Көз ауруы көптеген нәрселерден туындауы мүмкін, бірақ ең көп тараған себеп - шамадан тыс қолдану салдарынан көздің шаршауы. Көз шаршауы мүмкін, себебі сіз жарығы аз бөлмелерде жұмыс жасайсыз, ұзақ уақыт көлік жүргізесіз, қажет болған жағдайда көзілдірік тақпаңыз немесе бір жаққа ұзақ қараңыз (мысалы, компьютер экраны). Көздің ауыруы бас ауруы, глаукома, көзге енетін бөгде бөлшектер, синус инфекциясы және қабынудан туындауы мүмкін. Егер ұзақ күннен кейін көздеріңіз ауырса, оларды жеңілдету үшін үйде жасай алатын нәрселер бар.
Қадам
3 -ші әдіс 1: көз шаршауын жеңілдету
Қадам 1. Көз тамшыларын қолданыңыз
Көз тамшыларын немесе жасанды көз жасын қолдану құрғақ көзді ылғалдандырады, осылайша көз ауруы азаяды. Сіз тұзды ерітінді (көз жасындағы тұзға ұқсас тұзды су) немесе көз тамшысын қолдана аласыз. Қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.
Көз тамшыларына сенбеңіз. Егер сіз көз тамшыларын жиі қолдансаңыз, сіз таңдаған көз тамшыларының құрамында есірткі немесе консерванттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Көз тамшыларын шамадан тыс қолдану көз ауруларын нашарлатуы мүмкін
Қадам 2. Жылы компрессті қолданыңыз
Жылы компресстер көз айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі, осылайша шаршаған көздердегі шиеленісті азайтады. Сіз не сезінетініне байланысты жылы, құрғақ немесе дымқыл компресс қолдануға болады. Егер сіз көзілдірік немесе линзалар киетін болсаңыз, компрессті қолданар алдында оларды алып тастаңыз.
- Құрғақ компресс жасау үшін таза шұлықты күріш немесе бұршақпен толтырып, мықтап байлаңыз. Микротолқынды пеште шамамен 30 секунд немесе жылы болғанша, бірақ тым ыстық емес. Компрессті көзге жағыңыз.
- Ылғал компресс жасау үшін таза шүберекпен немесе бірнеше қағаз қағазды жылы (дерлік ыстық, бірақ тым көп емес) сулаңыз. Шүберекті көздің үстіне қойыңыз. Қаласаңыз, оны алақаныңызбен аздап басуға болады, бірақ оған қатты қысым жасамаңыз. Компрессті суығанша көзге қалдырыңыз.
Қадам 3. Компресс ретінде алақанды қолданыңыз
Алақанмен көз аймағын ақырын басу арқылы көздің кернеуі мен ауруы азаяды. Қолыңызды көзіңізге тигізер алдында көзілдірікті немесе линзаны алыңыз.
- Қолыңызды алақаныңызбен бетіңізге қаратып айқастырыңыз.
- Алақаныңызды көзіңізге ақырын басыңыз.
- 30 секундқа жалғастырыңыз, содан кейін демалыңыз. Көз ауруын азайту үшін қажет болғанша қайталаңыз.
Қадам 4. Шөптен жасалған пакетке арналған компресстерді қолданыңыз
Шөптердің бірнеше түрлері, мысалы, түймедақ, сарымсақ, қабақтың түсі (эфразия), календула және бөріқарақаттың қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар ауруды емдеуге көмектеседі. Шай пакеттері жылы компресстен гөрі тиімдірек екендігі туралы ешқандай ғылыми дәлел болмаса да, сіз хош иісті босаңсыту сезімін тудыруы мүмкін.
- Шайға екі шай пакетін салып, қайнаған су құйыңыз. Шамамен 5 минут немесе су жылы болғанша отырыңыз.
- Сұйықтықты шай пакетінен сығып, көзге салыңыз. Басыңызды демалыңыз және демалыңыз. Шай пакеті салқындағаннан кейін алыңыз. Сіз қалағаныңызша қайталай аласыз.
- Шай пакеттерінен басқа, сіз шұлықтарды кесіп, оларға кептірілген шөп жапырақтарын салуға болады, содан кейін оларды шай пакеттері сияқты қолданыңыз.
Қадам 5. Көзіңізді жұмыңыз
Бұл жасөспірімдерге арналған қару, бірақ көзді айналдыру көздің шаршауын жеңілдетуге көмектеседі. Келесі қозғалыстарды орындау кезінде көзді жұмып, терең тыныс алуға назар аударыңыз:
- Көзді сағат тілімен бұраңыз. Содан кейін оны сағат тіліне қарсы бұраңыз. Бұл екі қозғалыс - көздің толық бұрылуы.
