Жүктілік кезінде қан қысымын табиғи түрде қалай төмендетуге болады: 13 қадам

Мазмұны:

Жүктілік кезінде қан қысымын табиғи түрде қалай төмендетуге болады: 13 қадам
Жүктілік кезінде қан қысымын табиғи түрде қалай төмендетуге болады: 13 қадам

Бейне: Жүктілік кезінде қан қысымын табиғи түрде қалай төмендетуге болады: 13 қадам

Бейне: Жүктілік кезінде қан қысымын табиғи түрде қалай төмендетуге болады: 13 қадам
Бейне: 😔ОСЫ 7 ҚАТЕ ҮШІН АДАМДАР СІЗДІ БАҒАЛАМАЙДЫ! 2024, Наурыз
Anonim

Американдық жүктілік қауымдастығының мәліметтері бойынша, жоғары қан қысымы жүкті әйелдердің шамамен 6-8% әсер етеді. Егер сізде қан қысымы 140 мм рт.ст. (систолалық) немесе 90 мм.сын.бағ. Жүктілік кезіндегі артериялық гипертензияның кейбір қауіп факторларына салмақтың жоғарылауы, жүктілікке дейінгі артериялық гипертензия, көп жүктілік, созылмалы ауру және/немесе дұрыс тамақтанбау (тұз бен майды көп қабылдау) жатады. Гипертония басқа асқынуларға әкелуі мүмкін (нәрестенің төмен салмағы, бүйрек проблемалары, шала туылу және преэклампсия), сондықтан жүктілік кезінде қан қысымын төмендету үшін шаралар қабылдау қажет.

Қадам

2 -ші әдіс: Сіздің өмір салтыңызды өзгерту

Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 1 -қадам
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 1 -қадам

Қадам 1. Дене белсенділігін арттыру

Сирек қозғалатын әйелдерде дене шынықтырумен айналысатындарға қарағанда гипертонияның даму қаупі жоғары. Сондықтан, жүкті болсаңыз да немесе жүктілікті жоспарласаңыз да, дәрігермен жаттығу бағдарламасы туралы сөйлесіңіз.

  • Аптаның көп күндерінде күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
  • Егер сіз жаңадан бастасаңыз, төмен қарқындылықпен серуендеуге немесе жүзуге тырысыңыз.
  • Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігерден кеңес алыңыз және белгілі бір әрекеттер сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 2 -қадам
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 2 -қадам

Қадам 2. Өз салмағыңызды бақылаңыз

Артық салмақ гипертониялық аурудың қауіпті факторы болып табылады, сондықтан жүктілік кезінде салмақ қосуды сау шектерде ұстауға тырысу керек. Дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулар - жүктілік кезінде артық салмақтан арылудың бір әдісі.

  • Преэклампсия-жүктіліктен туындаған гипертониялық ауру, егер жүктілік кезінде артық салмақ қоссаңыз пайда болуы мүмкін. Бұл жағдай жүкті ананың бүйрегі мен бауырында проблемалар туғызуы мүмкін, ал құрсақтағы ұрықтың асқынуы мүмкін.
  • Артық салмақ жүктілік кезінде арқа ауруы, шаршау, құрысулар, геморрой, гестациялық қант диабеті, кеудедегі жану сезімі және буын аурулары сияқты басқа да денсаулыққа байланысты проблемалардың қаупін арттырады.
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 3 -қадам
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 3 -қадам

3 -қадам. Стрессті азайтыңыз

Стресс жүктілікке немесе жүктілікке қарамастан қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. Мүмкіндігінше стрессті болдырмауға тырысыңыз.

  • Жүктілік кезінде көп жұмыс жасамаңыз. Егер сіз аптасына 41 сағаттан артық жұмыс жасасаңыз, қан қысымының жоғарылау қаупі жоғары болады.
  • Медитация, визуализация және йога сияқты релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Бұл әдістер денені тыныштандырады және стрессті азайтады.
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 4 -қадам
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 4 -қадам

Қадам 4. Басқарылған тыныс алуға тырысыңыз

Диафрагмалық тыныс алу сияқты тыныс алу әдістері денені және ақыл -ойды тыныштандырады, сонымен қатар стрессті жеңілдетеді. Сонымен қатар, диафрагманы қолдану (өкпе түбіндегі бұлшықет) тыныс алуды күшейтеді және кеуде мен мойынның басқа бұлшықеттерінің кернеуін төмендетеді.

  • Арқаңызда жатыңыз немесе ыңғайлы отырыңыз. Егер жатсаңыз, тізеңіздің астына жастық қойыңыз, сонда олар бүгіліп қалады.
  • Диафрагманың қозғалысын сезіну үшін қолыңызды кеудеге және қабырға астына қойыңыз.
  • Асқазанның үлкейгенін сезінгенше, баяу мұрынмен дем алыңыз.
  • Аузыңызбен баяу дем шығарыңыз және 5 рет санап, іш бұлшық еттерінің қайтып келуіне мүмкіндік беріңіз.
  • Қайталаңыз және үнемі және баяу тыныс алуды жалғастырыңыз.
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 5 -қадам
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 5 -қадам

5 -қадам. Музыканы тыңдаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, кем дегенде 30 минут баяу тыныс алғанда дұрыс музыканы тыңдау қан қысымын төмендетеді.

  • Селтик, классикалық немесе үнді музыкасы сияқты тыныштандыратын және босаңсытатын музыканы немесе сізді босаңсытатын сүйікті музыканы тыңдаңыз.
  • Қатты музыкадан немесе рок, поп және ауыр металл сияқты жылдам ырғақтардан аулақ болыңыз, себебі бұл қан қысымын жоғарылатуы мүмкін.
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 6 -қадам
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 6 -қадам

Қадам 6. Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерге мұқият назар аударыңыз

Гипертония - кейбір препараттардың жанама әсері. Дәрігермен сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз және олардың жүктілік кезінде қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.

