Гипнозға түскісі келетін адамды гипноздау оңай, себебі гипноз-бұл өзін-өзі гипноз. Жалпы қате түсініктен айырмашылығы, гипноз - бұл ақыл -ойды бақылау немесе мистикалық күштер емес. Сіз гипнозшы ретінде, әдетте, біреуге демалуға және транс немесе ұйқысыз күйге енуге көмектесетін нұсқаулықсыз. Бұл мақалада ұсынылған прогрессивті релаксация әдісі - үйренудің ең оңай әдістерінің бірі және оны ешқашан көрмеген жағдайда да гипнозға түсуге дайын адамдармен қолдануға болады.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Біреуді гипнозға дайындау
Қадам 1. Гипноз жасайтын адамды табыңыз
Гипнозды гипноздауды қаламайтын немесе сенбейтін адамдарға қолдану өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз жаңадан гипнозшы болсаңыз. Сіз және оның екеуі де ең жақсы нәтижеге жету үшін гипнозға, шыдамдылық пен босаңсуға дайын серіктес табыңыз.
Анамнезінде психикалық немесе психикалық бұзылулары бар адамды гипнозға алмаңыз, себебі бұл күтпеген және қауіпті салдарға әкелуі мүмкін
Қадам 2. Тыныш және тыныш бөлмені таңдаңыз
Сіз серіктестің өзін қауіпсіз және алаңдаушылықсыз сезінетініне көз жеткізуіңіз керек. Бөлме қараңғы жарықпен таза болуы керек. Одан ыңғайлы орындыққа отыруды және алаңдататын нәрсені, мысалы, теледидар немесе басқа адамдардың қатысуын алып тастауды сұраңыз.
- Барлық телефондар мен музыканы өшіріңіз.
- Егер сырттағы шу қатты болса, терезелерді жабыңыз.
- Үй иесінен сіз және сіздің гипноз серіктесіңіз бөлмеден шықпайынша сізді алаңдатпауын сұраңыз.
Қадам 3. Серіктесіңізге гипноз кезінде не болатынын айтыңыз
Көптеген адамдар фильмдер мен теледидардан гипноз туралы өте дұрыс емес түсініктер алады. Шын мәнінде, гипноз - бұл адамдарға бейсаналық проблемалар мен мәселелер бойынша түсінік алуға көмектесетін релаксация әдісі. Шындығында, біз бәріміз үнемі гипнозға түсеміз - армандаған кезде, музыкаға немесе фильмге енгенде немесе армандағанда. Нақты гипнозбен:
- Сіз ұйықтап жатқан жоқсыз немесе ес -түссіз жатырсыз.
- Сіз біреудің сиқырына немесе бақылауында емессіз.
- Сіз жасағыңыз келмейтін нәрсені жасай алмайсыз.
4 -қадам. Серіктесіңіз не үшін гипнозға айналатынын сұраңыз
Гипноз мазасыз ойларды азайтады және иммундық жүйені нығайтады. Гипноз - бұл фокусты жоғарылатудың тамаша құралы, әсіресе сынақ немесе үлкен оқиға алдында және оны стресс кезінде терең релаксация үшін қолдануға болады. Егер сіз серіктесіңіздің мақсаттары қандай екенін білсеңіз, оларға трансқа оңай енуге көмектесесіз.
5 -қадам. Сіздің серіктесіңіздің гипнозға ұшырағанын және оның тәжірибесі қандай болғанын сұраңыз
Олай болса, гипнозшыдан не сұрағанын және оған қалай жауап бергенін сұраңыз. Бұл сізге серіктес сіздің ұсыныстарыңызға қаншалықты жауап беретіні туралы түсінік береді, мүмкін неден аулақ болу керек.
