Сколиоз - бұл омыртқаның бұзылуы, ол сүйектердің жан -жаққа қисаюына әкеледі. Бұл ауырсынуды тудыруы мүмкін болса да, сколиозы бар адамдар жиі арқадағы ауырсынуды бастан кешіреді, себебі бұлшықеттер омыртқа қисығының бойымен тарылады. Егер сізде бұлшық еттердің қысылуынан немесе сколиоздың жанама әсерінен туындаған арқа ауруы болса, онда сіз аурудан арылуға және еркін қозғалуға қайта оралуға болатын қадамдар бар.
Қадам
4 -ші әдіс 1: жылдам шешімді табу
Қадам 1. Рецептсіз дәрі қабылдаңыз
Рецептсіз дәрі-дәрмектер-бұл дәрігердің рецептісіз тапсырыс беруге болатын дәрілер. Атап айтқанда, стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) қолдану керек. ҚҚСП таблеткаларда, капсулаларда және спрейлерде болады және ауырсынуды тез жоюға көмектеседі. Препараттың бұл түрі простагландиндерді блоктау арқылы жұмыс істейді, олар ауру сигналдарын беретін химиялық заттар. Бұл зат бұғатталған кезде ауырсыну жоғалады. Бірақ есіңізде болсын, сіз препараттың қаптамасында жазылған дозалау нұсқауларынан аспауыңыз керек. Міне, негізгі NSAID -тердің кейбір мысалдары:
- Ибупрофен: бұл тұрақты NSAID-ибупрофен простагландиндердің өндірісін азайтады және бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді. Ибупрофеннің ең көп таралған түрлері - Advil және Motrin.
- Напроксен: бұлшықеттер мен сүйектердің ауыруынан болатын қабынуды азайту әдісі. Напроксен ауруды басу үшін де тиімді. Ең кең тараған форманың мысалы - Алеве.
- Аспирин: аспирин қабынуды азайтады. Жалпы формалар - Байер мен Экцедрин.
- Ацетаминофен: Бұл препарат NSAID ретінде жіктелмеген, бірақ ол мидағы ауырсыну орталықтарын блоктауға көмектеседі және жүйке жүйесін басқарады. Ең таралған түрі - Тиленол.
Қадам 2. Ыстық компрессті қолданыңыз
Егер бұлшықет спазмы ауырсынуды тудырса, ыстық компрессті қолданыңыз. Бұл компресс ауырсынуды басады, бұлшықеттердің спазмын тыныштандырады және буындардың қаттылығын төмендетеді.
Ыстық компрессті сүлгімен орап, содан кейін оны зақымдалған жерге қойыңыз. Оны 20-30 минутқа қалдырыңыз
Қадам 3. Суық компрессті қолданыңыз
Бұлшықеттерге суық компресс қолдануға болады. Мұз әдетте ісік пен қабынуды азайту үшін пайдалы. Ауырған жерді суық компресспен әр 20 минут сайын 24 сағат бойы жабыңыз.
Егер сізде суық компресс болмаса, мұздатылған көкөністерді шүберекке орап, өзіңіз жасай аласыз
Қадам 4. Денеңізді демалыңыз
Егер сізде арқа қатты ауырса, бұл сіздің арқа үзіліс сұрайды дегенді білдіреді. Ауырсынуды тудыратын және жататын кез келген әрекетті тоқтатыңыз немесе физикалық талап етпейтін нәрсені жасаңыз. Қозғалыс ауруды жеңілдететінін біліңіз - ауырсыну басылғаннан кейін сіз әлі де қозғалуыңыз керек және жеңіл физикалық жаттығулар жасауыңыз керек.
4 -ші әдіс 2: Физикалық терапия көмегімен ауырсынуды басу
Қадам 1. Жиі созылу
Бұлшықеттердің икемділігі мен күшін қалпына келтірудің ең жақсы әдістерінің бірі - созылу. Шын мәнінде, созылу арқадағы ауырсынуды азайтудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Сіз оны асыра алмау үшін абай болуыңыз керек, әйтпесе сіз қатты ауырасыз.
- Тұрған кезде қолдарыңызды бастың үстіне созыңыз. Егер сіз арқадағы ауырсынуды сезе бастасаңыз, мүмкіндігінше түзу тұрыңыз және қолыңызды бастың үстіне итеріңіз (алақандар ауада болуы керек). Бұл созылу зақымдалған сүйектен туындаған нервтердің қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Бөлінуді созып көріңіз. Басатын табаныңызбен алға қарай қадам жасаңыз. Денеңізді мүмкіндігінше тік ұстаңыз. Иілу кезінде дене салмағын алдыңғы аяқтың тізесіне аударыңыз. Бұл әрекетті орындау кезінде қолды қарама -қарсы жақтан мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Алақаныңызды ашып, екінші қолыңызды артқа қайтарыңыз. Бұл позаны бірнеше секунд ұстаңыз. Әрқайсысында 5-10 қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз.
