Әйелдер үшін етеккір циклі ай сайынғы тозақ екенін мойындаңыз. Әр әйел үшін интенсивтілік әр түрлі болғанымен, іс жүзінде барлық әйелдер менструальды спазммен ауырады, егер олар үйде болмаса. Бақытымызға орай, қазіргі уақытта ауруды басатын дәрілерге кез келген жерде, соның ішінде мектептер мен кеңселер сияқты қоғамдық орындарда оңай қол жеткізуге болады. Төмендегі әдістерді қолдана отырып, сіз қысылуды күрт азайта аласыз, осылайша сіз қалған күнді жақсы аяқтай аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс: бұлшық еттерді босаңсыту
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз
Терең тыныс алу кез келген жерде жасалуынан басқа, қанға оттегіні айналдыруға және бұлшықет құрысуларын азайтуға тиімді. Сондықтан мұрынмен терең дем алып, аузыңызбен дем шығаруға тырысыңыз. Тыныс алғанда, асқазаныңыз кеңейіп, ауаны диафрагмаға (асқазан мен кеуде арасындағы қуысқа) шығарыңыз. Дене релаксация сезімін барынша арттыру үшін сол процедураны 10 рет орындаңыз.
Қадам 2. Рефлексия нүктесін басыңыз
Шын мәнінде, менструальды ауырсынуды азайту үшін басуға болатын бірнеше рефлекторлық нүктелер бар. Бірінші нүкте - кіндіктен төмен төрт саусақ, ал екінші нүкте - әр жамбас сүйегінің алдында. Ортаңғы саусағыңызбен шағылысу нүктелерін баяу, бірақ міндетті түрде 2-3 минут басыңыз. Бұл процесті киіміңізді шешпей -ақ жасауға болады, сондықтан оны сыныпта немесе жиналыс бөлмесінде қауіпсіз.
Бұл нүктелерге 10 минуттан артық қысым жасамаңыз, себебі ауырсыну қаупі бар. 2-3 минут рефлексиядан кейін, қайталамас бұрын үзіліс жасаңыз (қаласаңыз)
Қадам 3. Іші мен төменгі арқа аймағын айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз
Жеңіл массаж қан айналымын жақсартуға және тар аймаққа қан ағымын жақсартуға тиімді. Егер сіздің беліңіз ауырса, саусағыңыздың бас бармағының ең күшті бөлігін пайдаланып омыртқаңызды айналмалы қозғалыстармен уқалап көріңіз. Егер іштің төменгі бөлігі қысылып қалса, бас бармағыңызбен жамбас сүйегінің аймағын айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз.
- Дөңгелек қозғалыстар массаждың қарқындылығын арттырады және массаж аймағында қан айналымын арттырады. Алайда, егер сізге басқа қозғалыстармен массаж жасау ыңғайлы болса, оны жасаңыз!
- Сіз бұл массажды кез келген жерде, киімсіз немесе киімсіз жасай аласыз.
4 -қадам. Мүмкіндігінше суды көп тұтыну
Денені дұрыс ылғалдандыру етеккірге байланысты бұлшықеттердің қысылуын және ауырсынуын жеңілдетеді. Сондықтан, күн сайын кем дегенде 2 литр су ішіңіз, әсіресе егер сіз құрысуға бейім болсаңыз. Мүмкін болса, әрқашан су бөтелкесін алып жүріңіз және бос бөтелкелерді толтырыңыз.
Қадам 5. Эфир майының бірнеше тамшысын жағыңыз
Эфир майлары бұлшықеттердің кернеуін төмендетіп, денеде гормоналды тепе -теңдікті сақтай алады. Егер сіз бұл әдісті қолданып көргіңіз келсе, білегіңізге 2-3 тамшы шалфей немесе жалбыз майын жағып көріңіз, сонда сіз оны күні бойы иіссіз сезінесіз. Егер хош иіс сіздің ішіп -жеуіңізге кедергі келтіретіні анықталса, оны асқазанның төменгі бөлігіне тікелей жағып көріңіз.
- Сөмкеңізде бір бөтелке май алып жүруге тырысыңыз, сонда сіз оны кез келген уақытта пайдалана аласыз.
- Эфир майларын тым көп қолданбаңыз. Оны ішуге немесе қолдануға болмайды!
3 -ші әдіс 2: ауырсынуды басу
Қадам 1. Сүлгіні қолданып, жылы төсем жасаңыз
Ыстық температура бұлшықет спазмына қан ағымын арттыруы мүмкін. Нәтижесінде құрысулардың қарқындылығы күрт төмендейді! Егер сізде микротолқынды пеш болса, сүлгіні ылғалдандырып, микротолқынды пеште 30 секундқа дейін немесе ол жылы болғанша, бірақ бумен пісірмей көріңіз. Жуынатын бөлмеде қысылған жерді қысу үшін сүлгіні пайдаланыңыз.
- Егер сіз киіміңіздің ылғалданғанын қаламасаңыз, дәретханаға отыруға тырысыңыз, сонда сіз киіміңізді немесе шалбарыңызды суламай, дымқыл сүлгіңізді кие аласыз.
