«Сапалы өмір сүру» дегенді білдіретін «Ең жақсы өмір сүр» деген қысқа 4 сөз тіркесі әйгілі суретші Опра Уинфри бақыт пен сәттілікке практикалық нұсқаулық ретінде таратқаннан кейін танымал хабарламаға айналды. Бұл хабарлама өте пайдалы және түсінуге оңай, бірақ көптеген адамдар оны қалай қолдану керектігін білмейді. Бұл мақалада сол хабарламаға сәйкес сапалы өмір сүру үшін сізге қажет кейбір қадамдар сипатталған.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Өмірдің мақсатын анықтау
Қадам 1. Мүмкіндіктеріңізге қарай күш
Не істесең де, бар күшіңді сал. Тапсырманы орындаған кезде, бар күшіңізді салыңыз. Егер сіз жасаған әрекет сізге ұнамаса да, ең жақсы өнімділікті көрсетуге тырысыңыз. Нашар жұмыс нәтижелері күтілетін қанағаттандыруды немесе қайтарымды қамтамасыз етпейді.
Сізде бар дағдыларды дамытыңыз және мүмкіндігінше жаңаларын үйреніңіз
Қадам 2. Сіздің хоббиіңізді, күшті жақтарыңызды және өмірлік мақсаттарыңызды біліңіз
Мүмкін, бұл сапалы өмірді қалайтын адамдар үшін ең қиын қадам. Көптеген адамдар өмірдегі мақсатын білуге тырысады, бірақ ешқашан таба алмайды. Дегенмен, бұл сізге мағыналы өмір сүруге мүмкіндік беруде маңызды рөл атқарады. Өзіңіздің таланттарыңызды, өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттерді және басқаларға көмектесуге қалай үлес қосу керектігін біліңіз.
- Қандай өмір салтын ұстану керектігін түсінудің жолы - бұл сізді армандаған өмірге апаратын мүмкіндіктерге жол ашу және сізге қай іс -әрекетке көбірек қызығушылығыңызды анықтау. Мүмкін сіз күтпеген жауап аласыз.
- Сіздің осы уақытқа дейін алған жолыңыздың бар -жоғын анықтайтын сенімді кеңес - сіздің қазіргі өміріңізге қаншалықты қанағаттанғаныңызды өлшеу. Егер сіз жұмыс жасап, күнделікті өмірмен айналыссаңыз, өмір жақсы сезінсе, бұл жақсы белгі.
- Мағыналы өмір беделді жұмыс немесе сәнді өмір салтын ұстануды білдірмейді. Адам күнделікті өмірі ләззат алған кезде мағыналы өмір сүреді деп айтылады.
- Егер сіздің мақсаттарыңызды жүзеге асыруға көмектесетін дағдыларыңыз болмаса да, сіз өзіңіздің өмірлік миссияңызды анықтай аласыз, мысалы, үйсіздерге көмектесу үшін еріктілік. Егер бұл өмірді рахаттандыратын болса, бұл әрекетті жүйелі түрде орындауға назар аударыңыз.
3 -қадам. Кемшіліктеріңізді анықтаңыз
Өзіңіздің ең жақсы қабілеттеріңізді білуден басқа, сізге жетіспейтін жеке аспектілерді анықтау қажет. Кейде белгілі бір тапсырмаларды табанды түрде орындау дұрыс шешім емес, өйткені егер сіз оларды басқа жұмыстарды орындау үшін қолдансаңыз, сіздің дағдыларыңыз пайдалы болады. Сіз білетін әрекеттер туралы ойланыңыз, содан кейін шешім қабылдаудағы дағдыларыңызды ескеріңіз.
- Мысалы, сіз сурет салу мен басқа өнер туындыларын жасауда өте жақсы боларсыз, бірақ технологияны жақсы білмеуіңіз мүмкін. Қуатыңызды технологияға негізделген жұмысты емес, шығармашылықты көрсетуге мүмкіндік беретін іс-әрекеттерге жұмсаңыз. Бұл қадам сізді қызықтыратын салада табысқа жетуге көмектеседі және нәтиже қанағаттандырарлық.
- Бұл сізді енжарлыққа, өзгертуге немесе бейімделуге мәжбүр етпеңіз.
4 -тің 2 -ші бөлімі: Ақыл -ойды басқару арқылы өмірдегі бақытты арттыру
Қадам 1. Өз ойыңызды басқаруды үйреніңіз
Қандай да бір қорқынышты, қорқынышты немесе қиын нәрсе туралы ойлану - бұл оны тудырмаса да, стресстің негізгі себептерінің бірі. Ойыңызды қазіргіге аударыңыз және секунд сайын болып жатқан әр сәттен ләззат алыңыз. Бұл өте қысқа өмір, егер ол әсіреленген мәселелерге тоқталатын болса, босқа кетеді.
- Не болып жатқанын біліп, әр нәрсені егжей -тегжейлі бақылап, мұқият медитация жасаңыз. Бұл медитация мен өзін-өзі тану сізге өмірден ләззат алуға және сіздің өміріңіздің сапасын жақсарту үшін шын мәнінде маңызды нәрсені бірінші орынға қоюға мүмкіндік береді.
