Жыныстық бұзылулар көптеген адамдарда болады және бұл олардың өмірі мен жеке қарым -қатынастарына әсер етуі мүмкін. Дегенмен, сіз көңілсіздіктеріңізді өнер мен жаттығулар сияқты сау шығарылымдар арқылы жібере аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өзіңіздің көңілсіздігіңізбен күресу
Қадам 1. Мастурбация
Мастурбация жиі тыйым салынған тақырып болып саналады, ол жалған ақпарат пен кінәмен күшейтіледі. Алайда, мастурбация - бұл рахат алуға үйренудің сау, қауіпсіз және өнімді әдісі. Мастурбация арқылы денені зерттеу сізге ұнайтын нәрсені жақсы түсінуге көмектеседі, сонымен қатар оны серіктесіңізбен байланыстыруға көмектеседі.
- Мастурбация - бұл табиғи және сау ынталандыру екенін біліңіз. Кинси институтының зерттеулері көрсеткендей, ерлердің 90% -ы және әйелдердің 64% -ы мастурбация жасайды, бірақ бұл көрсеткіш шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін, себебі көптеген адамдар әлі де мастурбацияға үйренгенін мойындауға ұялуда.
- Әйелдер оргазмы туралы көптеген мифтер бар. Ең кең тараған мифтердің бірі - оргазмға жетудің «дұрыс» әдісі бар. Бұл болжам қате. Әйел денесі ынталандыруға әр түрлі жауап береді. Әйелдер клиторлық стимуляциядан оргазм алады, сонымен қатар басқа салаларда ынталандыруды қалайтындар бар. Егер сізге ұнайтын нәрсе басқа адамға ұнамаса (немесе керісінше) кінәлі болмаңыз.
- Көптеген адамдар мастурбация кезінде көмекші құралдарды қолдануды таңдайды. Мәселе жоқ, тек сау және қалыпты. Егер бұлай болса, құрылғыны таза және қауіпсіз ұстау үшін нұсқауларды оқығаныңызға және дезинфекциялаушы тазартқышты қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мастурбация көңіл -күйді жақсартатын эндорфиндерді шығарады. Эндорфиндер жыныстық бұзылулардың негізгі себептері болып табылатын стрессті және мазасыздықты жоя алады. Сондай -ақ, оргазм допамин мен окситоцинді бөле алады, бұл сізге демалуға және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Әр түрлі әдістермен өзіңіз тәжірибе жасаңыз. Ыңғайлы орын тауып, денеңіздің жанасуға, қысымға, енуге және физикалық белсенділікке қалай жауап беретінін біліңіз.
- Егер сіз мастурбация жасауға тырысқыңыз келсе, бірақ жеке, діни немесе философиялық себептер бойынша мұны істеу ыңғайлы болмаса, кінә мен ұятты жеңуге көмектесетін терапевтпен сөйлесіп көріңіз.
Қадам 2. Басқа адамдардың стандарттарын ұстанбаңыз
Кейде, әсіресе әйелдер үшін, жыныстық бұзылулар дұрыс «әрекет ете» алмауынан болады. Есіңізде болсын, жыныстық қатынастың «қалыпты» мөлшері немесе жыныстық ләззат алудың «қалыпты» әдісі жоқ. Басқа адамдардың стандарттарын елемей, сіз өзіңізге және сіздің серіктесіңізге ұнайтын нәрсеге назар аудара аласыз.
- Мысалы, кейбір әйелдер өздерінің оргазмы жоқ деп ойлайды, себебі олардың оргазмалары фильмдерде немесе порнографияда көрсетілгеннен гөрі нәзік. Өзіңізді сыртқы идеалмен немесе стандартпен салыстырмай, көңіліңізден ләззат алуға назар аударуды ұмытпаңыз.
- Басқа адамдар не істеп жатқанын ойламаңыз. Кейбір ерлі -зайыптылар «қалыпты» жиілікте махаббат жасамайды деп алаңдайды, және бұл екеуі де жыныстық өмірден ләззат алып жатса да, көңілін қалдырады. Кейбір адамдар өздерінің құмарлықтары немесе қажеттіліктері «қалыпты» емес деп ойлайды, бұл оларды түсінуден қорқып қанағаттандырмайды.
