Көру - біздің маңызды сезімдеріміздің бірі. Сондықтан біз әрқашан көзіміздің сау болуы үшін қолдан келгеннің бәрін жасауымыз керек. Бақытымызға орай, көру өткірлігін сақтау үшін біз таңдауға және жақсартуға болатын көптеген диета, өмір салты мен медициналық әдістер бар.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Тамақтану арқылы көзіңізді қайраңыз
Қадам 1. Лютеин қабылдауды көбейтіңіз
Лютеин - бұл қоректік зат, оны кейде көз витамині деп те атайды. Тәулігіне 12 мг лютеин қабылдау жасқа байланысты макулярлық дегенерацияны және басқа көз ауруларын азайтуға көмектеседі. Лютеинге бай тағамдарға мыналар жатады:
- Жасыл жапырақты көкөністер. Кале, брокколи және шпинат лютеиннің тиісті мөлшерін береді.
- Жемістер, әсіресе киви, апельсин және жүзім.
- Асқабақ және жапон қияры.
- Сонымен қатар, сіз лютеин қоспасын қабылдауға болады. Мультивитаминдерден гөрі лютеинге арнайы қоспаны қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі мультивитаминдерде аз ғана лютеин бар. Бірақ есіңізде болсын, егер қоректік заттар қоспадан гөрі тағамнан алынса, біздің денеміз әдетте лютеинді тиімдірек сіңіреді.
Қадам 2. Диетаға омега-3 май қышқылдарын қосыңыз
Бұл маңызды қоректік зат макулярлық дегенерацияны бәсеңдетеді, катаракта алдын алады және құрғақ көз белгілерін жақсартады. Омега-3-тің ең жақсы көздерін майлы балықтардан, әсіресе лосось мен сардинадан табуға болады. Бұл қоректік заттарды тунец, скумбрия және устрицадан да табуға болады.
Егер сіз теңіз өнімдерін ұнатпайтын болсаңыз немесе оңай ала алмасаңыз, омега-3 қабылдауды ұлғайту үшін балық майы қоспаларын да қабылдауға болады
3 -қадам. А дәруменін көп тұтыныңыз
Бұл витамин түнде көру қабілетін жақсартуға және алыстан көрудің алдын алуға көмектеседі. А дәруменіне бай кейбір тағамдарға мыналар жатады:
- Сәбіз. Сәбіз ондаған жылдар бойы көру өткірлігін арттыратын тағам ретінде белгілі. Сәбізде А дәрумені көп, сондықтан бұл тағам көздің денсаулығын сақтауға өте пайдалы.
- тәтті картоп.
- Жұмыртқа Жұмыртқа құрамында лютеин де бар, сондықтан сіздің диетаңызға жұмыртқаны қосып, көру қабілетіңізге пайдалы тағамдарды алыңыз.
4 -қадам. С дәрумені көп тағамдарды жеңіз
С дәрумені катаракта мен макулярлық дегенерацияны азайтуға көмектеседі. Төмендегі тағамдар тамақтанудың ең жақсы көзі болып табылады.
- Апельсин. С витаминін апельсин шырынын емес, толық апельсиннен алыңыз. Осылайша сіз апельсин шырынын құрамындағы қантты болдырмауға болады.
- Сары бұрыш. Тек бір болгар бұрышы ағзаға қажет С витаминінің күнделікті тұтынуының 500% -ын қамтамасыз етеді.
- Қою жасыл көкөністер. Кале мен брокколиде С дәрумені көп. Бұл көкөністерді шамамен 250 грамм жеу арқылы сіз бір күн бойы қажетті С витаминін ала аласыз.
- Жидектер. Көкжидек, құлпынай, бүлдірген мен таңқурай - С дәрумені алу үшін жақсы таңдау.
