Сізге ренжіткен немесе опасыздық жасаған адамды кешіру - сіз жасай алатын ең қиын істердің бірі. Алайда, егер сіз біреумен қайта қосылғыңыз келсе немесе өткенді ұмытып, өміріңізді жалғастырғыңыз келсе, кешіруді үйрену өте маңызды. Жағымсыз эмоцияларды жеңіп, сізді ренжіткен адамдармен бетпе -бет келіңіз және өмірді жалғастырыңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Жағымсыз эмоциялармен күрес
Қадам 1. Ашу қауіпті болуы мүмкін екенін түсініңіз
Сізге ренжіген адамды кешіру ащы таблетка сияқты болуы мүмкін. Сіздің алғашқы реакцияңыз сізді ренжіткен адамды кінәлау және ашулану болуы мүмкін. Табиғи болса да, ашулану мен ашулану сізге ашуланған адамнан гөрі ауыртпалық әкеледі. Сондықтан кешіруіңіз маңызды - сізге ренжіткен адамға емес, өзіңізге.
Кекшілдік сақтау кейін басқа адамдармен қарым -қатынасты бұзуы мүмкін, депрессия мен ренішке әкелуі мүмкін және сізді басқалардан оқшаулауы мүмкін
2 -қадам. Кешіруді таңдаңыз
Кешіріңіз, теріс көзқарасты тастап, өмірді жалғастыруға тырысу үшін белсенді және саналы шешім қажет. Кешіріңіз өздігінен немесе оңай келмейді. Кешіріңіз - сіз жұмыс істеуіңіз керек нәрсе.
Әдетте, адамдар өздеріне қиянат жасаған адамды «кешіре алмадым» деп мәлімдейді. Олар ауырсыну мен сатқындық сезімдерін ұмыту мүмкін емес деп санайды. Алайда, олар түсінбейді - кешіру - бұл таңдау. Сізді ренжіткен адамды кешіруді таңдағанда, бұл шешімнен ең көп пайда көретін адам - сіз
3 -қадам. Ашуыңызды босатыңыз
Сол адамға жинақталған жағымсыз эмоциялардан арылыңыз. Өзіңізге жылауға, сөмкеңізді ұруға, ашық жерге шығуға және айқайлауға немесе осы жағымсыз сезімдерден арылуға мүмкіндік беретін басқа нәрсеге рұқсат етіңіз. Әйтпесе, сезім әлсіреп, сізді ауыртады.
Есіңізде болсын, сіз мұны басқа адамның ар -ұжданын жеңілдету немесе оның әрекетін ақтау үшін жасамайсыз. Сіз мұны өзіңізге қалпына келуге және алға жылжуға мүмкіндік беру үшін жасайсыз
Қадам 4. Перспективаны сақтаңыз
Артқа шегіну және жағдайға объективті көзқараспен қарау арқылы перспективаны алуға тырысыңыз. Ол адам сізді қасақана ренжітті ме? Жағдай оның еркінен тыс болды ма? Ол кешірім сұрап, жағдайды түзетуге тырысты ма? Барлығын қарастыруға және жағдайды сабырмен талдауға тырысыңыз. Егер сіз жағдайдың неге және қалай болғанын түсінуге тырыссаңыз, кешіру сізге оңай болады.
Өзіңізден басқа адамдарға қаншалықты жиі зұлымдық жасағаныңызды және кешірім сұрағаныңызды өзіңізден сұраңыз. Есіңізде болсын, бұл қандай сезімде болды және адам сізді кешірген кезде сіз қаншалықты жеңілдеп, ризашылық білдірдіңіз. Кейде басқаларды ренжітуге болатынын еске түсіру кешірімді болуға көмектеседі
5 -қадам. Біреумен сөйлесіңіз
Сенетін адаммен сөйлесу эмоцияларыңызды өңдеуге және бейтарап көзқарас алуға көмектеседі. Барлығын жинап алу сізге ауыр салмақ түсірілгендей әсер қалдырады. Дос, отбасы мүшесі немесе терапевт сізге жанашыр құлақ немесе жылау үшін иық бере алады.