- Өзіңіздің немесе серіктесіңіздің құмарлықтары мен қажеттіліктерін бағалауға жол бермеңіз, бірақ барлық жыныстық әрекеттер екі жақтың келісімімен болуы керек екенін ұмытпаңыз. Ерлі -зайыптылардың құқығына қатер төндіретін немесе оларды бұзатын әрекеттер жүргізілмеуі керек. Егер сізде ерекше сезім болып табылатын қозу немесе қажеттілік туралы алаңдасаңыз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен сөйлесіңіз.
- BDSM сияқты «дәстүрлі емес» болып көрінетін жыныстық құмарлықтар мен әдет -ғұрыптарды сау және құрметпен жасауға болады. Сіз бұл тәжірибені этикалық түрде орындау бойынша нұсқауларды немесе нұсқауларды іздей аласыз.
3 -қадам. Өзіңізді қабылдауға үйреніңіз
Сексуалдық фрустрация сіздің денеңізге қанағаттанбаудан туындауы мүмкін. Егер сіз өзіңізге риза болмасаңыз, жыныстық ләззат алу қиын. Сондай -ақ, лайықсыздық немесе сүйіспеншілік сезімі адамдарды қарым -қатынастан аулақ ұстауға мәжбүр етеді. Өзіңізді кім екеніңізді жақсы көруді және қабылдауды үйрену - бұл жыныстық бұзылулардан арылудың маңызды бөлігі.
- Сауалнамаға сәйкес, Америка Құрама Штаттарындағы әйелдердің 91% -ы өз денелеріне риза емес. Әсіресе әйелдерге дененің «идеалды» бейнесі жиі тиеді. Бұл шындыққа жатпайтын стереотиптерді қабылдамаңыз және пішініне қарамастан сізге ұнайтын дене бөліктерін табуға назар аударыңыз.
- Сізді жақсы көретін және көңіл бөлетін позитивті адамдармен араласыңыз. Сізді жақсы көретін және қабылдайтын достарыңыз бен жақындарыңыз өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Сіздің жыныстық қатынасыңызды мойындаңыз. Кінә немесе жыныстық қатынасқа қарсылық, қалау, бағдар немесе кез келген жағынан болсын, қатты ренішке әкелуі мүмкін. Сізді кім қызықтырса, сізді қызықтырады. Басқа адамдарға сізді бағалауға немесе сізге басқаша болуды айтуға жол бермеңіз.
- Уақытты жалғыз өткізуге тырысыңыз. Өзіңізді қалай болса солай қабылдауға үйренудің бір бөлігі - өзіңізді уақыт өткізуге және онымен айналысуға қызықты ерекше адам ретінде көру. Романтикалық кешкі асты жалғыз көріңіз. Романтикалық фильмді көру үшін кинотеатрға барыңыз. Жағажайда серуендеу. Кафеге жақсы кітап алып, жақсы сусын сатып алыңыз. Есіңізде болсын, сіз құнды және қажетсізсіз.
4 -қадам. Оргазмнан фокусты алып тастаңыз
Кейде адамдар оргазмға соншалықты бейімделген, егер олар секс шарықтамаса, «сәтсіздікке ұшырады» деп ойлайды. Бұл сіз жалғыз мастурбация жасаған кезде немесе серіктеспен сүйіскенде болуы мүмкін. Оргазмға ерекше назар аудару жынысты жағымды тәжірибеге емес, аяқталатын жұмысқа айналдыруы мүмкін. Жалғыз оргазмға назар аудармауға үйреніңіз және ашуланшақтықты азайту үшін сүйіспеншіліктің барлық тәжірибесінен ләззат алыңыз, әсіресе егер сіз жиі шарықтау шегіне жету қиын болса.
