Плантарлы фасциит табаннан табанның ұшына дейін созылатын жалпақ байлам ыңғайсыз жағдайда созылғанда пайда болады. Егер плантарлы фассия созылса, байламда кішкене жыртылулар пайда болуы мүмкін. Нәтижесінде байламдар қабынады, нәтижесінде жараланған аяққа демалу кезінде ауырсыну пайда болады. Жалпы, плантарлы фасциит өкшедегі ауырсынуды тудырады, олар аз болуы мүмкін немесе сіздің жүру қабілетіңізге қатты әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық мынада, әр 100 адамның тек 5 -і ғана хирургиялық араласуды қажет етеді, ал адамдардың басым көпшілігі бұл ауруды қарапайым үй құралдарын немесе физиотерапияны қолдана отырып емдей алады. Плантарлы фасциттің ауырсынуын тез жою үшін не істеу керектігін білу үшін оқуды жалғастырыңыз және егер ауырсыну жойылмаса, басқа емдеу әдістерін табыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Медициналық емес емдеуге тырысу
Қадам 1. Аяғыңызды демалыңыз
Планшеттік фасцитті емдеуге болатын ең жақсы нәрселердің бірі - тұруға кететін уақытты шектеу. Сіз өкшеге неғұрлым аз қысым жасасаңыз, соғұрлым көп уақыт емделуге тура келеді. Сондай -ақ, ауырған кезде бетон сияқты қатты беттерде жаттығудан аулақ болуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше шөппен немесе ауа райының резеңке жолдарымен жүгіруді таңдаңыз.
Қадам 2. Жеңіл созылу жасаңыз
Қаттылықтың алдын алу үшін саусақтарыңыз бен төлдеріңізді күні бойы созыңыз. Байланыстарды босаңсыту арқылы сіз аяқтың доғасының айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіп, ауруды басуға болады.
Қадам 3. Мұзды өкшеге сүртіңіз
Мұны істеу қабынуды азайтуға және плантар фасцититіндегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Ең дұрысы, гольф допын немесе суға толы бөтелкені тоңазытқыштың салқындатқышына қойыңыз және мұздатылғаннан кейін оны табаныңызды уқалау үшін қолданыңыз. Қабынуды төмендетуге және шиеленісті жеңілдетуге тырысу үшін аяқтың доғасының ішкі жағын міндетті түрде массаж жасаңыз.
4 -қадам. Ауырсыну күшейген жағдайда жылытқыш төсемді қолданбаңыз
Кейбір адамдар жылытқыштардан жеңілдік тапса да, жылу симптомдарды нашарлататын қабынуды тудыруы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізді емдеу үшін жылуды қолдануды шешсеңіз, ыстық компресстер мен мұзды суға немесе мұз пакетіне батырмаңыз. Әрқашан мұзбен өңдеумен аяқтаңыз.
Қадам 5. Ұйықтап жатқанда түнгі сплинтті киюге тырысыңыз
Түнгі сплинт табанды табанға дейін 90 градус бұрышта ұстайды және аяқтың доғасын созу үшін саусақтарды жоғары күйде ұстайды. Бұл түнде қаттылық пен қысылудың алдын алады және түн бойы жеңіл, тұрақты созылуды сақтауға мүмкіндік береді.
Қадам 6. Балтырға серуендеуге арналған жастықшаны киіңіз
Жаяу бинт бірнеше апта бойы дәстүрлі бинтпен аяқтың қозғалмайтын күйін сақтайды. Бұл әдіс сәл қымбатырақ және ұзақ уақыт белсенді емес болуды талап етеді. Сонымен қатар, икемділікті қалпына келтіру үшін таңғышты алғаннан кейін сізге жеңіл физиотерапия қажет болады.
3 -ші әдіс 2: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз
Ибупрофен (Адвил немесе Мотрин), напроксен (Алеве) және аспирин сияқты үйдегі ауырсынуды басатын құралдар қабынуды азайтуға және аяқтарға жеңілдік береді. Таблетка немесе крем түрін таңдаңыз. Егер сіз таблетка формасын алуды шешсеңіз, міндетті түрде бірдеңе жеп қойыңыз. Егер кремді қолдансаңыз, оны зақымдалған жерге жағыңыз және кремді сіңіріп алыңыз.