Өзіңізді кешіру қиынға соғатын адаммен сөйлесу қызықты болуы мүмкін, бірақ сіз тынышталғанша және өз сезімдеріңізді толық қарастырғанша күтіңіз. Бұл сізге бұл адамға жарылудан сақтайды және қарым -қатынасты бұрынғыдан да бұзады
6 -қадам. Сезімдеріңізді білдірудің жағымды жолдарын табыңыз
Бұл бәрін бұзатын жағымсыз эмоциялардан арылуға және проблемаңызды жеңілдетуге көмектеседі. Сурет немесе поэзия, музыка тыңдау немесе жазу, жүгіру немесе би сияқты шығармашылық әдістерді қолдана отырып, күнделік жазуға немесе хат жазуға тырысыңыз. Шиеленісті төмендетуге және көңіл -күйді жақсартуға көмектесетін нәрселер жасаңыз.
Өз эмоцияларыңызбен оң көзқараспен күресу сізге проблеманы жақсы түсінуге мүмкіндік береді. Бұл эмоцияларды елемеудің орнына, оларды танудың және шешудің кілті
Қадам 7. Басқалардан шабыт іздеңіз
Сіздікінен әлдеқайда қиын жағдайларда кешіріммен айналысқан басқалардың әңгімелерін оқыңыз немесе тыңдаңыз. Бұл әңгімелер діни лидерлерден, терапевтерден, отбасы мүшелерінен немесе өз тәжірибелері туралы жазатын адамдардан болуы мүмкін. Бұл сізге қажет үміт пен шешімді бере алады.
Қадам 8. Оған уақыт беріңіз
Кешірім саусақпен келмейді. Кешірімділік өзін-өзі бақылауды, шешімділікті, жанашырлықты және бәрінен бұрын уақытты қажет етеді. Кешіріңіз - сіз күн сайын біртіндеп жұмыс жасай аласыз. Есіңізде болсын, ешкім де өмірінің соңғы сәтінде «мен бұдан бұрын жынды болуым керек еді» деп ойламайды. Ақыр соңында, махаббат, эмпатия және кешірім - ең маңыздысы.
Біреуді кешіру үшін оңтайлы уақыт жоқ. Сіз ұзақ жылдар бойы ренжісіп қалуыңыз мүмкін, содан кейін сіз онымен татуласуыңыз керек екенін түсінесіз. Өз түйсігіңізді тыңдаңыз
3 бөлімнің 2 бөлігі: Сізге зиян келтіретін адамдармен қарым -қатынас
Қадам 1. Қорытынды жасауға асықпаңыз
Сізді ренжіткен адамдармен қарым -қатынаста асығыс пікір айтпау маңызды. Егер сіз тым тез әрекет етсеңіз, өкінетін нәрсені айтуыңыз немесе істеуіңіз мүмкін. Жаңа білгендеріңізді өңдеуге уақыт бөліп, әрекет етпес бұрын көбірек ақпарат жинаңыз.
Сізді ренжіткен жұбайыңыз немесе отбасы мүшесі болсаңыз да, қатты әрекет етпеңіз. Онымен болған тарихыңызды ойлаңыз және бұл бір реттік қателік пе, әлде әдет пе? Қайтарылмайтын бірдеңе айтпас бұрын сабырлы және ұтымды ойланғаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе оны мәңгілікке өшіріп тастайсыз
Қадам 2. Сізді ренжіткен адаммен кездесуді сұраңыз
Жеке жерде кездесуге рұқсат сұраңыз. Түсіндіріңіз, бұл сіздің екеуіңіздің арасындағы қарым -қатынас қалыпты жағдайға оралады дегенді білдірмейді, бірақ сіз көшуді бастамас бұрын түсініктеме алғыңыз келеді. Оның оқиғаның жағын естігіңіз келетінін айтыңыз.
3 -қадам. Әңгімені тыңдаңыз
Басқа адамдардың әңгімелерін тыңдай отырып, олардың айтқанынан қайтпауға тырысыңыз. Сөзіңізді үзбеңіз немесе дауласпаңыз. Қатысу бұл адаммен қарым -қатынас болған кезде, ең бастысы - тыңдау.