- 20 рет қайталаңыз. Баяу бастаңыз, содан кейін жылдамырақ болыңыз.
- Көз шаршауын жеңілдету және алдын алу үшін күніне 2-4 рет жасаңыз.
6 -қадам. Көзіңізді жиі демалыңыз
20-20-20 ережесін сақтай отырып, көзіңізді күніне бірнеше рет демалыңыз: әр 20 минут сайын көзіңізді 20 секундқа кем дегенде 20 фут (6 метр) басқа жаққа қарап демалыңыз. Компьютер экранына ұзақ уақыт бойы демалмай қарау көздің ауыруына, бас ауруына, тіпті бұлшықеттердің ауыруына әкелуі мүмкін.
Әр сағат сайын тұруға, серуендеуге және денені жылжытуға тырысыңыз. Бұл сізді сергітеді және көздің шаршауын азайтады
Қадам 7. Демалуға тырысыңыз
Мазасыздық, күйзеліс және бұлшықеттердің керілуі көздің ауыруы мен ауруына әкелуі мүмкін. Терең тыныс алыңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылжытыңыз, басыңызды бұрыңыз. Тұрыңыз және кішкене серуендеңіз. Кейбір созылу қозғалыстарын жасаңыз. Сондай -ақ, көздің бұлшық еттерін релаксациялауға жаттығулар жасауға болады, бұл көздің ауыруы мен кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
- Мүмкін болса, алаңдататын нәрселерден алыс тыныш, жайлы орын табыңыз. Терең және тепе -теңдікте дем алыңыз.
- Мүмкіндігінше көзіңізді жұмыңыз. Он секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Әрі қарай, көзіңізді ашыңыз.
- Қастарыңызды жоғары көтеріңіз. Мүмкіндігінше көздің ашылғанын сезгенше көтеріңіз. Бұл позицияны он секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
- Бұл екі жаттығуды қажет болғанша жиі қайталаңыз.
3 -ші әдіс 2: Көз ауруының алдын алу
Қадам 1. Көзіңізді ылғал ұстаңыз
Компьютер экранының алдында ұзақ уақыт отыру жыпылықтау мен құрғақ көздің санын азайтуы мүмкін. Көзіңізді ылғалдандыру үшін жиі жыпылықтауға тырысыңыз. Егер мәселе шешілмесе, жасанды көз жасы көмектесе алады.
- Егер жасанды көз жасында консерванттар болса, оларды күніне 4 реттен артық қолдануға болмайды. Оны жиі қолдану көз ауруларын күшейтеді. Егер оның құрамында консерванттар болмаса. Сіз оны қажет болғанша жиі қолдана аласыз.
- Ылғалдандырғышты қолдану көзді ылғалды және балғын ұстауға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Көп ішіңіз
Ішімдіктің жеткіліксіздігі көздің құрғауына, қышуына және ауырсынуына әкеледі. Егер сіздің денеңіз сусызданған болса, сіз көзіңізді ылғалдандыратындай мөлшерде көз жасын шығара алмайсыз. Еркектерге күніне кем дегенде 13 стакан (3 литр) су ішіңіз. Әйелдер үшін күніне кемінде 9 стақан (2,2 литр) ішіңіз.
Қадам 3. Макияжды алып тастаңыз
Макияж терінің май бездерін бітеп, тітіркенуді, тіпті инфекцияны тудыруы мүмкін. Көз бояуы мен көз бояуы сияқты барлық макияжды алып тастауға тырысыңыз.
Балаларға арналған сусабын немесе көзге арнайы жасалған макияж кетіргішті қолдануға болады. Ең бастысы, күнделікті барлық макияжды алып тастау керек
Қадам 4. Аллергияны қоздырмайтын макияжды таңдаңыз
Сізге қауіпсізді тапқанша тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін, себебі гипоаллергенді деп белгіленген брендтер көзіңізді тітіркендіруі мүмкін. Сезімтал көздерге арналған әр түрлі көз макияжын қолданып көріңіз және қиындық туғызбайтын макияжды табу үшін бірте -бірте жағыңыз.
Егер сіз макияжды қолданған сайын проблемаларыңыз болса, дерматологпен кеңесіңіз. Дерматологтар көзді тітіркендірмейтін макияжды ұсына алады
Қадам 5. Қабақтарға арналған скраб қолданыңыз
Егер сіздің көзіңіз құрғақ, қызарған немесе қышитын болса, қабақтың скрабы көмектеседі. Балаларға арналған сусабын немесе қабаққа арналған скраб ретінде жұмсақ, тітіркендірмейтін, сульфатсыз сусабын қолдануға болады. Скраб терідегі майдың еркін ағуына көмектеседі және көзді жақсы майлауды қамтамасыз етеді.