Стимуляциядан кейін оргазмқа жете алмауды «аноргазмия» деп атайды, оны көптеген адамдар, әсіресе әйелдер бастан кешкен. Кейде бұл жағдай физикалық проблемалардан, кейде психологиялық проблемалардан туындайды. Дәрігермен ықтимал себептер туралы сөйлесіңіз және психикалық денсаулықты емдеудің қандай әдістері көмектесе алатынын сұраңыз
Қадам 5. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Кейде жыныстық қиындықтар немесе көңілсіздіктер сіз білмейтін себептерден туындайды. Депрессия, мазасыздық және стресс жыныстық мәселелерді тудыруы мүмкін. Зорлық -зомбылық немесе депрессиялық балалық шақтың тарихы да осылай болуы мүмкін. Терапевт, әсіресе секс терапиясында маманданған, сіздің сексуалдылығыңызды зерттеуге және сіздің ашулануыңыз бен проблемаларыңыздың себебін білуге көмектеседі.
- Секс -терапевт әдетте ерлі -зайыптылармен жұмыс жасаса, көбісі жеке адамдармен жұмыс жасайды. Жыныстық терапияны психологтар, әлеуметтік қызметкерлер, дәрігерлер, неке және отбасылық терапевттер немесе арнайы дайындалған басқа кеңесшілер бере алады. Америкада секс -терапевттерді американдық секс -тәрбиешілер, кеңесшілер мен терапевтер қауымдастығынан немесе жыныстық терапия мен зерттеулер қоғамынан кеңес алу арқылы табу оңай.
- Сіз кеңес берушімен немесе терапевтпен жыныстық өміріңізге әсер етуі мүмкін өміріңіздің басқа аспектілері туралы сөйлесе аласыз.
- Секс -терапевт клиенттермен жыныстық қатынасқа түспейді. Шындығында, терапевтке клиенттерге романтикалық немесе жыныстық қатынас жасауға этикалық тұрғыдан тыйым салынған. Егер сізде осындай жағдай болса, дереу тиісті органдарға хабарлаңыз.
- Кәсіби маманмен жыныстық өмірді талқылау ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ сіз терапевт сізді (және егер сіз жалғыз болсаңыз, сіздің серіктесіңізді) тыңдамайтынын сезуіңіз керек. Егер сіз терапевт тыңдамайтынын немесе бағаламайтынын сезсеңіз, басқа терапевт іздеген дұрыс.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы - бұл жыныстық мәселелерді жеңуге арналған кең таралған ем. Бұл терапия көңіл -күйді бұзуы мүмкін өзіңізге және жынысқа деген көзқарасыңызды анықтауға және өзгертуге көмектеседі.
4 -ші әдіс 2: Серіктесіңізбен ашуланшақтықты жеңуге тырысыңыз
Қадам 1. Сіздің қажеттіліктеріңізді талқылаңыз
Мүмкін сізде және сіздің серіктесіңізде қажеттіліктер сәйкес келмеуі мүмкін. Бірнеше ерлі -зайыптылар бірдей құмарлықтармен немесе қажеттіліктермен бөліседі, демек, сіз және сіздің серіктесіңіз бір -бірінің қажеттіліктері туралы ашық және шынайы сөйлесуіңіз керек.
- Жыныстық қажеттіліктерді талқылау бастапқыда ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ бұл байланыстарды нығайту үшін керемет.
- Ешқандай алаңдаушылық пен үзіліссіз сөйлесу уақытын табыңыз. Сіз екеуіңіз қарым -қатынасқа не қажет екеніне назар аудара білуіңіз керек, ал егер сіздің сүйікті телешоуыңыз қосылып тұрса немесе жұмыстан кейін шаршасаңыз, бұл жұмыс істемейді.
- Адал және түсінікті терминдерді қолданыңыз. Эвфемизм немесе жұмсақ тілді қолдану тыйым салынған немесе қорлайтын болып саналатын тілден аулақ болу - сіздің денеңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы айтуға ыңғайсыздықтың белгісі. Өкінішке орай, эвфемизм сіздің ниетіңізді жасыруы мүмкін, сондықтан сіздің серіктесіңіз сіз сұрағаныңызды түсіне алмайды. Дене мен тілек туралы сөйлескенде дұрыс терминдерді қолданудан ұялмаңыз. Тек «қынап», «пенис» немесе «оральды секс» қолданыңыз, себебі бұл лас терминдер емес.
- Қажеттіліктер туралы пікірталастар ерлі -зайыптыларға ғана қатысты емес. Бойдақ және жаңа танысатын адамдар өздерінің қажеттіліктері мен құмарлықтарын ашық және ашық түрде талқылай бастайды.
- Жыныстық белсенділік кезінде ақпарат беріңіз. Айла - серіктесті айыптау немесе қысым көрсету емес. Оның орнына «Мен оны жақсы көремін» немесе «Бұл керемет» деп айтыңыз. «Болмаңыз» сияқты сөздерден аулақ болыңыз, бірақ «осылай жақсы» немесе «маған осылай ұнайды» сияқты түсініктемелерді таңдаңыз. Мұндай қарым -қатынас серіктеске сіздің қажеттіліктеріңізді түсінуге және қанағаттандыруға көмектеседі.
Қадам 2. Кінәламаңыз немесе соттамаңыз
Қарым -қатынаста проблема туындаған кезде, адамдар әдетте серіктесін кінәлауға бейім. Алайда, «сіз маған қажет нәрсені бермедіңіз» сияқты айыптау немесе соттау тілі сіздің серіктесіңізді қорғанысқа және тиімді қарым -қатынасқа кедергі келтіреді. Оның орнына сау және нәтижелі талқылау үшін мына әдістерді қолданып көріңіз:
- «Мен» тілін қолданыңыз. Бұл тілді таңдау сіздің серіктесіңізді ренжітпеу немесе кінәлау емес, қажеттіліктер туралы айтып отырғаныңызды жеткізуге көмектеседі. Мысалы, «Соңғы кездері біздің жыныстық қатынасымыз болжанатын және бұрынғыдай жақын емес сияқты болды. Мен қалаған жақындықты сезбедім ».
- Серіктесіңізді өз сезімдерін білдіруге шақырыңыз. Бұл маңызды талқылаудың біржақты емес екеніне көз жеткізіңіз. Сүйісу - бұл ортақ тәжірибе. Сондықтан серіктесіңізден не ұнайтынын, не қалайтынын және не сезінетінін сұраңыз. Мысалы, «Сіздің ойыңызша, біздің жыныстық өмірді не мағыналы етеді?» немесе «Сізге қандай жанасу ұнайды?» Мұндай сұрақтар кінәлі емес немесе барлауға мүмкіндік бермейді.
- Ешқашан манипуляция жасамаңыз немесе серіктесіңізді кінәлі сезінбеңіз, сондықтан ол сүйіспеншілікке қол жеткізгісі келеді. Сіз бұл сексуалдық фрустрация сіздің серіктесіңіз сіздің қажеттіліктеріңізге мән бермейтіндіктен бар деп ойлайсыз, бірақ шындық соншалықты қарапайым болмауы мүмкін. «Егер сен мені шынымен жақсы көрсең, _ болар едің» деген сияқты тілді кінәлау қарым -қатынасқа зиян келтіруі мүмкін. Мұндай тілден аулақ болыңыз. «Мен» тілін қолданыңыз және сіздің сезіміңізге назар аударыңыз. Мысалы, «Егер мен _ жасамасам, мен өзімді тартымды немесе қалағандай сезінбеймін».
Қадам 3. Жақындыққа уақыт бөліңіз
Кинодағы секс әрқашан жарқын көрінеді. Бұл сүйкімді көзқарастан басталды, содан кейін бірнеше секундтан кейін киімдер шешіліп, еденге тасталды. Нақты өмірде ол осылай жұмыс істемейді. Дайындық болуы керек. Екеуі де уақытты белгілеуі керек, алдын ала жазылу, душ қабылдау, терінің таза және хош иісті екеніне көз жеткізу керек, содан кейін көңілді бөлік аяқталды. Неліктен нақты қарым -қатынаста басқаша? Бос болмай, секс қажеттілік қайнағанға дейін ашуланған немесе ашуланғанша пайда болады. Әдейі махаббатқа уақыт бөліп, сырласу арқылы шиеленісті босатуға болады және екеуіне де қажет нәрсені алуға болады.