Гипнозға ұшыраған адамдарға әдетте қайтадан гипноз жасау оңай болады
4 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: Транс Киданды іске қосу
Қадам 1. Жай, жай, тыныш дауыспен сөйлеңіз
Сөйлеген кезде асықпаңыз, дауысыңызды тыныш және тұрақты ұстаңыз. Әдеттегіден ұзағырақ сөйлеу үшін тартыңыз. Сіз қорқатын немесе уайымдайтын адамды тыныштандырғыңыз келетінін елестетіп көріңіз, сіздің дауысыңыз үлгі болсын. Өзара әрекеттесу кезінде осы дауыс ырғағын қолданыңыз. Гипнозды бастайтын сөздердің мысалдары мыналарды қамтиды:
- «Менің сөздерімді тыңдаңыз және бұл ұсынысты толығымен қабыл алыңыз».
- «Мұнда бәрі қауіпсіз, тыныш және бейбіт. Релаксация тереңдеген сайын диванға/орындыққа демалуға рұқсат етіңіз.»
- «Сіздің көздеріңіз ауыр сезінеді және олар жабылғысы келеді. Бұлшықеттер босаңсып жатқанда денеңіз орындыққа өз бетімен отырсын. Сіз тыныштықты сезе бастағанда денеңіз бен менің дауысымды тыңдаңыз.»
- «Сіз бұл сәтте толық бақылаудасыз. Сіз өзіңізге сәйкес келетін және қабылдауға дайын ұсыныстарды ғана қабылдайсыз.»
Қадам 2. Әріптесіңізден терең, тұрақты тыныс алуға назар аударуын сұраңыз
Оны терең тыныс алуға және оны үзіліспен қайтадан шығаруға бағыттауға тырысыңыз. Оған өз деміңізбен бағыт беру арқылы дем алуға көмектесіңіз. Сіз нақты айтуыңыз керек: «Енді дем алыңыз, көкірегіңізді және өкпеңізді толтырыңыз», дем алған кезде дем шығарыңыз және «баяу ауаны кеудеден шығарыңыз, өкпеге дейін бос».
Фокусталған тыныс алу миға оттегін жеткізеді және серіктесіңізге гипноз, стресс немесе қоршаған ортадан басқа нәрсе туралы ойлануға мүмкіндік береді
3 -қадам. Белгілі бір нүктеге назар аударуын сұраңыз
Егер сіз оның алдында тұрсаңыз немесе бөлмеде жарқыраған зат болса, бұл нүкте сіздің маңдайыңыз болуы мүмкін. Одан бір затты, кез келген затты таңдап алуды және оған көзқарасын бекітуін сұраңыз. Гипноздау кезінде тербелмелі маятникке қарау стереотипі осында пайда болады, өйткені бұл кішкентай нәрсеге қараудың өзі қорқынышты емес. Егер сіздің серіктес көзін жұматындай босаңсып тұрса, солай болсын.
- Уақыт өте келе оның көзін қадағалаңыз. Егер ол қозғалатын сияқты болса, оған нұсқаулық беріңіз. «Қабырғадағы плакатқа назар аударғаныңызды қалаймын» немесе «Менің екі қасым арасындағы қашықтыққа назар аударып көріңіз». Айтыңыз: «Көздеріңіз бен қабақтарыңыз босаңссын, олар ауыр сезінеді».
- Егер сіз оның сізге назар аударуын қаласаңыз, сіз тыныш болуыңыз керек.
Қадам 4. Оған бір уақытта дененің бір бөлігін босаңсытыңыз
Ол жеткілікті тынышталған кезде, үнемі тыныс алып, дауысыңызға еріп, саусақтары мен аяқтарын босаңсуын сұраңыз. Оған тек аяқтың бұлшық еттерін босаңсытуға, содан кейін бұзауға көтерілуге назар аударуын айт. Ол төменгі аяқтарды, содан кейін жоғарғы аяқтарды және бет бұлшықеттеріне дейін босаңсытсын. Ол жерден арқаңызды, иығыңызды, қолдарыңызды және саусақтарыңызды босаңсыту үшін арқаңызға қарай жылжуға болады.
