Әрине, сіз қозу немесе жыныстық құмарлықты сезінгенде бұл табиғи. Құмарлық немесе құмарлық белгілі бір адамға байланысты болуы мүмкін, немесе сіз мастурбация немесе порнографияны қарау сияқты әрекеттерге қызығушылық танытасыз. Алайда, кейде бұл тілек тым құмар немесе қажет емес. Егер сізде бұл ойлар мен сезімдерден арылу қиын болса, алаңдамаңыз! Жыныстық құмарлықты бақылау үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Егер сіз оны өзіңіз басқара алмасаңыз, сіздің дәрігеріңіз немесе кеңесшіңіз көмектесуі мүмкін.
Қадам
13 -тің 1 әдісі: Өзіңізге шекараны орнатыңыз
Қадам 1. Азғырудан аулақ болыңыз, сонда сіз нәпсіңізді басқара аласыз
Мысалы, егер сіз компьютерді пайдаланған сайын порнографиялық бейнелерді көруге құмар болсаңыз, «тизер» веб -сайтына тосқауыл болатын қосымшаны немесе шолғыш кеңейтімін жүктеңіз. Егер сіз біреуге деген жыныстық құмарлықты басқара алмайтын болсаңыз, мүмкіндігінше онымен өткізетін уақытты шектеңіз.
- Іс -әрекеттерді көпшілік алдында немесе ашық түрде жүргізу нәпсінің «бағынуын» қиындатады. Мысалы, компьютерді жатын бөлмесінде пайдаланудың орнына және жалғыз қалғанда, компьютерді қоғамдық орындарда саябақтарда немесе кофеханаларда қолданыңыз.
- Егер сіз барға немесе жағажайға баратын болсаңыз, басқа адамдарды байқамау үшін сізді алаңдататын және сізді бос ұстайтын досыңызды әкеліңіз.
13 -тің 2 әдісі: Кідіртудің себептерінің тізімін жасаңыз
Қадам 1. Өзін-өзі қорғауды күшейту үшін құндылықтарыңызды нақты көрсетіңіз
Сіз өзіңізге мақсат қоятын болсаңыз (мысалы, дұрыс тамақтану немесе жыныстық құмарлықты басу), мұны не үшін істеп жатқаныңыз туралы нақты суретке ие болу жақсы. Импульстарыңызды басуды немесе басқарғыңыз келетін негізгі себептерді жазыңыз және қорғанысыңыз әлсірей бастаған кезде себептер тізімін оқыңыз. Мысалы, бұл себептерге мыналар кіруі мүмкін:
- «Мен үйлену алдында күтемін және жыныстық қатынасқа түскім келмейді, өйткені мен үшін жыныстық қатынас қасиетті және ерекше».
- «Мен азғыруға қарсы тұруға тырысамын, өйткені мен серіктеспен бірге болғым келеді».
- «Өзін-өзі тәрбиелеу-менің рухани сенімдерімнің маңызды аспектісі. Мен Құдіретті Құдаймен қарым -қатынасымды жақсарту үшін өз ойымды немесе тілегімді басқарғым келеді ».
- «Мен жыныстық құмарлық пен мінез -құлықтың қарым -қатынасымды бұзғанын немесе кәсіби салада қиындық тудырғанын қаламаймын».
13 -тің 3 әдісі: құмарлықтың қоздырғыштарын анықтаңыз
Қадам 1. Құмарлықты түсіну арқылы сіз оны оңай басқара аласыз
Бұл құмарлықты немесе құмарлықты сезінгенде, не болып жатқанын ойлаңыз. Мысалы, қажетсіз жыныстық ойлар сіз депрессия немесе скучно сезінген кезде жиі пайда бола ма? Сізді белгілі бір адамдар қоршап алған кезде немесе белгілі бір жерде (мысалы, жағажай немесе бар) ше? Қажет емес ойлар мен қалауды тудыратын нәрселерді жазыңыз және бұл триггерлермен қалай күресуге болатынын ойлаңыз.
