Сіздің тегіңізге, дағдыларыңызға, жасыңыз бен қабілеттеріңізге қарамастан, ешкім тым әдемі/сымбатты, тым ескі немесе тым ақылды емес, басқалар оны қабылдамайды. Ешқашан бас тартпаудың жалғыз жолы - ешқашан ештеңе жасауға тырыспау және басқа адамдармен мүлде араласпау. Бірақ адамдар осылай өмір сүре алмайды. Сонымен, қаласаңыз да, қаламасаңыз да, бір күні сіз өз өміріңізден бас тартуды сезінесіз. Адамдардың көпшілігінде кездесетін жиі кездесетін бас тартуларға махаббат, мектеп, жұмыс, спорт және бизнес жатады. Қалай болғанда да, бас тарту сізді құртуға жол бермеңіз. Бас тартуды жеңу - бұл бәрі жақсы деп бас тартуды немесе жоққа шығаруды білдірмейді, бірақ онымен күресуді үйреніп, өміріңізді жалғастырыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Жүрек ауруын бастапқыда жеңу
Қадам 1. Ренжіту қалыпты жағдай екенін түсініңіз
Қабылданбағаннан кейін өзіңізді ренжіту - бұл қалыпты адамға тән эмоционалды және физикалық жауап. Зерттеулер көрсеткендей, күтпеген бас тарту физикалық белгілерді тудыруы мүмкін: эмоционалды ауырсыну сіздің миыңыздағы физикалық ауырсынуды тудыратын нейрондарды белсендіруі мүмкін. Шындығында, бас тартуды бастан кешіру сізді «ренжітуге» әкелуі мүмкін, себебі бас тарту сіздің жүрек соғуыңыз сияқты ішкі ағзаларды өңдеуге жауап беретін парасимпатикалық нейрондық жүйені белсендіруі мүмкін.
- Нашақордың миы есірткіні жоғалтқан кезде қарым -қатынастан бас тартуды сезіну, мысалы, жағымсыз үзіліс, сол жауапты тудыруы мүмкін.
- Зерттеулерге сәйкес, депрессияға ұшыраған адамдарға бас тарту сезімімен күресу қиын болуы мүмкін. Депрессия ағзаның опиоидтарды немесе табиғи ауруды басатын дәрілердің шығарылуына кедергі келтіретіндіктен, қарсылыққа ұшыраған депрессияға ұшыраған адамдар депрессияға ұшырағандарға қарағанда ауыр және ұзаққа созылатын ауруды бастан кешіреді.
Қадам 2. Өзіңізге қайғы -қасіретке жол беріңіз
Қабылдамау эмоционалды және физикалық ауыртпалықты тудырады. Сіздің ауыртпалығыңызды жоққа шығару немесе азайту - мысалы, жоғары оқу орнынан «маңызды емес» деп бас тартудан бас тарту - ұзақ мерзімді перспективада ауруды күшейтуі мүмкін. Сіз сезінген жарақат қалыпты екенін түсінуіңіз керек. Осылайша сіз жүрек ауруынан әрі қарай жүре аласыз.
Қоғам әрқашан «қатал» болуға баса назар аударады, яғни эмоцияларды қабылдау мен білдіру сіздің әлсіз адам екеніңізді білдіреді. Алайда, бұл болжам өте қате. Өз эмоцияларын басатын және жібермейтін адамдармен күресу қиынырақ болады және олар жағымсыз сезімдерді жалғастыратын жағдайларды жасай береді
3 -қадам. Сезімдеріңізді білдіріңіз
Эмоцияларыңызды білдіру сізге ауыртпалықты бастан өткеріп жатқаныңызды қабылдауға көмектеседі. Қабылдамау көңілсіздіктің, тастап кетудің және жоғалтудың өте күшті сезімдерін тудыруы мүмкін және сіз қайғылы кезеңді бастан өткеруіңіз мүмкін, себебі сіз қалаған немесе күткен нәрсені ала алмадыңыз. Сондықтан сезімдеріңізді басуға немесе басуға болмайды.
