Дене массасының индексі немесе BMI дене салмағын бағалау мен реттеу үшін пайдалы. Бұл сіздің денеңіздегі майдың не екенін анықтаудың ең дәл әдісі емес, бірақ оны өлшеудің ең оңай және арзан әдісі. Таңдалған өлшеу түріне байланысты BMI өлшеудің бірнеше әдісі бар. Жұмысқа кіріспес бұрын, сіздің қазіргі бойыңыз бен салмағыңыздың қандай екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін санауды бастаңыз.
Қашан тырысу керек? Бөлімін қараңыз. BMI қашан өлшеу керектігін білу үшін.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Метрикалық өлшеуді қолдану
Қадам 1. Биіктігіңізді метрмен өлшеп, санды квадратқа салыңыз
Сіз өзіңіздің биіктігіңізді сол санға көбейтуіңіз керек. Мысалы, егер сіздің бойыңыз 1,75 метр болса, сіз 1,75 -ті 1,75 -ке көбейтіп, 3,06 шамасында боласыз.
Қадам 2. Өз салмағыңызды килограмға метр квадратқа бөліңіз
Әрі қарай, сіз өз салмағыңызды килограммен бойыңыздың метр квадратына бөлуіңіз керек. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 75 келі болса және биіктігі метр квадратта 3,06 болса, онда сіз 75 -ті 3,06 -ға бөліп, 24,5 -ті BMI ретінде аласыз.
Қадам 3. Егер биіктігі сантиметр болса, ұзынырақ теңдеуді қолданыңыз
Егер сіздің биіктігіңіз сантиметр болса, сіз BMI есептей аласыз, бірақ сәл басқа теңдеуді қолдану қажет. Теңдеу - бұл килограммдағы салмақ, биіктікке сантиметрге бөлінеді, содан кейін биіктікке сантиметрге бөлінеді, содан кейін 10 000 -ға көбейтіледі.
Мысалы, егер сіздің салмағыңыз килограммен 60 болса, бойыңыз сантиметрмен 152 болса, сіз 60 -ты 152 -ге, 152 -ге (60/152/152) бөліп, 0,002596 аласыз. Бұл санды 10 000 -ға көбейтсеңіз 25, 96 немесе шамамен 30. Демек, бұл адамның BMI - 30
2 -ші әдіс 4: Империялық өлшеуді қолдану
Қадам 1. Биіктігін дюйммен квадраттаңыз
Биіктігіңізді квадраттау үшін биіктігіңізді сол санға көбейтіңіз. Мысалы, егер сіз 70 дюйм (177 см) болсаңыз, 70 -ті 70 -ке көбейтіңіз. Бұл мысалдағы жауап - 4900.
2 -қадам. Салмағыңызды бойыңызға бөліңіз
Әрі қарай, сіз салмағыңызды бойыңыздың квадратына бөлуіңіз керек. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз фунт бойынша 180 болса, 180 -ді 4900 -ге бөліңіз. Жауап ретінде сіз 0.03673 нөмірін аласыз.
Қадам 3. Бұл жауапты 703 -ке көбейтіңіз
BMI алу үшін сіз соңғы жауапты 703 -ке көбейтуіңіз керек. Мысалы, 0,03673 еселенген 703 25,83 -ке тең, сондықтан сіздің мысалдағы болжамды BMI 25. 8.
3 -ші әдіс 4: Метрикалық түрлендіру факторларын қолдану
Қадам 1. Биіктігін дюйммен 0,025 көбейт
0.025 - дюймді метрге түрлендіру үшін қажетті метрикалық түрлендіру коэффициенті. Мысалы, егер сіз 60 дюйм (152 см) болсаңыз, 1,5 метрді алу үшін 60 -ты 0,025 -ке көбейтуіңіз керек.