- Мысалы, егер сіз секс туралы ойлар сізді жалықтырған кезде пайда болатынын білсеңіз, сіздің ойыңызды және өзіңізді алудың жолдары. Шаршатпайтын жұмысты орындау кезінде қызықты музыканы немесе эфирді тыңдап көріңіз (мысалы, киімді жинау).
- Сіз жыныстық ойларды немесе мінез -құлықты стрессті жеңу үшін қолданатындығыңызды білетін шығарсыз. Емдеудің жаңа әдістерін табуды және салауатты әдеттерді қалыптастыруды шешіңіз.
13 -ші әдіс 4: Өзіңізді бос ұстаудың салауатты әдістерін табыңыз
Қадам 1. Тәбетті өшіріңіз және көңілді хобби мен іс -әрекеттер арқылы өзіңізді алаңдатыңыз
Сіз жыныстық ойларға бата бастағанда, жүгіруге немесе досыңызды сөйлесуге шақыруға тырысыңыз. Сіз сонымен қатар сурет салу, музыка ойнау немесе дәмді тағамдар дайындау сияқты шығармашылық әрекеттерді қолдана аласыз. Осылайша, сіздің ақылыңыз қажетсіз жыныстық қозудан босатылады.
13 -ші әдіс 5: Серіктеспен қарым -қатынасты нығайтыңыз
Қадам 1. Қарым -қатынасты нығайту азғыруды азайтуы мүмкін
Егер сіз үйленген болсаңыз немесе қарым -қатынаста болсаңыз, серіктесіңіздің көңілінен шығатын нәрселерді еске түсіріңіз. Онымен уақыт өткізуге тырысыңыз. Сіз сондай -ақ қарым -қатынаста махаббат, сүйіспеншілік пен физикалық жақындықты дамытуға күш салуыңыз керек. Осылайша сіз өз ойларыңыз бен тілектеріңізді басқа адамға емес, серіктесіңізге аударуға болады. Егер сіз серіктесіңізбен романтика алауын қалай жандандыруды білмесеңіз, мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- Күн сайын қысқа уақытты жоспарлаңыз-тіпті 10-15 минут болса да-күлкілі нәрселер туралы айту. Екеуіңіз жұмыс, мектеп, балалар немесе күнделікті істер туралы талқыламайтындығыңызға сенімді болыңыз!
- Серіктес туралы ұнайтын 10 нәрсені немесе олармен бөліскен естеліктерді жазыңыз.
- Бірге бірдеңе жасаңыз, мысалы, демалыс күндері демалу, би сабағына қатысу немесе жаңа мейрамханаға бару.
- Физикалық жақындығын көрсетіңіз. Егер сіз жыныстық қатынасқа түспесеңіз де, сүйіспеншілікті физикалық түрде көрсетудің көптеген әдістері бар, мысалы, құшақтау, сүйісу немесе бір -бірінің арқасына массаж жасау.
13 -ші әдіс 6: Өзіңізді босаңсыту үшін релаксация әдістерін қолданыңыз
Қадам 1. Егер сіздің жыныстық құмарлығыңыз стресстен туындаса, босаңсыту әрекеттері көмектеседі
Сіз шиеленіскен кезде босаңсытатын музыка тыңдауға, жеңіл созылуға және йогамен айналысуға тырысыңыз. Сіз душ қабылдауға немесе серуендеуге тырысуға болады.
Егер сіз демалуға тырысқанда көңіліңіз алаңдап қалса, сабаққа қатысыңыз (мысалы, онлайн taici сабағы) немесе досыңызбен босаңсыту әрекетін жасаңыз
7-ші әдіс 13: Өзін-өзі көмек көрсету тобына қосылыңыз
1 -қадам. Дәл осындай проблеманы бастан кешіретін адамдар ақпарат пен көмектің тамаша көзі бола алады
Дәрігерден немесе терапевттен өз-өзіне көмектесу тобының ұсынысын сұраңыз немесе интернеттен қолдау тобы туралы ақпаратты іздеңіз. Топқа қосылу арқылы сіз өзіңізді жалғыз сезінбейсіз және пайда болған жыныстық қозу тым тітіркендіргіш болмайды. Басқа мүшелер жағдайды шешуге көмектесетін стратегиялар мен ұсыныстармен бөлісе алады.
