Қандағы қанттың жоғарылауы әдетте қант диабетінен туындайды, оны мұқият бақылау және дәрігердің бақылауымен емдеу керек. Дегенмен, қандағы қантты сау деңгейге дейін төмендетудің бірнеше әдісі бар. Орташа жаттығулар мен диетадағы тиісті өзгерістер қандағы қантты төмендетуі мүмкін, бірақ бұл сіздің медициналық тарихыңызды білетін дәрігер немесе диетологтың басшылығымен жасалуы керек.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Диетаны қолдану арқылы қан қант деңгейін төмендету
Қадам 1. Тәтті тағамдарды, жануарлардан алынатын өнімдер мен тазартылған көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Сіздің дәрігеріңіз сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес диетаны ұсына алады, себебі бірде -бір диета қандағы қант немесе қант диабеті бар адамдарға жарамайды. Алайда, егер сізде қандағы қант жоғары болса, әдеттегі әдіс - ет, сүт өнімдері, ақ нан, ақ күріш, картоп және тәтті тағамдарды тұтынуды азайту.
2 -қадам. Көбірек жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарды жеңіз
Бұл және басқа да құрамында талшықтар мен майы аз тағамдар қандағы қант деңгейі жоғары адамдарға ұсынылады. Дәнді дақылдар қандағы қант деңгейі жоғары адамдарға жарамсыз болуы мүмкін, сондықтан оларды диетаға қосар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Жаңа алма, кептірілген өрік, шырын немесе оралған шабдалы шырыны - бұл жақсы таңдау. Қант қосылған мұздатылған немесе консервіленген жемістерден аулақ болыңыз.
- Күніне кем дегенде 3 кесе (700 мл) шикі көкөністерді немесе 1,5 кесе (350 мл) пісірілген көкөністерді тұтыну ұсынылады. Артишок, қияр немесе көкөніс салатын көріңіз. Жаңа піскен жемістер мұздатылғаннан немесе кептірілгеннен жақсы, себебі оған кейде натрий қосылады.
- Сұлы мен арпа - қандағы қант деңгейі жоғары адамдар үшін бидайдың жақсы түрлері.
Қадам 3. Тамақ туралы қосымша ақпаратты табыңыз
Егер сіз белгілі бір тағамның зиянды екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігерден сұраңыз немесе тағамның қандағы қантқа әсері туралы толық түсінік беретін гликемиялық индекс туралы ақпарат алыңыз (бірақ жалпы денсаулыққа емес). Гликемиялық индексі 70 және одан жоғары «жоғары гликемиялық» тағамдардан қандағы қант жоғары болған кезде аулақ болу керек. Жоғарыда ұсынылғандай, «төмен гликемиялық» тағамдармен алмастырыңыз (GI мәні 55 және одан төмен). Гликемиялық индексі 55 -тен 70 -ке дейінгі тағамдар «орташа» болып табылады және қажеттілікке байланысты аз мөлшерде тұтынылуы мүмкін.
4 -қадам. Алкоголь мен темекі тұтынуды тоқтатыңыз
Егер сіз бұл заттарды күнделікті қолдансаңыз немесе көп мөлшерде тұтынсаңыз, сіздің денеңіздің қандағы қантты ыдырататын инсулин өндіру қабілеті бұзылады. Егер сіз темекі шегуден бас тартқыңыз келсе, құрамында никотин бар алмастыратын өнімді қолдану да сол әсерге ие болатынын ұмытпаңыз. Сағыз немесе никотин патчтары темекінің орнын басуы мүмкін, бірақ егер сізде қандағы қант проблемалары болса, ұзақ мерзімді шешім ретінде қолдануға болмайды.
Қадам 5. Азық -түлік жарнамасына тез сенбеңіз
Газеттер қандағы қантты немесе басқа да денсаулыққа қатысты проблемаларды тұрақты диетамен басқару туралы жиі шағымданады, бірақ бұл мәлімдемелер әрқашан медициналық зерттеулермен расталмайды. Кофе бойынша зерттеулер қайшылықты нәтижелер көрсетті, сондықтан оның қандағы қантқа жалпы әсері түсініксіз болып қалады. Бір зерттеу даршынның қандағы қантқа тигізетін пайдасын анықтады, бірақ оны тек сол адамдардың шағын тобында ғана сынап көрді. Барлығы 40 жастан асқан, 2 типті қант диабетімен ауыратын, олар инсулинмен емделмеген немесе қант диабетінен басқа ауруға қарсы дәрі -дәрмектермен емделмеген. Сізге бір талап ақылға қонымды болып көрінсе де, белгілі бір тағамдық ингредиент жаттығуды, диеталық өзгерістерді немесе емделуді алмастыра алмайтынын біліңіз.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: Қантты жаттығулармен төмендету
Қадам 1. Дәрігеріңізбен жаттығу жоспарын қараңыз
Келесі қадамдар әдетте қандағы қант пен денсаулыққа байланысты проблемалары бар адамдарға көмектесетініне қарамастан, олар сіздің денсаулығыңыздың ерекшеліктері мен алаңдаушылықтарына сәйкес ұсыныстар сияқты тиімді емес.