Қадам 5. Диетаға темір қосыңыз
Темір көзді қорғауға көмектесетін пигмент меланин өндіруге көмектеседі. Темір көзге зиян келтірмеуге және макулярлық дегенерацияны бәсеңдетуге көмектеседі. Сіздің диетаңызға темірді қосудың бірнеше нұсқасы бар.
- Қабыршақты теңіз жануарлары. Омар, шаян мен устрицаның құрамында темірдің көп мөлшері бар.
- Жасыл жапырақты көкөністер. Лютеиннен басқа, бұл көкөніс сіздің денеңізді темірдің жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз етеді.
- Жаңғақтар. Кеши, жержаңғақ, бадам және жаңғақ құрамында темір көп. Бұл жаңғақтар күнделікті тағам ретінде жеуге болады.
- Майсыз қызыл ет. Майлылығы аз қызыл ет аз мөлшерде тұтынылған кезде темірдің жақсы көзі болып табылады.
2 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту арқылы көзді күшейту
Қадам 1. Компьютерді дұрыс қолданыңыз
Қазір бұл цифрлық дәуір. Көптеген адамдар күніне бірнеше сағатты компьютер немесе смартфон экраны алдында өткізеді. Бұл сіздің көру қабілетіңізге айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Цифрлық объектілерден туындаған көру проблемаларын болдырмау және емдеу туралы көбірек білу үшін интернеттегі кейбір мақалаларды оқыңыз.
Қадам 2. Идеалды дене салмағын сақтаңыз
Дұрыс тамақтану диетадағы қоректік заттар арқылы көздің өткірлігін жақсартып қана қоймайды. Теңдестірілген диета ересектердегі соқырлықтың негізгі себебі болып табылатын қант диабеті сияқты салмаққа байланысты аурулардың алдын алуға көмектеседі. Сіздің идеалды салмағыңызды білу үшін дәрігермен кеңесіңіз, содан кейін салауатты диетаны енгізіңіз және осы салмаққа жету үшін жаттығулар жасаңыз.
Қадам 3. Темекі шегуден бас тартыңыз
Темекі шегу катаракта, макулярлық дегенерация және көру нервінің зақымдалуы сияқты көздің бірнеше проблемаларын тудыруы мүмкін. Темекі шегу диабетке әкелуі мүмкін, бұл көзді зақымдайды. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, сіз оны тоқтатуыңыз керек, ал егер сіз темекі шекпесеңіз, оны бастамауыңыз керек.
Қадам 4. Сыртта күн көзілдірігін киіңіз
Күн сәулесінен ультракүлгін сәулелену катаракта мен макулярлық дегенерация қаупін арттыруы мүмкін. Ультракүлгін сәулелердің 99-100% -ын бөгейтін күн көзілдірігін сатып алып, сыртта жүргенде киіңіз. Егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, күннен қорғайтын көзілдіріктен «ANSI» жапсырмасын іздеңіз, олар «Америка ұлттық стандарттар институты» (ANSI) стандарттарына сәйкес келеді және ультракүлгін сәулелерді бөгейді.
Қадам 5. Контактілі линзаларға күтім жасаңыз
Лас контактілі линзалар көзге зақым келтіруі мүмкін, тіпті көру қабілетіне зиянды инфекциялар тудыруы мүмкін. Линзаны таза ұстау арқылы сіз көзіңізді зақымданудан қорғай аласыз.
- Линзаны әр қолданғаннан кейін кәсіби көз дәрігері ұсынған тазартқыш сұйықтықпен жуыңыз.
- Контактілі линзалармен жұмыс жасамас бұрын қолыңызды жуыңыз. Бұл бактерияларды линзаларға қолдарыңыздан жібермеу үшін жасалады. Сонымен қатар, қолыңызды жұмсақ, иіссіз сабынмен жуыңыз. Сіз сондай -ақ контактілі линзаларға химиялық заттар мен хош иістерді жағып, көздің тітіркенуін тудыра аласыз.