- Егер сіз әлі де әлеуметтік алыстауда болсаңыз/басқа адамдармен жеке кездесуге ыңғайсыз болсаңыз, онлайн кездесулер өткізетін топтарды іздеңіз.
- Сізге сәйкес келетін топты таппас бұрын сізге бірнеше топтарды сынап көру қажет болуы мүмкін.
- Өзіне-өзі көмектесу топтары көптеген «формаларда» келеді. Кейбір топтар сенімге негізделген, ал басқа топтар психологиялық көзқарасты ұстанады. Сізге ең пайдалы әдіс туралы ойланыңыз және сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын топты табыңыз.
13 -ші әдіс 8: Егер сіз діни немесе рухани адам болсаңыз, басшылық сұраңыз
Қадам 1. Дұға сізге тыныштық пен айқындық табуға көмектеседі
Діни адамдар құмарлық пен азғыру сияқты қиындықтарға тап болғанда әдетте ғибадатқа немесе дұғаға сүйенеді. Егер сіз Құдайға сенетін болсаңыз, күн сайын уақыт бөліп дұға етіңіз немесе жеке ғибадат етіңіз және Құдіретті Құдайдан басшылық сұраңыз.
- Мысалы, кейбір христиандар Киелі кітап аяттарынан дұға етеді, бұл олардың ойлары мен Құдайға деген адалдықтарын қайта қарауға көмектеседі (мысалы, Забур 19:14).
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, дұға немесе ғибадат, егер сіз өзіңізді кінәлап, қайғыға немесе сәтсіздікке емес, Құдаймен сөйлесуге көңіл бөлсеңіз, тыныштық пен тыныштық әкеледі. Мысалы, «Құдайым, мен тағы да сынақтан өттім» деп айтудың орнына: «Құдайым, мен болғым келетін адам болу үшін осы жолда болғаныма ризамын. Маған осы қиындықты жеңуге және азғырушы ойларды жеңуге көмектесіңізші ».
13 -ші әдіс 9: Рухани лидерден немесе діни лидерден кеңес сұраңыз
Қадам 1. Олар өздерінің дініне немесе нанымына негізделген нұсқаулар бере алады
Егер сіз діни немесе рухани адам болсаңыз, мәселені сіз сенетін нәрсеге сенетін адам тұрғысынан қарай аласыз. Сенімді діни қызметкерден немесе дін қызметкерінен сенімге негізделген терапияны ұсынатын кеңесшіні табуды сұраңыз. Сізге қажет емес ойлар жиі келетінін түсіндіріңіз және олар осы ойларды бақылау стратегиясын бере алатынын сұраңыз.
Бұл ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, оларда осындай проблема болды! Сонымен қатар, олардың міндеті-адамдарға сенімге байланысты мәселелерді шешуге көмектесу
13 -ші әдіс 10: Зейін медитациясын жасаңыз
Қадам 1. Интернеттен интеграцияланған медитация іздеңіз немесе медитация сабағын алыңыз
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, зейін адамдарға әртүрлі жыныстық қиындықтарды жеңуге көмектеседі, оның ішінде жыныстық қатынасқа қатысты ұят немесе ыңғайсыздық. Сондай -ақ, хабардар болу жыныстық құмарлықтарды «мазасыз» етеді және олар туындаған кезде стрессті тудырады. Қарапайым ойлау медитациясын жасау үшін:
- Тыныш және ыңғайлы жерде отырыңыз немесе жатыңыз. Қаласаңыз, көзіңізді жұмыңыз.
- Баяу терең тыныс алыңыз. Тыныс алу кезінде асқазанның көтерілуі мен төмендеуіне назар аударыңыз.
- Басқа физикалық сезімге назар аударыңыз, мысалы, денеңіздің кернеуі немесе айналаңызда сезінетін нәрсе (мысалы, белгілі бір дыбыс немесе иіс).
- Бірнеше минут отырыңыз және сізге келетін ойларды біліңіз. Сіз сезімтал ойлар немесе сезімдер пайда бола бастағанын байқай аласыз. Ойды немесе сезімді талдауға немесе бағалауға тырыспай -ақ тану.
