Лейкоциттер деп аталатын ақ қан клеткалары дененің инфекциядан табиғи қорғанысы және иммундық жүйенің негізгі бөлігі болып табылады. Ақ қан клеткалары бөтен бактерияларды және денеге шабуыл жасайтын басқа организмдерді жояды, сондықтан қарсылыққа жауап береді (дененің инфекциямен күресу қабілеті). Кейбір адамдарда иммундық жүйесі генетикалық түрде әлсіреген, басқаларында вирустық немесе бактериялық инфекция болуы мүмкін.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс тамақтан
Қадам 1. Ақуызды жеткілікті мөлшерде алыңыз
Теңдестірілген диетаны қолдану дұрыс тамақтануды ақ қан жасушалары шығарылатын сүйек кемігіне жеткізеді. Ақ қан клеткаларының ең маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын ақуызды көп жеуіңізге көз жеткізіңіз. Сіз ақуызды ет, балық, құс, ірімшік, жұмыртқа мен сүттен ала аласыз.
Қадам 2. Жақсы майларды таңдаңыз
Қаныққан майдан аулақ болыңыз, бірақ қанықпаған майды көп жеңіз. Қаныққан май жүрек ауруының қаупін арттырады, бірақ қанықпаған майлар еритін витаминдердің сіңуіне көмектеседі. Бұл «жақсы майлар» жүгері, күнжіт, мақсары, соя және мақта майларында кездеседі.
Қадам 3. Көмірсулардың тұтынылуын шектеңіз
Бидай, жүгері және дәнді дақылдарды дұрыс мөлшерде қолдану денеде ақ қан клеткаларын өндіру үшін қажет энергияның пайда болуына көмектеседі. Алайда, тағамның бұл түрін шамадан тыс тұтыну Т-лимфоциттер деңгейінің төмендеуіне әкеледі (осылайша иммундық жауаптың төмендеуіне әкеледі).
4-қадам. Диетаңызға иммунитетті көтеретін тағамдарды қосыңыз
Кейбір тағамдар көмектеседі, соның ішінде:
- Сарымсақ
- Бадам жаңғағы
- Кале
- Теңіз бұршақтары
- Рейши саңырауқұлағы
- Көкжидек пен таңқурай
- Йогурт
- Жасыл шай, Матча және Тульси
5 -қадам. Антиоксиданттарды жеңіз
Антиоксиданттар - бұл зақымдалған жасушаларды қалпына келтіруге көмектесетін дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттар. Антиоксиданттарға мысал ретінде Бета -каротин, С және Е дәрумендері, селен жатады. Бұл қоректік заттарды кейбір жемістер мен көкөністерден немесе қоспалардан табуға болады.
- Бета каротин өрік, брокколи, қызылша, шпинат, жасыл бұрыш, қызанақ, жүгері мен сәбізде кездеседі.
- С дәрумені жидектерде, брокколиде, нектариндерде, апельсинде, құлпынайда, бұрышта, қызанақта және гүлді қырыққабатта болады.
- Е дәрумені брокколиде, сәбізде, бұршақта, папайяда, шпинатта және күнбағыс дәнінде болады.
- Мырыш устрицаларда, қызыл етте, дәнді дақылдарда, жаңғақтарда және теңіз өнімдерінде кездеседі.
3 бөліктің 2 бөлігі: Витаминдер мен басқа қоспаларды қабылдау
Қадам 1. «Иммунитетті көтеретін» өнімдерге күмәнмен қараңыз
Иммундық қорғаныс жасушаларының санын көбейту жақсы нәрсе деп айтуға ешқандай ғылыми дәлел жоқ. Шын мәнінде, кейбір жағдайларда денеде «жақсы» жасушалар санының көбеюі инсульт қаупін арттыруы мүмкін. Медициналық тұрғыдан алғанда, сіздің иммундық жүйеңіз үшін ең жақсысы - салауатты өмір салтын ұстану және дұрыс және жедел ем алу. егер сіз науқас болсаңыз немесе инфекцияға ұшырасаңыз.
Қадам 2. Мырыш қабылдауды көбейтіңіз
Мырыш - ақ қан клеткаларындағы ферменттердің маңызды компоненттерінің бірі, және бұл минералдың жетіспеушілігі иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Сіз мырышты ет, балық және сүт өнімдерінен ала аласыз.
Сізде қосымша қоспалар да бар, бірақ оларды үнемі қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 3. Мыстың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз
Сау болу үшін сізге аз ғана мыс қажет (сау адамның денесіндегі мыс мөлшері шамамен 75-100 миллиграмм), бірақ мыс метаболизм мен иммундық функцияда, бос радикалдарды бейтараптандыруда және олардың зияндылығын төмендетуде өте маңызды рөл атқарады. әсерлер. Сіз мысты органикалық ет, жапырақты жасыл көкөністер мен жармадан ала аласыз.
Бұл сонымен қатар тым көп мыс оны тотықтырғышқа айналдырады және көп мөлшерде Альцгеймер ауруының дамуына ықпал етеді. Егер солай болса, сіз мысты тұтынуыңыз керек және мыс қабылдауды көбейтпес бұрын дәрігермен кеңескеніңізді ұмытпаңыз
4 -қадам. С витаминін жеткілікті мөлшерде алыңыз
С дәрумені ақ қан клеткаларының санын арттырады және жасушалардың тиімділігін арттырады. С дәрумені сонымен қатар антиоксидант болып табылады, яғни ол қолданыстағы лейкоциттердің бұзылуын болдырмайды. Сіз қосымша витамин ретінде С витаминін апельсин, жидек және басқа цитрус түрлерінен ала аласыз.
Ересектер үшін ағза көтере алатын С витаминінің мөлшері 2000 мг дейін жетеді
5 -қадам. А дәрумені деңгейіне назар аударыңыз
А дәрумені сонымен қатар антиоксидант болып табылады және иммундық жүйенің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі. Қоспалардан басқа, сәбізден, қызанақтан, чили мен чайотадан А дәрумені алуға болады.
6 -қадам. Е дәрумені жеткілікті
Е дәрумені, С және А витаминдері сияқты, сонымен қатар антиоксидант болып табылады және тері мен көру үшін пайдалы. Қоспалардан басқа, сіз зәйтүн майынан, жаңғақтардан, кейбір жемістер мен көкөністерден Е витаминін ала аласыз.
Қадам 7. Басқа табиғи емдеуге тырысыңыз
Эхинацея, женьшень, алоэ және жасыл шай ақ қан клеткаларының санын көбейтеді дейді.
Селен тунец, сиыр еті мен Бразилия жаңғақтарында кездеседі
Қадам 8. Уыз сүтіне қосымша қабылдауды қарастырыңыз
Егер сіздің иммундық жүйеңіз әлсіз болса, сізге қосымша заттар қажет болуы мүмкін. Құрамында иммуноглобулиндер бар уыз ұнтағы-бұл тамаша таңдау, себебі ол рецептсіз (рецептсіз) капсула түрінде ауыз арқылы алуға болады. Көптеген адамдар үшін әрбір бес жылда бір айлық уыз сүтін ішу жеткілікті.
Қадам 9. Иммуноглобулинді енгізу туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіздің иммундық жүйеңіз өте әлсіз болса, сізге донорлық қаннан алынған иммуноглобулинді (поливалентті IgG антиденелері) көктамыр ішіне енгізу қажет болуы мүмкін. Мұны тек дәрігердің нұсқауы бойынша және егер сізде негізгі иммунитет тапшылығы, аутоиммунды ауру, ауыр қабыну ауруы немесе жедел инфекция болған жағдайда ғана жасау керек.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Салауатты өмір салты
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Адамдардың көпшілігі денсаулығына қауіп төнгенде ғана ойлайды. Сіздің денсаулығыңызға назар аудару үшін ауырып немесе жараланғанша күтпеңіз. Күн сайын дұрыс тамақтану - жүрек -қан тамырлары денсаулығын сақтаудың, энергияны арттырудың және бұлшықеттер мен сүйектердің беріктігін сақтаудың ең жақсы әдістерінің бірі. Дұрыс тамақтануда жеміс -жидек, көкөністер мен майсыз ақуыз көп, қант, май және алкоголь аз болуы керек.
- Апельсин, мандарин, қызанақ сияқты цитрус жемістерінде иммундық жүйені қорғауға көмектесетін С дәрумені бар.
- Тауық, күркетауық, лосось, тофу және майсыз ет жеңіз. Тағамның бұл түрі қызыл ет пен асшаяндарда кездесетін қосымша ақуызға бай. Ақуыздың басқа көздері - квиноа, бұршақ және қара бұршақ.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тиісті жаттығулар жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсартады және кейбір созылмалы аурулардың ықтималдығын азайтады. Жаттығулар дененің әр түрлі бөліктері арқылы қан ағымын жақсартады және ағзаның зиянды метаболиттердің шығарылуын арттырады, иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, тіпті жүрек аурулары, остеопороз және қатерлі ісік қаупін төмендетуі мүмкін. Сонымен, жүгіру, велосипед тебу, жаяу жүру және денеңізді қозғайтын кез келген нәрсені жасаңыз!
- 6-17 жас аралығындағы балалар мен жасөспірімдер күн сайын 60 минут жаттығуы керек. Бұл 60 минуттың көп бөлігі - аэробика, ал қалғаны - бұлшықетті сергітуге арналған жаттығулар.