- Тез сөйлемеңіз және төмен дауыс ырғағын сақтаңыз. Егер ол серпінді немесе шиеленісті болып көрінсе, тоқтап, дене бөлігін босаңсыту процесін кері тәртіпте қайталаңыз.
- «Аяқтарыңыз бен тобықтарыңызды босаңсытыңыз. Бұлшықеттердің босаңсып, аяқтарыңызда жеңілдейтінін сезіңіз, позицияны сақтауға ешқандай күш қажет емес сияқты».
5 -қадам. Өзін еркін сезінуге шақырыңыз
Ұсыныстармен оның назарын аударыңыз. Оған тыныштық пен тыныштық сезінетінін айтыңыз. Егер сізде айтар сөз көп болса да, мақсат - оны әр дем мен дем шығару кезінде релаксацияға назар аудара отырып, өз ортасына тереңірек енуге ынталандыру.
- «Сіз қабағыңыздың ауырлап бара жатқанын сезе аласыз. Көзіңізді төмен түсіріп, жабыңыз.»
- «Сіз өзіңізге бейбіт және тыныштандыратын трансқа тереңірек енуге мүмкіндік бересіз.
- «Сіз қазір денеңіздің босаңсып жатқанын сезе аласыз. Сіз айналаңызды босаңсытып, ауыр сезімге бөлей аласыз. Ал мен сөйлеуді жалғастыра отырып, релаксация сезімі күшейіп, сізді терең және бейбіт релаксацияға әкеледі».
Қадам 6. Серіктестің тыныс алу мен дене тілін оның психикалық күйінің белгісі ретінде қолданыңыз
Ұсынысты бірнеше рет қайталаңыз, сіз әннің өлеңі мен хорын қайталағандай, ол толық босаңсып кеткенге дейін. Оның көздерінен кернеу белгілерін іздеңіз (саусақтарыңыз бен қолдарыңыздың қозғалысы) (тербелу немесе түрту) және тыныс алу (таяз және біркелкі емес), содан кейін ол тыныш және босаңсып кеткенше релаксация әдістерін жалғастырыңыз.
- «Менің әрбір сөзім сізді тыныштыққа, тыныштыққа, тезірек және тереңірек жетелейді».
- «Шұңқырға батыңыз, терең. Суға батыңыз, терең. Батып кетіңіз, терең және толықтай батыңыз.»
- «Ал сіз қаншалықты тереңірек кірсеңіз, соншалықты тереңірек кіре аласыз. Ал сіз тереңірек кірген сайын тереңірек кіргіңіз келеді және бұл жағымды сезіледі».
Қадам 7. Оларды «ұйықтайтын баспалдақтан» түсіріңіз
Бұл техниканы гипнотерапевтер мен өзін-өзі гипнозисттер терең транс құру үшін қолданады. Серіктесіңізден баспалдақтың басында өзін жылы, тыныш бөлмеде елестетуін сұраңыз. Төменге түскенде ол өзін релаксацияға батып бара жатқанын сезді. Әр қадамы оны өз ойлар әлеміне тереңірек тартты. Ол қадам басқанда, оған 10 қадам бар екенін айтыңыз және оны әр қадамға бағыттаңыз.
- «Алғашқы қадамды жасаңыз және өзіңізді релаксацияға батып бара жатқаныңызды сезініңіз. Әр қадам - бұл санадан тыс қадам. Сіз екінші сатыдан төмен түсіп, өзіңізді тыныш және тыныш сезінесіз. Үшінші баспалдаққа жеткенде, сіздің денеңіз қалқып жүруге ыңғайлы болады … және Келесі.»
- Сіз серіктесіңізге баспалдақтың астында есік бар екенін елестете отырып, көмектесе аласыз, ол оны таза релаксацияға әкеледі.