- Күн тәртібін өзгерту. Егер сіз әдетте серіктесіңізбен сүйісу үшін кешке дейін күтетін болсаңыз, таңертең немесе түскі ас кезінде сүйіспеншілік жасау үшін басқа уақытты көріңіз. Бұл әсіресе түнде шаршасаңыз пайдалы. Есіңізде болсын, махаббаттан ләззат алудың дұрыс немесе бұрыс уақыты жоқ. Қандай қызық болса да, сіз мұны істеуіңіз керек.
- Жыныстық қатынасты жоспарлаңыз. Жоспарланған секс жақындықты өлтіретін сияқты, бірақ шын мәнінде ерлі -зайыптылардың 80% -ы сүйіспеншілікке уақыт бөледі. Кесте сізге және сіздің серіктесіңізге бір -біріңізге уақыт бөлуді ұмытпауды қамтамасыз етеді, сонымен қатар бір нәрсені күту рухын ынталандырады.
4 -қадам. Эксперимент жасаудан қорықпаңыз
Ұзақ мерзімді некеде жыныстық өмір бастапқы кездегідей қарқынды немесе қызықты болмайды. Ыңғайлылық пен әдет - бұл жақындық пен міндеттемені қалыптастыратын маңызды факторлар, бірақ олар жыныстық қарым -қатынасты болжамды немесе механикалық етуі мүмкін, бұл жоғары көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Қатынаста эротиканы қайтару жолдары туралы сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, секс - бұл жай ғана ену емес. Сіз шығармашылықпен айналысуға және серіктесіңізбен бірге көңілді және қанағаттандыратын басқа нәрсені табуға тырысуға болады.
- Әдетте жасалмайтын басқа жыныстық әрекеттерді жасау, мысалы, мастурбация, серіктеспен жыныстық өмірді жандандыруы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ секс ойыншықтарын немесе көмекші құралдарды қолдануға болады. Егер сізге немесе сіздің серіктесіңізге оргазмға жету қиын болса, бұл құрылғы өте пайдалы.
- Егер екеуі де бұқаралық ақпарат құралдарын ұнатса, эротикалық әңгімелер мен суреттер де қоздыруы мүмкін. Бір -біріңіздің қиялыңызды анықтап, ерекше тәжірибе жасауға тырысыңыз. Алайда, егер тараптардың бірі бұл әдістерге ыңғайсыз болса және олардан ләззат алмаса, серіктесіңізді бұған мәжбүрлемеңіз.
- Сіз бірге жасай алатын, бірақ енуді қажет етпейтін эротикалық әрекеттер туралы ойланыңыз. Бұл шаршауды жақсартады және жақындықтан ләззат алудың жаңа әдістерін қосады. Мысалы, сіз «сенсорлық фокусты» қолдана аласыз. Бұл кеңес беру әдісі, ол оргазмға қол жеткізбестен эротикалық жанасуларды беруге және алуға бағытталған. Бұл жерде мақсат емес, процесс маңызды.
- Әйелдер оргазм болмаған кезде де өздерін қанағаттандыра алады, және серіктеспен эмоционалды байланысты білдіру әдісі ретінде жыныстық қатынастың ләззатын сезіне алады. Оргазмға назар аудару сізге жақын қарым -қатынастан ләззат алуға кедергі жасамаңыз.
5 -қадам. Қозу үшін шешім қабылдаңыз
Көптеген адамдар, әсіресе әйелдер, жыныстық қатынасқа түспес бұрын физикалық ынталандыруды қажет етеді. Егер сіз махаббатқа деген ұмтылыс пайда болғанша кешіктірсеңіз, сізге біраз күту қажет болуы мүмкін, бұл жыныстық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Өзіңізді әдейі ынталандыру және жыныстық қатынасқа дайындалу бұл ренішті азайтады.
- Жынысты жоспарлау, жоғарыда айтылғандай, бұл қадамға көмектеседі. Егер сіз жексенбінің түні «кездесу түні» екенін білсеңіз, сіз «толқып», құмарлықты ояту үшін әр түрлі әрекеттер жасай аласыз.