- 18-64 жастағы ересектерге аптасына кемінде 150 минут (2 сағат 30 минут) аэробика қажет және бұлшықет күшін көтеру үшін аптасына кемінде екі күн.
- 65 жастан асқан қарт адамдар денсаулығына байланысты проблемаларсыз кем дегенде 150 минут қалыпты жаттығулармен айналысуы керек (2 сағат 30 минут), мысалы, жылдам жүру, және екі немесе одан да көп күндік жаттығулар.
3 -қадам. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу дененің барлық мүшелеріне зиян келтіреді, иммундық жүйені әлсіретеді, инсульт, инфаркт және өкпе ісігінің ықтималдығын арттырады. Никотин қандағы гемоглобинмен байланысады, ол оттегіні байланыстырады, осылайша оның әрбір жасушасына оттегімен қамтамасыз ету қабілетін төмендетеді. Сонымен қатар темекі шегу ағзаны гудрон мен канцерогенді химикаттарға ұшыратады, бұл иммунитет ретінде инфекциялардың көбеюіне әкеледі. жүйе күшейе түседі.
Қадам 4. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Су бұлшық еттерге қуат береді, ас қорыту функциясын жақсартады, денедегі сұйықтық деңгейін теңестіреді. Сіз күніне кемінде 8 стакан су ішуіңіз керек.
-
Шөлді сода, алкоголь, шай немесе кофемен қанықтырмаңыз, себебі олар сізді құрғатуы мүмкін.
Қадам 5. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкоголь ағзаға енгенде ақ қан клеткаларын жоятын зиянды химиялық заттар түзеді. Алкоголь витаминдер мен минералдардың сіңуін азайтады, осылайша лейкоциттер санына әсер етеді.
Қадам 6. Әр түнде кемінде алты сағаттан 8 сағатқа дейін ұйықтаңыз
Ұйқының жеткілікті болуы көңіл -күй мен энергияны жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар инсульттің алдын алады және салмағыңызды сақтауға көмектеседі. Дұрыс және тыныш ұйқы жасушалардың өсуіне және жаңаруына көмектеседі, сондықтан иммундық жүйені сақтап қалғыңыз келсе өте қажет.
Қадам 7. Тұрақты медициналық тексеруден өтіңіз
Бұл сізге ауруды ерте анықтауға көмектеседі, сондықтан сіз ең тиімді емдеуге қол жеткізе аласыз.
Қадам 8. Гигиеналық
Гигиеналық - бұл сіз көретін немесе иістендіретін нәрсені ғана емес, сақтық шаралары басқа инфекциялар мен аурулардың пайда болуын және таралуын болдырмауға көмектеседі.
- Қолыңызды сабынмен және сумен үнемі жуыңыз. Бұл күні бойы жабысқан кірді, микробтарды немесе бактерияларды кетіруге көмектеседі. Дәретханадан кейін, тамақ дайындаар алдында, тамақтанар алдында, жануарларды немесе жануарлардың қалдықтарымен жұмыс жасағаннан кейін және тамақтанар алдында қолды жуу керек.
- Күн сайын душ. Егер сіз күн сайын шашыңызды жуғыңыз келмесе, басыңызды жауып, сабынмен жуыңыз. Артық кір мен өлі тері жасушаларын кетіру үшін дене щеткасын немесе губканы қолданыңыз.
- Күніне екі рет тісіңізді тазалаңыз, ал кешке жіпті тазалаңыз. Бұл сағыз гингивитінің алдын алуға көмектеседі.
Қадам 9. Стресспен күрес
Стресс эмоционалды ғана емес, физикалық әсер етеді, ал созылмалы стресс иммундық жүйеге теріс әсер етеді. Стресс дененің ресурстарын төмендетеді, осылайша иммундық жүйенің қызметін төмендетеді.
- Стресске қарсы тұруды екі жолмен жасауға болады, ең дұрысы екеуіне де қатысты. Мүмкіндігінше, сізді қатты стрессті тудыратын әрекеттер мен адамдардан аулақ болыңыз. Сонымен қатар, сіз өмірдің құлдырауымен және болмауымен күресудің салауатты әдістерін үйренуіңіз керек. Медитация, би немесе жыныстық қатынас сияқты тыныштандыратын әрекеттер жасауға уақыт бөліңіз.
- Егер сізде созылмалы күйзеліс бар деп ойласаңыз, сіздің проблемаңызды шешуге көмектесу үшін терапевтке немесе маманға баруды қарастырыңыз.
Ескерту
- Кез келген жаттығуды немесе диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе денсаулығыңызда бұрын проблема болса.
- Жүгіру жолы немесе штанга сияқты жаттығу құралдарын қолданғанда абай болыңыз.