Қадам 2. Соңғы нәтижені квадратқа салыңыз
Әрі қарай, соңғы санды сол санға көбейту керек. Мысалы, егер соңғы сан 1,5 болса, 1,5 -ді 1, 5 -ке көбейтіңіз. Бұл жағдайда жауап 2,25 болады.
Қадам 3. Сіздің салмағыңызды фунтқа 0,45 көбейтіңіз
0,45 - фунттарды килограммға түрлендіру үшін қажетті метрикалық түрлендіру коэффициенті. Бұл салмақты эквивалентті көрсеткішке айналдырады. Мысалы, егер салмағы 150 фунт болса, жауап 67,5.
4 -қадам. Үлкен санды кіші санға бөл
Салмақ үшін алған санды алыңыз және оны биіктіктің квадратына алған санға бөліңіз. Мысалы, 67.5 -ті 2.25 -ке бөлу керек. Жауап сіздің BMI болып табылады және бұл мысалда ол 30 дегенді білдіреді.
4 -ші әдіс 4: қашан тырысу керек?
Қадам 1. Сіздің салауатты салмақта екеніңізді анықтау үшін BMI есептеңіз
IMP маңызды, себебі ол сіздің салмағыңыздың төмендігін, қалыпты салмағыңызды, артық салмағыңызды немесе семіздігіңізді анықтауға көмектеседі.
- 18,5 -тен төмен BMI салмақ жеткіліксіздігін білдіреді.
- BMI 18, 6 -дан 24, 9 -ге дейін сау дегенді білдіреді.
- BMI 25 -тен 29,9 -ға дейін артық салмақты білдіреді.
- BMI 30 және одан жоғары семіздікті көрсетеді.
Қадам 2. BMI көмегімен бариатикалық хирургияға үміткер екеніңізді біліңіз
Кейбір жағдайларда, егер сіз бариатикалық операция жасағыңыз келсе, сіздің BMI белгілі бір саннан жоғары болуы керек. Мысалы, Ұлыбританияда бариатриялық хирургияға сай болу үшін, егер сізде қант диабеті болмаса, BMI кем дегенде 35 болуы керек, ал егер қант диабеті болса, BMI кем дегенде 30 болуы керек.
Қадам 3. Уақыт өте келе BMI өзгерістерін жазыңыз
Сіз BMI көмегімен салмақтың өзгеруін бақылауға болады. Мысалы, егер сіз салмақ жоғалту кестесін құрғыңыз келсе, BMI -ді жүйелі түрде есептеу көмектеседі. Немесе, егер сіз өзіңіздің немесе балаңыздың өсуін бақылағыңыз келсе, BMI -ді есептеу мен тіркеудің бір жолы.
Қадам 4. Қымбат және инвазивті нұсқаларды қарастырмас бұрын BMI есептеңіз
Егер сіз BMI көмегімен сіздің салмағыңыз әлі де қалыпты диапазонда екенін анықтай алсаңыз, бұл ең жақсы нұсқа. Алайда, егер сіз спортшы немесе спорт жанкүйері болсаңыз және сіздің BMI сіздің денеңіздегі майдың мөлшері туралы дәл емес сурет береді деп ойласаңыз, онда басқа нұсқаларды қарастырған жөн.
Тері жабындысын сынау, су астындағы салмақты өлшеу, қос энергиялы рентгендік абсорбтиометрия (DXA) және биоэлектрлік импеданс-денедегі майдың мөлшерін анықтау үшін қол жетімді нұсқалардың бірі. Бұл әдістер BMI есептеуге қарағанда қымбат және инвазивті екенін есте ұстау қажет
Кеңестер
- Салауатты салмақты сақтау - сіздің денсаулығыңыз бен ұзақ өмір сүруіңіз үшін жасай алатын ең маңызды қадам. BMI - бұл сіздің жалпы денсаулығыңыз бен денсаулығыңыздың көрсеткіші.
- Сіздің салмағыңыздың сау немесе жоқ екенін анықтаудың тағы бір әдісі-бел мен жамбас арақатынасын есептеу.
