Жыныстық құмарлық - адам табиғатының қалыпты бөлігі. Өкінішке орай, бақыланбайтын тілектер кейде біздің күнделікті өмірімізге немесе қарым -қатынасымызға зиянды түрде әсер етуі мүмкін. Жыныстық құмарлықты бақылау әдістерін табу өмір сапасын, қарым -қатынасты және өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Сіз жыныстық құмарлықты тудыратын жағдайлардан аулақ болуды үйрене аласыз. Сонымен қатар, сіз бұл мәселе туралы басқа адамдармен сөйлесе аласыз, немесе егер жыныстық құмарлық сіздің өміріңізге теріс әсер ете бастаса, кәсіби терапевттен көмек сұрай аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: жылдам шешімді табу
Қадам 1. Қазіргі ортадан шығыңыз
Жыныстық құмарлықты бақылауды қиындататын ортадан алыстауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз үйде болсаңыз және кенеттен мастурбацияға деген ұмтылысты сезсеңіз, бірден үйден шығыңыз. Сіз дүкенге немесе басқа нәрсеге жаяу бара аласыз. Егер сіз қазіргі ортаңыздан шыға алмасаңыз (жұмысыңыз бар деп айтсаңыз), әріптесіңізбен сөйлесуге немесе үзіліс жасауға тырысыңыз.
Сенімді досыңыздан немесе тіпті терапевт сияқты біреуден сіздің әрекеттеріңіз үшін жауап беруге көмектесуін сұраудың еш жаман жері болмауы мүмкін
Қадам 2. Іс тізімін қалтаңызда ұстаңыз
Бүгінде жасалуы қажет барлық жұмыстарды, тапсырыстарды немесе үй шаруаларын жазыңыз. Егер сіз қажет емес нәрсені жасауға ұмтылсаңыз, тізімнен шығып, өзіңізді алаңдату үшін басқа нәрсе жасаңыз.
Егер сізде күшті сексуалдық ықылас болған кезде нәтижелі бірдеңе жасау мүмкін емес деп ойласаңыз, көңіліңізді аулау үшін қарапайым нәрсені дайындап көріңіз, мысалы, көңілді кітап немесе басқатырғыштар
Қадам 3. Келесі бірнеше сағатқа қалауыңызды кейінге қалдырыңыз
Міндетті мінез -құлықты кешіктіру сізге құмарлыққа берілмес бұрын ойлануға мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар ыңғайсыз қысым мен қысымға төзуге көмектеседі.
- Уақыт шегін орнатыңыз. Өзіңізге «Мен ересектерге арналған фильмді бір сағаттан кейін көремін» деп айтуға тырысыңыз, әйтпесе сіз оны мүмкіндігінше кешіктіре аласыз. Егер сіз оны бір минутқа кейінге қалдырсаңыз, бұл жақсы. Өзіңізге бір минут мүмкіндік беріңіз.
- Белгіленген уақыт шегінен өткен соң, сіз оны кейінге шегеруді немесе бас тартып, оған баруды таңдай аласыз. Алайда, егер мүмкін болса, оны бір минутқа болса да кешіктіруге тырысыңыз.
- Біраз уақыттан кейін сіз жыныстық құмарлықтарды шынымен қанағаттандыру қажеттілігін сезінбестен, ұйықтау уақытын ұзарта аласыз.
4 -қадам. Компульсивті мінез -құлқыңыздың мүмкін болатын теріс салдарын тізіңіз
Мінез -құлыққа байланысты барлық жағымсыз тәуекелдер мен салдардың тізімін жасау жыныстық импульстардың алдын алуға көмектеседі. Мінез -құлықтың нәтижесінде туындауы мүмкін барлық тәуекелдер мен салдарларды жазыңыз. Қайда барсаңыз да, тізімді өзіңізбен бірге алып жүріңіз және жыныстық құмарлық болған кезде тексеріңіз.