- Егер сіз шынымен қаласаңыз, жылаңыз. Жылау тыныштықты, жүйке мен алаңдаушылық сезімін азайтады. Сонымен қатар, жылау денеде стрессті төмендетуі мүмкін. Иә, нағыз ерлер (және әйелдер) де жылай алады және қажет етеді.
- Ешқандай айқайламаңыз, айқайламаңыз және ұрмаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тіпті жастық сияқты жансыз затқа қатыгездікпен ашуыңызды ашу сіздің ашу сезімдеріңізді арттырады. Сезімдеріңізді жазып, ашуыңыздың себептерін бөлісу тиімдірек.
- Өнер, музыка және поэзия сияқты шығармашылық жолмен сезімдерді білдіру де көмектесе алады. Бірақ шынымен қайғылы немесе ашуланатын нәрселерден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің сезімдеріңізді нашарлатады.
4 -қадам. Сезімдеріңізді тексеріңіз
Неліктен бас тартқаннан кейін көңіл -күйіңіздің нашар екенін түсіну пайдалы қадам болуы мүмкін. Сізді басқа біреу таңдағанда командаға қосылмағаны үшін көңіліңіз қалды ма? Сізге ұнайтын адам сіздің сезіміңізге жауап бермегендіктен, сіз ренжідіңіз бе? Сіздің жұмысқа орналасуға өтініміңіз қабылданбағандықтан, сіз өзіңізді құнсыз сезінесіз бе? Сезімдеріңізді тексеру оларды түсінуге көмектеседі.
Осы мүмкіндікті пайдаланып, бас тартуға не себеп болғанын қарастырыңыз. Сіз өзіңізді қорғауға тырыспайсыз, бірақ ақылға қонымды талдау жасай отырып, болашақта қандай өзгерістер жасау керектігін білесіз. Сіз қандай да бір ақталулар мен шешімдерге келсеңіз - мысалы, тым нарциссист адамдардан аулақ болу, уақытында эссе жіберу немесе көп жұмыс істеу - бұл сіздің бас тартуға назар аударудың орнына нақты қадамдар жасауға мүмкіндік береді
Қадам 5. Фактілерге сүйеніңіз
Сіздің бас тартуды бастан кешіргенде, өзін-өзі бағалауыңыз тез төмендеуі мүмкін, әсіресе егер қабылдамау ажырасу сияқты жеке болса. Бірақ, өз сезімдеріңізді тексергенде, өз пікірлеріңізді нақты сақтауға тырысыңыз.
- Мысалы, «маған ұнайтын әйел менімен бірге биге келмейді, өйткені мен семіз және ұсқынсызмын» деп айтудың орнына, өзіңіз білетін нәрсені ұстаныңыз. «Маған ұнайтын әйел менімен бірге биге бармайды». Әрине, бұл әлі де бас тарту, және ол әлі де ауырады, бірақ екінші ойлау сізді ұятқа қалдырудан немесе өзін сынаудан сақтайды, бұл зиянды мінез.
- Бас тарту сіздің IQ -іңізді біраз уақыт төмендетеді. Сондықтан, егер сіз өзіңіздің сезіміңізді талдауда қиналсаңыз, алаңдамаңыз. Бұл орын алады және оны болдырмау қиын.
6 -қадам. Өз сезіміңізді басқаларға көрсетуден аулақ болыңыз
Бас тарту ауыр болғандықтан, кейбір адамдар ашуланып, өз сезімдерін басқаларға білдіруі мүмкін. Бұл жауап өзін-өзі бақылауды қалпына келтіруге немесе басқалардың сізді байқағанын қалауға болады. Алайда, бұл жауап одан әрі бас тартуға немесе оқшаулануға әкелуі мүмкін. Сонымен, бас тартуды бастан кешіргеннен кейін ашулану мен агрессивтілік қызықтыратын нұсқа болса да, бұл опциядан мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
Қадам 7. Ибупрофен немесе ацетаминофен алыңыз
Сеніңіз немесе сенбеңіз, зерттеулер көрсеткендей, эмоционалды ауырсыну физикалық аурумен бірдей процестен туындайды. Демек, Адвил немесе Тиленол сияқты жалпы ауруды басатын дәріні үш апта бойы қалыпты дозада қабылдаудан бас тартудан туындаған күйдіргі әсерін төмендетуге болады.
Тек жалпы препараттарды қолданыңыз және шамадан тыс мөлшерде тұтынбаңыз. Сіз тәуелді болмай, ауырсынумен күрескіңіз келеді
Қадам 8. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Дұрыс тамақтаныңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз. Алкоголь немесе заңсыз есірткі тұтыну арқылы асықпаңыз. Жаттығулар сіздің денеңізге опиоид деп аталатын табиғи ауырсынуды басатын дәрілер шығаруға көмектеседі. Егер сіз қатты ренжіген болсаңыз, серуендеуге, велосипедке, жүзуге немесе өзіңізге ұнайтын кез келген басқа белсенді әрекетке барыңыз.
Егер сіз бас тартуға шынымен ашулансаңыз, жүгіру, кикбокс, таэквондо немесе каратэ сияқты агрессивті физикалық жаттығуларға энергияңызды жұмсаңыз
Қадам 9. Достармен бірге болыңыз
Оқшауланған сезім - бас тартуға болатын жанама әсерлердің бірі. Сізді жақсы көретін және қолдайтын адамдарға хабарласыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сізге ұнайтын басқа адамдармен көңілді және сау қарым -қатынас сіздің денеңіздің қалпына келтіру жүйесінің жұмысын жақсартады. Достар мен туыстардың эмоционалды қабылдауын сезіну сізге бас тартудың ауыртпалығын жеңуге көмектеседі.
Қадам 10. Көңілді болыңыз
Өзіңізді ауыр ойлардан алшақтатып, өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттерге тартудың жолдарын табыңыз. Күлкілі шоуды қараңыз, комедиялық радио хабарларын тыңдаңыз немесе кинотеатрларда комедиялық фильмдерді көріңіз. Бұл азапты бір сәтте алып тастамаса да, көңіл көтеру сіздің ашуыңызды азайтып, оң энергияңызды арттырады.
Күлкі - бас тартқаннан кейін жасалатын маңызды нәрсе, өйткені күлкі оң сезімге әсер ететін эндорфин деп аталатын қосылыстар шығаруы мүмкін. Күлкі тіпті дененің ауруға төзімділігін арттырады
11 -қадам. Өз сезіміңізді сенімді адаммен бөлісіңіз
Бұл адам сіздің ең жақын досыңыз, бауырыңыз, ата -анаңыз немесе терапевт болуы мүмкін. Оқиғаның нәтижесінде не болғанын және өзіңізді қалай сезінгеніңізді айтыңыз. Олар өз тәжірибелерімен бөлісе алады және оларды жеңу үшін не істеді, бұл сізге пайдалы сабақ болуы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Бас тартуды жеңу
1 -қадам. Өзіңізді жақсы көруге машықтаныңыз
Бас тарту сіздің өзін-өзі бағалауға қатты әсер етуі мүмкін, және сіз жиі өзіңізді кінәлай аласыз немесе ешқашан табысқа жетпейтіндігіңізге немесе бақытты болмайтындығыңызға сене аласыз. Өзін-өзі жақсы көруді үйрену сізге қателіктер мен сәтсіздіктерді өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдауға үйренуге көмектеседі және оларды үнемі елемейді. Өзін-өзі сүю үш негізгі элементтен тұрады:
- Өзіңізге мейірімді болыңыз. Бұл дегеніміз, сіз өзіңіздің жақындарыңызға жиі жасаған жақсылығыңызды жасайсыз. Бұл сіздің қателіктеріңізді қабылдайтындығыңызды және проблемаларыңызды елемейтіндігіңізді білдірмейді, бірақ сіз мінсіз емес екеніңізді қабылдайсыз. Өзіңізді жақсы көру сізге басқаларды жақсы көруге мүмкіндік береді.
- Жалпы адамзаттық. Жалпы адамзаттықты қабылдау - бұл жағымсыз тәжірибе, оның ішінде бас тарту адам өмірінің бір бөлігі және әрқашан сіздің әрекеттеріңізден туындамайтынын мойындау. Бұл аспектіні түсіну сізге бас тартудан бас тартуға көмектеседі, өйткені сіз бас тарту әркімде болатынын түсінесіз.
- Өзін-өзі тану. Өзін-өзі тану тәжірибесі-бұл басқа тәжірибе берместен, сіз алған тәжірибені түсіну және қабылдау. Медитация арқылы өзін-өзі тану тәжірибесі сізге жағымсыз эмоцияларға көп көңіл аудармай өңдеуге көмектеседі.
Қадам 2. Өзіңіз бас тартқан бас тартуды жекелендіруден аулақ болыңыз
Сіз бас тартуды қорқынышыңыздың дәлелі ретінде оңай көре аласыз, сіз бірдеңеде жақсы емессіз, махаббатқа лайық емессіз, ешқашан табысқа жете алмайсыз және т.б. Алайда, бас тартуды жекелендіруден аулақ болуды үйрену сізге өз тәжірибеңізден үйренуге және қатты ренжімеуге көмектеседі.
Бас тартуды үлкен апат ретінде қабылдамаңыз. Бұл әрекет сіздің қателіктеріңізді немесе сәтсіздіктеріңізді асырып жібергеніңізді және сізде бар жағымды жақтарды елемейтіндігіңізді білдіреді. Егер сіздің жұмысқа өтініміңіз қабылданбаса, бұл сіз ешқашан жұмысқа орналаспайсыз және үйсіз қаласыз дегенді білдірмейді. Егер сіз эссе немесе жұмыс туралы теріс пікір алсаңыз, бұл сіз үйрене алмайсыз және жетіле алмайсыз дегенді білдірмейді. Қателіктерді асыра пайдалану тәжірибеден, оның ішінде бас тарту сияқты теріс тәжірибеден қалай дамуға және өсуге болатынын көрудің барлық мүмкіндіктерін жояды
3 -қадам. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз
Бас тарту әдетте сізге тез зиян келтіруі мүмкін және сіздің басыңыздағы барлық жағымсыз дауыстарды күшейтуі мүмкін - егер сіз оларға рұқсат берсеңіз. Кінә іздеуге деген ұмтылыспен күресу үшін белсенді болыңыз және өзіңіздің жағымды, күшті және керемет сипаттамаларыңыздың тізімін жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өзіңізге бағалы және сүйікті адам екеніңізді саналы түрде еске салсаңыз, сіз одан бас тартуды жеңіп қана қоймай, болашақта одан бас тартуға иммунитет қалыптастырасыз.
Қадам 4. Көп ойламаңыз
Бас тарту - бұл сіз күткеннен өзгеше нәрсе, және әдетте кенеттен және тіпті қажетсіз. Бірақ бас тарту - бұл өнімді және тиімді болу үшін сіздің жолды өзгерту мүмкіндігі. Ауырса да, бас тарту бізге күшті жақтарымызды дамытуға және энергиямызды позитивті бағыттауға үйретуі мүмкін.
Мысалы, егер сіз жақында ажырасқан болсаңыз, сізбен ажырасқан адам сіз екеуіңіздің ерлі -зайыптылар ретінде ұзақ өмір сүрмейтіндеріңізді айтты. Қабылдамау ауыр болуы мүмкін, бірақ, ақыр соңында, сәтсіздікке ұшырайтынын білу үшін тым көп уақыт пен күш жұмсамай, істеп жатқан ісіңіздің нәтиже бермейтінін басынан білген дұрыс
Қадам 5. Уақыт бәрін қалпына келтірсін
Бұл клише болса да, бұл рас. Уақыт емдей алады, себебі ол қашықтық береді. Сізде өзін-өзі жетілдіруге мүмкіндік бар, бұл сізге әр түрлі көзқараспен қарауға көмектеседі. Ауырсынуды жеңу қиын, бірақ уақыт өте келе сіз қол жеткізе алмағаныңыз сізге арналмағанын түсінесіз.
Қадам 6. Жаңа нәрсені үйреніңіз
Әрқашан үйренгіңіз келетін нәрсені қалай жасау керектігін үйрену сізге өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіретін жетістік сезімін сезінуге көмектеседі. Ас әзірлеу, гитарада ойнау немесе жаңа тіл сияқты қызықты нәрсені үйрену сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ сенімділік сияқты кейбір қызықты әрекеттерді қарастыра аласыз. Кейде адам өз қалауы мен қажеттілігін нақты жеткізбегендіктен бас тартуға ұшырайды. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге сенімді болуды үйренуден бас тарту мүмкіндігін төмендететінін білесіз.
- Кейде сіз жаңа нәрсені жасағанда тартыншақтық сезінетін кездер болады. Қателеспеу үшін бәрін баяу жасаңыз. Егер сіз өмірдің ішкі жағын зерттеуді шешсеңіз, сіз кейде өзіңізді жеткіліксіз сезінесіз және өзіңізді қамтамасыз етесіз және бұл түсінікті. Бұл сезімдерді елемеуге тырысыңыз және «жаңадан ойлау» - бұл жағымды жағдай екенін түсінуге тырысыңыз, өйткені сіз заттарға жаңа көзқараспен қарайсыз.
Қадам 7. Өзіңізді еркелетіңіз
Бөлшек терапия сізге оң әсер етуі мүмкін. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, сатып алу кезінде сіз сатып алатын заттар сіздің жаңа өміріңізге қалай сәйкес келетінін көресіз. Жақсы көрінетін киімдерді сатып алу немесе керемет шаш қию сіздің сенімділігіңізді арттырады.
Ақшаны ауыртпайтын дәрі ретінде пайдаланбаңыз, себебі бұл сіз шешуге тиіс проблеманы жасырғаныңызды білдіреді. Сонымен қатар, артық жұмсамаңыз, әйтпесе одан да күйзеліске түсесіз. Бірақ бір немесе екі затты сатып алу Аданың көңіл -күйін жақсарта алады, әсіресе бұл сізге жаңа, жарқын жолды табуға көмектеседі
3 бөліктің 3 бөлігі: Мықты болыңыз
Қадам 1. Есіңізде болсын, бәрі сізге сәйкес келмейді
Егер сіз бас тартқаныңыз жеке болса, мысалы, спорттық командаға қабылданбау немесе бұзылу болса, сіз мұны Аданың әлсіз адам екендігінің дәлелі ретінде көре аласыз. Алайда, өзіңізге ыңғайлы болу және сізге бәрі бірдей сәйкес келмейтінін есте ұстау арқылы сіз бас тартуды қабылдай аласыз және бұл туралы көп ойланбастан әрі қарай жүре аласыз. Есіңізде болсын, сіз өзіңізді қаншалықты жақсы көрсеңіз, соғұрлым басқалардан тексеруге тәуелді болмайсыз.
Қадам 2. Маңызды емес жағдайларда қабылдамауға тырысыңыз
Сіз үлкен теріс немесе жеке тәуекелсіз бас тартуға болатын жағдайларға түсу сізге бас тартудың сізге жеке әсер етпейтінін білуге көмектеседі.
