызды қозғалмауға тырысу керек дегенді білдіреді. Үйде немесе жұмыста отыруға тырысыңыз және қажет болған жағдайда ғана серуендеңіз. Сондай -ақ, аяқ астындағы қысымды жеңілдету үшін таяқшаны бірнеше күн қолдануды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Егер сіз әдетте аяқтарыңызды қозғалтып жаттығулар жасасаңыз, жүзу немесе гір көтеру сияқты басқа спорт түрін қолданып көріңіз
Қадам 2. Аяқ тірегін қолданыңыз
Арқа тірегі табанға қысымды бөлуге көмектеседі, осылайша плантарлы фассияға жүктемені азайтады. Арқа тіреуінен басқа, өкше шыныаяқтарын да қолдануға болады. Дәріханалардан, дәріханалардан және дәріханалардан рецептсіз арка жақша сатып алуға болады.
- Бұл аяқ тірегі аяқ киімнің ішкі жағына орнатылады.
- Жұмсақ жастықтармен жабдықталған арқа тіректерінің мысалдары - Spenco және Cross Trainers. Дегенмен, кейбір адамдарға тапсырыс бойынша бекіткіш қажет болуы мүмкін. Дәрігер арқылы сіз бұған ұқсас жақшаны ала аласыз.
Қадам 3. Мұз пакетін қолданыңыз
Мұз плантарлы фасциит кезінде өте пайдалы, себебі ол қабынуды азайтады. Мұз пакетін аяқтың түбіне күніне 3-4 рет 20 минут бойы жағуға болады. Сондай -ақ, аяғыңызды мұзды суға батыруға болады. Аяқ астыңызды 10-15 минут мұз бен су қоспасына батырыңыз.
- Мұз қаптамасы мен терінің арасына сүлгі немесе шүберек төсеуді ұмытпаңыз.
- Жылу әдетте плантарлы фасциит ауруын жеңілдетуге көмектеспейді. Алайда, егер мұз пакеті көмектессе, бірнеше күннен кейін ауруды жеңілдетуге көмектесетініне көз жеткізу үшін жылыту жастықшасын қолдануға болады.
2 -ші әдіс 4: Табанның созылуы
Қадам 1. Қабырғаға созылу жасаңыз
Бұл жаттығу аяқ доғасы мен Ахиллес сіңірін ұзартуға және созуға көмектеседі. Қабырғаға сүйеніп тұрып бастаңыз. Бір тізеңізді тік ұстаңыз және сол аяқтың өкшесін еденге тегіс ұстаңыз. Екінші аяқты бүгіңіз. Сіз алға қарай еңкейгенде Ахиллес сіңірі мен табан доғасының түзу аяқта созылғанын сезесіз.
- Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз. Осыдан кейін, аяғыңызды босаңсытып, қайтадан түзетіңіз.
- Бұл жаттығуды екі аяқпен 20 рет қайталаңыз.
2 -қадам. Скватқа созылуды орындаңыз
Бұл созылудың фокусы сонымен қатар табан доғасы мен оның сіңірлері. Асхана үстеліне қарай сүйеніңіз. Бір аяқты екіншісінің алдына қойып, аяқтарыңызды иықтың еніне жайыңыз. Тізеңізді бүгіңіз, содан кейін баяу отырыңыз. Мүмкіндігінше өкшеңізді еденде ұстауға тырысыңыз.
- Сіз отырғанда аяқтың Ахиллес сіңірі мен доғасы созылғанын сезесіз.
- Скваттық позицияны 10-15 секунд ұстаңыз. Осыдан кейін, аяғыңызды босаңсытып, қайтадан түзетіңіз.
- Бұл жаттығуды 20-25 рет қайталаңыз.
Қадам 3. Аяқтың табанын қолыңызбен созыңыз
Бұл созылу табанның фассиясын ұзартуға көмектеседі және аяқтың орамасы сияқты жасалады. Зақымдалған аяқты екінші аяғымен кесіп өтіңіз. Қолды дененің сол жағында зақымдалған аяғымен ұстап, табаннан ұстап, саусақтарыңызды бұзауға қарай ақырын тартыңыз.
- Бұл қозғалыс аяқтың доғасы мен плантарлы фассияны тартады немесе созады.
- Бұл позицияны 10-20 секунд ұстаңыз, содан кейін 10 рет қайталаңыз.
Қадам 4. Аяқтың созылуын ақырын жасаңыз
Американдық ортопедиялық аяқ және тобық жамылғысы Ахиллес сіңірі мен плантарлы фассияға бағытталған созылуды ұсынады, бұл сол жарақаттың қайталану қаупін азайтады. Дегенмен, бұл жаттығуды орындау кезінде ақырын, мұқият және баяу қозғалуды ұмытпаңыз. Кенеттен қозғалмаңыз, себебі бұл тамырдың фассиясының жарақатын арттыруы мүмкін.