Сіз жағдайдың қандай екенін анық көре алатын болсаңыз да, сіз әрқашан оқиғаның жағын тыңдау мүмкіндігін пайдалануыңыз керек. Сіз естіген нәрсеге таң қалуыңыз мүмкін, егер жаңа ештеңе болмаса, бұл сізге не істеу керектігі туралы дана шешім қабылдауға мүмкіндік береді
4 -қадам. Сүйіспеншілікке бөленіңіз
Сізді ренжіткен адамдармен қарым -қатынаста мейірімді болуға тырысыңыз. Өзіңізді оның орнына қойып, өзіңізден осындай жағдайға тап болсаңыз не істер едіңіз деп сұраңыз. Сіз басқаша әрекет етер ме едіңіз?
Адамның ниеті не екенін түсінуге тырысыңыз. Ол сізге әдейі ренжітуге тырысады ма? Ол сен үшін жақсы екеніне сенеді ме? Әлде ол жай ғана немқұрайды ма?
Қадам 5. Жалғастырушы көпірді күйдірмеңіз
Сізді ренжіткен адамдармен сөйлескенде, қайтаруға болмайтын нәрсені айтпаңыз және жасамаңыз. Ашулану, қорлау мен айыптау лақтыру сол кезде жақсы сезінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада көмектеспейді. Бұл табиғатта керісінше және сіздің қарым -қатынасыңызды мәңгілікке бұзуы мүмкін.
Сізді ренжіткен адамдармен қарым -қатынас жасағанда сабыр сақтаңыз. Сөйлеу кезінде айыптаудан аулақ болыңыз. «Сіз мені … сезінесіз» деп айтудың орнына, «Мен сезінемін …» деп айтыңыз, терең дем алыңыз, егер олар сізді ашуландыратын нәрсе айтса, жауап берместен бұрын онға дейін санап көріңіз
Қадам 6. Өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз
Сіз тынышталуға және ойлануға уақыт тапқан соң, оған оның әрекеттері сізге қалай зиян тигізетінін және оған қалай қарайтыныңызды байсалды, ұйымшыл түрде түсіндіріңіз. Бұл өте маңызды, әйтпесе сіз адамға ашуланшақтық пен жеккөрушілік сезімін тудырасыз, бұл шынайы кешірім сұрауды мүмкін етпейді. Оның мінез -құлқының қарым -қатынасқа қалай әсер ететінін айтыңыз, әсіресе егер бұл махаббат қарым -қатынасы болса.
Сезімдеріңізді анық және мұқият білдіргеннен кейін, алға қарай ұмтылу маңызды. Егер сіз адамның әрекетін кешіруді шешсеңіз, сіз дау -дамай сайын немесе оқиғаны бастарына іліп қойған кезде ескі жараларды көтере алмайсыз
Қадам 7. Теңестіруге тырыспаңыз
Кешіруге тырысқанда, сізді ренжіткен адамды теңестіруге немесе кек алуға деген ұмтылысты тастау маңызды. Кек қайтаруға тырысу көптеген адамдарға, соның ішінде өзіңізге де зиян тигізеді. Сіз неғұрлым жетілген партия болуыңыз керек, кешіруге тырысыңыз және әрі қарай жүріңіз. Әйтпесе, сенімді нығайтып, қарым -қатынасыңызды қалпына келтіруге тырысыңыз. Бұл әсіресе отбасылар арасындағы қақтығыстарда маңызды. Сіз отбасындағы барлық шиеленісті шешуіңіз керек, себебі сіз олармен ұзақ уақыт қарым -қатынаста боласыз.
Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді алдаса, сіз оны алдау арқылы ештеңені шеше алмайсыз. Бұл тек ауыртпалық пен жеккөрушілікті тудырады. Екі қателік ақиқатқа жеткізе алмайды. Егер өкініш кек алғаннан кейін берілсе, оның құны көп болмайды
Қадам 8. Оған оны кешіргеніңізді білдіріңіз
Егер ол кешірім сұраса, ол сіздің қарым -қатынасқа қайта оралғаныңызға риза болады. Егер ол кешірім сұрамаса, кем дегенде, кеудеңнен жүкті алып тастап, өміріңді жалғастыра аласың.