- Аналық араның жыныстық жауап циклы еркекке қарағанда күрделі (жалпы). Ерлердің жыныстық белсенділігі әдетте сызықты (тілек, қозу, оргазм), ал әйелдер жыныстық реакцияларды циклде сезінеді. Әйелдер бұл фазаларды басқа тәртіпте бастан кешіреді, немесе олар бірде -бір фазаны мүлде сезбеуі мүмкін. Сондықтан, әйелдер пайда болғанға дейін олардың физикалық қозулары өте маңызды.
- Сексуалдық жауаптылықтағы бұл айырмашылық әйелді сүйгісі келмесе де, сүйгісі келмеуге тырысады. Егер ол «жоқ» десе, демейді. Оны мәжбүрлемеңіз.
Қадам 6. Ымыраға келуге дайын болыңыз
Кейде ерлі -зайыптылардың қажеттіліктері мен қажеттіліктері әр түрлі болады. Мүмкін сіздердің біреулеріңізде ерекше қиял немесе құмарлық бар, екіншісіне ұнамайды. Мүмкін біреуіне екіншісіне қарағанда жыныстық қатынас қажет. Салауатты және бақытты жыныстық қатынастың бір бөлігі - екі жақтың да қажеттіліктері қанағаттандырылуы үшін және екеуі де өздерін жайлы әрі бағалы сезінуі үшін ымыраға келуді үйрену.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңізде сіз ешқашан елестетпеген эротикалық қиял болса, оған мастурбациялауға көмектесуді, төсекте сол қиялға қатысты сөздерді қолдануға немесе серіктесіңізге сол қиял туралы эротикалық әңгіме оқуды ұсыныңыз. Дегенмен, сізге немесе серіктесіңізге ыңғайсыздық тудыратын ештеңе жасамаңыз.
- Әйелдер еркектер сияқты жыныстық қатынасты қаламайды деген миф бар, бірақ бұл дұрыс емес. Шын мәнінде, көптеген әйелдер еркектерге қарағанда жыныстық қатынасты қалайды. Зерттеулердің көпшілігі ересек ерлер мен әйелдердің секс туралы бірдей қарқындылықта ойлайтынын көрсетеді. Серіктестің не қалайтынын немесе қажет екенін білемін деп ойламаңыз, олардан тікелей сұраңыз.
Қадам 7. Басқа аспектілерде жақындықты қосыңыз
Секс әдетте махаббат пен жақындықты білдірудің негізгі әдісі болып саналады. Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз жыныстық қатынастың жеткілікті жиілігі немесе қарқындылығы арқылы өзіңіз қалаған жақындыққа қол жеткізе алмайтыныңызды сезсеңіз, қарым -қатынас қауіпті болуы мүмкін. Жақындықты арттыру үшін жыныстық қатынастан басқа жолдарды іздеңіз. Бұл ерлі -зайыптылық қарым -қатынасты нығайтудың бір әдісі ретінде жыныстық қатынастағы қысымды босатуға көмектеседі.
- Мысалы, серіктесіңізбен хобби немесе демалыс жасауды қарастырыңыз. Мақсатқа жету үшін бірлескен күш салу, тіпті егер ол жаңа тағам дайындауды үйренсе де, жақындықты дамытып, ортақ мақсат құра алады.
- Күн сайын серіктесіңізге ризашылық пен сүйіспеншілікті білдіруге уақыт бөлуге назар аударыңыз. Мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз, сонда сіздің сөздеріңіз сіздің серіктесіңізде белгілі бір нәрсені ұнататындығыңызды көрсетеді. Мысалы, «Көк жемпір - менің сүйікті киімім, себебі олар сіздің көзіңізді әдемі етеді» немесе «Кітап үйірмесіне бару үшін балаларға кешке тамақ дайындағаныңыз үшін рахмет. Менің қажеттіліктерімді түсінуге тырысқаныңызға қуаныштымын ».
Қадам 8. Терапевтке баруды қарастырыңыз
Терапия сізге жеке адам ретінде көмектесе алады, сонымен қатар жұптарға өте пайдалы болуы мүмкін. Лицензияланған неке және отбасылық терапевт немесе секс -терапевт сізге серіктесіңізбен жақсы қарым -қатынас жасауды үйренуге көмектеседі және көңілсіздікпен сау және тиімді түрде күресуге үйретеді.
3 -ші әдіс 4: Көңілсіздікті босататын арналарды іздеу
Қадам 1. Физикалық жаттығулар жасаңыз
Кез келген күйзелісті (физикалық немесе эмоционалды) физикалық белсенділікпен азайтуға болады. Кикбоксинг немесе өзін-өзі қорғау сияқты жаттығулар өте тиімді. Физикалық белсенділік уақытты толтырады, басқа нәрседен алшақтатады және адреналинді сау баламалармен қамтамасыз етеді.
Кез келген жаттығу жақсы, тіпті йога, ауыр атлетика және стандартты кардио. Жаттығу тек психикалық ғана емес, сонымен қатар физикалық жағынан да пайдалы
Қадам 2. Шығару ретінде өнерді немесе басқа босаңсытатын хоббиді қолданыңыз
Егер сіз спортпен шұғылданбайтын болсаңыз, көркемдік хоббиді табыңыз. Бұл әрекет өте босаңсытады және босаңсытады. Сонымен қатар, мазасыздық азайған кезде, көңілсіздік азаяды. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне мән бермесеңіз, сізде жыныстық бұзылулармен күресу әлдеқайда жеңіл болады.
Кескіндеме, тамақ әзірлеу, DIY жобаларын жасау, шам немесе қыш ыдыстар жасау, музыкалық аспапта ойнау, ағаштан қолөнер жасау немесе сізді қызықтыратын және ұнайтын кез келген хоббиді қарастырыңыз. Сонымен қатар сіздің талантыңыз артады
3 -қадам. Технологияны қолданыңыз
Қазіргі технологияның арқасында қалааралық қарым -қатынас оңай болды. Егер сіздің жыныстық күйзелісіңіз серіктесіңіздің алыста тұруына байланысты болса, Skype, Facetime немесе секс хабарламасын қолданыңыз. Бұл тікелей өзара әрекеттесу сияқты емес, бірақ бұл өте пайдалы.
Кейбір адамдар телефон сексі немесе басқа нәрсе туралы алаңдайды. Мүмкін сіз баяу бастауыңыз керек. Кішкентайдан бастаңыз, оны қатты сағындым және оған тиіскіңіз келеді. Ол жерден қалай кететінін қараңыз
4 -ші әдіс 4: Көңілсіздіктің басқа себептерін қарастыру
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Жыныстық бұзылулардың кейбір себептері, мысалы, эректильді дисфункция, оңай қозғалмауы немесе оргазмқа жетуде қиындықтар, медициналық проблемаға байланысты болуы мүмкін. Дәрігер қиындықтарды жеңуге көмектесетін емдеу әдістерін немесе өмір салтын өзгертуді ұсына алады, бұл өз кезегінде көңілсіздікті азайтады.
- Эректильді дисфункция - бұл тек еркектерге ғана емес, әйелдерге де әсер ететін жыныстық бұзылулардың жалпы себебі. Жүрек ауруы, қант диабеті, семіздік және кейбір рецепт бойынша дәрі -дәрмектер еркектің эрекцияға жетуіне және оны сақтауға кедергі келтіруі мүмкін.
- Жас - бұл ерлер мен әйелдердің жыныстық бұзылуына әкелетін жалпы фактор. Жыныстық дисфункция ерлерде де, әйелдерде де қартайған сайын жиі кездеседі. Дәрігер сізге бұл мәселені шешетін емдеу нұсқаларын табуға көмектеседі.
Қадам 2. Демалыс уақытын қосыңыз
Шаршау эректильді дисфункция және оргазмқа жетудегі қиындықтар сияқты жыныстық мәселелерге әкелуі мүмкін. Шаршау қозу мен өнімділікке әсер етуі мүмкін. Сіз сүйгіңіз келетіндіктен ренжітуіңіз мүмкін, бірақ оған күш жоқ. Немесе сіз сүйіспеншілікке ұмтыласыз, бірақ шаршағандықтан құмарлықты сақтай алмайсыз. Тиісті демалыс сізді сергітеді және сүйіспеншілікке дайын етеді.