4 -тің 3 -бөлігі: Біреуге көмектесу үшін гипнозды қолдану
1 -қадам. Біреуге гипноз кезінде бірдеңе жасауды айтудың әдетте нәтиже бермейтінін және сенімді бұзу екенін біліңіз
Сонымен қатар, адамдардың көпшілігі гипноз кезінде не істегенін есінде сақтайды, сондықтан егер сіз оларды балапанға ұқсауға мәжбүрлесеңіз де, олар бақытты болмайды. Алайда, гипноздың емдік артықшылықтары бар, ол телешоуларда көрсетілмеген. Әзіл айтудың орнына, серіктеске демалуға көмектесіп, мәселені шешуге немесе уайымдауға көмектесіңіз.
Егер сіз не істеп жатқаныңызды білмесеңіз, жақсы ұсыныстар да жаман болуы мүмкін. Міне, сондықтан лицензияланған гипнотерапевттер пациенттерге ұсыныстарды ғана емес, ең жақсы әрекетті анықтауға көмектеседі
Қадам 2. Мазасыздық деңгейін төмендету үшін негізгі гипнозды қолданыңыз
Гипноз алаңдаушылықты төмендетуі мүмкін, қандай ұсыныстар болса да, сондықтан адамдарды «түзету» керек деп ойламаңыз. Оларды транс күйіне келтіру - күйзеліс пен мазасыздық деңгейін төмендетудің тамаша тәсілі. Терең релаксация, ешнәрсені «шешуге» тырыспастан, күнделікті өмірде сирек кездесетіндіктен, бұл тәжірибе сіздің проблемалар мен уайымға деген көзқарасыңызды өзгерте алады.
Қадам 3. Әріптесіңізден мәселенің шешімін елестетуін сұраңыз
Мәселені қалай шешуге болатынын айтудың орнына, оның әрекеті сәтті болғанын елестетуді сұраңыз. Табыс оған қандай дәм мен ұқсайды? Ол жерге қалай жетті?
Ол қандай болашақты жақсы көреді? Оған қандай өзгерістер әкелді?
Қадам 4. Гипнозды әр түрлі психикалық мәселелерде қолдануға болатынын біліңіз
Пациенттер психикалық денсаулыққа дайындалған маманмен кеңесуі керек, бірақ гипнотерапия тәуелділік, ауруды басу, фобия, өзін-өзі бағалау проблемалары және т.б. сияқты мәселелерде қолданылған. Сіз біреуді «түзетуге» тырыспауыңыз керек болса да, гипноз оның өзін -өзі емдеуге көмектесу әдісі болуы мүмкін.
- Оған өз проблемаларынан тыс әлемді елестетуге көмектесіңіз-ол темекі шекпейтін бір күнді бастан өткерді немесе өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін мақтаныш сәттерін елестетіп көріңіз.
- Егер пациент толығымен трансқа өтпес бұрын тырысуға дайын болса, гипноз арқылы емделу әрқашан оңай болады.
5 -қадам. Гипноз психикалық денсаулыққа арналған шешімнің аз ғана бөлігі екенін мойындаңыз
Гипноздың негізгі артықшылықтары - бұл релаксация және мәселені байыппен ойлауға уақыт. Гипноз - бұл терең релаксация құралы және сонымен бірге проблемаға назар аударады. Алайда, гипноз - бұл сиқырлы ем немесе тез түзету емес, бұл адамдарға санасына терең енуге көмектесу әдісі. Өзіндік рефлексияның бұл түрі психикалық денсаулық үшін маңызды, бірақ ауыр немесе созылмалы мәселелерді әрқашан білікті және сертификатталған маман емдеуі керек.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: сессияны аяқтау
Қадам 1. Серіктесті баяу транс күйінен шығарыңыз
Ол релаксациядан оянғанша оны таң қалдырмаңыз. Айналаңыз туралы көбірек хабардар бола бастағанын біліңіз. Айтыңызшы, ол беске дейін санаған соң, толық хабардар болып, сергек және ояу болады. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізді терең транс күйінде сезінсеңіз, оны әр қадам сайын хабардар бола отырып, сізбен бірге «баспалдақпен көтерілуге» шақырыңыз.
