Жүктілік кезінде ауырсыну, ауырсыну және ыңғайсыз қозғалыстар пайда болады, әсіресе сіздің асқазаныңызда. Жүктілік кезінде ұйықтаудың ыңғайлы жағдайын алу қиын болуы мүмкін, әсіресе жүкті әйелдер ұйқысыздықпен күресіп жатқан кезде. Дегенмен, жатып немесе ұйықтар алдында дайындалу үшін бірнеше қадам жасау әсер етуі мүмкін.
Қадам
3 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: жатуға дайындық
Қадам 1. Төсекке екі немесе үш жастық жинаңыз немесе дене жастығын қолданыңыз
Жүктілік кезінде жатуға тырысқанда, жастық - сіздің ең жақын досыңыз. Жатар алдында, жастықтарды жинап, өзіңізді жайлы сезіну үшін серіктесіңізден оларды орналастыруға көмектесуін сұраңыз. Ұзын жастықтар, мысалы, дене жастықтары, шалқасынан жатқанда арқаңызды ұстап тұру үшін немесе ұйықтап жатқанда құшақтау үшін өте қолайлы.
Сондай -ақ, жатқанда қышқыл рефлюксінің алдын алу үшін басыңызды тіреу үшін жастықты қолдануға болады, содан кейін жастықты тізеңіздің арасына немесе асқазаныңыздың астына қойып, арқа мен аяқтың қысымын түсіріңіз. Көптеген дүкендерде жүктілік кезінде жамбасыңызды қолдау үшін аяқтарыңыздың арасына орналастырылған ұзын жастықтар сатылады
Қадам 2. Жатар алдында бірден су ішуден аулақ болыңыз
Сіздің дәрігеріңіз жүктілік кезінде денеңіздің сусыздануына жол бермеу үшін сізге су ішуге кеңес беруі мүмкін. Алайда, жатар алдында немесе ұйықтар алдында бір стақан су ішуден аулақ болыңыз, себебі бұл сізді зәр шығару үшін түнде бірнеше рет оятуы мүмкін. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын су ішуді тоқтатыңыз.
Қадам 3. Жатар алдында бірнеше сағат бұрын тамақтаныңыз
Көптеген жүкті әйелдер қышқылдық рефлюкспен ауырады, бұл ыңғайсыздық тудырады және ұйқыны бұзады. Қышқыл рефлюксінің алдын алу үшін ұйықтар алдында немесе жатар алдында бірнеше сағат бұрын ащы тағамдардан бас тартыңыз. Қышқыл рефлюксінің пайда болуына жол бермеу үшін тамақтанғаннан кейін кем дегенде екі сағат күтіңіз.
Егер сіз жатып қалғаннан кейін қышқыл рефлюкс сезіне бастасаңыз, басыңызды тіреу үшін жастықшаны қолданыңыз. Басыңызды көтеру денеңіздің қорытуына көмектеседі
Қадам 4. Матрастың құлап кетпеуін және батып кетпеуін қадағалаңыз
Ұйқының жақсы болуын қамтамасыз ету үшін матрацтың берік екеніне және серіппелердің құлап кетпейтініне көз жеткізіңіз. Егер серіппелер құлап кетсе, төсегіңізді еденге қойыңыз немесе матрацтың астына тақтай қолданыңыз.
Егер сіз жұмсақ матрацта ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, сізге қаттырақ матрацқа ауысу ыңғайсыз болуы мүмкін. Егер жұмсақ матрацты ұстаңыз, егер сіз мұны қолдансаңыз және онымен жақсы ұйықтау қиын болмаса
3 бөліктің 2 бөлігі: өтірік позициясын таңдау
Қадам 1. Баяу және мұқият жатыңыз
Кереуеттің басына жақын, кереуеттің соңына емес, отырыңыз. Төсекте мүмкіндігінше денені жылжытыңыз. Содан кейін қолдарыңызбен қолдау үшін денеңізді бір жағына түсіріңіз. Тізеңізді сәл бүгіп, төсекке көтеріңіз. Өзіңізді бүйіріңізде немесе арқаңызда домалап жатқан бөрене деп ойлаңыз.
Төсекке жастық дайындаңыз, сонда сіз оны жатқызғаннан кейін оны оңай орналастыра аласыз
Қадам 2. Сол жағыңызда жатып көріңіз
Сол жақта жату немесе «сол жақ позиция» қан айналымын жақсартуға көмектеседі және нәресте плацентадан жеткілікті мөлшерде қоректік заттар мен оттегін алады. Дәрігерлер жүктілік кезінде ұйқысыздықты немесе ұйқының басқа бұзылуларын жеңу үшін сол жақта ұйықтауды ұсынады.
