Денсаулық - өмірдегі ең маңызды нәрселердің бірі. Аурудан тез айығудың көптеген жолдары болса да, аурумен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі - оның алдын алу. Иммундық жүйені нығайтудың және иммунитетті төмендететін әдет -ғұрыптарды төмендетудің әр түрлі әдістерін қолдану сізге сау және бақытты өмір сүруге көмектеседі.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Дене саулығын қолдау
Қадам 1. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Орташа қарқынды жаттығуларды орындау жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Денсаулықтың жақсаруы табиғи иммунитетті қолдайды және аурудан кейін сауығуды тездетеді.
- Күн сайын кем дегенде 30 минут жылдам жүруге тырысыңыз.
- Мотивация мен жауапкершілікте болу үшін саяхаттаушы дос алыңыз. Сіз сондай -ақ бақытты итті жақсы серуендей аласыз.
- Егер сіз жаттығуды ұнатпайтын болсаңыз, көңіл көтеру кезінде спортпен айналысуды «алдап» кететін спорттық ойындарды немесе белсенді хоббиді ойнап көріңіз. Сіз жасай алатын белсенді хоббидің кейбір мысалдарына ракетбол, жартасқа өрмелеу, роликпен жүгіру, байдарка, жаяу серуендеу немесе тіпті табиғатта құстарды қарау жатады.
Қадам 2. Өзіңізді күн сәулесіне шығарыңыз
Көптеген адамдар Д витаминінің жетіспеушілігінен денсаулығына байланысты түрлі проблемалар туғызады. Д витаминінің деңгейін жоғарылатудың ең жақсы тәсілі - күн сәулесінің орташа әсерін алу; таза ауамен демалудың еш жаман жері жоқ!
Қадам 3. Әр түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы денені ауруға бейім етеді. Әр түнде жеткілікті ұйықтау денені сергітеді және табиғи қорғаныс қасиеттерін қалыптастырады. Сонымен қатар, аурудың алғашқы белгілері пайда болғаннан бері ұйқының ұзағырақ болуы денені тез қалпына келтіруге көмектеседі.
4 -қадам. Темекі шегуден аулақ болыңыз
Әрине, темекі шегуге болмайды, өйткені бұл көптеген денсаулыққа зиян келтіреді. Темекі шегетін адамдардың жанында болу сіздің иммундық жүйеңіздің күшін төмендетуі мүмкін.
- Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, жаман әдеттен арылыңыз.
- Егер сіздің достарыңыз немесе отбасы мүшелері темекі шегетін болса, оларды жаман әдеттен бас тартуға көндіріңіз. Егер бұл көмектеспесе, сіздің иммундық жүйеңіз күшті болған кезде, мысалы, суық және тұмау кезеңінде олардан аулақ болыңыз.
5 -қадам. Кофеин мен алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Кофеин мен алкогольді аз мөлшерде қолдануға рұқсат етілуі мүмкін. Алайда кофеинді немесе алкогольді шамадан тыс тұтыну дененің иммундық жүйесіне кедергі келтіруі мүмкін. Есіңізде болсын, су - денені ылғалдандыратын ең жақсы көз. Егер иммунитетті күшейтетін басқа әдістер қолданылса, мысалы, стрессті азайту және жеткілікті ұйықтау, сіз әдеттегідей кофеин мен алкогольге қажеттілікті сезбеуіңіз мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Ақыл -ой денсаулығын қолдау
Қадам 1. Стрессті азайтыңыз
Стресс, әсіресе созылмалы стресс, иммундық жүйенің ең үлкен жауларының бірі болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өздерінің стресске ұшырағанын түсінетін және иммундық жүйенің төмендеуі/аурудың жоғарылауы арасында тікелей байланыс бар.
- Өмірге бейбіт көзқарас үшін медитация немесе йога жасаңыз.
- Мүмкін болса, стресстің көзін анықтаңыз. Егер сізді қатты мазалайтын адам немесе сіздің жұмысыңыздың бір жағы болса, мүмкіндігінше сол адаммен қарым -қатынасыңызды төмендетуге тырысыңыз.
- Ұзақ мерзімді стрессті жеңуге көмек қажет деп ойласаңыз, терапияны қолданып көріңіз.