Дәрігерге немесе ұсынылған диетологқа барыңыз, сіздің прогресті тексеру және қандағы қанттың жоғарылауынан туындайтын басқа да денсаулыққа қатысты проблемалар бар -жоғын білу үшін
Қадам 2. Егер сізде қант диабеті болса, жаттығудан бұрын және жаттығу кезінде қандағы қант деңгейін тексеріңіз
Жаттығулар ұзақ уақыт бойы қандағы қантты төмендетуі мүмкін, бірақ егер бұл қысқа мерзімде жасалса, жаттығулар қандағы қантты жоғарылатуы мүмкін, себебі ол сіздің денеңізді бұлшықет отыны ретінде глюкоза (қант) өндіруге ынталандырады. Егер сізде қант диабеті немесе қандағы қанттың өзін-өзі тексеруін қажет ететін басқа да денсаулыққа қатысты проблемалар болса, жаттығуды бастамас бұрын және жаттығулар кезінде әр 30 минут сайын қандағы қантты тексеру маңызды.
Сіздің дәрігеріңіз немесе дәріхана сізге қандағы глюкоза өлшегішін немесе қандағы қант сынау таспасын ұсына алады
Қадам 3. Қандағы қант сынағының нәтижелері бойынша жаттығулардың түрін анықтаңыз
Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, жоғарыда айтылғандай, жаттығулар режимін қандағы қант сынағының нәтижелеріне сәйкес келтіру өте маңызды. Бұл нұсқауларды немесе дәрігердің нақты нұсқауларын орындау арқылы жаттығулардың қауіпсіз екендігін шешіңіз:
- Егер қандағы қант 100 мг/дл (5,6 ммоль/л) төмен болса, жаттығудан бұрын оны көбейтіңіз. Жемістер мен кондитерлік өнімдер сияқты жеткілікті көмірсулар бар жеңіл тағамдар. Егер сіз жаттығулар алдында көмірсулар жемесеңіз, сізде тремор мен мазасыздық, есін жоғалту немесе тіпті комаға ұшырау қаупі бар.
- Егер тест нәтижесі 100 мен 250 мг/дл (5,6–13,9 ммоль/л) аралығында болса, дәрігер сізге басқаша айтпаса, ештеңе істеуге болмайды. Жаттығуды жалғастырыңыз.
Қадам 4. Егер қандағы қант 250 мг/дл -ден (13,9 ммоль/л) жоғары болса, кетон сынағын өткізіңіз
Егер сізде қант диабеті, әсіресе 1 типті қант диабеті болса, қандағы қант жоғары болған кезде, алдымен кетонды тексерусіз жаттығулар жасамау керек. Кетондар - егер олар дамып кетсе, елеулі проблемалар тудыруы мүмкін заттар, ал жаттығулар олардың деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Нұсқауларды мұқият орындай отырып, дәріханадан кетозды сынау таспасын қолданып, зәріңізді кетондарға тексеріңіз. Егер сізде зәрде кетондар болса, жаттығулар жасамаңыз және кетонның орташа немесе жоғары деңгейіне жүйелі түрде тексеріңіз. Егер кетон деңгейі өте жоғары болса немесе олар 30-60 минуттан кейін төмендемесе, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Егер қандағы қант 300 мг/дл (16,7 ммоль/л) жоғары болса, жаттығулар жасамаңыз. Тамақ ішпестен 30-60 минут күтіңіз және жаттығулар үшін қандағы қант қауіпсіз деңгейге дейін төмендегенін тексеру үшін қайтадан тексеріңіз. Дәрігерге немесе медбикеге қандағы қанттың деңгейі бірнеше рет немесе бірнеше сағат ішінде көтерілетінін айтыңыз
5 -қадам. Жеңіл жаттығуларды қайталап жасаңыз
Жаттығу глюкозаны энергияға айналдырады, дене жасушаларын инсулинге сезімтал етеді және қандағы қанттың жоғарылауымен байланысты артық майды төмендетеді. Сіз неғұрлым белсенді болсаңыз, қандағы қант деңгейінің жоғарылауы ықтималдығы аз болады.