Ұйқыдағы апноэ, әсіресе ерлер мен артық салмақтан зардап шегетін адамдар үшін де алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Егер сіз таңертең ұйқыңыз қанғаннан кейін шаршап, сергіп қалатын болсаңыз, дәрігермен сөйлесіп, емделуге көмектесетін әдістер туралы сұраңыз
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс жыныстық қатынастан ләззат алуға әсер етеді. Егер сіз күйзелісті басқара алмасаңыз, мәселені шешу үшін психологпен немесе дәрігермен сөйлесіңіз. Жыныстық проблемалар үлкен стресстің жанама әсері болуы мүмкін.
Күнделікті күйзелісті азайту үшін йога, медитация және терең тыныс алу жаттығуларын қолданып көріңіз
Қадам 4. Депрессиямен күресу
Депрессия - жыныстық дисфункцияның көптеген жағдайларының негізгі себебі. Егер сіз депрессияға түссеңіз, сіздің жыныстық құмарлық әдеттегіден аз болуы мүмкін және бұл сізді және/немесе серіктесіңізді ренжітуі мүмкін. Психикалық денсаулық маманынан ем іздеу сізге депрессиямен күресуге және жыныстық құмарлықты қалпына келтіруге көмектеседі.
- Ми - адамның ең үлкен жыныстық мүшесі, және ол сіздің жыныстық өміріңіз сау және бақытты болу үшін дұрыс жұмыс істей алуы керек. Клиникалық депрессия әдетте либидо мен сүйіспеншілікке әсер ететін химиялық теңгерімсіздіктен туындайды.
- Сондай -ақ, депрессия сізді тартымсыз сезінуге әкелетін құнсыздыққа немесе қайғыға әкелуі мүмкін. Егер сіз осы депрессиямен күресуге көмек сұрасаңыз, онда бұл дәрменсіздік сезімін де жеңуге болады, осылайша сіз өз серіктесіңізді одан сайын қызықтыра түсетін боласыз және табиғи түрде қозасыз.
- Кейбір антидепрессантты препараттар жыныстық қозуға кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз антидепрессантты қабылдасаңыз және қажетсіз жыныстық әсерлерді сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ешқашан қабылдауды тоқтатпаңыз немесе дәрігермен кеңесусіз дозаны өзгертуге болмайды.
Қадам 5. Ләззат алудың балама көздерін іздеңіз
Егер сіздің жыныстық бұзылуларыңыз физикалық кемістіктен туындаса, үміт үзбеңіз. Көптеген мүгедек адамдар сау және қанағаттанарлық жыныстық өмірге ие.
- Зерттеулер көрсеткендей, жыныс мүшелері ғана емес, дененің кез келген бөлігі эрогенді аймақ ретінде қызмет ете алады.
- Барлық сезімдерді қолданыңыз. Есіңізде болсын, секс - бұл тек жыныстық қатынас емес. Көру, иіс, есту, ұстау және дәм сезу мүшелерін сексуалдық зерттеуге қатыстырыңыз.
- Жыныс аймағында сезім жоғалтқан көптеген адамдар әлі де ынталандыру арқылы оргазмды сезінуі мүмкін. Айырмашылығы - сіз оны дененің басқа бөліктерінде сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз сондай -ақ тантрикалық секс техникасын қолдана аласыз. Тантрический секс шығыс философиясын немесе ойлау тәжірибесін және осы сәттен ләззат алуды қамтиды. Бұл әдіс сізге қол жеткізе алмайтын нәрсеге алаңдамай -ақ сезінуге болатын әрекеттерді ұнатуға көмектеседі. Мысалы, белсенділіктің сезіміне толық көңіл бөлу немесе тыныс алуды білу сізге «осы сәттен ләззат алуға» көмектеседі.
Кеңестер
Қауіпсіз секспен айналысыңыз. Презервативтерді, босануды бақылау таблеткаларын қолданыңыз және серіктестің жыныстық тарихы мен жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың жай -күйі туралы сұраңыз
Ескерту
- Ешқашан серіктесіңізді сүйуге мәжбүрлемеңіз немесе оны кінәлі сезінбеңіз, сондықтан ол мұны қалайды. Серіктестің бас тарту құқығын құрметтеңіз.
- Секс тек бірге болғысы келетін екі ересек адамның арасында жасалуы мүмкін.