Қадам 2. Көбірек күліңіз
Көбінесе бақытты және күлетін және күлетін адамдардың иммундық жүйесі сау болады. Сізге күлкілі нәрсе табу және әзіл -оспақ сезіміне үйрету - эмоционалды және иммундық жүйені сау ұстауға көмектеседі.
- Сіз демалып, күлетін телешоуды немесе комедияны қараңыз.
- Жануарлар немесе сәбилердің сүйкімді мінез -құлықтары туралы Интернетте бейнелерді қараңыз.
- Өзіңіздің сүйікті комедияшыңызды тауып, оның комедиялық жеке шоу подкастын жүктеңіз.
- Комикстерді немесе басқа комедиялық әдеби шығармаларды оқыңыз.
- Көңілді достармен көбірек уақыт өткізіңіз. Сіз оған неге онымен көбірек уақыт өткізгіңіз келетінін айта аласыз, бұл оның әзіл -оспақ сезімімен мақтана алады.
3 -қадам. Басқа адамдармен уақыт өткізіңіз
Әлеуметтену психикалық денсаулықты және иммундық жүйені жақсартуға көмектеседі. Бұл тәсіл жоғары тәуекел болып көрінсе де, адамдармен (және олардың микробтарымен) араласу аурудың ықтималдығын арттырады, бірақ әлеуметтенудің пайдасы микробтардың әсер ету қаупінен әлдеқайда жоғары.
Достармен уақыт өткізу жақсы, бірақ әріптестермен немесе таныстармен сөйлесу де көмектеседі
Қадам 4. Үй жануарларымен байланысыңыз
Егер сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылса немесе адамдармен кездесуге мүмкіндік бермейтін ортада өмір сүрсеңіз немесе жұмыс жасасаңыз, арнайы үй жануарларымен байланыс адамдармен қарым -қатынастың тиімді алмастырушысы бола алады. Иммундық жүйені нығайтудың артықшылығын арттыру үшін сіз қарым -қатынас жасай алатын және сізді күлдіретін, көңілді мінезі бар үй жануарларын алғаныңызға сенімді болыңыз.
3 -ші әдіс 4: Диетаны жақсарту
Қадам 1. Көп су ішіңіз
Ауыз су арқылы ылғалдану - дені сау және иммундық жүйені сақтаудың маңызды компоненттерінің бірі. Күн сайын 8 стакан су ішуге тырысыңыз. Алайда аурудың алғашқы белгілері пайда болғаннан бері 8 стақаннан астам су ішу аурудың асқынуын болдырмауға көмектеседі.
Қадам 2. Қарапайым қанттарды жеуге болмайды
Қант дене салмағының жоғарылауына, шамадан тыс тұтынудың шаршауына (қанттың бұзылуы) және иммундық жүйенің тиімділігін төмендетуге әкелуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, көптеген адамдар ішкеннен кейін қантты көп алады. Сіз қаншалықты қант тұтынатындығыңызды білу үшін газдалған сусындар мен басқа сусындардың қаптамасындағы қоректік затбелгіде көрсетілген қанттың мөлшерін және мөлшерін мұқият тексеріңіз.
- Тәтті болып көрінбейтін тағамдарда жүгері сиропы немесе қант болуы мүмкін. Қайта өңделген азық -түлік қаптамасындағы тамақтану белгілерін мұқият оқып шығыңыз, егер тамақ жесе, ағзаға не кіретінін білу үшін.
3 -қадам. Көкөністер мен жемістерді көп жеңіз
Иммундық жүйені қолдайтын дәрумендер мен минералдардың қалыпты деңгейін ұстап тұрудың ең жақсы әдісі - әр түрлі сау, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеу.
- Ашық түсті жемістерде ақшыл жемістерге қарағанда қоректік заттар көп болады. Мысалы, қырыққабат немесе шпинат айсберг салатына қарағанда қоректік заттарға бай.
- Дене қоспаларға қарағанда нағыз тағамнан қоректік заттарды жақсы сіңіреді. Сонымен, дәрумендерді тамақтан алу маңызды, тіпті дәруменді таблеткаларды ішкенде де.
- Цитрус жемістерінің құрамында С дәрумені көп, олар күнделікті тұтынылған жағдайда иммундық жүйені нығайтады.