- Зейінді шоғырландырудың бір әдісі - медитация. Медитацияны белгілі бір рәсімдерге сәйкес жасаудың қажеті жоқ, өйткені ойлану кезінде тыныш отыруға күніне 2 минут бөлсеңіз де, пайда бірдей. Медитация кезінде ақылдың алаңдамауы үшін тыныс алуға назар аударыңыз.
- Зейінді аударудың тағы бір әдісі - йога. Йога жаттығулары сау денені сақтаудан басқа, сіздің денеңіздің жағдайын, сіздің денеңіздің қалай қозғалатынын, денеңіздің қоршаған ортаға реакциясын және сіздің ойыңыздың сіздің денеңізбен байланысын бақылап, ақыл -ойды басқаруға көмектеседі. Бұл техниканың көмегімен рефлексия зейінді шоғырландыру кезінде өте тиімді.
2 -қадам. Рухани өмірді дамыту
Рухани өмірді дамыту үшін белгілі бір дінге кірудің қажеті жоқ. Рухани адам - бұл шындықты іздейтін және өмір көзіне/Құдайға өз жолымен қосылған адам. Өмір философиясын анықтау оңай емес, бірақ бұл қадам күнделікті өмірде өмір сүрген кезде өте пайдалы.
Рухани өмір сүру - бұл ғаламмен және басқа адамдармен байланыс орнату. Өмір сүріп жатқан өміріңізге ризашылық білдіріңіз және басқаларға мінез -құлқыңызбен ризашылығыңызды білдіріңіз. Басқаларға құрметпен және мейірімділікпен қарау. Басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды және күнделікті өмірдегі жақсы нәрселерді бағалаңыз
3 -қадам. Қолдау көрсететін тәлімгерді табыңыз
Сенуге болатын және кеңес бере алатын адамды табыңыз, мысалы, жақын досыңыз немесе кәсіби кеңесші/терапевт. Дана шешімдер қабылдау әрқашан оңай емес, бірақ егер сіз оны біреумен талқылауға уақытыңыз болса, оны жақсы жасауға болады. Шешім қабылдау кезінде сенімділікті арттырумен қатар, кеңесшілермен талқылау стресстік және мазасыздықпен күресуде пайдалы.
Кеңесші сізге не болып жатқанын білуге және күнделікті өмірде өз ойларыңызды басқаруға қабілетті болу үшін өзіңізді тануды арттыруға көмектеседі
3 -ші бөлім 4: Позитивті адам болу
Қадам 1. Позитивке назар аударыңыз
Бұл сапалы өмір сүрудің негізгі аспектілерінің бірі, өйткені сіз бастан кешкеннің бәрі сіздің қабылдауыңызбен анықталады. Шын мәнінде, өте қиын жағдай оң көзқараспен өзгеруі мүмкін. Мысалы, «мен кептелісте қалып қойдым» деп ойлаудың орнына, өзіңізге: «кептелістің ортасында мен өз өмірім туралы ойлануға уақыт бөле аламын», - деп айтыңыз.
- Позитивті болу - бұл таңдау. Әр нәрсенің жақсы жағын көруге тырысыңыз және әр тәжірибеден үйреніңіз.
- Позитивті ойлау қабілеті күнделікті өмірде кездесетін стрессті азайту үшін пайдалы.
- Мысалы, «Мен бұған дейін бұл тапсырманы орындаған емеспін» деп ойлаудың орнына өзіңізге: «Мен осы мүмкіндікті пайдаланып, жаңа нәрсені үйренемін», - деп айтыңыз.
Қадам 2. Сізде бар нәрсеге ризашылық білдіріңіз
Сіздің өміріңізде қандай жағдай болмасын, әрқашан ризашылық білдіруге болатын нәрсе бар. Егер сіз күнделікті өмірде басқа адамдар мен заттарды қалыпты деп қабылдасаңыз, сіз басқа нәрсені іздейсіз, себебі сіз ешқашан қанағаттанбайсыз. Сізде бар нәрсені ой елегінен өткізуге уақыт бөліңіз, сонда сіз сыйлықтан ләззат ала аласыз.
Егер сізде ризашылық білдіретін ештеңе жоқ сияқты сезінсеңіз, бұл шын мәнінде олай емес. Мысалы, бұл мақаланы оқу - сіз Интернетке кіре алатындығыңызды және электр қуатын (көптеген адамдар ұнатпайтын өмірдің сәні) және бос уақытты белгілі бір тақырыптарды зерттеу үшін көңілді пайдалана алатындығыңыздың дәлелі. Бұл нәрселер ризашылық білдіруге болатын нәрсе
3 -қадам. Қызғанбаңыз
Қызғаныш табиғаты - бұл сізді теріс айналдыратын жағымсыз нәрсе, себебі қызғанышты көрсететін ойлау мен мінез басқаларға ұнамайды. Сонымен қатар, егер сіз басқалардың бар нәрселеріне қызғанышпен қарайтын болсаңыз, бұл пайдасыз, өйткені олар болашақта мағынасы жоқ және өлгенде сізбен бірге алып кете алмайды!
