Қазіргі уақытта өмір сүру немесе дәл қазір не болып жатқанын толық түсіну оңай емес. Кейде біздің санамыз бұрынғы көңілсіздіктерді еске түсірумен немесе болашаққа алаңдаушылықпен толығып кететіндіктен, өмірден бұрынғыдай ләззат алу қиынға соғады. Егер солай болса, еске салғыштарды қолдану, медитация жасау және жоспарланбаған мейірімділік жасау сияқты қарапайым әдістер бар. Бұл мақаланы оқыңыз, сонда сіз қазіргі өмірден ләззат аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Сананы дамыту
Қадам 1. Кішкене бастаңыз
Толық өзгеру туралы ой тартымды болып көрінгенімен, қазіргі өмірді сүру үшін сізге үлкен өзгерістер жасаудың қажеті жоқ, бірақ сіз бірте -бірте жаңа әдеттерді қабылдаудан бастай аласыз. Сіз жаңа әдетті жақсы жасай алғаннан кейін, екінші әдетті жалғастырыңыз және т.б. Мысал:
- Күніне 20 минут медитация жасамай, алдымен үш минут жаттығуды бастаңыз. Бұл жаттығу сізге ыңғайлы болғаннан кейін біртіндеп ұзақтығын арттырыңыз.
- Жұмыс үшін ұялы телефонды жаяу ұстаңыз. Төтенше жағдайды қоспағанда, хабарлама немесе қоңырау шалмаңыз.
Қадам 2. Кәдімгі әрекеттерді орындау кезінде сенсорлық сезімдерді егжей -тегжейлі тану
Сіз күнделікті әрекеттеріңіздің бір бөлігі ретінде өмір сүруді үйрене аласыз. Сенсорлық сезімдерді байқау арқылы әдеттегі әрекеттерді орындау кезінде ойыңызды тыныштандыруға тырысыңыз. Күнделікті көріп, естіп, иіскеп, сезінетін нәрсеге назар аударыңыз. Мысал:
Тістерді тазалау кезінде тіс пастасының иісін, щетканың тістерге қылқалам дыбысын және оның дәмі қандай екенін анықтауға тырысыңыз
3 -қадам. Егер ол адасып кете бастаса, ақыл -ойды бағыттаңыз
Ойлану - бұл қалыпты жағдай, бірақ сіз қазіргі уақытта өмір сүру үшін ақыл -ойыңызды жинақтай білуіңіз керек. Сіздің ойыңыз бұрыла бастаған кезде, оны қазіргі сәтке шоғырландыруға қайта бағыттауға тырысыңыз. Сіздің ақыл -ойыңыз өзін -өзі бағаламай адасқанды ұнататынын мойындаңыз.
Өзіңізді адасқан ойлар үшін ұрмаңыз, себебі бұл қалыпты жағдай. Мұны психикалық үзіліс пен қазіргіге шоғырлануға қайта оралу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз
Қадам 4. Миыңызды тыныштандыруға тырысуды еске салатын нақты белгіні таңдаңыз
Сіз бос емес кезде, тыныштықты еске түсіру әрқашан оңай емес. Білектеріңізді жіппен немесе жіппен байлап көріңіз, алақаныңызға қаламмен жазыңыз немесе аяқ киіміңізге тиын салыңыз. Бұл белгіні көрген бойда, бір сәтке тоқтап, айналаңызды бақылаңыз.
- Шай ішу, айнаға қарау немесе аяқ киімді шешу сияқты белгілі бір әрекеттер арқылы басқа белгілерді қолданыңыз.
- Біраз уақыттан кейін сіз бұл белгіні елемейсіз, себебі сіз оған үйреніп қалғансыз. Олай болса, оны басқа белгіге ауыстырыңыз.
5 -қадам. Күн тәртібін өзгертіңіз
Мүмкін сіз қазіргі уақытта өмір сүре алмайсыз, себебі белгілі бір әрекеттер тым қалыпты. Дәл қазір не болып жатқанын білудің бір жолы - күнделікті өміріңізді өзгерту, мысалы, жұмысқа қалай жетуге болатынын, өзіңізді қалай таныстыратындығыңызды немесе сүйікті әңгіме стилін өзгерту сияқты. Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге кішкене өзгерістер енгізу арқылы айналаңыз туралы көбірек білетін боласыз.
Жұмыстан үйге қайтқанда басқа жолды таңдаңыз немесе ұйықтар алдында жаңа әдетті қабылдаңыз
Қадам 6. Медитация жасауды үйреніңіз
Медитация - бұл сіздің ақыл -ойды жаттықтырудың тамаша тәсілі, сондықтан сіз қазір өмір сүріп жатқан өмір туралы көбірек біле аласыз. Медитация жасағанда, сіз әр ойды түсініп, оны қайтадан жіберіп алуыңыз керек. Медитация жасауды үйрену уақытты, тәжірибені және басшылықты қажет етеді. Сондықтан медитация курсын өз қалаңыздан табуға тырысыңыз немесе медитацияны үйрену үшін компакт диск сатып алыңыз.
- Медитация үшін тыныш және ыңғайлы орын табыңыз. Кішкене жастықтың көмегімен орындықта отыруға немесе еденге аяқты айқастыра отыруға болады. Тыныс алуға назар аудара отырып, көзіңізді жұмыңыз. Тыныс алуға назар аударған кезде, назарыңызды аудармауға тырысыңыз, себебі сіз алаңдамайсыз. Ойлар бірінен соң бірі шығып, сізден өтіп кетсін.