Қадам 4. Сарымсақ тұтынуды көбейтіңіз
Көптеген дереккөздер сарымсақтың бактерияға қарсы, вирусқа қарсы, тіпті ісікке қарсы қасиеттері бар деп есептейді. Бұл пікір ғылыми тұрғыда толық дәлелденбегенімен, сарымсақ аурумен күресуге көмектеседі деген пікірді қолдайтын көптеген зерттеулер болды.
Шикі сарымсақ әдетте ең қоректік болып саналады. Сарымсақ ұсатқышын қолданыңыз немесе сарымсақты өте ұсақтап тураңыз да, оны дайындалған ыдысқа қосыңыз
5 -қадам. Ақуызды жеңіз
Ақуызға бай тағамдар көбінесе мырышқа бай. Ақуыз дененің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және күні бойы жаттығуларға энергия береді. Мырышты үнемі қабылдау иммундық жүйені едәуір жақсартады. Дене мырышты ақуыз көздерінен сіңіреді, бұл қоспалар мен өсімдіктерге қарағанда.
4 -ші әдіс 4: Тағамдық қоспаларды қабылдау
Қадам 1. Пробиотиктерді қабылдаңыз
Пробиотиктер - бұл «жақсы бактериялар», олар ағзаға тағамды тиімді сіңіруге және сіңіруге көмектеседі. Пробиотиктер ұғымы салыстырмалы түрде жаңа, және пробиотиктердің адам ағзасына жалпы әсері әлі толық түсінілмеген. Алайда пробиотиктерді/жақсы бактерияларды көбейту денеге жаман бактериялармен күресуге көмектесетіні анық.
- Пробиотикалық өнімдерді таңдаудан бұрын оның тиімділігін зерттеуді ұмытпаңыз. Әр өнімнің сапасы әр түрлі.
- Сіздің фармацевтіңізден немесе шөптеріңізден сапалы пробиотикалық өнімді ұсынуды сұраңыз.
Қадам 2. Мультивитаминді күн сайын алыңыз
Азық -түлік әдетте витаминдердің ең жақсы көзі болып табылады, бірақ сіз оны мультивитаминдермен толықтыру сізге бір немесе бірнеше маңызды қоректік заттарды жіберіп алмауға көмектеседі.
- Сіздің жынысыңызға, жасыңызға және белсенділік деңгейіңізге арнайы жасалған мультивитамин сатып алыңыз.
- Сіздің фармацевтіңізден немесе шөптеріңізден сапалы мультивитаминді өнім сұраңыз.
Қадам 3. Шөп қоспаларын қабылдауға тырысыңыз
Шөп қоспаларының тиімділігі медицина әлемінде толық дәлелденбеген. Алайда, зерттеулер келесі қоспалардың кейбірі немесе барлығы иммундық жүйені нығайтуда тиімді екенін көрсетті:
- Эхинацея
- Женьшень
- Астрагалус
- Саңырауқұлақтардың бірнеше түрлері (шиитаке, лингжи (рейши) және майтаке)
Қадам 4. Денедегі С витаминінің деңгейін ұстап тұру
Көптеген адамдар суық тиген кезде С витаминін қабылдау емделу процесін тездетеді деп ойлайды. Алайда, егер суық мезгілде С дәруменінің деңгейі жақсарып, сақталса, бұл пайдалы және сау болып көрінеді.
- Күн сайын цитрус жемістері сияқты С витаминіне бай тағамдарды жеп қойыңыз.
- С витаминінің қоспаларын алыңыз.
- Цитрус шырындарын ішіңіз, бірақ жеміс шырындарының құрамында қант көп екенін біліңіз.
Кеңестер
- Пестицидтерді қолданбаңыз және үйді химиялық заттармен тазалаңыз. Химиялық заттар ағзаға зиянды және қоршаған ортаға өте зиянды болуы мүмкін.
- Суық тию мен тұмау мезгілінде қалам алуға микробтардың әсерін болдырмау үшін барлық жерде өзіңіздің қалам алыңыз.
- Құрамында антибиотиктері бар органикалық емес сүтті пайдаланбаңыз, себебі ол бактериялардың бейімделуіне және антибиотиктерге төзімділігіне әкелуі мүмкін.