«Мен бірден беске дейін санаймын, ал беске сен толық оянып, оянып, сергіп қаласың» деп бастаңыз
2 -қадам. Серіктесіңізді жақсару үшін соңғы гипнозды талқылауға шақырыңыз
Одан не дұрыс екенін, гипноздан шығуға не қауіп төндіретінін және оның қалай сезінетінін сұраңыз. Бұл келесі жолы басқа адамға тиімді гипноз жасауға көмектеседі және оған бұл процестен не ұнайтынын анықтауға көмектеседі.
Серіктесіңізді бірден сөйлеуге мәжбүрлемеңіз. Әңгімені ашыңыз, егер ол босаңсып, тыныштықты қаласа, біраз уақыт сөйлесуді тоқтатыңыз
Қадам 3. Гипнозға ұшыраған адамның жиі қойылатын сұрақтарына жауап беруге дайын болыңыз
Олардың сұрақтарына қалай жауап беру керектігі туралы жалпы түсінік алған дұрыс, себебі сенім мен сенім сіздің ұсыныстарыңызға қалай жауап беретінін анықтауда өте маңызды. Гипнозды қашан жасауға болатынын білетін жалпы сұрақтарға мыналар жатады:
-
Сен не істедің?
Мен сізден бақытты жерді елестетуді сұраймын, мен сіздің ақыл -ой қабілеттеріңізді қалай тиімді пайдалану керектігін айтамын. Сіз әрқашан қаламайтын нәрсені жасаудан бас тарта аласыз және төтенше жағдайда гипноздан өз бетіңізше шығуға болады.
-
Гипнозға түсу деген не?
Біздің көпшілігіміз не болып жатқанын білмей -ақ, санада бірнеше рет өзгерістерге ұшыраймыз. Сіз қиялыңызға музыкамен немесе поэзия өлеңдерімен қыдыруға мүмкіндік берсеңіз немесе фильмдер мен телешоуларға соншалықты беріліп кетсеңіз, сіз өзіңізді көрермен емес, оқиғаның бір бөлігі сияқты сезінесіз. Гипноз - бұл сіздің қабілеттеріңізді тиімдірек пайдалану үшін бұл өзгеріске назар аударуға және енуге көмектесетін әдіс.
-
Гипноз қауіпсіз бе?
Гипноз - бұл сананың өзгеруі емес (мысалы, ұйқы), бірақ саналы тәжірибенің өзгеруі. Сіз ешқашан жасағыңыз келмейтін немесе еркіңізге қарсы ойлауға мәжбүр етпейтін нәрсені жасай алмайсыз.
-
Егер бұл жай ғана қиял болса, онда оның не қажеті бар?
Тілдің «қиял» сөзін «нақты» сөзіне қарама -қарсы қолдануға бейімділігімен шатастырмаңыз және оны «имидж» терминімен шатастырмаңыз. Қиял - бұл нағыз ақыл -ой қабілеті, оның потенциалын біз енді ғана зерттей бастадық және психикалық бейнелерді қалыптастыру мүмкіндігімізден әлдеқайда асып түсті.
-
Мен жасағым келмейтін нәрселерді жасауға мәжбүрлей аласыз ба?
Егер сіз гипнозға түссеңіз, сізде әлі де өзіңіздің жеке қасиеттеріңіз бар, сіз әлі де сол қалпыңыздасыз, сондықтан сіз гипнозсыз бір жағдайда сіз жасамайтын нәрсені айтпайсыз және жасамайсыз, және сіз кез келген ұсынысты оңай қабылдамай аласыз. қабылдағысы келмейді. (сондықтан біз оны «ұсыныс» деп атаймыз).