Қадам 2. Ауырсынуды тудыратын барлық әрекеттерді тоқтатыңыз
Ауырсыну - бұл сіздің әрекетті дұрыс жасамағаныңыздың белгісі немесе бұл әрекет сіздің қазіргі денеңізге сәйкес келмейді. Кез келген күшті ауырсыну немесе ыңғайсыздық, ұйқышылдық немесе ісіну - бұл әрекетті дереу тоқтату керек екендігінің белгісі.
- Жеңіл ауырсыну физикалық белсенділіктен кейін жиі кездеседі. Ауырулар әдетте әрекетті аяқтағаннан кейін пайда болады, бұл уақытша емес.
- Егер сіз қалай дұрыс жаттығу керектігін білмесеңіз, физиотерапевт жалдаңыз. Жеке жаттықтырушы сізге дұрыс жаттығуға көмектеседі.
- Егер сіз ауырсынуды жалғастырсаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
3 -қадам. Арқа күші мен икемділігін арттыруға бағытталған жаттығулар жасаңыз
Төзімділікті арттыру үшін серуендеңіз, велосипед тебіңіз немесе аэробика сабақтарына қатысыңыз. Сондай -ақ, ауырсынуды басу кезінде арқаңызды нығайтуға көмектесетін тақтай тәрізді жаттығулар жасау керек. Міне, тақтаны қалай жасауға болады:
Асқазанға жатып, білектер мен шынтақтарыңызды еденге қойыңыз. Қолдар еденге параллель болуы керек. Саусақтарыңыздың ұшында тұрыңыз және денеңізді тік сызықта ұстаңыз, сонда сіздің арқаңыз толығымен тегіс болады. Сіздің арқаңыз бастың жоғарғы жағынан, иығыңызға дейін және аяқтың ұшымен аяқталуы керек. Бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз
Қадам 4. Пилатеспен айналысыңыз
Пилатес-бұл сколиозы бар адамдарға жаттығудың ең жақсы әдістерінің бірі. Пилатес тепе -теңдікті нығайтады, бұл өз кезегінде үстірт бұлшықеттер мен нервтердің дамуына көмектеседі. Пилатес жаттығуларында жаттығулар ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Пилатеске барар алдында дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз. Көбінесе, сколиозы бар адамдар, олар үшін арнайы жасалған пилатес режимін ұстануы керек
5 -қадам Йогамен айналысыңыз
Жоғарыда айтылғандай, созылу ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Йога омыртқаға, скапулаға, аяққа, бұзауға және іш бұлшықеттеріне назар аудару арқылы сколиоздан зардап шегетін аймақты созады. Йога ауырсынуды азайтуға көмектеседі, бұл ойды жеңілдетуге көмектеседі, бұл жеңуге көмектеседі.
- Үшбұрыш жаттығуын жасаңыз. Бұл поза қолды, бұзауды және іш бұлшықеттерін күшейтуге және созуға бағытталған. Үшбұрыш позасы - өзегіңіздегі шиеленісті жеңілдетудің және омыртқаның икемді болуына көмектесетін тамаша әдіс.
- Тізеден иекке басуды жасаңыз. Бұл поза Паван Муктасана деп те аталады және омыртқаны босаңсытып, жамбас буындарына қан ағымын арттыруға көмектеседі. Арқаңызда жатып, тізеңізді иекке қойыңыз. Қолдарыңызды тізелеріңізге және лақтарыңызға ораңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
- Мысық позасын жасаңыз. Бұл поза арқадағы кернеуді жеңілдететін ең жақсы позалардың бірі. Бұл поза иілімді сақтай отырып, сіздің арқа бұлшықеттеріңіздің мықты болуына көмектеседі.
- Бүйірлік тақта жаттығуын жасаңыз. Кәдімгі тақтайдан бастаңыз. Өз салмағыңызды қолдарыңыз бен аяқтарыңызға қойыңыз, содан кейін оң қолыңызға қарай жылжытыңыз және оң жағыңызға қарай аударыңыз. Сол аяғыңызды оң жақтың үстіне қойыңыз. Сол қолыңызды жоғары созыңыз. Бұл позицияны кем дегенде 10-20 секунд немесе мүмкін болса, ұзақ ұстаңыз. Ауырсынуды жеңілдету және арқаңызды нығайту үшін күніне кемінде бір рет жасаңыз.