- Қолыңызды сабынды сумен мұқият жуыңыз.
- Кішкене ыдыста балалар сусабын мен жылы суды тең мөлшерде араластырыңыз.
- Қоспаны кірпіктеріңізге және қабақтарыңыздың шетіне ақырын сүрту үшін таза шүберек (әр көзге бір) қолданыңыз.
- Жылы және таза сумен шайыңыз.
- Бұл скрабты күніне екі рет қолданыңыз.
Қадам 6. Жарықты артқа бағыттаңыз
Оқу кезінде беттен немесе экраннан шағылысатын жарық көзді зақымдайтын жарқыл жасайды. Шамды немесе жарық көзін артқа қойыңыз немесе сорғыш бар шамды қолданыңыз.
Қадам 7. Жақсы эргономикалық жағдайда жұмыс істеуді үйреніңіз
Дұрыс жұмыс орнын эргономикалық түрде ұйымдастыру көздің ауырсынуын болдырмауға көмектеседі. Компьютерлік үстелге қарай ұмтылу көздің шаршауын ғана емес, бұлшықеттердің ауруы мен шаршауын да тудыруы мүмкін.
- Компьютер мониторынан шамамен 50-65 см қашықтықта отырыңыз. Мониторды ыңғайлы биіктікке қойыңыз, осылайша төмен қарауға немесе жоғары қарауға болмайды.
- Жарықты азайтыңыз. Мүмкіндігінше экрандағы жарқырау сүзгілерін қолданыңыз және жұмыс кеңістігіндегі жарықтандыруды өзгертіңіз. Ұзақ жыпылықтайтын флуоресцентті шамдар көздің шаршауына және бас ауруларына әкелуі мүмкін. Жаңа флуоресцентті шамдар (CFL) мұндай әсерді бермейді.
Қадам 8. Қоршаған ортадан түтін мен басқа тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз
Егер сіздің көзіңіз жиі қызарса, қышиды, суланса немесе шаршаса, бұл қоршаған ортаға реакцияға байланысты болуы мүмкін. Қоршаған ортаның жалпы тітіркендіргіштері - темекі түтіні, түтін және үй жануарларының жүні.
Егер сіздің көзіңізде сары немесе жасыл түс болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Бұл конъюнктивит немесе жараның симптомы болуы мүмкін
Қадам 9. Демалуға тырысыңыз
Стресс немесе мазасыздық сезімдері көзіңізді ауыртады. Релаксация әдістерін қолдану, тіпті күніне бірнеше минут болса да, көзіңізді сергітеді.
- Шынтақтарыңызды үстелге қойыңыз. Алақаныңызды жоғары қаратып, басыңызды қолыңызға тастаңыз. Көзіңізді жұмып, қолыңызбен жабыңыз. Мұрын арқылы терең дем алыңыз, бұл сіздің асқазаныңызды ауамен толтыруға мүмкіндік береді. Деміңізді 4 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. 15-30 секунд қайталаңыз, күніне бірнеше рет.
- Бетіңізге массаж жасаңыз. Көз айналасындағы бұлшықеттерді жұмсақ уқалау көздің ауырсынуын болдырмауға көмектеседі. Саусақтардың ұштарын жоғарғы қабақтың айналасында 10 секундқа жылжытыңыз. Әрі қарай, төменгі қабаққа 10 секунд бойы айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Бұл массаж бұлшықеттерді босаңсытып, көз жасын ынталандырады.
- Жеңіл қысыммен бетті уқалаңыз. Бетіңізді ақырын сипау көздің шаршауын азайтуға, көздің ауруы мен көздің шаршауының алдын алуға көмектеседі. Маңдайдан қастың үстінен 2,5 см биіктікте ақырын сипаңыз. Содан кейін қас доғасының астындағы нүктені ақырын түртіңіз. Содан кейін ішкі қастарды, содан кейін жоғарғы қастарды түртіңіз. Әрі қарай, мұрын көпірін қысыңыз.
Қадам 10. Алдын алу көзілдірігін киіңіз
Профилактикалық көзілдірік тағу көздің шаршауын азайтуға көмектеседі, егер сіз күн сайын компьютер экранына қарап тұрсаңыз. Көзілдіріктің кейбір түрлері көзге ауыртпалық түсірмеу үшін арнайы жасалған. Экранның жарқылын бейтараптай алатын сары линзаны іздеңіз.
