Суды ұстап қалу - бұл организмнің гормоналды, экологиялық немесе аурулардың өзгеруіне реакциясы. Денедегі артық сұйықтықтың ісінуі мен салмақтың өсуіне әкелетін жағдайлары көп. Сұйықтықтың қатты ұсталуы қол мен аяқтың ауыруына және қатуына әкелуі мүмкін болса да, адамдардың көпшілігі алдымен салмақтың жоғарылауын байқайды. Егер аурудан туындамаса, «судың салмағын» диета, жаттығу және алдын алу әдеттері арқылы басқаруға болады.
Қадам
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Тұзды тұтынуды азайтыңыз
Натрий немесе тұз суды ұстап қалады және оны ұлпаларда ұстайды. Құрамында натрий көп болатын өңделген тағамдарды тұтынуды тоқтатыңыз. Бұған картоп чиптері, консервілер, мұздатылған тағамдар мен тез дайындалатын тағамдар жатады. Тағамдарды шөптер мен дәмдеуіштермен дәмдеңіз, ас тұзын қолданбаңыз.
Сыртта тамақтанудан аулақ болыңыз. Мейрамхана тағамдарында әдетте үй тағамдарына қарағанда натрий көп болады
2-қадам. Калийге бай тағамдарды жеңіз
Калий натрийдің ағзаға сіңуіне және азаюына көмектеседі. Тәтті картоп, қызылша, апельсин, кокос суы, өрік, інжір, канталуп, мейіз және банан сияқты калий көп тағамдарды қосыңыз.
Қадам 3. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз
Сарапшылар тәулігіне 25 -тен 35 граммға дейін талшықтарды ұсынады, бірақ ересектердің көпшілігі тек 10-15 грамм алады. Талшық ас қорыту жүйесінің тиімділігін арттырады, осылайша сіз артық сұйықтық пен қатты қалдықтарды шығарып тастай аласыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністер еритін және ерімейтін талшықтың негізгі көзі болып табылады. Асқорыту жүйесін сау ұстау үшін сізге екеуі де қажет.
- Тазартылған көмірсуларды дәнді дақылдармен алмастырыңыз. Ақ нанның орнына таңғы астық пен жоғары талшықты нанды таңдаңыз. Ақуыз мен көкөністерге қызмет ету үшін қоңыр күріш, квиноа және басқа да дәнді пісіріңіз.
- Талшықты рационға біртіндеп енгізіңіз, себебі ас қорыту жүйесі реттелуі үшін уақыт қажет.
4 -қадам. Диетаңызға кумаринге бай тағамдарды қосыңыз
Кейбір ақпарат көздері бұл табиғи қосылыстың тіндердегі сұйықтықты реттеуге көмектесетінін айтады. Кумаринді тұтынуды шағын және сау деңгейге дейін шектеңіз. Таңертеңгі астыққа немесе кофеге даршын ұнтағын себіңіз, таңертең немесе кешке түймедақ шайын ішіңіз, рецептерге балдыркөк пен ақжелкен қосыңыз.
5 -қадам. Күн сайын 8-10 стакан су ішіңіз
Күніне кемінде 2 литр су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Ауыз су сіздің салмақ жоғалту әрекетіңізге қарама -қайшы болып көрінсе де, ауыз су метаболизм мен ағзаның жұмысын жақсартады. Дұрыс гидратталған дене химиялық заттарды, натрийді және судың жиналуының басқа себептерін кетіре алады.
- Егер менструальды синдромға (ПМС) байланысты ісіну пайда болса, ішу әсіресе пайдалы. Егер судың тоқтап қалуы жүрек жеткіліксіздігіне, бүйрек ауруларына немесе басқа ауруға байланысты болса, дәрігерге күніне қанша су ішу керектігін айт.
- Егер сіз шөлдеп жүрсеңіз және хош иісті су ішкіңіз келсе, суық немесе ыстық шөп шайын ішіңіз немесе суға лимон, әк немесе қияр тілімдерін қосыңыз. Қантты сусындардан, мысалы, содадан аулақ болыңыз, себебі бүйрек қантты өңдеуге мәжбүр болады, бұл ылғалдандырудың пайдасын төмендетеді.