- Контакт линзалары салынғаннан кейін макияжды қолданыңыз, ал линзалар алынғаннан кейін макияжды алыңыз.
- Ешқашан контактілі линзалармен ұйықтамаңыз, егер олар ұзақ уақыт қолдануға арналмаған болса.
Қадам 6. Жабдықтармен немесе химиялық заттармен жұмыс жасағанда көзілдірік киіңіз
Кішкене заттар көзге түссе, өте зиянды болуы мүмкін. Көзіңізге бөгде заттар немесе химиялық заттар түсуі мүмкін әрекеттер жасағанда әрқашан тиісті көз қорғанысын киюіңіз керек. Бұл сіздің көздеріңіздің сау және сау болуын қамтамасыз ету үшін.
Көздің шеттерін қорғау үшін көзілдіріктің басыңызға мықтап жабылғанына көз жеткізіңіз
7 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Үзіліссіз 8 сағат ұйықтау көзді майлап, демалуға мүмкіндік береді. Осылайша сіз келесі күні жаңа көзбен оянасыз.
3 -ші әдіс 4: Көз жаттығуларымен көз қарасыңызды анықтаңыз
Қадам 1. Офтальмологтан көзге арналған жаттығулар туралы сұраңыз
Көз жаттығуларының көру қабілетін жақсарта алатынына күмән бар болса да, кейбір дәрігерлер оны белгілі бір көз аурулары бар адамдарға ұсынады. Бұл проблемаларға фокустау қиындықтары, жалқау көздер мен айқас көздер жатады. Дәрігерден көз жаттығулары сізге сәйкес келетінін сұраңыз, ол осы тізімде көрсетілгеннен басқа жаттығуларды ұсына алады.
Қадам 2. Бірнеше минут бойы үздіксіз жыпылықтаңыз
Спорт болмаса да, жыпылықтау көз денсаулығын сақтау үшін өте маңызды. Жалпы проблема - бұл адамдар компьютерде жұмыс істейді және теледидарды жақсы жыпылықтамайды, бұл құрғақтық пен көздің кернеуін тудырады. Жұмысыңызға үзіліс беріңіз және 2 минут ішінде әр 3-4 секунд сайын жыпылықтап көріңіз. Бұл көзді қайта майлауға және көздің кернеу белгілерін емдеуге көмектеседі.
3 -қадам. Көзіңізді 8 суретте жылжытыңыз
Үлгі бойынша көзді жылжыту көз бұлшық еттерін нығайтуға және көру қабілетіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Көзді 8 -суретте жылжытудан бастаңыз.
- Сіз мұны бір бағытта жасауға үйренген соң, оны айналдыруға тырысыңыз.
- Содан кейін 8 санын «шексіз» (шексіз) белгісін қалыптастыру үшін айналдырғаныңызды елестетіп көріңіз. Үлгі бойынша көзіңізді бір бағытқа жылжытыңыз, содан кейін бағытты бұрыңыз.
- Егер сіз 8 -пішіннен жалыққан болсаңыз, сіз басқа пішіндердің үлгісін ұстануға тырыса аласыз.
4 -қадам. Көзіңізді жақын және алыс объектілерге аударыңыз және мұны кезекпен жасаңыз
Бұл жаттығу сіздің назарыңызды әр түрлі қашықтықтағы объектілерге аударғанда көзіңізді жұмуға көмектеседі.
- Саусақтарыңызды бетіңізден шамамен 25 см қашықтықта қойыңыз. Содан кейін саусаққа назар аударыңыз.
- Содан кейін назарыңызды шамамен 6 метр қашықтықтағы объектке аударыңыз.
- Бұл екі фокусты әр секунд сайын 3 минутқа ауыстырыңыз.
Қадам 5. Көздеріңізді қолдарыңызға қаратыңыз, себебі олар сіздің бетіңізге жақындатады
Бұл қозғалатын объектіге назар аудару кезінде сіздің көзқарасыңызды анықтауға көмектеседі.