Компьютер экраны алдында көп уақыт өткізетін ойыншылар Gunnar Optiks арнайы көзілдірігін киюге болады. Оның арнайы жасалған линзалары көздің шаршауы мен құрғауын болдырмауға көмектеседі. Сары линзаның түсі жарықты азайтады
Қадам 11. Экранға кейбір өзгерістер енгізіңіз
Қазіргі өмір экрандарға, компьютерлерге, планшеттерге, ұялы телефондарға, теледидарға және көзді шаршататын жарқыл шығаратын нәрсеге толы. Сіз экраннан құтыла алмауыңыз мүмкін, бірақ көзіңізді ауыртпау үшін жасай алатын нәрселер бар.
- Көк шамды азайтыңыз. Көгілдір жарық жарықты тудыруы мүмкін және шамадан тыс экспозиция кезінде көзге зақым келтіруі мүмкін. Планшеттер мен телефондарда көк жарық сүзгілерін қолданыңыз, ал теледидарларда артқы жарық опцияларын азайтыңыз. Сондай-ақ, көгілдір жарықтың әсерін азайтуға көмектесу үшін көзілдірікті линзаларды шағылуға қарсы (АР) немесе шағылысқа қарсы линзалармен ауыстыруға болады.
- Компьютер мен теледидар экрандары үшін жарқылға қарсы сүзгілерді сатып алыңыз. Сондай -ақ, компьютер мониторының контрастын төмендетуге болады.
- Экранды үнемі тазалаңыз. Шаң, кір мен сия дақтары көзді шаршатып жіберуі мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Көздің ішіндегі бөгде бөлшектердің болуын тексеріңіз
Егер сіздің көзіңіз шаң, металл сынықтары, құм немесе басқа бөгде бөлшектердің енуінен ауырса, дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін. Егер көзге қандай да бір зат түссе, дереу дәрігерге қаралыңыз. Кішкене бөлшектерден құтылу үшін сіз осы қадамдарды орындауға болады, бірақ егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Қолыңызды сабынды сумен мұқият жуыңыз.
- Егер сіз линзаларды киіп жүрсеңіз, оларды шешіңіз.
- Көзді жуу үшін таза жылы суды (жақсырақ тазартылған суды) немесе көз жууды қолданыңыз. Көзге арналған арнайы шыныаяқтарды (дәріханаларда немесе дәріханаларда бар) немесе кішкене көзілдірікті қолдануға болады. Көздің ішіндегі ұсақ бөлшектерді кетіру үшін таза, жылы сумен толтырылған дәрі тамызғышты қолдануға болады.
- Егер сіздің көзіңіз бөгде бөлшектерді алып тастағаннан кейін әлі де ауырса, қызарса немесе тітіркенсе, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадам 2. Көзіңіздің жағдайы төтенше жағдай екенін анықтаңыз
Көздегі бөтен бөлшектерден басқа, дереу медициналық көмекке жүгінуді талап ететін бірнеше басқа белгілер бар. Бұл белгілер ауыр аурудың немесе денсаулығының нашарлауының белгісі болуы мүмкін:
- Уақытша соқырлық немесе белгілі бір нүктені көре алмау
- Екі жақты көру немесе гало көру (заттың айналасындағы жарық шеңбері)
- Естен тану немесе уақытша есте сақтау қабілетінің жоғалуы
- Көздің ауыруымен кенеттен пайда болатын бұлыңғыр көру
- Көздің жанында ісіну мен қызару
Қадам 3. Сізде глаукоманың қандай да бір белгілері бар -жоғына назар аударыңыз
Глаукома - бұл көру жүйкесін зақымдайтын көз ауруларының жиынтығы. Глаукоманың алдын алу мен анықтаудың ең жақсы тәсілі-көз дәрігерімен үнемі тексеруден өту. Алайда, егер сізде келесі белгілермен бірге көздің ауыруы пайда болса, мүмкіндігінше тезірек көз дәрігеріне баруды жоспарлауыңыз керек:
- Жарықтың өзгеруіне бейімделу қиын, әсіресе қараңғы бөлмеде
- Бір объектіге назар аударудың қиындығы
- Жарыққа сезімталдық (көзді жұму, жыпылықтау, тітіркену)
- Қызарған, қыртысты немесе ісінген көздер
- Қосарланған, бұлыңғыр немесе бұрмаланған көру
- Көз суаруды жалғастырады
- Көз қышуды, ыстықты немесе тым құрғақтықты сезінеді
- Көрудегі «елестер» сияқты нүктелердің, сызықтардың немесе көлеңкелердің болуы
Қадам 4. Тамақ ауруы бар -жоғын анықтаңыз
Ауырсыну немесе конъюнктивит, егер ол вирустың әсерінен болса, өте жұқпалы болады. Ойық жараны үйде емдеуге болатынына қарамастан, сіз келесі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, дереу көз дәрігеріне немесе жедел жәрдемге қаралуыңыз қажет:
- Көздерде жасыл немесе сарғыш ағызу немесе «қыртыс» бар
- Жоғары температура (38,5 ° C жоғары), қалтырау, қалтырау, ауырсыну немесе көру қабілетінің жоғалуы
- Көздің қатты ауыруы
- Бұлыңғыр немесе қосарланған көру немесе галоды көру
- Егер конъюнктивит екі апта ішінде жойылмаса, симптомдар жеңіл болса да дәрігерге қаралу керек.