Мысалы, сізден бас тартылатынын білетін нәрсені сұрау (бірақ сіз үшін онша маңызды емес) бас тартуды жеңуге көмектеседі
3 -қадам. Тәуекел етуді жалғастырыңыз
Қабылданбаған адам тәуекелге барудан қорқуы мүмкін және бас тартудан қорқып, жаңа нәрселерді сынауды немесе адамдарға жақындауды тоқтатады. Есіңізде болсын, егер сіз бас тартсаңыз да, позитивті және үмітпен болыңыз.
- Мысалы, егер сіз досыңызбен сөйлесіп жатсаңыз және өзіңізді қабылдамайтындай сезінсеңіз, өзіңізді жарақаттанудан қорғау үшін сөйлесуді тоқтатуыңыз мүмкін. Бұл ыңғайсыздықты азайтады, бірақ ол сізді басқа адамдардан алыстатады және сіздің бас тартуыңызды нашарлатуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, сіз ізделмеген мүмкіндіктердің 100 пайызынан бас тартасыз.
Қадам 4. Әрқашан сәттілікке үміттеніңіз (бірақ сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін екенін ұмытпаңыз)
Бұл ойды жасау өте қиын, бірақ бас тартқаннан кейін де денсаулықты сақтау маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, бір нәрсеге сәтсіздікке немесе сәттілікке деген сенім сіздің мақсатқа жетуге қаншалықты тырысқаныңызға әсер етеді, осылайша сіздің көрсеткіштеріңізге жанама әсер етеді. Табысқа жететініңізге сену сізге көп тырысуға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, сіз табысты боласыз ба, жоқ па деген көзқарас міндетті түрде табысты анықтамайды, тек сіздің күш -жігеріңіздің деңгейіне әсер етеді. Сіз оптимистік сезімге және еңбекқорлыққа қарамастан әлі де сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін.
- Нәтижелерін емес, тек сіздің әрекеттеріңізді басқара алатындығыңызды түсіну сізге қабылданбауды қабылдауға көмектеседі және бұл орын алған кезде оған аса мән бермеуге көмектеседі. Бас тарту мүмкін екенін біліңіз, бірақ нәтижеге қарамастан, мүмкіндігінше тырысыңыз.
5 -қадам. Кешірімді болыңыз
Егер сіз ренжігенде және қабылданбаған кезде көңіліңіз қалғанда, сіз ойлайтын соңғы нәрсе - сізді ренжіткен адамды кешіру. Бірақ басқа адамға эмпатия сіздің эмоцияларыңызбен күресуге көмектеседі. Неліктен басқа адамдар сізден бас тартуы керек екендігі туралы ойламауға тырысыңыз. Әдетте, оның әрекетінің сізге ешқандай қатысы жоқ екенін түсінесіз.
Кеңестер
- Майкл Джорданның мына үзіндісін есіңізде сақтаңыз: «Мен өз мансабымда 9000 рет соққы жасадым, 300 -ге жуық рет ұтылдым және 26 рет жеңіс соққысын алу мен сенбеуді тапсырдым. Мен өмірде көп рет сәтсіздікке ұшырадым, сондықтан табысқа жетемін.
- Барлық бас тарту бірдей емес. Мысалы, егер сіздің жұмысыңыз кемсітушілікке байланысты қабылданбады деп ойласаңыз, жағдайды түзету үшін заңды қадамдар жасай аласыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз позитивті болсаңыз және қабылдауды күтетін белгілі бір адамға немесе жағдайға жақындасаңыз, оны алу ықтималдығы жоғары. Бұл сізді ешқашан қабылдамайды дегенді білдірмейді, бірақ сіздің көзқарасыңыз басқа адамдардың сізге қалай қарайтынына әсер етеді.
Ескерту
- Сіз ренжіген кезде де ашуды басқарғыңыз келмейді. Біреуге ашулану сізге уақытша жеңілдік береді, бірақ ол сізге және сіз ренжіткен адамға одан да ауыр тиеді.
- Сезімдеріңізді өңдеңіз, бірақ оларға батпаңыз. Жағымсыз эмоцияларға бой алдыру сіздің қалпына келуіңізді қиындатады.