Қадам 6. Кофеин мен алкогольдің көп мөлшерінен аулақ болыңыз
Диуретиктер - бұл зәр шығарудың көлемі мен жиілігін арттыратын заттар, ал құрамында кофеин мен алкоголь бар сусындар сусыздандыруды тудыруы мүмкін негізгі диуретиктер болып табылады. Олар қысқа мерзімде суды бөле алатынына қарамастан, диуретиктер сізді құрғатып, жоғары немесе тұрақты дозада кебулерге әкелуі мүмкін.
Алайда, мүкжидек шырыны мен қырыққабат сияқты табиғи диуретиктер сұйықтықтың жиналуын төмендетуге пайдалы
7 -қадам. А және С дәрумендерін қосыңыз
Бұл екі витамин капиллярлардың беріктігін жоғарылату арқылы сұйықтықтың жиналуын азайтуға көмектеседі, тіндердегі су құрамын реттейтін қан тамырларының ұсақ ұштары. А және С дәрумендерінің қоспалары өте пайдалы.
- С витаминінің көзі - апельсин, чили бұрышы, жасыл және қызыл бұрыш, қырыққабат, брокколи, папайя, құлпынай, гүлді қырыққабат, брюссель өскіндері, ананас, киви және манго.
- А дәрумені тәтті картопта, сәбізде, шпинатта, қырыққабатта, швейцарияда, қыста асқабақта, қыша, қыша, репа және қызылша жапырақтарында болады.
3 -ші әдіс 2: Белсенді өмір сүру
Қадам 1. Күні бойы белсенді болыңыз
Аяқтағы сұйықтықтың жиналуы қарт адамдар мен отырықшы адамдарда жиі кездеседі, себебі олар ұзақ отырғанда аяқтарда сұйықтық жиналады. Егер сіз жұмыс үстелінде жұмыс жасасаңыз немесе ұзақ уақыт отырсаңыз, әр 1-2 сағат сайын үзіліс жасап, бірнеше минут серуендеңіз.
- Бір орында отыру немесе тұру уақытын азайтыңыз. Егер сізде сұйықтықтың сақталуы болса, жаяу жүру немесе қалыпты жаттығулар күніне екі немесе одан да көп рет бір жаттығудан гөрі сұйықтықты азайтуға көмектеседі.
- Ұшақта аяқтарыңызға жаттығулар жасаңыз. Орныңнан тұрып, дәліз бойымен серуенде, немесе бұзауды орындықта көтер. Саяхат кезінде денеде сұйықтық сақталуы мүмкін. Дегенмен, мүмкіндігінше жиі айналып өту арқылы судың салмағын азайтуға болады.
Қадам 2. Күніне 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығу суды тез жоғалтуға көмектеседі, егер сіз терлеп жүрсеңіз. Мүмкін болса, жүрек соғу жиілігі күніне кемінде жарты сағат жоғарылағанша жаттығулар жасаңыз, мысалы жүгіру, велосипед тебу, би немесе эллиптикалық машинаны пайдалану.
- Күшті жаттығулар жоспарын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Жаттығу кезінде денеңізді ылғалдандырыңыз! Сізге терлеу арқылы қосымша сұйықтықтарды шығару қажет болады, бірақ сусызданбаңыз. Кем дегенде 20 минут сайын үзіліс жасаңыз.
- Жаттығу бағдарламасының басында бұлшықеттерде судың жиналуына байланысты уақытша салмақ қосуға болатынын біліңіз. Сондықтан жаттығуларды үнемі жасау керек. Өзіңізді ешқашан аш қалдырмаңыз. Бұл тек судың сақталуын нашарлатады.
Қадам 3. Күнделікті өмірде физикалық белсенділікті табыңыз
Белсенді болу үшін жаттығу залында жаттығудың қажеті жоқ. Күн сайын үйден шығуды мақсат етіңіз. Сіз супермаркеттің орнына жергілікті базарда сауда жасай аласыз. Дүкенге өзіңіздің сөмкеңізді әкеліңіз, қоржынды пайдаланбаңыз. Күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде физикалық белсенділікке ұмтылу.