3 -ші әдіс 4: Балама кәсіби емдеуді іздеңіз
Қадам 1. Баламалы терапияны қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз
Дәрігерге сколиозды және арқадағы ауруды емдеу үшін не істеп жатқаныңыз туралы хабарлау керек. Осылайша сіздің барлық медицина қызметкерлеріңіз тиімді жұмыс жасай алады.
Сіздің дәрігеріңіз сізді тұрғылықты жеріңіздегі сенімді лицензияланған мамандарға жібере алады
Қадам 2. Хиропрактикаға барыңыз
Хиропротикалық күтім сколиоздан туындаған ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, хиропротиканың өзі сколиоз мәселесін шеше алмайтын сияқты.
- Хиропрактор сонымен қатар арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектесетін жаттығу бағдарламасын ұсына алады. Жаттығу сколиоздың асқынуына жол бермейді, бірақ ол ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Сіз өзіңізге жақын жерде хиропракторды таба аласыз.
- Сіз сақтандыру полистерінің барлығы хиропротикалық күтімге кететін шығындарды жаба алмайтынын білуіңіз керек. Саясатыңыздың шарттарын растау үшін алдымен медициналық сақтандыру провайдеріне хабарласыңыз.
Қадам 3. Массаж терапиясын қолданып көріңіз
Массаж арқадағы ауырсынуды, соның ішінде сколиозды азайтуға көмектеседі. Сізге медициналық массаж бойынша дайындалған сертификатталған терапевт массаж жасауы керек. Медициналық массаж қарапайым релаксация массажынан өзгеше.
- Сіздің аймағыңызда терапевт жұмыс істеуге рұқсаты бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, американдық массаж терапия ассоциациясында сіздің аймағыңыздан лицензияланған/сертификатталған терапевт табуға көмектесетін іздеу құралы бар.
- Сақтандыру полистерінің көпшілігі массаж құнын өтемейтінін біліңіз. Дәрігерден сапалы емдік массаж орнына жолдама сұрау сізге сәттілік әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Акупунктуристке қаралыңыз
Акупунктура сколиоздан туындаған төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Акупунктура «сиқырлы» ем емес және омыртқаның қисаюын түзетпеуі мүмкін.
- АҚШ -тағы акупунктуристерге арналған ұлттық сертификаттау органы акупунктура мен шығыс медицинасы бойынша ұлттық сертификаттау комиссиясы болып табылады.
- Сақтандыру полисін жеткізушілердің көпшілігі қосымша медицинаны қамтымайтынын біліңіз. Сіздің сақтандыру провайдеріңіз тек сертификатталған акупунктурист жасаған ем үшін ақы төлей алады.
4 -ші әдіс 4: Ауырсынуды басу үшін сколиозды түзету
Қадам 1. Дәрігерге қоңырау шалыңыз
Төмендегі емдеулерді орындамас бұрын ол растауы керек. Сколиоздың кейбір түрлерін мүлде емдеудің қажеті жоқ, себебі оның себебі - ағзадағы басқа ауру. Дәрігермен сколиозды емдеуге болатын қадамдар туралы сөйлесіңіз.
Қадам 2. Корсет киіңіз
Корсет сколиозды емдей алмаса да, оның дамуын баяулатуы мүмкін. Алғаш рет корсет киген кезде оны күнделікті киюге тура келеді. Алайда, уақыт өте келе, сіз оларды аз және аз киюге кірісе аласыз. Корсет әсіресе операция қажеттілігін азайту үшін пайдалы.
Егер сіз сколиоздың расталған диагнозын алғаннан кейін корсет кисеңіз, арқаңыздың одан әрі бүгілуіне жол бермеуге болады. Егер сіздің арқа 25-40 градус бұрышта қисайса, сізге операция қажет емес
3 -қадам. Хирургиялық процедураны орындаңыз
Егер арқа 40 градустан жоғары бүгілген болса. Арқаңызды нашарлатпау үшін сізге операция қажет болуы мүмкін. Әйтпесе, арқа жыл сайын бір немесе екі дәрежеде иілуді жалғастыруы мүмкін. Келесі қадамдар туралы дәрігермен кеңесу керек.
Кеңестер
- Бұлшықеттердің икемділігін, күшін арттыру және бұлшықет ауруымен күресу үшін әр екі күн сайын созыңыз.
- Егер сіздің балаңызда сколиоз проблемасы болса, оны әр алты ай сайын дәрігерге көрсетіп тұрыңыз, сонда сіз аурудың барысын бақылай аласыз.