Қадам 2. Физиотерапевтке барыңыз
Тамақ фасцититінің белгілерін жеңілдету үшін операция жасамас бұрын, физиотерапевтпен кеңесіп, сіздің күйіңізді созылу және оңалту бағдарламасымен емдеуге болатынын анықтаңыз. Физиотерапевтке баруды жоғарыда айтылған барлық емдік емес әдістерді қолданғаннан кейін және хирургия сияқты инвазивті медициналық процедураны таңдағанға дейін жасауға болады.
Қадам 3. Кортикостероидты инъекцияны алыңыз
Кортикостероидты инъекция ауырсынуды уақытша жеңілдету арқылы плантарлы фасциттің белгілерін жеңілдетеді. Алайда, бұл инъекция бұл мәселені шешудің ұзақ мерзімді шешімі емес. Есіңізде болсын, хирургиялық араласудан гөрі аз инвазивті болса да, инъекция әлі де ауыр болуы мүмкін. Тым көп инъекция жасау да өкшеге зақым келтіруі мүмкін.
Қадам 4. Экстракорпоральды соққы толқыны терапиясын алыңыз
Бұл процедура аяқтың бұлшықеттерін босаңсыту үшін ауырсыну аймағына дыбыс толқындарын жібереді. Әдетте, соққы толқыны терапиясы алты айдан он екі айға дейін үйдегі емнің нәтижесін көрмеген адамдарға беріледі. Жанама әсерлерге көгеру, ісіну, ауырсыну және ұйқышылдық жатады. Хирургиялық операциядан гөрі инвазивті емес болғанымен, оның тиімділігі де төмен екендігі дәлелденді.
Қадам 5. Плантальды фассияны жою операциясын таңдаңыз
Егер жоғарыда аталған әдістердің ешқайсысы бір жылдан астам уақыт бойы сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектесе алмаса, симптомдарды емдеу үшін плантарлы фассияны хирургиялық жою қажет болуы мүмкін. Бұл хирургиялық процесс, ақырында, байламның өзін кесу арқылы плантарлы фассиядағы шиеленіс пен қабынуды босатады.
- Хирургиялық емдеуге барар алдында хирургиялық емдеуге шыдамды болыңыз. Хирургияға барар алдында кемінде алты -он екі ай ішінде инвазивті емес емдеуге тырысыңыз.
- Хирургиялық плантарлы фассияны шығарумен байланысты бірнеше қауіп бар. Оларға: жүйке немесе таральды туннель синдромы, нейроманың пайда болуы, өкшенің тұрақты ауруы мен ісінуі, инфекция, ұзақ емделу уақыты және жараның жазылу қабілетінің кешігуі жатады.
3 -ші әдіс 3: Плантарлы фасититтің алдын алу
Қадам 1. Жақсы амортизаторы бар аяқ киімді киіңіз және аяғыңызға сәйкес келетін арка тірегі
Спортшының аяқ киімі немесе табаны жақсы толтырылған аяқ киім әдетте жақсы таңдау болып табылады.
Қадам 2. Ортопедияны аяқ киімнің ішіне салыңыз
Аяққа қосымша амортизация қосу үшін аяқ киімнің ішіне толық өкше жастықшаларын немесе ортотиктерді салыңыз. Бұл әсіресе ыңғайсыз аяқ киім үшін пайдалы. Екі аяқ киімде ортопедияны қолдана отырып, аяғыңызды теңестіретіндігіңізге көз жеткізіңіз, егер сізде екі аяғы ауырса да, болмаса да. Теңгерімсіз аяқ киім ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сарапшыдан жаяу және/немесе жүгіру кезінде шамадан тыс пронация немесе супинацияның бар -жоғын анықтауды сұраңыз және ортопедия немесе арнайы табан тағайындаңыз.
Қадам 3. Жалаңаяқ жүруден аулақ болыңыз
Аяқ киімді сыртқа шықпас бұрын киіңіз, тіпті үй ішінде. Үйге тәпішке ретінде киюге ыңғайлы тірек аяқ киімді сатып алыңыз. Бұл жерде тірек аяқ киіммен аяқтарыңызға шынымен күтім жасауға болады. Ол тек үй ішінде киілетіндіктен, оның сыртқы түрі маңызды емес! Ал шынымды айтсам, ең жақсы көрінетін аяқ киім әдетте ыңғайсыз.
Қадам 4. Арықтауға тырысыңыз
Кейбір жағдайларда, артық салмақтан адамның өкшесіне қосымша қысым плантар фасцитін әлдеқайда ауыр етуі мүмкін. Әрқашан ұсынылғандай, сіздің бойыңыз бен жасыңызға сәйкес келетін салмаққа жету үшін диета мен жаттығу режимін ұстаныңыз.