Музыканы қосып, ырғаққа көшу арқылы үй тазалығын көңілді етіңіз. Денеңізді музыкаға жылжыту кезінде үй тапсырмасын орындаңыз, сонда сіз жаттығулардың пайдасын көңілді және өнімді түрде аласыз
4 -қадам. Жаяу жүруді, велосипедпен жүруді және баспалдақпен жүруді таңдаңыз
Денеңізді жылжытудан қорықпаңыз. Лифтті күткенше баспалдақпен көтерілген жақсы. Көлікті ұмытыңыз, сіз жаяу немесе велосипедпен жүре аласыз. Егер автокөлікпен жүретін болсаңыз, мүмкіндігінше межелі жерден алыс тұрыңыз және қалған қашықтыққа жаяу жетіңіз. Белсенділік пен қозғалуға арналған кішкене күш -жігер тым көп отырудан жиналған судың салмағын жоюға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Алдын алу әдеттерін енгізу
Қадам 1. Мүмкіндігінше аяғыңызды жиі көтеріңіз
Ауырлық күшінің әсерінен аяқ, тобық және аяқтарда сұйықтық жиналады. Мүмкіндік болған кезде аяқтарыңызды көтеріп, тепе -теңдікті сақтауға тырысыңыз. Түнде аяғыңызды орындыққа қойыңыз немесе аяғыңызды жастыққа қойыңыз.
Ең дұрысы, аяқты жүрек деңгейіне дейін көтеру керек. Бұл сұйықтықтың жиналуын азайтуға және қанды жүрекке қайтаруға көмектеседі
Қадам 2. Дәрігер ұсынған жағдайда қысылған шұлық киіңіз
Қысылған шұлықтар - төменгі аяққа қысым жасайтын тығыз шұлықтар немесе арнайы шұлықтар. Бұл шұлықтар қан айналымын жақсарта алады және көбінесе аяқтары ісінген немесе күні бойы тұруға мәжбүр адамдар қолданады. Компрессорлық шұлықтарды қолдануды дәрігермен немесе басқа медицина қызметкерімен талқылаңыз.
Қадам 3. Дәрігерден сіз қабылдаған дәрі -дәрмектің судың тоқырауына себеп болатынын сұраңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП), мысалы аспирин мен ибупрофен, метопролол сияқты бета-блокаторлар және эстрогенді терапия (босануды бақылау таблеткаларын қоса) сұйықтықтың тоқырауына әкелуі мүмкін. Егер сіз осы дәрі -дәрмектердің бірін қабылдайтын болсаңыз, оны өзгертуді сұрап көріңіз. Дәрігермен рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді азайту немесе тоқтату алдында сөйлесіңіз.
Айтыңыз: «Мен жаттығулар жасап, сау тамақтанамын, бірақ мен әлі де өзімді кебедім. Менің дәрі -дәрмегім себеп болуы мүмкін бе?»
Қадам 4. Дәрігермен су таблеткалары туралы сөйлесіңіз
Сіздің дәрігеріңіз қосымша суды кетіру үшін «су таблеткаларын» немесе гидрохлоротиазид пен фуросемид сияқты диуретиктерді тағайындауы мүмкін. Есіңізде болсын, барлық дәрі -дәрмектердің жанама әсерлері бар және олар сіздің салмағыңыз белгілі бір аурудан туындаған жағдайда ғана пайдалы болады. Мысалы, диуретиктер ісінуге көмектеседі, бірақ ПМС -пен байланысты жалпы ісіну кезінде қолдануға болмайды.
Қадам 5. Қан айналымын жақсарту үшін массаж жасап көріңіз
Массаж терапиясы қан ағымын жақсартады және денеде көп суды сақтайтын лимфа жүйесін кетіруге көмектеседі. Релаксация массажы салмақ проблемаларын қосатын стресс гормондарын төмендетуі мүмкін. Массаж терапевтімен өз алаңдаушылығыңызды талқылаңыз, сонда ол дұрыс техникаға назар аудара алады.
6 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Сіз стрессті сезінген кезде дене кортизон гормонын шығарады және бұл гормон денені су салмағын сақтауға мәжбүр етеді. Стресс деңгейін төмендетіңіз, сонда сіз өзіңізді сау сезінесіз және денеңіз артық суды шығарады. Сіз медитация, терең тыныс алу, ароматерапия, экскурсия және т.
Қадам 7. Ыстық ауа райында суытып, суық мезгілде жылы киім киіңіз
Температураның күрт өзгеруі денеге суды ұстап қалу үшін сигналдар жібереді. Температураны мүмкіндігінше дұрыс киіммен реттеуге тырысыңыз, әсіресе егер сіз ұзақ уақыт сыртта болсаңыз.