- Қолдарыңызды қолдарыңызбен бетіңіздің алдына қойыңыз. Бас бармақты жоғары ұстап, оған назар аударыңыз.
- Бас бармақтарыңызды бір -бірінен 7,5 см қашықтыққа дейін созыңыз, ал бас бармақтарыңызға назар аударыңыз.
- Содан кейін қолыңызды артқа созып, бас бармаққа назар аударуды жалғастырыңыз.
4 -ші әдіс 4: Көруді медициналық нығайту
Қадам 1. Көз дәрігеріне үнемі барыңыз
Көзіңізді кем дегенде 2 жылда бір рет тексеріп отыру қажет. Офтальмолог кешенді тексеруді ұсына алады және сіздің көзіңізге зақым келтіруі мүмкін мәселелерді табады. Емдеу үшін катаракта мен макулярлық дегенерация сияқты жағдайларды ерте анықтау маңызды. Дәрігер сонымен қатар көзді қорғау үшін түзету линзаларын тағайындай алады және өмір салтын өзгертуді ұсына алады.
Сіздің көз дәрігеріңізге денсаулығыңызға қатысты кез келген проблемалар туралы айтқаныңызға көз жеткізіңіз, тіпті егер олар сіздің көзіңізге байланысты болмаса да. Қан қысымы мен қант диабеті сияқты денсаулық проблемалары сіздің көру қабілетіңізге әсер етуі мүмкін, және сіздің офтальмолог сіздің жалпы медициналық тарихыңызды білуі керек
Қадам 2. Сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектердің белгілерін тексеріңіз
Кейбір дәрі -дәрмектер сіздің көру қабілетіңізге әсер етуі мүмкін жанама әсерлер немесе дәрілік өзара әрекеттесулерге ие. Егер сіз көру қабілетінің күрт өзгергенін байқасаңыз және сіз дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдайтын болсаңыз, олар туралы дәрігеріңізден немесе фармацевтен сұраңыз. Сіз алдын ала білмеген жанама әсерлер немесе өзара әрекеттесулер болуы мүмкін.
Қадам 3. Офтальмологтан рецепт бойынша көз тамшысын сұраңыз
Егер сізде созылмалы көз аурулары немесе ісік болса, сізде дәрі -дәрмектің бірнеше нұсқасы болуы мүмкін. Көздің созылмалы құрғауы сияқты проблемалар үшін Restasis сияқты дәрі -дәрмектер жас ағуын ынталандыруға көмектеседі. Көз дәрігеріне барған кезде кездескен денсаулыққа қатысты мәселелерді сипаттаңыз және қолдануға болатын дәрі -дәрмектер бар -жоғын біліңіз.
Қадам 4. Көзге лазерлік хирургияны қарастырыңыз
LASIK - бұл көздің қабығының бөліктерін қалыпқа келтіру үшін лазерді қолданатын және хирург жүргізетін медициналық процедура. Бұл операция сіздің көзіңізге көбірек назар аударуға және көру қабілетіңізді жақсартуға көмектеседі. LASIK табыстың жоғары көрсеткішіне ие. Алайда, бұл операция сізге көп шығын әкелуі мүмкін және нәтиже тұрақты емес. LASIK сізге сәйкес келетінін білу үшін офтальмологпен кеңесіңіз.
Ескерту
- Сіздің диетаңызға немесе өмір салтыңызға түбегейлі өзгерістер енгізбестен немесе көзіңізге өнімдерді қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Дұрыс нұсқаулар мен кеңестерсіз сіз өз денеңізге қауіп төндіре аласыз.
- Диеталық қоспаларды сипатталғандай қабылдаңыз. Белгілі бір қоректік заттардың дұрыс мөлшері пайда әкелетініне қарамастан, кейбір қоректік заттар жоғары дозада қабылданса зиянды болуы мүмкін.