-
Жақсырақ жауап беру үшін не істей аламын?
Гипноз - бұл күннің батуына немесе отқа толығымен сіңіп кетуге мүмкіндік беру, музыкамен немесе поэзиямен ағуға мүмкіндік беру, немесе сіз фильмді көріп отырған кезде көрермен емес, ертегінің бір бөлігі сияқты сезіну. Мұның бәрі сіздің нұсқаулар мен ұсыныстарды орындау қабілетіңізге және ықыласыңызға байланысты.
-
Егер мен шынымен гипнозды ұнататын болсам және қайтып оралғым келмесе ше?
Негізінен гипнозды ұсыныс - бұл сценарий сияқты ақыл мен қиялға арналған жаттығу. Бірақ сіз фильмнің соңындағыдай сессия аяқталғанда шынайы өмірге оралуға болады. Алайда, сізді гипноздық күйден шығару үшін бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін. Толық босаңсу өте ыңғайлы, бірақ сіз гипнозға ұшыраған кезде көп нәрсе жасай алмайсыз.
-
Егер ол жұмыс істемесе ше?
Сіз бала кезіңізде ойнауды тым кеш сезіндіңіз бе, қараңғы түскенде ананың сізге кіруге шақырғанын естімедіңіз бе? Немесе сіз таңертең белгілі бір уақытта тұра алатын адамдардың бірісіз бе? Біздің әрқайсымызда ақыл -ойды біз білмейтін жолмен қолдану мүмкіндігі бар, ал кейбіреулерімізде бұл қабілет басқаларға қарағанда көбірек дамыды. Егер сіз ақыл -ойыңызға нұсқаулық ретінде берілген сөздер мен суреттерге еркін және табиғи түрде жауап беруге мүмкіндік берсеңіз, сіз өз ойларыңыз қайда барса, сонда бара аласыз.
Кеңестер
- Релаксация кілт екенін ұмытпаңыз. Егер сіз біреуге демалуға көмектесе алсаңыз, сіз оның гипнозға енуіне көмектесе аласыз.
- Бұқаралық ақпарат құралдарындағы гипноздық алдауға алданып қалмаңыз, бұл әдетте адамдарға гипноз гипнозшыларға басқаларды саусағыңызбен ақымақтық жасауға мүмкіндік береді деп сендіреді.
- Жұмысқа кіріспес бұрын, оған өзін спа, жағажай, саябақ сияқты бақытты/тыныш жерде тұрғандай сезіндіріңіз немесе музыкалық ойнатқышты қосып, толқындардың/желдің дыбысын немесе босаңсытатын нәрсені орнатыңыз.
Ескерту
- Гипнозды физикалық немесе психикалық ауруларды (оның ішінде ауруды) емдеуге қолдануға тырыспаңыз, егер сіз осы мәселелерді емдеуге білікті лицензияланған маман болмасаңыз. Гипнозды кеңес берудің немесе психотерапияның оқшауланған алмастырушысы ретінде немесе проблемалы қарым-қатынасты сақтау үшін қолдануға болмайды.
- Адамдарды бала кезінен артқа айналдыруға тырыспаңыз. Егер солай болса, оларға «он жасындай әрекет ет» деп айтыңыз. Кейбір адамдар сіз қайтарғыңыз келмейтін естеліктерді басады (зорлық -зомбылық, қорқыту және т.б.). Олар бұл естеліктерді табиғи қорғаныс ретінде басады.
- Көптеген әрекеттерге қарамастан, гипнозды дұрыс емес практиканың салдарларынан қорғау құралы ретінде постпипнотикалық амнезия термині сенімсіз болып қала береді. Егер сіз гипнозды басқа адамдарды әдеттегідей істемеуге мәжбүрлеуге тырыссаңыз, олар әдетте гипноздан бірден шығады.