4 -ші әдіс 2: жыныстық құмарлықты тудыратын жағдайларды болдырмау
Қадам 1. Сіздің жыныстық құмарлықты тудыратын нәрсені анықтаңыз
Сіздің мінез -құлқыңыз туралы ойлауға уақыт бөліңіз және бұл жыныстық импульстарды тудыратын нәрсе. Сіздің жыныстық құмарлықты қоздыратын ынталандыру туралы, күндізгі уақыт және жағдайды қоздыратын жағдай туралы ойланыңыз. Сіздің мінез -құлқыңызда белгілі бір заңдылық пайда болғанын байқаңыз.
- Егер сіз белгілі бір үлгіні тапсаңыз, жаңа мінез -құлықты немесе өмір салтын өзгерту арқылы циклды бұзудың жолдарын ойлаңыз. Мысалы, сіз жыныстық құмарлықты түнде немесе демалыс күндері күшті сезінесіз, себебі сіз жұмыс істемейсіз және ештеңе істемейсіз. Сіз жыныстық қатынастан бас тарту үшін жаңа хобби бастай аласыз.
- Мүмкін сіздің жыныстық құмарлық экологиялық ынталандыру әсерінен туындауы мүмкін. Мысалы, егер сіз фильмдегі махаббат сахнасының қоздырғышын сезсеңіз, жыныстық құмарлықты жақсы басқара алмайынша романтикалық фильмді өткізіп жібергіңіз келуі мүмкін.
- Өзіңіздің жыныстық қатынасқа шақыратын әрекеттеріңіз бен мінез-құлқыңыз туралы журнал жүргізуді қарастырыңыз. Журнал сізге триггерлер мен үлгілерді анықтауға көмектеседі.
Қадам 2. Порнографияны көрмеңіз
Порнография триллион рупия индустриясына айналды, ал қазіргі уақытта порнографиялық мазмұнды алу оңай. Нәтижесінде порнографияны елемеу қиынға соғады. Алайда, порнография жыныстық құмарлықты тудыратындықтан, жыныстық құмарлықты бақылау қиын болса, оны көруден аулақ болған жөн.
- Сіз компьютерге порнографиялық сайттарға кіруді қиындатып, компьютерге шолғыш кеңейтімдерін немесе ата -ана бақылауын орната аласыз. Сіз тіпті досыңыздан немесе серіктесіңізден оны орнатуды және олардың құпия сөзін бөліспеуін сұрай аласыз.
- Порнографиялық журналдарды, кітаптарды немесе фильмдерді тастаңыз.
3 -қадам. Мастурбациядан аулақ болуды қарастырыңыз
Сіз жыныстық құмарлықты бақылауға көмектесу үшін белгілі бір уақытқа мастурбациядан аулақ бола аласыз. Кейбір адамдар үшін мастурбациядан аулақ болу басқаларға қарағанда маңызды болуы мүмкін. Сіз терапевтке сізге сәйкес келетін нәрсе туралы кеңес сұрай аласыз.
- Мысалы, егер сіз мастурбацияға деген ұмтылысты сезінсеңіз, сіз оны біраз уақытқа болдырмауға тырысуыңыз мүмкін. Егер сіз порнографияға құмар болсаңыз, бұл трюк орынды болуы мүмкін.
- Басқалар үшін мастурбация жақындық пен жыныстық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Қадам 4. Есірткі немесе алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз
Есірткі мен алкоголь сізді ұят сезімін жоғалтуы мүмкін, соның ішінде жыныстық бақылауға қатысты. Ол үшін сізді қиыншылыққа душар ететін кештер мен жағдайлардан аулақ болыңыз.