- Егер сіз микротолқынды пешке қол жеткізе алмайтын болсаңыз, сүлгілерді ыстық суға шайып немесе сіңіріп көріңіз. Осыдан кейін, сүлгіні толық құрғағанша қысыңыз және оны төменгі ішіңізді немесе беліңізді қысу үшін қолданыңыз.
Қадам 2. Баспалдақпен немесе жаяу жүру опциясын таңдаңыз
Есіңізде болсын, жаттығулар денеде ауырсынуды жеңілдететін эндорфиндер шығарады. Мүмкін, сіз жүгіру жолында жүгіру сияқты орташа және күшті жаттығулар жасай алмайсыз, иә? Сондықтан, эндорфиндердің пайда болуын ынталандыру және қысылуды жеңілдету үшін мектепке немесе жұмысқа жаяу бару немесе лифт орнына баспалдақпен жүру сияқты жеңіл жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Қадам 3. Кофеині жоғары кофе мен шайдан бас тартыңыз
Кофеин қан тамырларын бітеп, бұлшықеттердің қысылуын нашарлатады. Сондықтан, етеккір кезінде құрысу кезінде кофеині жоғары сусындардан аулақ болғаныңызға көз жеткізіңіз. Оның орнына бұлшық еттеріңізді босаңсыту үшін ыстық шөптен шай ішіп көріңіз.
3 -ші әдіс 3: Күні бойы жайлылықты сақтау
Қадам 1. Патч қолданыңыз
Патчтағы ыстық температура ауа әсерінен кейін іске қосылады. Температура өте ұзақ уақытқа созылуы мүмкін (шамамен 8 сағат), бұл жейде жалаңаш көзге көрінбейді, себебі ол сіздің көйлегіңіздің астында орналасқан. Оны кию арқылы іштің тартылуы мен ауыруы күрт басылады. Патчты іштің төменгі бөлігіне немесе арқаға қысылған аймаққа бекітіңіз.
Әрқашан көлікте немесе сөмкеде патч болуы керек, сондықтан оны қажет болған жағдайда оңай қолдана аласыз
2-қадам. Әрқашан рецептсіз ауыртпайтын дәрі-дәрмектерді кішкене флаконда алып жүріңіз немесе досыңыздан дәрі сұраңыз
Ибупрофен мен ацетаминофен сияқты ауырсынуды басатын құралдар бір сәтте ауырсынуды басады және денеңізді босаңсытады. Сондықтан, құрысу белгілері пайда болған кезде, оны қабылдауға тырысыңыз, әсіресе ауырсынуды басатын құралдар жеңіл құрысуларда тиімдірек жұмыс істейді.
- Жалпы алғанда, ибупрофенді әр 4-6 сағат сайын 200-400 мг дозада ішуге болады. Сонымен қатар, ацетаминофенді әр 6 сағат сайын 500-1000мг дозада қабылдауға болады.
- Егер сіз қонақүйде немесе мейрамханада кездесуде болсаңыз, кезекші даяшыдан ауруды басатын дәрілерді сұрап көріңіз. Уайымдамаңыз, көптеген қонақүйлер мен мейрамханалар тұтынушыларға оңай қол жеткізуге болатын жалпы ауруды басатын дәрілерді ұсынады.
- Егер сізде құрысулар болса, бірақ сізде дәрі болмаса, досыңыздан біраз сұрап көріңіз.
Қадам 3. Тампонды кең қималы жастықшамен ауыстырыңыз
Кейбір әйелдер тампондарды жастықшадан гөрі кигенді жөн көреді. Бірақ шын мәнінде, тампондарды қолдану әйелдің жатыр мойнының тітіркенуіне және етеккір кезінде пайда болатын құрысулардың нашарлауына қауіп төндіреді. Егер сізде етеккір кезінде қатты құрысулар болса, мойын бұлшықеттерін босаңсыту үшін тампонды кең қималы жастықшамен ауыстырып көріңіз. Мектептердегі, университеттердегі немесе кеңселердегі денсаулық сақтау бөлімдерінің көпшілігі тегін қол жетімді немесе төмен бағамен сатып алуға болатын санитарлық майлықтармен қамтамасыз етеді.
Қадам 4. Банан жеп қойыңыз
Банандағы калий денені ылғалдандырады және дегидратация салдарынан пайда болатын бұлшықет спазмдарын босатады. Сондықтан, егер мүмкін болса, құрысулар қайталанса, банан жеуге тырысыңыз. Ақыр соңында, банандар жемістерді толтырады және оларды кез келген жерге апаруға болады, иә?
Кеңестер
- Егер құрысулар мектепте немесе колледжде орын алса және сіз дәрі қабылдамасаңыз, дәрі -дәрмек алу үшін мектепке немесе университеттің денсаулық бөліміне барыңыз.
- Басыңызды үстелге бірнеше минутқа қойып, дем алыңыз және демалыңыз.
- Сізге тағайындалмаған дәрілерді қабылдамаңыз! Егер сізде және сіздің достарыңызда денсаулыққа ұқсас проблемалар болса да, сіз дәрі -дәрмекті бірден қабылдамауыңыз керек.