- Егер сіз қызғаныш сезінсеңіз, неге назар аударыңыз Сіз бар, неде емес басқалар бар. Күнделікті өмірде ризашылық білдіретін нәрселерді ойлаңыз және ризашылық білдіруге қабілетті адам болыңыз.
- Басқа адамға ол қызғаныштың орнына (эмоция), өзіңіз қалаған нәрсені мақсатқа жету үшін ойлаңыз (оң эмоция). Осылайша сіз алаңдамайсыз, себебі сіз қалаған нәрсені басқа біреу алады. Сіз мақсатқа жету үшін жасалуы қажет қадамдарға ғана назар аударасыз.
4 -қадам. Шағымданбаңыз
Шағымдану әдеті - жағымсыз қасиет, сондықтан позитивті адамдар сізге сәйкес келмейді. Өзіңізбен болған жақсы нәрселерді еске түсіруді бастаңыз және жағымсыз оқиғаларды елемеңіз. Бірдеңеге шағымданғыңыз келсе, оның сізді не үшін мазалағанын ойлаңыз және жағымсыз тәжірибені оқу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Бұдан басқа, шағымданатын ештеңе жоқ, өйткені сіз әлі де өзіңізді үйреніп, дамып келесіз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: нақты әрекет
Қадам 1. Спортпен айналысуға дағдылану және салауатты өмір салтын ұстану
Егер сіз өз денсаулығыңызды күтіп, денеңізге күтім жасасаңыз, сапалы өмірге қол жеткізуге болады. Салауатты өмір салтын ұстанған сайын, дененің денсаулығы жақсы болады және ұзақ уақыт жұмыс істейді. Осылайша сіз ұзақ өмір сүре аласыз, өйткені сіз қартайғанша сау боласыз.
- Ересектер күніне кемінде 30 минут жаттығуы керек.
- Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Қуырылған майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз.
- Қажет болғанша су ішіңіз. Ересек еркектер күніне шамамен 3 литр, ересек әйелдер 2,2 литр сұйықтық ішуі керек.
2 -қадам. Іске қабілетті шешімдер қабылдаңыз
Өмірлік мақсаттарыңызды анықтаңыз және оларға жету үшін жұмыс жасаңыз. Жоспар құрыңыз және оны мүмкіндігінше орындаңыз. Өмірлік мақсаттарға жетіп, күнделікті өмірде өмір сүретін болсаңыз, сенімді болыңыз. Басқа адамдарға сізді пайда әкелмейтін шешімдер қабылдауға мәжбүрлеуге жол бермеңіз.
Егер сіз колледжге барғыңыз келсе немесе жұмысыңызды өзгерткіңіз келсе, мұқият ойланыңыз, түрлі нұсқаларды қарастырыңыз, содан кейін шешім қабылдаңыз. Содан кейін қалаған өзгерістерді жүзеге асыру үшін дайындалған жоспарларды орындаңыз
3 -қадам. Белсенді болыңыз
Уақыт зымырап өтіп жатыр, күндер де жылдам. Шексіз өткен мен болашақтан айырмашылығы, адам өмірі өте қысқа. Сондықтан мүмкіндігінше әр секундты тиімді пайдаланыңыз.
Бір нәрсенің өзі болатынын күтіп отырмаңыз. Өмірлік мақсаттарыңызды жүзеге асыруға тырысыңыз. Қажетті нәрсені анықтағаннан кейін, соған қарай жұмыс жасаңыз. Мүмкіндік болған кезде, тәуекелге кезігу керек болса да, оны қабылдауға батыл болыңыз
4 -қадам. Маңызды нәрсе жасау арқылы инвестициялаңыз
Күнделікті өмірде көп нәрсені жүзеге асыру үшін уақыт қажет. Үйлесімді үй салғыңыз келе ме, әлде табысты кәсіп бастағыңыз келе ме, барлық лайықты армандар уақытты қажет етеді. Сіз сапалы өмір сүру үшін шыдамдылық пен табандылықпен маңызды нәрсе үшін күресуге тырысыңыз.
- Шұғыл шешімдерге сенбеңіз. Тым жеңіл немесе тым үлкен болып көрінетін нәрсе ең жақсы шешім болмауы мүмкін.
- Егер сіз серіктесіңізбен ұрыссаңыз, бірден ажырасуға шешім қабылдамаңыз. Бірден ажырасудың орнына, екеуіңіз қайтадан бірге болу үшін қақтығысты шешуге уақыт пен энергия бөліңіз.
- Балаңыз қателессе, бірден жазаламаңыз. Кейде мұндай жағдайларды балаларға құнды өмірлік даналықты үйрету мүмкіндігі ретінде қолдануға болады. Осылайша сіз оны тәрбиелеуге уақыт пен күш жұмсайсыз, себебі ол сіздің өміріңізде маңызды рөл атқарады.