Егер сіз есірткіге және/немесе алкогольге тәуелді болсаңыз, қауіпті жыныстық қатынасқа түсуіңіз ықтимал
5 -қадам. Ойды басқарудың тиімді әдістерін табыңыз
Қарсы болмайтын жыныстық құмарлыққа ұшыраған кезде «тақырыпты өзгертуге» көмектесетін психикалық әдістерді іздеңіз. Обсессивті ойларды қалай басқаруға болатыны туралы терапевтпен кеңесуге болады. Сіз үйренуге болатын кейбір әдістерге мыналар жатады:
- Медитация немесе психикалық сана арқылы ойды тазарту. Басында қиын болса, бірден берілмеңіз! Көптеген адамдар дәл осылай сезінеді. Егер сіз жаттығуды жалғастырсаңыз, бәрі оңай болатынына сенімді болыңыз. Егер сіз белгілі бір рухани тәжірибеге үйренсеңіз, ақыл -ойыңызды шоғырландыруға және рухани қолдау алуға көмектесу үшін дұға айтуға тырысыңыз.
- Назарларыңызды тапсырмаға аударыңыз. Өзіңіздің жыныстық құмарлықтарыңызды мойындаңыз: «Мұның бәрі ойда. Дәл қазір бұл тілек маған көмектеспейді, мені ауыртады ». Содан кейін, терең дем алып, назарыңызды қолыңыздағы әрекетке аударыңыз.
6 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Кейде өзіңізді шамадан тыс күйзеліске ұшыратқан кезде обсессивті ойлар пайда болады. Егер сізде де осындай жағдай болса, өміріңіздегі стрессті азайтудың жолдарын іздеңіз.
- Мысалы, сіз жұмысқа кеш келсеңіз, сіздің ойыңыз жыныстық қатынасқа толы болады. Сіздің ойыңыздың өзгеретінін көру үшін ерте тұруға немесе жұмысқа баруға қосымша уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Сіз жауап беретін әр түрлі нәрселердің тізімін жасаңыз және қандай да бір тапсырманы алып тастауға немесе беруге болатынын біліңіз. Ақылды жұмыс жасауға тырысыңыз, қиын емес.
Қадам 7. Өзіңізді бос ұстаңыз
Бос өмір сүру сіздің ойыңызды белсенді етеді және жыныстық қатынастан басқа нәрселерге назар аударады. Жаңа хобби алыңыз немесе күнтізбеңізді достарыңызбен белсенділікке толтырыңыз.
- Өзіңіздің жыныстық энергияңызды шығармашылық жобаларды шешуге жұмсаңыз. Қиын эмоциялармен күресуді жоғары деңгейге ауысу, «жағымсыз» немесе қажетсіз эмоциялармен күресу және оларды оң немесе пайдалы нәрсеге айналдыру деп жіктеуге болады.
- Сізді жыныстық импульс тудыратын ынталандырудан алшақтататын хобби іздеңіз. Мысалы, егер сіз үйде жалғыз қалғанда порнографияны көруге бейім болсаңыз, жыныстық құмарлықты тудыратын ортаға түспеу үшін сыртта болуды және адамдармен қоршауды қажет ететін хобби табыңыз.
Қадам 8. Жаттығу
Физикалық белсенділік - бұл әр түрлі сезімдер мен эмоцияларды, соның ішінде жыныстық қатынасқа деген ұмтылысты бақылау мен басқарудың ең пайдалы әдістерінің бірі. Жыныстық энергияға қарсы тұру үшін үнемі жаттығулар жасаңыз немесе бұл сезімді сезе бастағанда жақын жердегі саябаққа немесе спортзалға барыңыз.
Физикалық фитнеске мақсат қоюды фокус ретінде қарастырыңыз. Мысалы, сіз салмақ жоғалтуды, жаттығу залында белгілі бір салмақты көтеруді немесе марафонға немесе ұзақ қашықтыққа веложарысқа дайындалуды таңдай аласыз. Егер сіз жаттығулар жасамасаңыз, сіздің жыныстық құмарлықтарыңыздан бас тартуға емес, сол фитнес мақсаттарына жетудің стратегиялары туралы ойлануға уақыт бөліңіз
3 -ші әдіс 4: Сізге көмектесе алатын басқа адамдармен сөйлесіңіз
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Сіздің жыныстық құмарлық физикалық проблемадан туындамағанына көз жеткізу үшін тестілеуден өтуді қарастырыңыз. Кейде ауру немесе денсаулық жағдайлары сіздің гормондарыңызға әсер етуі мүмкін және сізді гиперсексуальды сезінуі мүмкін.