Есіңізде болсын, біреуді кешіру сіздің екеуіңіздің арасындағы қарым -қатынас қалыпқа келеді дегенді білдірмейді. Егер сіз оны қайтадан ренжітетінін сезсеңіз немесе оған енді сене алмайтындай сезінсеңіз, бұл жақсы. Оған осыны түсіндіргеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл махаббат қарым -қатынасында оңайырақ болып көрінеді, өйткені екеуіңіз бір -біріңізді жиі көре алмайсыз. Мұны отбасында жасау қиын, өйткені сіз үнемі бір -біріңізбен қарым -қатынаста боласыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Алға жылжу
Қадам 1. Не қажет екенін біліңіз
Түсіну маңызды, егер сіз адамды кешірсеңіз де, оны өміріңізге қайтаруға міндетті емессіз. Онымен қайта қосылғыңыз келе ме, жоқ па, шешіңіз. Ол үшін қарым -қатынас туралы ұзақ ойлану керек. Қайта құруға тұрарлық па? Егер сіз оны қайтарып алсаңыз, ол сізге қайтадан зиян тигізу ықтималдығы қандай?
Кейбір жағдайларда, мысалы, зорлық -зомбылық немесе сіздің серіктесіңіз сізді бірнеше рет алдайтын қарым -қатынас сияқты, адамды біржола жіберіп алу қауіпсіз әрі сау болады. Сіз жақсысына лайықсыз
Қадам 2. Болашаққа назар аударыңыз
Кешіру туралы шешім қабылдағаннан кейін, өткенді ұмытып, болашаққа назар аудару керек. Егер сіз қарым -қатынасты қалпына келтіруге тұрарлық деп шешсеңіз, онда сіз баяу алға қарай бастай аласыз. Бұл адамға олар сізді ренжітсе де, сіз оларды әлі де жақсы көретіндігіңізді және сіздің өміріңізде қалайтынын білсін.
Егер сіз ескі жаралар туралы ойлана берсеңіз, сіз ешқашан кешіре алмайсыз және алға қарай жүре алмайсыз. Жарқын жағына қараңыз және жағдайды жаңа бастауға мүмкіндік ретінде қараңыз. Мүмкін, бұл сіздің қарым -қатынасыңызға қажет нәрсе
Қадам 3. Сенімділікті қалпына келтіру
Сізді ренжіткен соң, қайта сену қиын болуы мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңізге сенімді болуды үйренуіңіз керек - сіздің пайымдауыңыз бен ақылға қонымды шешімдер қабылдай білуіңіз. Содан кейін сіз адамға деген сенімді қалпына келтіру үшін жұмыс жасай аласыз.
Барлығына ашық және адал болуға міндеттеме алыңыз. Ары қарай не болады деп уайымдамаңыз. Сенімді бір күнде алуға болмайды. Сіз оған қайтадан сенім арту үшін уақыт беруіңіз керек
Қадам 4. Позитивті жақтарды тізімдеңіз
Тәжірибеден алуға болатын жағымды нәрселердің тізімін жасау арқылы жарқын жағын көруге тырысыңыз. Оларға: түсіну және кешіру қабілетінің кеңдігін түсіну, сенім туралы құнды өмірлік сабақтарды алу немесе екі жақ мәселені бірге шешуге тырысқаннан бері сізді ренжіткен адаммен жақын қарым -қатынаста болу.
Егер сіз сол адамның сізге жасаған ауыртпалығын еске түсіріп, ренжіте бастасаңыз, бұл ойлардың сізге келуіне жол бермеңіз. Жауап алу үшін өткенге қайта қарау қажет болуы мүмкін. Мұны ашуланудың себебі ретінде көрмеңіз. Оның орнына, қалпына келу мүмкіндігі деп ойлаңыз
5 -қадам. Сіз дұрыс нәрсені істеп жатқаныңызды ұмытпаңыз
Кейде кешірім сұрау кінәлі адам үшін ештеңені білдірмейді, ал кейде қарым -қатынас жөнделмейді. Жағдай сіз ойлағандай болмағанымен, сіз дұрыс істеп жатқаныңызды ұмытпаңыз. Кешіру - бұл қайырымды іс, ешқашан өкінбейсіз.