- Аптасына 5 күн, күніне кем дегенде 30 минут қалыпты жаттығуларға ұмтылыңыз. Жалпы алғанда, сіз апта сайын 150 минут немесе одан да көп жаттығу жасауыңыз керек.
- Сізге ұнайтын спорт түрін табыңыз; осылайша сіз оны ұзақ уақыт бойы жасай аласыз. Қарапайым таңдау - тез жүру, жүзу немесе велосипедпен жүру.
Қадам 6. Егер ауырсыну немесе көпіршіктер пайда болса, жаттығуды тоқтатыңыз
Егер сізде қант диабеті болса немесе қант диабетіне шалдығу қаупі бар болса, жаттығудан туындаған денсаулыққа қатысты проблемалардың белгілеріне назар аударыңыз. Егер сіз әлсіздік сезінсеңіз, кеуде ауырса, кенеттен ентігу пайда болса немесе аяқтарыңызда ауру мен көпіршіктер пайда болса, тоқтап дәрігерге хабарласыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қандағы қантты сау деңгейде ұстаудың басқа жолдары
Қадам 1. Қандағы қант деңгейін бақылаңыз
Дәрігерден мұны қаншалықты жиі жасау керектігін сұраңыз. Сіздің емдеу жоспарыңызға сүйене отырып, дәрігер қандағы қантты күнделікті немесе аптасына бірнеше рет тексеруді ұсынады.
Егер сізде емделу мүмкіндігі болмаса, дәріханада қандағы қантты өлшейтін құрылғы немесе таспа алуға болады
Қадам 2. Қандағы қант деңгейі қалай, қашан және неге өзгеретінін біліңіз
Сіз қатаң диетаны ұстансаңыз да және қант мөлшерін азайтсаңыз да, қандағы қант күтпеген жерден өзгеруі мүмкін, әсіресе егер сізде қант диабеті болса.
- Қандағы қант тамақтанғаннан кейін бір -екі сағат ішінде көтеріледі.
- Ұзақ мерзімді жаттығулар кезінде қандағы қант төмендейді, бұл қаннан глюкозаны ағза жасушаларына тасымалдай алады.
- Әйелдерде етеккір кезінде гормондар мен қандағы қант деңгейінің өзгеруі байқалады.
- Барлық дерлік препараттар қандағы қант деңгейіне әсер етеді. Кез келген жаңа дәрі -дәрмекті бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
3 -қадам. Стрессті басқару
Созылмалы стресс инсулиннің әсерін тежейтін гормондарды шығаруы мүмкін. Мүмкіндігінше сіздің өміріңіздің стресстік аспектілерін азайтыңыз, мысалы, даулардан аулақ болу немесе жүктемені азайту. Медитация немесе йога сияқты релаксация жаттығуларымен стрессті жеңіңіз.
Қадам 4. Дәрігерден емделу қажет екенін анықтау үшін тексеріңіз
Кейбір адамдар қандағы қантты тек диета мен жаттығулар арқылы бақылай алады, ал басқаларына қант диабеті бойынша дәрі -дәрмектер немесе инсулин терапиясы қажет.
- Көптеген дәрігерлер қант диабетімен ауыратын науқастарға қандағы қантты бақылау үшін дәрі -дәрмектерді, диетаны және жаттығуларды қабылдауға кеңес береді.
- Инсулин инъекциясы қандағы глюкоза деңгейін бақылау үшін де қолданылады. Бұл инъекцияларды үйде жасауға болады.
Кеңестер
- Қант диабетінің даму ықтималдығына жас, отбасы тарихы және нәсіл әсер етеді. Қарт адамдар, қара нәсілділер, испандықтар, американдық үндістер мен азиялық американдықтар басқа популяцияларға қарағанда қант диабетімен ауыру қаупі жоғары, сондықтан олардың қандағы қант деңгейіне мұқият назар аудару қажет.
- Қант диабетімен ауыратын жүкті әйелдер жүктілік кезінде дәрігермен бірге қант диабетін емдеу режиміне өзгерістер енгізуі керек.
Ескерту
- Егер сізде қант диабеті болса, емделуден немесе жаттығудан бұрын медициналық қызметкерлер мен спорт жаттықтырушысына сіздің проблемаңыз туралы хабарлаңыз. Қант диабетімен ауыратындығыңызды түсіндіретін медициналық білезік тағу ұсынылады.
- Дәрігермен немесе диетологпен кеңесусіз көмірсуы аз диетаға отырмаңыз немесе аз жеуге болмайды. Тиімді болып көрінетін кейбір диета жоспарлары қандағы қантты жоғарылатуы немесе басқа проблемалар тудыруы мүмкін.