- Сіздің дәрігеріңіз көңіл -күйдің бұзылуын анықтау үшін психологқа немесе психиатрға баруды сұрауы мүмкін. Мысалы, жоғары жыныстық құмарлық - биполярлық бұзылыстың белгісі.
- Дәрігермен жыныстық құмарлықтар туралы шынайы сөйлесіңіз және алаңдаушылығыңызды түсіндіріңіз. Күніне неше рет жыныстық қатынас туралы ойлайтыныңызды немесе жыныстық құмарлыққа бой алдырғаныңызды есептеңіз. Мысалы, сіз: «Мен күніне 4 рет порно көремін және мастурбация жасаймын», - деп айта аласыз. Сіздің дәрігеріңіз сіздің мінез -құлқыңыздың проблемалы немесе қалыпты шектерде екенін анықтауға көмектеседі.
Қадам 2. Серіктеспен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз
Егер сіз қазір қарым -қатынаста болсаңыз, серіктесіңізбен жыныстық құмарлық туралы сөйлесіңіз. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз сіз күткен жыныстық қанағаттандыруды қамтамасыз етпесе, бір -біріңізбен адал болыңыз және жыныстық қатынасты қарым -қатынастың маңызды бөлігіне қалай айналдыру керектігін талқылаңыз.
- Сіз айта аласыз: «Менің ойымша, менде үлкен жыныстық қатынас бар ма, әлде біз соңғы кездері жыныстық қатынасқа түспедік пе? Сен не ойлайсың? Біздің жыныстық өмірге көңіліңіз тола ма? »
- Есіңізде болсын, сізде және сіздің серіктесіңізде либидо деңгейі әр түрлі болуы мүмкін. Сіз серіктесіңізге қарағанда жиі жыныстық қатынасқа түскіңіз келуі мүмкін. Бұл екеуіңізді де дұрыс немесе бұрыс етпейді. Бұл мәселені бақылауға болатынын немесе қарым -қатынасты үзуге себеп екенін анықтау үшін өзіңізге және серіктесіңізге адал болыңыз.
- Егер сіз қарым -қатынаста болғыңыз келсе, серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Шыны керек, бұл қиын әңгіме болса да. Сіз айта аласыз: «Мен айтқанымды есту ауыр болатынын білемін, бірақ мен басқа адамдарға жыныстық құмарлықты сезінемін. Мен мұны шындықты айтқым келгендіктен айтып отырмын, себебі мен өзімді азаптаған сияқты сезінемін ».
- Сіздің қарым -қатынасыңызды реттеуге көмектесу үшін тәуелділіктермен немесе жыныстық мәселелермен айналысатын тәжірибесі бар терапевт жұптарын көруді қарастырыңыз.
- Сенімді досыңызбен сөйлесу жақсы нұсқа болуы мүмкін. Олар сіздің мақсаттарыңызға жауапкершілікті алуға, сіздің барлық сұрақтарыңызды тыңдауға және объективті кері байланыс беруге көмектеседі.
3 -қадам. Рухани көзқарасты іздеңіз
Егер бұл жыныстық құмарлықтар сізді алаңдататын діни себептер болса, діни қауымдастығыңыздағы рухани көшбасшыдан басшылық сұраңыз. Қауымыңыздағы дін қызметкерімен, пастормен, діни лидермен немесе жастар көшбасшысымен сөйлесіп көріңіз.