- Кәдімгі жаттығуларға оралмас бұрын, тыныс алуыңызға бірнеше минут баяу назар аударыңыз.
13 -ші әдіс 11: Жыныстық ойлар мен сезімдер қалыпты деп қабылдаңыз
Қадам 1. Қажет емес ойлар мен сезімдерді басу нәтиже бермейді
Бұл ойлар мен сезімдер тітіркендіргіш болса да, егер сіз олармен күресудің орнына, мойындасаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Оларды елемеудің немесе өзіңізді ұмытуға мәжбүрлеудің орнына, олардың пайда болғанын мойындаңыз және оларды бағаламай, өзіңіздің әрекеттеріңізбен айналысыңыз. Ақырында, сіздің ойыңыз айналып, басқа нәрсеге «қонады».
- Бұл ойлар мен сезімдерді «қажетсіз» немесе «мазалайтын» деп белгілеген дұрыс. Ойдың немесе сезімнің мағынасын талдауға немесе анықтауға тырыспаңыз. Өзіңізге жай ғана ой немесе сезім қажет емес екенін еске түсіріңіз.
- Бұл қажетсіз жыныстық ойлар мен сезімдер мәңгілікке кетеді дегенді білдірмейді. Оның орнына, ой немесе тілек қайтып келетінін түсіну керек. Бұл ойлар пайда болған кезде оларды қабылдауға үйреніңіз.
- Ешкім оның ойы мен сезімін толық басқара алмайды. Есіңізде болсын, сіздің миыңыз бен денеңізде болып жатқан жағдай сіздің кінәлі емес және сізді міндетті түрде «жаман» адам етпейді (ол қорқынышты немесе әдепсіз деп ойласа да). Ең бастысы - бұл ойларға сіздің қадамыңыз.
13 -ші әдіс 12: Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, терапевтпен сөйлесіңіз
Қадам 1. Қиналғанда көмек сұраған жөн
Дәрігерге қоңырау шалыңыз немесе жыныстық мәселелермен тәжірибесі бар терапевт табыңыз. Олар сіздің сезімдеріңізді басқаруға және сіздің жағдайыңызды нашарлататын кез келген проблемалардың бар -жоғын анықтауға көмектеседі.
- Егер сізде жиі жыныстық қиял немесе стрессті тудыратын немесе күнделікті әрекеттерге кедергі келтіретін шақырулар болса немесе сіз жыныстық мінез -құлқыңызды басқара алмайтыныңызды сезсеңіз, сізде «мәжбүрлі жыныстық мінез -құлық» болуы мүмкін. Егер сізде бұл жағдай болса, ұялмаңыз. Бұл сенің кінәң емес және сен жалғыз емессің. Сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт сізге көмектесе алады!
- Терапевт сізге когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) немесе психодинамикалық психотерапия сияқты ем іздеуді ұсынуы мүмкін. Терапияның екі түрі де зиянды ойлау мен мінез -құлықты анықтауға және жақсы әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі.
13 -ші әдіс 13: Егер басқа шаралар көмектеспесе, дәрігерден дәрі туралы сұраңыз
Қадам 1. Кейде химиялық теңгерімсіздік обсессивті жыныстық ойларды тудыруы мүмкін
Егер терапия жалғыз жұмыс істемесе, сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт терапия мен дәрі -дәрмектердің комбинациясын ұсынуы мүмкін. Бұл комбинация пайдалы, әсіресе егер сіздің жыныстық құмарлығыңыз обсессивті-компульсивті бұзылулар (OKB) немесе гормоналды теңгерімсіздік сияқты басқа жағдайға байланысты болса. Кейбір дәрі -дәрмектер көмектесе алады:
- Обсессивті ойларды азайту үшін антидепрессант және мазасыздыққа қарсы препараттар.
- Налтрексон тәуелділікті/тәуелділікті басқаруға арналған.
- Көңіл тұрақтандырғыштары (мысалы, биполярлық бұзылуларды емдеуге арналған).
- Антиандрогендер жыныстық қатынасқа байланысты гормондарды төмендетеді.