5 -қадам. Көмек алуды қашан білу керек
Егер сіздің көз жағдайыңыз төтенше жағдай ретінде жіктелмесе де, үйдегі дәрі -дәрмектер көмектеспесе де, дәрігерге қаралуыңыз қажет. Егер сіздің көзіңіз ағып кетуден ауырса, оны емдегенше емдегенше оны отырғызу қажет болуы мүмкін, бірақ егер ол екі аптадан кейін жақсармаса, дәрігерге қаралу керек. Егер сізде басқа белгілер болса және үйде бір -екі күн емделгеннен кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге немесе офтальмологқа жазылыңыз.
Қадам 6. Дәрігермен кеңесіңіз
Мүмкін болса, дәрігерге мүмкіндігінше көп ақпарат беру үшін белгілеріңізді жазыңыз. Келесі сұрақтар туралы ойланыңыз, сонда дәрігер сізге қажет емді бере алады:
- Сізде көру қабілетіңізде бұлыңғырлық, галостерді көру, жақын жердегі кейбір нүктелерді көрмеу немесе жарыққа бейімделу сияқты қиындықтар болды ма?
- Сіз ауырсынуды сезінесіз бе? Олай болса, қашан қатты ауырды?
- Басыңыз айналды ма?
- Сіз бұл белгілерді алғаш қашан сездіңіз? Бұл кенеттен болды ма, әлде біртіндеп болды ма?
- Сіз бұл белгілерді қаншалықты жиі сезінесіз? Бұл әрқашан ма, әлде келеді және кетеді?
- Ауыруы қашан күшейе түсті? Оны жеңілдететін нәрсе бар ма?
Кеңестер
- Егер сіз макияж жасасаңыз, көзіңізді сүртпестен алып тастаңыз. Жеңіл, жұмсақ қозғалыстармен макияжды алып тастаңыз.
- Көзілдірікті және/немесе линзаларды үнемі тазалаңыз. Бұл жарқыл мен тітіркенуді болдырмауға көмектеседі
- Көзілдіріктің көздің қазіргі жағдайына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Дұрыс емес көзілдірік - көздің ауырсынуының ең көп тараған себебі.
- Көздің ауырсынуын азайту үшін сізге тек көзілдірікті немесе линзаны алып тастау қажет.
- Көзді күн сәулесінен және тым жарқын жарықтан қорғаңыз. Ультракүлгін сәулелерден қорғайтын көзілдірік немесе линзаларды киіңіз. Егер сіз құрылыс алаңына немесе ауада бөлшектер көп болатын басқа аймаққа жақын болсаңыз, қорғаныс көзілдірігін немесе көзілдірікті киіңіз.
- Көзіңізді сүртпеңіз, себебі бұл тітіркенуді немесе инфекцияны тудыруы мүмкін.
Ескерту
- Көзге ештеңе (пинцет, мақта таяқшасы және т.б.) салмаңыз. Ол ауыр зақым келтіруі мүмкін.
- Егер сіз бір -екі күн бойы ыңғайсыздықты, көрудің бұзылуын, жүрек айнуын/құсуды немесе тұрақты бас ауруын жалғастыра берсеңіз, дереу офтальмологқа қаралыңыз.
- Егер сіз көз тамшыларын қолдансаңыз, фармацевтпен қазіргі уақытта қабылдаған кез келген дәрі -дәрмектерге көз тамшылары әсер етпейтініне көз жеткізіңіз.
- Қара шайды немесе жасыл шайды компресс ретінде қолданбаңыз. Шайдың екі түрінің құрамында жұқа қабақтардағы тіндерді зақымдауы мүмкін таниндердің жоғары деңгейі бар.