- Ұялма. Сірә, діни қауымдастық жетекшілері бұл мәселе туралы естіген және оны қалай шешуге болатынын білген шығар. Сіз онымен сөйлесуді бірінші рет сұраған кезде ұялу сезімін білдіре аласыз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Менің жеке мәселем өте ұят. Сізбен жеке сөйлесе аламын ба? »
- Сіз сөйлесіп отырған діни лидерден сіздің мәселеңізді рухани тұрғыдан түсінуге көмектесетін анықтамалар сұраңыз.
4 -ші әдіс 4: Мәжбүрлі жыныстық мінез -құлықпен күресу үшін көмек сұрау
Қадам 1. Жыныстық тәуелділіктің ескерту белгілеріне назар аударыңыз
Жыныстық құмарлықтар немесе импульстар өмірге теріс әсер ете бастағанда жыныстық тәуелділік немесе мәжбүрлі жыныстық мінез -құлық деп санауға болады. Егер сіз өзіңіздің жыныстық құмарлықтарыңыздан бас тартқыңыз келсе, емдеу жоспарын жасауға көмектесетін кеңесші іздеуді қарастырыңыз. Міне, ескертуге болатын кейбір белгілер:
- Жыныстық қажеттіліктерге көп ақша жұмсау (мысалы, порнография сатып алу, стрип -клубтарға бару немесе жезөкшелерді жалдау)
- Жыныстық мінез -құлыққа деген ұмтылысты сезіну, бірақ қанағаттанбау
- Тұлғааралық қарым -қатынасты бұзу, оның ішінде жақын серіктестермен
- Мінезіңіз үшін жиі кешірім сұраңыз
- Физикалық және тұлғааралық проблемаларға әкелуі мүмкін қауіпті жыныстық мінез -құлықпен айналысу (мысалы, қорғалмаған жыныстық қатынас немесе қызметкерлермен жыныстық қатынас)
- Жыныстық қанағаттануды іздеуге көп уақыт жұмсау өнімділіктің төмендеуіне әкеледі
Қадам 2. Консультациялық көмекке жүгініңіз
Сексуалдық тәуелділікке маманданған кеңесші табуды қарастырыңыз. Мұндай терапевт табу үшін сіз дәрігерден ақпарат сұрай аласыз, қызметкерлерді қолдау бағдарламасына хабарласа аласыз немесе интернеттен іздей аласыз.
- Сізге қиын сексуалдық мінез -құлықпен айналысатын сертификатталған кеңесші немесе жыныстық тәуелділікті терапевт табу қажет болуы мүмкін. Бұл сертификат кеңесшінің жыныстық мінез -құлықтың себептері мен емделуі туралы тренингтен өткенін көрсетеді.
- Терапевттер ашық ойлы болуға, басқалардың мәселелерін қабылдамауға және қабылдауға үйретілген. Егер сізге кәсіби көмек қажет болса, ұялмаңыз. Терапевтер құпиялылық туралы заңдарды сақтауы керек және сіздің жеке өміріңізге қауіп төндірмейді, егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтірмесеңіз немесе қорлау немесе немқұрайлылық туралы хабарлаған болсаңыз.
Қадам 3. Қолдау тобының жиналыстарына қатысыңыз
12 сатылы бағдарламасы бар жыныстық тәуелділікті қолдау тобы туралы ақпаратты іздеңіз (маскүнемдерге қолдау көрсету тобына ұқсас). Бұл кездесулер сізге қолдау көрсете алады, сіздің тұрақты қалпына келуіңіз үшін жауап береді және сіздің мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс істейтін бағдарламаны ұсынады. Егер сіз кездейсоқ АҚШ -та болсаңыз, келесі сайттарға кіру арқылы осы топтың кездесу орнын таба аласыз:
- Анонимді жыныстық тәуелділер:
- Анонимді жыныстық қатынас пен махаббатқа тәуелділер:
- Анонимді сексахоликтер:
