Көптеген адамдар үшін өмір кейде өте қиын және ауыр болып көрінуі мүмкін. Жақсы жаңалық - жағымсыз әсерден арылуға және сабырлықпен күніңізді өткізуге болатын бірнеше нәрсе бар. Әлі қалай бастауды білмейтін адамдар болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызға кішкене өзгеріс енгізе отырып немесе өмір салтыңызға үлкен өзгерістер енгізе отырып, бейбіт өмірді дәл осы сәттен бастай аласыз. Осы мақаланы оқыңыз және сізге лайықты тыныштықты сезіну үшін келесі қадамдарды жасаңыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ақылды тыныштандыратын әрекеттер жасау
Қадам 1. Ұзақ және тұрақты тыныс алуға үйреніңіз
Бұл оңай болып көрінгенімен, ұзақ және тұрақты тыныс алу үшін тыныс алу техникасын қолдану қажет. Саналы тыныс алу - бұл ақыл -ойды тыныштандырудың ең жақсы әдісі, себебі біздің эмоциямызға тыныс қатты әсер етеді. Егер сіз тыныс ырғағын ұзақ және тыныш етіп реттей алсаңыз, эмоцияларыңыз да тыныш болады. Тыныс алу жаттығулары кортизол гормонының деңгейін төмендететіні (стресс гормоны) және парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіретіні, жүйке жүйесінің денемізді демалуға және ас қорыту функцияларын орындауға реттейтін бөлігі екені дәлелденді. Келесі нұсқауларға сәйкес тыныс алуды бастаңыз:
- Ыңғайлы отыратын тыныш жерді табыңыз.
- Бір алақанды асқазанға, екіншісін кеудеге қойыңыз.
- Асқазан кеңейгенше құрсақ бұлшықеттерін терең дем алыңыз, бірақ кеуде қозғалмайды.
- Деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз.
- Бұл қадамдарды тыныс алу ырғағын тапқанша қайталаңыз. Бұл жаттығуды күн сайын 10 минут жасаңыз.
2 -қадам. Жаттығуды әдетке айналдырыңыз
Тұрақты жаттығулар дене мен ақылға өте пайдалы. Дені сау болу үшін аптасына 3-5 рет 30-60 минут аэробты жаттығулар жасаңыз. Жаттығу пайдалы:
- Миға көңіл -күйді жақсартатын мидың химиялық заттары болып табылатын эндорфиндер мен серотонин гормондарын шығаруда көмектеседі.
- Энергияны арттырыңыз және шаршауды жеңіңіз.
- Ұйқының сапасын жақсартады, тіпті созылмалы ұйқысыздықпен ауыратын адамдар үшін.
- Жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті сияқты аурулардың қаупін азайту.
3 -қадам. Күн сәулесі түсетін етіп таңертең күн шомылуға дағдылану
Күн сәулесі сіздің денеңізге Д витаминін шығаруға көмектеседі және денеде серотонин деңгейін жоғарылатады. Таңертеңгілік жаттығуларды мүмкіндігінше жиі ашық ауада жасаңыз, себебі үйдегі жарық бірдей әсер етпейді, мысалы:
- Ашық жерде жаттығу.
- Сыртта жүзу.
- Пикник.
4 -қадам. «Ағынды өмірмен» өмір сүріңіз
Сізді тыныштық пен бақытты сезінудің бір жолы - өзіңізді көп нәрсені ойламай -ақ, белгілі бір іс -әрекетке толығымен тарту. Ағынды өмір сүру деген осы. Сіздің өміріңіз көңілді істермен айналысып, мүмкіндігіңіз бойынша қиындықтарды қабылдағанда ғана өзгереді.
Демалыс күндері ойын ойнау немесе есепші ретінде жұмысқа орналасу сияқты өзіңізге ұнайтын істермен айналысыңыз
5 -қадам. Жомарт болыңыз
Жомарттық бізді бақытты етеді және жан тыныштығына ықпал етеді. Ақша беру стресс кортизолының деңгейін төмендетеді, өмірді ұзартады және психикалық денсаулықты жақсартады. Жомарт адамдар депрессияға бейім емес. Сіз жомарт бола аласыз, мысалы:
- Балалар үйінде, сорпада немесе басқа қоғамдық ұйымдарда ерікті.
- Қайырымдылыққа жұмсаңыз.
- Достар мен отбасы мүшелеріне қаржы, үй жөндеу немесе нәрестеге күтім жасау бойынша көмек көрсетіңіз.
6 -қадам. Әрқашан ризашылық білдіретін адам болыңыз
Сізде бар нәрсеге ризашылық білдіру арқылы жан тыныштығын сезінуге болады. Ризашылық стрессті азайтады, оптимизм мен өмірге қанағаттануды арттырады. Сізге ризашылық білдіретін көп нәрсені күтпеңіз, себебі ризашылық білдіруге әрқашан себеп бар. Ризашылық білдіруді жеңілдету үшін келесі жолдарды орындаңыз:
- Алғыс айту күнделігін жүргізіңіз. Алғыс айту журналын жүргізетін адамдар күнделікті өмірде өздерін бақытты сезінеді. Әр күн үшін ризашылық білдіретін нәрселерді жазыңыз.
- Әр мәселенің оң жағын қараңыз. Мысалы, егер сіздің көршіңіз көршіліктің тыныштығын бұзса, бұл сізді шыдамдылыққа және ашуланшақтықпен күресуге мүмкіндік береді.
Қадам 7. Қауымдастыққа қосылыңыз
Адамдар жалғыздықтан гөрі бірге болуды қалайды. Сонымен қатар, басқа адамдармен қарым -қатынас бізге тыныштық пен бақытты сезінуге мүмкіндік береді. Біз бос емес кезде оңай жоғалатын бақыт пен тыныштықты табудың көптеген әдістері бар, бірақ басқа адамдармен уақыт өткізу ерекше жағдай болуы мүмкін.
- Мысалы, белгілі бір дінді ұстанатын адамдар үшін сенімдеріңізге сәйкес ғибадат орнына келіңіз.
- Тағы бір мысал, спорттық командаға немесе кітап оқырмандар тобына қосылыңыз.
Қадам 8. Өз ойыңызды білдіріңіз
Шығармашылық өнермен айналысу бақыт пен жан тыныштығының көзі бола алады. Өміріңізді қызықты ететін көркем іс -әрекеттер арқылы өзіңізді білдірудің көптеген жолдары бар, мысалы:
- Сурет салу, бояу немесе бояу. Сіз керемет суретші болуды күтпеңіз, себебі бұл әрекет эмоцияларыңызды бағыттауға және басқа жолмен елестетуге көмектеседі.
- Би сабағына қосылыңыз немесе үйде үнемі музыка ырғағымен билеңіз.
- Музыка ойнау. Гитарада, фортепианода және басқа музыкалық аспаптарда ойнау музыка арқылы өз ойын білдіруге көмектеседі.
2 -ден 2 -ші бөлім: Өмірдің қиын жақтарын түзету
Қадам 1. Сіздің өміріңіздің проблемалық жағын анықтаңыз
Егер сізді мазалайтын жағдайлар болса, себебін білуге тырысыңыз. Осылайша сіз кедергілерді жеңуге және тыныш өмір сүруге жоспар құра аласыз. Сіз күнделікті бастан өткеретін жағымсыз нәрселерді жазыңыз. Жазу шабытты оңай табуға көмектеседі.
Қадам 2. Өткенмен татуласыңыз
Сіз әлі күнге дейін жүрегіңізді ауыртып жүрген оқиғаны бастан өткердіңіз бе? Мүмкін сіз өзіңіздің мансабыңызды құртқан қателік жіберген шығарсыз? Немесе сіз біреуге махаббатыңызды мойындаудан қорқасыз ба? Өткенді қабылдауға тырысыңыз, сонда сіз әлі де сізді мазалап жүрген сезімдерді жеңе аласыз. Егер әлі де шешілмеген өткен тәжірибелер болса, сіз бейбіт өмір сүре алмайсыз.