Бұл жаттығуды күніне кемінде 3 рет қайталаңыз, әсіресе ұзақ отырғаннан кейін және таңертең оянғанда
3 -ші әдіс 4: табанға орау
Қадам 1. Ыңғайлы орынға отырыңыз
Аяғыңызды таңатын кезде ең бірінші істеу керек - ыңғайлы жерде отыру. Аяқтың табанын екінші аяғының тізесіне қоюға болады, егер бұл позиция ыңғайлы болса. Аяқтың табанына жақсы қол жеткізе алатындығыңызға көз жеткізіңіз, осылайша оларды созып, дұрыс орап алуға болады.
Аяқтың табанын орау ауруды басады, себебі ол созыла береді. Бұл таңу сонымен қатар шиеленіс пен қабынуды азайтуға көмектеседі. Сондай -ақ, сіз түнде қолдануға болатын шпалдар бар және олар медициналық жабдықтау дүкендерінің көпшілігінде бар. Солай болса да, табанды орау арқылы аздап үнемдеуге болады
Қадам 2. Тобыққа бинт қойыңыз
Саусақтарыңызды ақырын басыңызға қарай тартыңыз. Сіз жеңіл созылуды сезінуіңіз керек, бірақ ауыртпалықсыз. Серпімді таңғыштың бір ұшын аяқтың артқы жағына қойыңыз. Бұл позицияны сақтай отырып, табанға серпімді бинт ораңыз. Осыдан кейін, таңғышты тобыққа әкеліңіз.
Аяқтың табанын ораудың негізгі мақсаты - табанның доғасын жалғастыру және аяқтың табаны сәл созылған етіп саусақты жоғары ұстау. Есіңізде болсын, сіз тек жеңіл созылуды сезінуіңіз керек
Қадам 3. Аяқтың табанын орауды жалғастырыңыз
Аяққа серпімді таңғышты бір рет қолданғаннан кейін, табанмен жалғастырыңыз. Таңғышты бүктеңіз, содан кейін бұл саусақты бас бармақ пен сұқ саусақ арасына бекітіңіз. Осыдан кейін, таңғышты тобыққа қайтарыңыз. Аяқтың табанын орауды жалғастырыңыз және аяқтағаннан кейін серпімді жолақтың ұшын алдыңғы қабаттың астына бекітіңіз.
- Таңғышты қолданған кезде аяғыңызды бүгіп, саусағыңызды жоғары қаратуды ұмытпаңыз.
- Мықтап ораудың қажеті жоқ. Бұл серпімді таңғыштың мақсаты - табанды қысу емес, оны доғалы ұстау және плантарлы фассияны созу.
- Тұрғанда немесе төсектен тұрғанда абай болыңыз. Екеуін де баяу жасаңыз.
4 -ші әдіс 4: Медициналық емдеуді қолдану
Қадам 1. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданыңыз
Планшеттік фасциттен ауырсынуды жеңілдетудің ең кең таралған әдісі-рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдану. Аяқ астындағы қабынуды және ауруды азайтуға көмектесетін рецептсіз қабынуға қарсы препараттарды қолдануға болады. Оларға Advil және Motrin сияқты ибупрофендер, сондай -ақ Алеве сияқты напроксендер жатады.
Дәрілерді қаптамадағы нұсқауларға сәйкес қолданыңыз. Сіз бұл препаратты 2 аптаға дейін қолдана аласыз
Қадам 2. Кортикостероидтарды қолдануға тырысыңыз
Егер сізде үйдегі емдеуге жауап бермейтін плантарлы фасцититтің ауыруы болса, дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін. Егер сіздің ауруыңыз жақсармаса, дәрігер сізге кортикостероидтарды қолдануды ұсынуы мүмкін. Әдетте, инъекция арқылы кортикостероидтарды қолдану, егер ерте жасалса, жақсы нәтиже береді. Дәрігерлер әдетте ауыр жағдайларда тек кортикостероидты инъекция жасайды.
- Дәрігер кортикостероидты инъекция жасамас бұрын үйдегі емдеуді ұсынуы мүмкін.
- Бұл инъекцияны бірнеше рет қолдану ұсынылмайды, себебі ол тамырдың фассиясын әлсіретуі мүмкін немесе өкше сүйегін жабатын жастықты жұқартады.
- Кортикостероидты инъекция жасамас бұрын, табанның рентгенологиялық тексеруінен өту керек.
Қадам 3. Операцияны іске қосыңыз
Өте ауыр жағдайларда және басқа емдеусіз емделмейтін, жақсартпайтын ауырсынумен бірге дәрігер хирургиялық араласуды ұсына алады. Бұл процедурада хирург табан сүйегін өкше сүйегінен алып тастайды. Бұл әрекет ауруды басудың соңғы шарасы.