- Аяқтарыңыз бен асқазаныңыздың астына жастық қойып, жастықты немесе орамалды сүлгіңізді арқаңызға қойып, сол жағыңызда жатқаныңызға ыңғайлы болыңыз. Ыңғайлы болу үшін сіз толық көлемді дене жастығын құшақтай аласыз.
- Тағы бір нұсқа-сол жақта төрттен үш бөлігінде ұйықтау. Сол жақта жатып, білегіңізді денеңіздің астына, ал сол аяғыңызды төмен қаратып қойыңыз. Жоғарғы аяғыңызды бүгіп, жастыққа қойыңыз. Жоғарғы қолдарыңызды бүгіңіз және бастың астына жастық қойыңыз.
Қадам 3. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, оң жаққа қарай айналдырыңыз
Егер сол жағы сізге ыңғайсыз болса немесе өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, оң жаққа домалап көріңіз. Оң жақта жатқанда пайда болатын асқынулар жоқтың қасы, сондықтан егер ол өзін ыңғайлы сезінсе, дұрыс жағын таңдаған дұрыс.
Қадам 4. Жүктіліктің алғашқы апталарында арқаңызда жатыңыз
Жүктіліктің алғашқы апталарында сіздің арқаңызда ұйықтау жақсы, егер сіздің жатырыңыз кеңейтілмесе және вена кавасына қысым жасамаса, қанды жүректен шығарады. Бірақ екінші триместрден кейін, шалқасынан жатудан аулақ болыңыз, себебі бұл жүрек айнуы мен айналуды тудыруы мүмкін. Бұл нәрестеге оттегінің берілуін азайтады.
Жүктіліктің алғашқы апталарында арқаңызда жайлы жату үшін, жамбастарыңыздың астына жастық қойып, табан мен аяқтың жайылып кетуіне мүмкіндік беріңіз. Сондай -ақ, төменгі арқадағы кернеуді босату үшін бір немесе екі аяқты алға -артқа жылжытуға болады
Қадам 5. Бірінші триместрден кейін асқазанда ұйықтамаңыз
Көптеген жүкті әйелдер жүктіліктің бірінші аптасында асқазанда ұйықтауды жақсы сезінеді, әсіресе егер олар әдетте асқазанда ұйықтаса. Алайда, сіздің жатырыңыз кеңейе бастағанда және сіз ішіңізде үлкен жағажай допын алып жүргендей сезіне бастағанда, бұл позиция ыңғайсыз болуы мүмкін. Бірінші триместрден кейін асқазанда ұйықтау баланың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан жүктіліктің қалған уақытында бүйіріңізде немесе арқаңызда жатуға тырысыңыз.
Есіңізде болсын, сіздің нәрестеңіз ұйықтап жатқанда да, жатқанда да ыңғайсыздық сезінеді және егер ол ұйықтап жатқан күйіңізден күйзеліске ұшыраса, сізді оның соққысынан оята алады. Егер сіз арқаңызда немесе асқазаныңызда оянсаңыз, солға немесе оң жаққа жай айналдырыңыз. Жүктілік кезінде өзін жайлы сезіну өте маңызды
3 -тен 3 -ші бөлім: Өтірік күйден тұру
Қадам 1. Егер сіз бүйіріңізде жатпаған болсаңыз, денеңізді еңкейтіңіз
Тізеңізді асқазанға қарай сырғытыңыз. Тізе мен аяғыңызды кереуеттің шетіне қарай жылжытыңыз. Қолыңызды тіреу үшін қолданыңыз, себебі сіз өзіңізді отыратын күйге итермелейсіз. Аяғыңызды кереуеттің шетіне қарай жылжытыңыз.
Сондай -ақ, аяқтарыңыздың арасына жастық қоюға болады, бұл сізге тұруға көмектеседі
Қадам 2. Тұрар алдында терең дем алыңыз
Тұрғанда бас айналу немесе жүрек айнуын болдырмау үшін төсектен тұрар алдында терең дем алыңыз. Бұл сонымен қатар сізде болуы мүмкін арқадағы ауырсынуды күшейтуге жол бермейді.
3 -қадам. Біреуден көмек сұраңыз
Өтірік позициядан тұруға көмектесу үшін серіктес немесе жақын адамнан көмек сұраңыз. Ол қолыңызды ұстап, төсектен баяу шығуға көмектеседі.