- Қажет болса, өзіңізді кешіріңіз. Мүмкін ол кезде сізде қазіргідей білім болмаған шығар.
- Өзіңізді ашуланудан босатыңыз. Оқу үшін ашуланшақ ашуыңызды жазыңыз. Ештеңені жасырмаңыз немесе жасырмаңыз, себебі сіздің ойыңызды басқа адамдар білмейді. Ашуды ұстамаңыз және теріс нәрселердің өсуіне жол бермеңіз.
- Не болғанын қабыл алыңыз. Белгілі бір оқиғалар туралы қайта -қайта ойлау тек қайғы -қасіретке әкеледі. Қабылдау және өмірді жалғастыруға деген ұмтылыс қалпына келтіру процесінің бастауы болып табылады, сондықтан сіз болашақ туралы ойлануға баса назар аудара аласыз.
3 -қадам. Басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды жақсартыңыз
Егер сіздің ата -анаңызбен, сүйіктіңізбен немесе бастығыңызбен қарым -қатынасыңыз қиын болса, сіз өзіңізді және өміріңізді толықтай қабылдай алатындай етіп түзетуге тырысыңыз. Кейде тыныш өмір сүрудің ең жақсы жолы - қиын мәселені шешу. Бақыт пен жан тыныштығын сезіну үшін жақын қарым -қатынас қажет, сондықтан проблемалы қарым -қатынасты түзетуге тырысыңыз.
- Егер сіздің некеңіз немесе қарым -қатынасыңыз қиын болса, отбасылық терапевтпен кеңесіңіз.
- Егер сіз басқа адамдардың көңілін ренжіткен болсаңыз, кешірім сұраңыз. Әрекеттеріңізге жауапкершілікті алыңыз.
- Біреуге өзіңіздің тілегіңізді білдіретін хат жіберіңіз, олармен қайтадан қарым -қатынас жасағыңыз келеді.
- Бөтен сезім - өмірдегі қанағаттанбаудың ең үлкен көзі. Өзіңізді оқшауламаңыз, осылайша сіз әлеуметтену арқылы тыныштық таба аласыз. Басқалармен байланыс орнатудың ең жақсы тәсілі - еріктілік, курстарға қатысу, кітап шолу тобына қосылу немесе топта спортпен айналысу сияқты топтық іс -шараларға қатысу.
4 -қадам. Басқа адамды кешіріңіз
Өкініштің орнына басқаларды кешіру психикалық денсаулық пен жақсы қарым -қатынасты сақтау үшін өте пайдалы. Өзіңізді тыныш сезіну үшін сізді ренжіткен адамға деген өшпенділіктен арылуға тырысыңыз. Кешірім - бұл сіз бен басқа адамның арасында емес, сіз жалғыз сезінетін ішкі тәжірибе. Егер қаламасаңыз, енді адаммен татуласудың қажеті жоқ.
- Кешірім - бұл өзіңізді сауықтыруды білдіреді, себебі сіз қайғы мен теріс пікірден бас тарттыңыз. Ашулану - бұл ашуланшақтық пен жеккөрушілікті кез келген жаңа жағдайға келтіру. Бұл өзіңізге теріс әсер етеді, себебі сіз қазір болып жатқан оқиғалардан ләззат ала алмайсыз, басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды бұза алмайсыз, өмірдің мәнін жоғалтып алғандай сезінесіз, депрессия немесе мазасыздық сезінесіз.
- Сіз басқаларды сізді ашуландырған адамдардың аты -жөнін жазып, неге «кешірдім» деп айту арқылы кешіре аласыз. Егер сіз кешіре алмасаңыз, олардан гөрі сізге көп зиян тигізеді, сондықтан мұны өзіңіз үшін жасаңыз.
5 -қадам. Материализмнен аулақ болыңыз
Шопинг - бұл тыныштықты сезінудің дұрыс әдісі емес. Сіз жаңа сатып алған нәрсеге ие болған кезде өзіңізді бақытты сезінуіңіз мүмкін, бірақ жақын қарым -қатынастың рахатымен салыстырғанда бұл сезім тез жоғалады. Материализм бәсекелестікке әкеледі, ал бәсекеге түсуді ұнататын адамдар жеңіл күйзеліске түседі және отбасылық өмірге қанағаттанбайды. Егер сіз тыныш өмір сүргіңіз келсе, өзіңізді жақсы сезіну үшін сауда жасауды әдетке айналдырмаңыз.
Қадам 6. Қажетті өзгерістерді енгізіңіз
Тыныштықты сезіну үшін күнделікті өмірде үлкен өзгерістер жасаудың қажеті жоқ. Мысалы, нашар ауданда тұру сіздің санаңызға теріс әсер етіп, депрессияға әкелуі мүмкін. Егер сіз қазіргі жұмысыңызға немесе өмір сүру ортасына қатты күйзелсеңіз, оны өзгертуге тырысыңыз. Сіз әлі де жалықтыратын жұмыс жағдайын немесе ыңғайсыз өмір жағдайын қабылдай аласыз, бірақ бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етеді және бейбіт өмір сүруіңізді қиындатады. Сіз ұзақ мерзімді өзгерістерді келесі жолдармен жасай аласыз:
- Жағдаймен күресу үшін жоспар құрыңыз. Жоспарлау кезінде нені қалайтыныңызды шешіңіз. Мысалы, егер сіз тұрғылықты жеріңізді өзгерткіңіз келсе, жаңа жерге мәдениет, тамақтану, саяси жағдай және басқа нәрселерге бейімделу үшін ақпарат іздеңіз.
- Мағынасы бар кішкене нәрселерден бастаңыз. Осы демалыс күндері шетелге көшуді жоспарламаңыз. Егер сіз көшіп бара жатсаңыз, үйдің меншігі, мектепті таңдау және т.
- Өз өміріңізге басқа адамдарды қосыңыз. Барлығын жалғыз жасамаңыз. Достар мен отбасы мүшелерінен көмек сұраңыз. Көшпес бұрын, олардың пікірін сұраңыз және олар сіздің заттарыңызды жинауға көмектесуге дайын ба деп сұраңыз.
Қадам 7. Теріс адамдардан аулақ болыңыз
Теріс адамдармен қарым -қатынас сізді бейбіт өмір сүруге мәжбүр етеді, себебі олар эмоционалды жүкті тудырады және сізге ештеңе бермейді. Олар сені пайдаланғысы келеді және олардың назарын аударады. Олармен қарым -қатынас кезінде сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз. Міне, теріс адамдармен қарым -қатынас жасау бойынша бірнеше ұсыныстар:
- Бас тартпаңыз. Біз жақсы адамдармен кездесуге себеп таба аламыз, бірақ теріс адамдармен қарым -қатынастан кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді сұраңыз. Сіз онымен кездесуге шынымен бақыттысыз ба немесе қажетсіздіктен бе? Сондай -ақ, сіз одан ешқашан алмаған нәрсені алуға үміттеніп жүргеніңізді сұраңыз.
- Бұл қарым -қатынастан не алуға болатынын біліңіз. Теріс қарым -қатынас кейде өзара қарым -қатынасты қамтамасыз етеді, сондықтан сіз өмір сүргіңіз келеді. Мүмкін ол сізді ренжітсе де, сізге жақсы көңіл -күй сыйлайды. Мүмкін ол өзінің теріс қылығын түзету үшін сізге бірдеңе алғысы келеді.
- Басқа жолды табыңыз. Сіз қалаған және қажет нәрсені орындаудың басқа жолдарын іздеуге болады. Ауыр достық пен махаббат қарым -қатынастарын ұстамаңыз, өйткені сіз өз өміріңізді тыныштықпен өткізетін басқа адамдарды таба аласыз, сондықтан жаңа достар табуды бастаңыз.