- Көзіңізді ашпастан айналаңыздағы өмірді байқауға тырысыңыз. Сондай -ақ, өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сіз не естідіңіз? Сен нені сүйесің? Сіз өзіңізді физикалық қалай сезінесіз? Эмоционалды ма?
- Қашан тоқтау керектігін білу үшін телефонға таймерді жұмсақ дабыл үнімен орнатыңыз. 5 минут медитация жасаңыз, содан кейін біртіндеп уақытты қосыңыз.
- Үйдегі адамдарға медитация жасағыңыз келетінін айтыңыз, сонда олар сізге кедергі жасамайды.
2 -ші әдіс 2: Әрекеттерді саналы түрде орындау
Қадам 1. Демалу мүмкіндігі үшін ризашылық білдіріңіз
Күту қиын жұмыс болуы мүмкін, бірақ егер сіз дәл қазір өмір сүргіңіз келсе, күту жақсы нәрсе деп ойлай бастаңыз. Күту кезінде ашуланудың орнына, қазіргі жағдайды бақылай отырып, бос уақытыңыз бар екеніне ризашылық білдіріңіз. Бұл бос уақытты демалуға және уақытты бағалауға мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Мысал:
Егер сізге банкте ұзақ уақыт кезек күтуге тура келсе, айналаңызды бақылап, дәл осы уақытта ризашылығыңызды білдіруге уақыт бөліңіз
Қадам 2. Дененің бір бөлігіне назар аударыңыз
Мысалы, сіздің денеңіздің бір бөлігінде, мысалы, табанда өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біле отырып, осы күн туралы көбірек білуге тырысыңыз. Бұл жаттығуды қайталаған кезде сіздің қабілетіңіз одан әрі артады, бұл сіздің санаңызды дененің басқа бөліктеріне беру.
Егер сізде қазіргі сәттен хабардар болу қиын болса, аяқтарыңызды немесе еденді басқанда аяқтарыңыздың қалай сезінетінін ойлап, көзіңізді жұмып, табанға назар аударыңыз. Сондай -ақ, аяқтың қуысында, өкшедегі және саусақтарыңызда өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз
3 -қадам. Күлетін және жеңіл күлетін адам болыңыз
Көңіл -күйіңіз төмен немесе төмен болған кезде қазіргі өмір сүру қиынға соғады, бірақ егер сіз мәжбүрлеп тұрсаңыз да, күліп, күле алсаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Егер сіз көңілсіздіктен қазіргі сәтке назар аудармайтыныңызды байқасаңыз, өзіңізді күлуге және күлуге мәжбүр етіңіз. Сіз бірден өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін, бірақ жалған күлкілер мен күлкілерден ұялу мүмкін.
Қадам 4. Алғыс айтуға дағдыланыңыз
Ризашылық сізге ризашылығыңызды білдіретін нәрсе туралы және сіздің өміріңізге дәл қазір қалай әсер ететіні туралы ойлану арқылы қазіргі уақыт туралы білуге көмектеседі. Алғыс сізге осы уақытқа дейін алған жақсылықтарыңызды немесе баталарыңызды еске салады. Сізді бүгінгі күні кімге айналдырғаныңызға, дәл қазір өзіңізді қалай сезінгеніңізге және достарыңыз, отбасыңыз немесе үй жануарлары сияқты жақындарыңыздың болуына ризашылық білдіруді әдетке айналдырыңыз.
Күнделікті іс -әрекеттермен айналысқанда, ризашылық білдіруге болатын нәрсені есте сақтауға уақыт бөліңіз. Алғыс айту ауызша немесе жазбаша болса, тереңірек болады. Сіз айта аласыз немесе жаза аласыз: «Мен бүгін күннің жарқырағанына өте ризамын, ол өте әдемі!» немесе «Менің отбасым бір -біріне қамқорлық көрсеткені үшін мен өте ризамын, мен өзімді ерекше сезінемін»
5 -қадам. Басқаларға жақсылық жасаңыз
Жоспарланбаған мейірімділік әрекеттері сіздің бастан кешкендеріңізге назар аудара отырып, қазіргі уақыт туралы білуге көмектеседі. Кішкене нәрселерді басқалармен мейірімділікпен бөлісу мүмкіндігі ретінде табыңыз. Бұл сізді тыныштандырады және айналаңызды бақылауды жақсартады. Мысал:
Сіз білмейтін адамдарға «Мен сіздің киінуіңізді жақсы көремін! Өте жақсы.» Кез келген жағдайда мейірімділік танытудың жолдарын табыңыз. Күнделікті өмірде басқаларға қарап күлімсіреп, басын изеудің арқасында сіз басқа адамдарға бақытты сезінуге және қазіргі өмірде өмір сүруге мүмкіндік аласыз
Кеңестер
- Дәл қазір сіздің өміріңізде не болып жатқанына көбірек назар аудару үшін телефон мен басқа құрылғыларды бір сағатқа өшіріңіз.
- Сеансты түсіндіру үшін қысқа жазбалар жазыңыз, содан кейін жақсы медитация үшін өзіңізді марапаттаңыз.
