Ескі жараларды кетіру оңай емес. Егер уақыт өтіп кетсе және сіз әлі де орнынан тұрып, әрі қарай жүре алмасаңыз, сізге неғұрлым белсенді әдісті таңдау қажет болуы мүмкін. Өткенде сізге не болғанына қарамастан, сіз өзіңіздің өміріңізді басқаратындығыңызды және өзіңіз үшін жақсы болашақ құруға күшіңіз бар екенін есте ұстаған жөн.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Өзіңізді сауықтырыңыз
Қадам 1. Басқаларды өз пайдаңыз үшін кешіріңіз
Сізді ренжіткен адамды кешірсеңіз, сіз өзіңізге бағалы сыйлық сыйлайсыз. Сіз денсаулықтың бірнеше артықшылықтарын көресіз, оның ішінде қан қысымының төмендеуі мен жүрек денсаулығының жақсаруы, сонымен қатар стресстің төмендеуі мен депрессия белгілері сияқты бірнеше психологиялық артықшылықтар болады. Болашақта жақсы қарым -қатынас жасау мүмкіндігі одан да зор.
- Сізге әділетсіздік жасаған адамды кешіру - әлсіздіктің емес, күштің белгісі. Кешіру міндетті түрде сіздің сезімдеріңізге зиян келтірген адамның әрекетін құптайтындығыңызды білдіреді. керісінше, сіз бұл әрекеттің сіздің ойыңызға ауыртпалық болуына жол бермейсіз.
- Егер сіз біреуді кешірсеңіз, бұл сіз онымен бірден татуласасыз дегенді білдірмейді. Кейде, жағдайға байланысты, түзету мүмкін емес немесе дұрыс емес. Кешірім сізді реніштен немесе ашуланудан, сондай -ақ сізде болған кек алуға деген ұмтылудан бас тартқаныңызды көрсетеді.
- Мүмкіндігінше сізді ренжіткен адамға қамқорлық пен жанашырлық танытуға тырысыңыз. Сіз түсінуіңіз керек, кейде біреу біреудің сезімін ренжітеді, себебі олар өзіне зиян келтіреді.
- Егер сіз ескі жаралар үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алсаңыз (мысалы, сіздің серіктесіңіз алдау кезінде ұсталғандықтан, сіз жараланған болсаңыз), сіз де өзіңізді кешіруіңіз керек. Сіз үшін бұл жауапкершілікті мойындау немесе сезіну маңызды, бірақ оның сізге жүктелуіне жол бермеңіз. Ұқыптылық пен түсіністікпен өзіңізді кешіріңіз.
Қадам 2. Өзіңізді сезім құрбаны болуға жол бермеңіз
Тіпті егер адам сізді бұрын ренжіткен болса да, ол сіздің өткен ауыртпалықтарыңыз туралы ойлауға және шешуге жауапты емес. Өзіңізді сауықтыру үшін бірінші нәрсе - сіздің өміріңізді бақылауға алу және сіздің болашағыңызды бұрынғыдан да жақсы етуге күшіңіз бар екенін түсіну.
- Егер сіз әрқашан болып жатқан барлық жағымсыз оқиғаларға жауапты адамды кінәлайтын болсаңыз, сіз оған сіздің өміріңізді басқаруға мүмкіндік бересіз. Егер кез келген уақытта осындай ойлар туындаса, өзіңіздің өміріңізді басқаруға сіздің құзыретіңіз бар екенін саналы түрде еске түсіріңіз. Осыдан кейін өзіңізді жақсы сезіну үшін позитивті нәрселер ойлауға тырысыңыз.
- Қалпына келтіру процесін өзіңіз басқара немесе басқара алатын болсаңыз, сіз өзіңізді толық қуатта сезінесіз. Басқаларды сіздің әрекеттеріңізді немесе эмоцияларыңызды басқаруды тоқтатуға мәжбүр ету үшін ескі жаралардан арылу үшін өзіңіздің жеке жоспарларыңызды жасаңыз. Сіз басқа адамдардан кеңес сұрай аласыз, бірақ есіңізде болсын, сіз өз өміріңізді толықтай басқарасыз.
Қадам 3. Позитивті, өзін-өзі күшейтетін нәрселерді қайта-қайта ойлаңыз немесе айтыңыз
Егер ескі жара сізді бағалауға нұқсан келтірсе немесе төмендетсе, өзіңіздің жағымды мінезіңіз немесе заттарыңыз туралы ойланыңыз. Осыдан кейін сіз өзіңіздің құнды және таңданарлық адам екеніңізді күн сайын еске түсіріңіз.
Өзіңізге деген сүйіспеншілікті нығайтудың түрлі әдістерін қолданып көріңіз. Өзіңізге ән айтып, жазыңыз немесе дауыстап айтыңыз. Растау сөздері бар өнер жасаңыз және оны орналастырыңыз немесе жиі көретін жерде сақтаңыз
4 -қадам. Сезімдеріңізді көрсетіңіз
Ауыру мен жарақатыңызды көрсету немесе білдіру арқылы сіз өзіңізді еркін сезінесіз. Не болғанын журналға жазып көріңіз немесе бұрын сізді ренжіткен адамға хат жазыңыз (бірақ хатты жібермеңіз). Барлық ауыртпалықты білдіре отырып, сіз өз сезімдеріңізді өңдей аласыз және неге әлі күнге дейін ауыратындығыңызды түсінесіз.
5 -қадам. Өзіңіздің пайдаңыз үшін өткеніңізді еске түсіріңіз немесе қайта қараңыз
Өткенді еске түсіру немесе тәрбиелеу кейде жағымсыз нәрсе болып табылады, бірақ егер сіз мұны жақсылық үшін жасасаңыз, ол сізді ауыр азапты өткеруі мүмкін. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінуді немесе өзіңізге қатысты басқа да жағымсыз сезімдерді жалғастыра берсеңіз, өткен оқиғалар туралы ойлауға тырысыңыз және жараланған немесе жараланған сезім неге пайда болғанын ойлаңыз. Осыдан кейін, сіз сезінетін жағымсыз сезімдер (жаралар немесе ауырсынулар) неге сәйкес келмейтінін немесе шындыққа негізделгенін ойлаңыз.
- Мұндай жаттығу сізді өзіңізді кінәлауға мәжбүр еткен қайғылы оқиғаны еске түсіру үшін жасаған дұрыс (және сізге өзіңізді кінәлаудың қажеті жоқ). Егер сіз, мысалы, ата -анаңыздың ажырасуына жауапкершілікті сезінсеңіз немесе жұбайыңыздың опасыздығына кінәлі болсаңыз, бұл сезімдердің қайнар көзін түсіну үшін өткеніңізді еске түсіруге немесе қайта қарауға тырысыңыз. Егер сіз өткен жағдайларды талдайтын болсаңыз, сіз өзіңізге қатысты жағымсыз сезімдер шындыққа немесе нақты фактілерге негізделмегенін түсінесіз.
- Басқаларды кінәлаудан сақ болыңыз. Жаттығудың мақсаты - басқа адамдарға реніш білдіру емес, керісінше, өзіңізге не үшін ренжігеніңізді немесе ыңғайсыз екеніңізді анықтау және олай сезінуді тоқтату.
Қадам 6. Сізге қажет көмек немесе қолдау алыңыз
Сіз алып тастағыңыз келетін жараға байланысты сізге бірнеше түрлі көмек қажет болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді торға түскендей сезінсеңіз, өз сезіміңізді жасырмаңыз. Сезімдеріңізді басқара алу үшін біреумен сөйлесіңіз (сіз сенесіз). Кейде сіз өз сезімдеріңізді білдіргенде өзіңізді жайлы немесе жақсы сезінесіз.
- Достарыңызбен немесе туыстарыңызбен көңіл күйіңіз туралы сөйлесіңіз, бірақ олардың сіздің мәселеңізге араласпайтынына көз жеткізіңіз. Егер олар шешілетін мәселеге толықтай араласпаса, олар жақсы көмектесе алады.
- Сіздің алаңдаушылығыңызды шеше алатын қолдау тобын табыңыз (мысалы, біреудің жоғалуы/өлімі немесе балалық шақтағы жарақаттан зардап шеккен адамдарға қолдау көрсету тобы).
- Бұрынғы жарақаттармен немесе жарақаттарды қалпына келтіру тәжірибесі бар терапевтті (жеке және топтық) табыңыз. Терапевт сізге жағымсыз сезімдердің не себепті екенін түсінуге және осы сезімдермен күресуді үйренуге көмектеседі.
2 -ден 2 -ші бөлім: Жоғары көтеріліп, алға жылжытыңыз
Қадам 1. Позитивке назар аударыңыз
Егер сіз теріс ойлар мен естеліктердің сізді басып қалуына жол берсеңіз, онда сіздің өміріңізде позитивті немесе бақытты сезінуге орын жоқ екенін сезінесіз. Негативке жол бермеудің орнына, керісінше әрекет етіңіз: өз өміріңізді көптеген жағымды нәрселермен толтырыңыз, осылайша негативке орын жоқ.
Мектеп немесе мансап сияқты мақсатқа жетуге бағытталған әрекеттермен немесе өзіңізді жақсы сезінетін нәрселермен айналысуға тырысыңыз, мысалы еріктілік жұмыс немесе ойын уақыты немесе достарыңызбен көңілді болу
2 -қадам. Ауыр тәжірибені бір нәрсені үйренуге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз
Теріс ойларға деген көзқарасыңызды өзгерту шынымен де орныңыздан тұрып, өмірді жалғастыруға көмектеседі. Әркім ауыртпалықты басынан өткерсе керек. Алайда оны іздеу немесе өзін-өзі жетілдіру мүмкіндігі ретінде қарастыру арқылы сіз ауырсынуды жеңе аласыз.
- Мысалы, сіздің серіктесіңіз сізбен қарым -қатынасты бұзған кезде сізге зиян келуі мүмкін. Қиындыққа батып, өмір сүрудің орнына, өз көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз: «Мен серіктесімнен айырылғандықтан жарақат алдым, бірақ қарым -қатынастан көптеген қарым -қатынас жасау үшін менімен сабақ алуға болады».
- Тағы бір мысал, біреу сізге қатыгездікпен қарайды. Өз көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз, мысалы: «Бұл адам мені ренжітті, бірақ мен мықты адаммын және аурудан оянамын. Оның мінез -құлқы мені алаңдатпайды ».
3 -қадам. Алаңдататын ойлардан сақ болыңыз
Сіз не болғанын ойлай бастағанда, бұл ойларды біртіндеп алып тастаңыз және қазіргі уақытта сіздің өміріңізде не болып жатқанын еске түсіріңіз. Сіз жаман естеліктердің бар -жоғын мойындайсыз ба, жоқ па, маңызды емес, бірақ ескі жараға батып кетпеу үшін сол естеліктер туралы ойды бірден оң нәрсемен ауыстырған дұрыс.
- Сіздің ойыңыз өткен күндердің естеліктеріне тола бастағанда, өзіңізге мына сөйлемді қайталап көріңіз: «Бұрын менімен жаман оқиғалар болды, бірақ бұл нәрселер өтіп кетті, мен ойлануға уақыт жоқ өткен туралы. өйткені мен _ -ға назар аударамын ».
- Немесе сіз өмірдегі барлық жағымды нәрселерді жазып алуға уақыт бөле аласыз. Егер сіз өз ойыңызды позитивті нәрселермен толтырсаңыз, онда негативке орын болмайды.
4 -қадам. Басқа адамдарға ашық болуға тырысыңыз
Егер сізді бұрын біреу ренжіткен болса, болашақта сізді басқа біреу ренжітеді деп ойлайтын шығарсыз. Өкінішке орай, бұл ой сізді ашуланшақтықпен жаңа қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін. Егер сіз болашақта салауатты қарым -қатынасты дамытқыңыз келсе, ашулануыңызды басу үшін жұмыс істеуіңіз керек және өткенде болған жағдайға байланысты басқа адамдар туралы ең жаман болжам жасамауыңыз керек.
Кеңестер
- Басқа адамға реніш білдіру сізді мазасыздандырады, депрессияға ұшыратады және ашуландырады. Бір қызығы, сіз ренжіген адамға бұл әсер етпеуі мүмкін. Бұл ренішті ұстау сіздің жағдайыңызды нашарлатудан басқа ештеңе жасамайтынын білдіреді.
- Сіз қолда бар жағдайға байланысты интеграцияланған медитация немесе когнитивті мінез -құлық терапиясын пайдалана аласыз. Кейбір адамдар діни іс -шараларға қатысудан да пайда көреді.
- Жүрек ауруы мен реніш - бұл тәуелділік немесе ақыл -ой. Мұндай жағымсыз сезімдерден арылу үшін көп күш жұмсау қажет болуы мүмкін. Әрекетті жалғастырыңыз және бұл зиянды ойдан арылыңыз.