Жүктілік кезіндегі табиғи қысымның төмендеуі 7 -қадам
Жүктілік кезіндегі табиғи қысымның төмендеуі 7 -қадам

Қадам 7. Темекіні тастаңыз

Темекі шегу ұрыққа зиянды әсер етуден басқа қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, темекі шегуді дереу тоқтатуыңыз керек.

Сізге және сіздің балаңызға қауіпсіз темекі шегуді тастау жолдарын дәрігермен талқылаңыз

2 -ші әдіс: диетаны ұстану

Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 8 -қадам
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 8 -қадам

Қадам 1. Тұзға бай және натрийі жоғары тағамдардан аулақ болыңыз

Ағзаға аз мөлшерде натрий қажет болса да, натрийді көп мөлшерде тұтыну ағзаға зиянды және гипертонияны, жүрек ауруын және инсультті тудыруы мүмкін. Егер сізде жоғары қан қысымы болса, натрийді тұтынуды азайтуға тырысыңыз:

  • Пісіру кезінде тағамға тұз қоспаңыз, оны зире, лимон бұрышы және жаңа шөптер сияқты дәмдеуіштермен алмастырыңыз.
  • Натрийді кетіру үшін консервіленген тағамдарды шайыңыз.
  • «Натрий аз» немесе «натрий жоқ» деп белгіленген тағамдарды сатып алыңыз.
  • Құрамында натрий көп болатын крекер, қуырылған тағамдар мен кондитерлік өнімдер сияқты өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
  • Сондай -ақ, фастфудты пайдаланудан аулақ болыңыз және мейрамханаларда тағамға тапсырыс беру кезінде даяшыдан тұзды азайтуды сұраңыз.
Жүктілік кезіндегі табиғи қысымның төмендеуі 9 -қадам
Жүктілік кезіндегі табиғи қысымның төмендеуі 9 -қадам

Қадам 2. Тұтас дәнді дақылдарды тұтынуды көбейтіңіз

Тұтас дәндер диеталық талшыққа бай, зерттеулер сонымен қатар талшықты қабылдауды жоғарылату гипертонияны төмендететінін көрсетті.

  • Күніне кем дегенде 6-8 порция дәнді дақылдарды жеуді ұмытпаңыз.
  • Ұнтақталған дәнді қоңыр күріш, макарон немесе дәнді нан сияқты дәнді дақылдармен алмастырыңыз.
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 10 -қадам
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 10 -қадам

Қадам 3. Калийге бай тағамдарды қосыңыз

Гипертонияны бақылау үшін калийге бай тағамдарды дұрыс диетаның бір бөлігі ретінде қолдану керек. Қарастырылатын тағамдарға тәтті картоп, қызанақ, бұршақ, апельсин шырыны, банан, бұршақ, картоп, кептірілген жемістер, канталуп және сары қауын кіреді.

Калий деңгейін қалыпты ұстаңыз (тәулігіне шамамен 2000-4000 мг)

Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 11 -қадам
Жүктілік кезіндегі қан қысымының төмендеуі 11 -қадам

Қадам 4. Қара шоколадтан рахат алыңыз

Клиникалық зерттеулерге сүйенсек, қара шоколад қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

  • Күніне кем дегенде 70% какао бар 15 грамм қара шоколад жеп қойыңыз.
  • Қоңыр майдың калория мөлшері жоғары. Сондықтан оны асыра алмауды ұмытпаңыз.
Жүктілік кезіндегі табиғи қысымның төмендеуі 12 -қадам
Жүктілік кезіндегі табиғи қысымның төмендеуі 12 -қадам

5 -қадам Алкогольді және кофеинді сусындардан бас тартыңыз

Қан қысымына жағымсыз әсер етуден басқа, кофеин мен алкоголь жүктілік кезінде сіздің және сіздің балаңыздың денсаулығына теріс әсер етеді. Сондықтан екеуін де тұтынудан аулақ болу керек, әсіресе қан қысымы жоғары болса.

  • Жүктілік кезінде кофеин ішу плацентарлы қан ағымының төмендеуімен және түсік түсіру қаупімен байланысты. Кофеиннің әсерін растау үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, жүктілік кезінде кофеинсіз сусындарға ауысқан дұрыс.
  • Алкогольді көп тұтыну қан қысымын жоғарылататыны және құрсақтағы ұрыққа теріс әсер ететіні белгілі. Алкогольді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, тіпті 1 стакан шарап болса да.
Жүктілік кезіндегі табиғи қысымның төмендеуі 13 -қадам
Жүктілік кезіндегі табиғи қысымның төмендеуі 13 -қадам

Қадам 6. Егер сізде әлі жоқ болса, диетаңызға соя өнімдері мен майсыз сүт өнімдерін енгізіңіз

Клиникалық зерттеулер систолалық қан қысымын осы тағамдарды жеу арқылы төмендетуге болатынын көрсетеді.

  • Диетаңызға майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін (мысалы, сүт, сүзбе, йогурт) қосыңыз.
  • Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, соя өнімдеріне ауысуға тырысыңыз.
  • Сіз жейтін ірімшіктің мөлшерін бақылаңыз (тіпті майы аз болса да), өйткені оның құрамында натрий өте жоғары.

Кеңестер

  • Жеткілікті демалыңыз. Ұйқының болмауы денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
  • Дененің сұйықтыққа қажеттілігін қанағаттандыру үшін диетаңызға көп мөлшерде ауыз суды енгізіңіз. Күніне кем дегенде 8 стакан су ішіңіз.

Ұсынылған: