Назар аудару - бұл өте оңай нәрсе емес. Біз шоғырлануға тырысқанда, сабақта лекция тыңдағанда немесе назар аударуды қажет ететін басқа нәрселермен айналысқанда біз жиі алаңдаймыз. Бақытымызға орай, назар аудару - үйренуге және дамытуға болатын дағды. Егер сіз не нәрсеге көбірек назар аударғыңыз келсе, дәл осы нұсқаулықтан бастаңыз.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Бір сәтте назар аудару
Қадам 1. Алаяқтықпен күрес
Назар аудару кезінде зейінді жоғалтудың бір жолы - айналаңызда көп нәрсеге көңіл аудару. Егер сіз кофехана сияқты шулы жерде жұмыс жасасаңыз және сіз адамдар көп жиналатын жерлерді көруді ұнататын болсаңыз, тыныш және тыныш орын табыңыз.
- Егер сіз электронды поштаны үнемі тексеріп отыратын болсаңыз немесе желіде ойнайтын болсаңыз, жұмыста назар аударуда қиындықтар туындаса, интернеттегі мінез -құлқыңызды бақылауға көмектесетін және сізді ашуландыратын веб -сайттарға кіруге жол бермейтін қосымшаны жүктей аласыз.
- Алаңдаушылық сіздің ойыңызда да болуы мүмкін. Егер сіз сөйлесіп жатсаңыз, бірақ сіздің ойыңыз чатта емес, барлық жерде болса, есіңізде болсын және өзіңіз бос емес кезде ойлаған нәрсені кейінірек орындаймын деп айтыңыз.
- Егер сізді аштық сияқты ұсақ -түйек мазаласа, денеңізді жайлы сезіну үшін бірдеңе жеп қойыңыз немесе тұрыңыз.
2 -қадам. Егер сіз кенеттен назарыңыздан шығып қалсаңыз, түсініктеме сұраңыз
Егер сіз әңгіменің ортасында болсаңыз және сіз көп көңіл бөлмейтіндігіңізді енді түсінсеңіз, басқа адамнан есіңізде қалған соңғы сөйлемдерді нақтылауды немесе қайталауды сұраңыз.
- Сіз мұны қорлықсыз түрде жасай аласыз. Айтыңызшы, «Мен _ туралы ойладым (есіңізде қалған немесе байқамайтын соңғы нәрсе), кешіріңіз. Сіз бұрын айтқаныңызды қайталай аласыз ба? »
- Сіз басқа адамның айтқанын қорытындылай аласыз. Айтылған негізгі нәрселердің кейбірі қандай? Егер сіз оның соңғы айтқан сөзін есіңізге түсіре алмасаңыз да, осылай істеуді әдетке айналдыруға тырысыңыз. Сіз мұны теледидар алдында ойнау кезінде жасай аласыз.
3 -қадам. Көз байланысын сақтаңыз
Сіз сөйлесіп отырған адаммен көз байланыста болсаңыз, сіз сол адамға және оның сөйлеуіне назар аударуыңыз ықтимал. Көзбен байланыс басқа адамға сізді мұқият назар аударады деп ойлайды.
Бұл оған көз жұмбастан қарап тұру керек дегенді білдірмейді. Сіз әлі де бір сәтке басқа жаққа қарай аласыз, бірақ бірден оған назарыңызды аударыңыз
Қадам 4. Саусақты жылжытыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, саусақтарыңызды ойнау мен жылжыту сізге жақсы назар аударуға көмектеседі. Қағаз қыстырғыш немесе резеңке тәрізді кішкене нәрсені ұстап, саусақтарыңызбен ойнауға тырысыңыз.
- Мұны сіз сөйлесіп отырған басқа адамның көзіне түспеу үшін жасаған дұрыс, себебі бұл оны ашуландыруы мүмкін.
- Егер сіз армандайтын болсаңыз немесе сіздің ойыңыз үнемі қозғалыста болса, сіз бас бармағыңызбен ойыңызды өзгертуге болады.
5 -қадам. Уақыт шегін орнатыңыз
Егер сіз белгілі бір тапсырмаларға немесе жұмысқа назар аудару мен назар аударуды қиындатсаңыз, әр тапсырмаға уақыт шегін орнатыңыз. Мысалы, егер сіз эссе жазғыңыз келсе, оны аяқтауға уақыт шектеуін қойыңыз.
Мұны чатта да жасауға болады. Егер сіз бір сағат бойы жақсы әңгімелесуге болатынын білсеңіз, содан кейін үзіліс қажет болса, дәретханаға кешірім сұраңыз, созылыңыз немесе әңгімелесіп отырған адамды серуендеңіз
Қадам 6. Демалыс
Кейде назар аударуға қайта оралудың ең жақсы жолы - не істеп жатқаныңызға үзіліс беру. Егер сіз босаңсуға және көңіл аударуға біраз уақыт бөлсеңіз, сіз қайтадан жақсы шоғырлана аласыз.
- Егер сіз мектепте болсаңыз, дәретханаға баруға рұқсат сұрап көріңіз. Бетіңізді сумен жуыңыз немесе жеңіл созылу жасаңыз.
- Созылу, YouTube бейнесін көру немесе бірнеше минутқа көзіңізді жұму сізге қалғаныңызға назар аударуға мүмкіндік береді.
Қадам 7. Күн тәртібіңізді өзгертіңіз
Барлық тапсырмаларды бір уақытта немесе қатарынан орындаудың орнына, әр тапсырманың арасына бірдеңені ауыстырған дұрыс. Сондықтан күні бойы эссе жазумен ғана айналыспаңыз, бірақ одан басқа ештеңе істемеңіз.
- Егер сіз кеңседе болсаңыз, бір тапсырманы орындауға жарты сағат уақыт бөліңіз, содан кейін екіншісіне ауысыңыз. Алдыңғы тапсырманы осыдан кейін немесе басқа тапсырманы қайталағаннан кейін қайталаңыз. Егер сіз әр тапсырма түрі бір -бірінен өзгеше болса жақсы болар еді.
- Менталитетіңізді өзгерту де жақсы идея. Сондықтан үндемей, көп сөйлемей, басқа адамдармен сәл интерактивті болуға тырысыңыз.
2-ден 2-ші бөлім: Ұзақ мерзімді назар аудару
Қадам 1. Медитация жасауды үйреніңіз
Медитация - бұл өмірдің көптеген аспектілерінде көптеген артықшылықтары бар бір нәрсе, және олардың бірі сіздің назар аудару қабілетін жақсартады.
- Медитация сіздің қабылдауыңыз бен хабардарлығыңызды арттырады, осылайша сіз өзіңіздің денеңізге және басқаларға назар аудара аласыз, себебі сіздің ойыңыз әрқашан дәл қазіргі уақытта болады.
- Егер сізге кішкене тыныштық қажет деп ойласаңыз, кеңседе өзіңіздің креслоларыңызда медитация жасай аласыз. Көзіңізді жұмыңыз, дем алыңыз және дем шығарыңыз, деміңізге назар аударыңыз. Мұны істеу үшін бес минут сізді қайтадан назар аударады.
2 -қадам. Сіздің психикалық процестеріңізді қадағалаңыз
Сіз заттар туралы қалай ойлайтындығыңызға және жиі алаңдайтындығыңызға назар аударыңыз. Қайда назар аударатындығыңызға назар аударыңыз. Сіз бүгін кешке не жегіңіз келетіні туралы жиі ойлайсыз ба? Немесе сіз жұмыс істеп жатқан жұмыс немесе сол кездегі чат туралы ойлайсыз ба?
Өз ойларыңызды қадағалап отыру назарды жоғалтқан кезде анықтауға көмектеседі. Журналды немесе жазбаны өзіңізбен бірге алып жүріңіз және өзіңіз білетін ойлар тізімін жазыңыз
3 -қадам. Ойыңызды өзгертіңіз
Сіз өзіңіздің ойларыңыздың ағынын және сіздің психикалық энергияңызды жиі шоғырландыратын жерді байқаған соң, қажет болған жағдайда бұл фокусты өзгертуге тырысыңыз. Кешкі асқа назар аударудың орнына, сол кезде шын мәнінде назар аудару қажет нәрсеге назар аударуға тырысыңыз.
Сіз мұны жиі жасасаңыз, сізге оңай болады. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің назарыңызды шын мәнінде маңызды емес нәрселерден өзгерте аласыз
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының жеткілікті болуы сіздің сергектігіңізді білдіреді, ал сіздің ақылыңыз көбірек назар аударып, оңай жұмыс жасай алады. Ересектердің көпшілігі ұйқысыздықтан зардап шегеді, сондықтан егер сізде осындай проблема болса, ұйқының қалыптарын жақсарту үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
Ұйқының кестесін екі аптаға өзгертуге тырысыңыз, сонда сіз жеткілікті ұйықтай аласыз. Ерте ұйықтаңыз, ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын ұялы телефондар мен компьютерлер сияқты электрониканы өшіріңіз. Кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз. Екі аптадан кейін сіз таңертең дабылды қоюдың қажеті жоқ сияқты сезінуіңіз керек. Сонымен қатар, сіз өзіңізді физикалық тұрғыдан жақсы сезінесіз
5 -қадам. Жаттығу
Жаттығу - бұл керемет әдіс, себебі ол көңіл мен зейінді жақсартады, мазасыздық пен уайымды азайтады. Күн сайын 30 минут жаттығулар жасауға тырысыңыз. Жаттығу кез келген түрде болуы мүмкін, таңертеңгі йогадан немесе жұмысқа дейін.
Егер сіз жиі назарды жоғалтып, таңертең зейініңізді жоғалтсаңыз, назарыңызды жақсарту үшін сыртқа шығып, кішкене жаттығу жасаңыз
Қадам 6. Демалыс
Сіз өзіңіздің денеңізге назар аударған және назар аударған нәрседен үзіліс беруіңіз керек. Назар аударуды және назар аударуды қажет етпейтін нәрсені жасауға бос уақытыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз.
