Бүйрек - дененің маңызды мүшелерінің бірі. Бүйрек қанның мөлшерін, көлемін, қысымын және рН -ын реттеуде үлкен рөл атқарады. Бүйрек қан плазмасын сүзуге және пайдалы заттардан пайдалы емес химиялық заттарды бөлуге жауапты. Бүйрекке жақсы күтім жасаңыз, осылайша дененің жалпы денсаулығы жақсарады және ауру ықтималдығы төмендейді. Әр түрлі денсаулыққа байланысты проблемалар туындауы мүмкін. Алайда, бірнеше қарапайым кеңестерді орындау бүйрек тастары, бүйрек инфекциясы және/немесе бүйрек жеткіліксіздігі сияқты денсаулыққа байланысты проблемалардың даму мүмкіндігін төмендетуі мүмкін.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Теңгерімді қоректік диетаны ұстаныңыз
Теңгерімді тамақтану - бұл дененің, оның ішінде бүйрек денсаулығының жақсы факторы. Майлы және тұзды тағамдарды жеуге болмайды. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп жеңіз. Егер сіз қандай тағамдардың теңдестірілген диетаны құрайтынына сенімді болмасаңыз, тамақ пирамидасындағы азық -түлік топтарын қарастырыңыз.
Ескі тамақ пирамидасын көптеген қоғамдық денсаулық сақтау мамандары сынға алды. Сондықтан дұрыс тамақтануды салмақ бақылауымен біріктіретін жаңа пайдалы тағам пирамидасын қараңыз
Қадам 2. Тұзды тұтынуды азайтыңыз
Әдетте адамдарда ұсынылғаннан көп тұз/натрий бар диета бар. Тұзды диета бүйрекке өте зиянды әсер етеді, себебі ол жоғары қан қысымын тудыруы мүмкін. Уақыт өте келе жоғары қан қысымы жағдайлары бүйрекке зақым келтіреді және бүйректің ауыр проблемаларының ықтималдығын арттырады.
- Қаптамадан гөрі жаңа піскен тағамдарды сатып алу тұздың мөлшерін азайтуы мүмкін.
- Егер сіз оралған азық -түлік сатып алсаңыз, «тұз қосылмаған» деген жазуды немесе басқа ұқсас ақпаратты таңдаңыз.
- Тағамдағы тұздың мөлшерін білу үшін тамақ жапсырмаларын оқуды әдетке айналдырыңыз.
Қадам 3. Бүйрекке пайдалы тағамдарды жеңіз
Дұрыс және теңдестірілген тамақтану - ең бастысы. Дегенмен, бүйректің денсаулығы мен жұмысына пайдалы кейбір тағамдар бар. Көбінесе көкөністер мен жемістер құрамында антиоксиданттар бар тағамдар бүйректі және жалпы денсаулықты жақсартады. Тұрақты жеуге болатын ең жақсы тағамдардың қатарына қырыққабат, гүлді қырыққабат, жидектер (әсіресе мүкжидек), қызыл бұрыш пен пияз кіреді.
- Мүкжидек өте сау болғанымен, оралған мүкжидек шырынында қант көп болуы мүмкін.
- Аспарагус бүйрек денсаулығына өте пайдалы деп саналады.
2 -ші әдіс 4: Салауатты ішу үлгісі
Қадам 1. Көп су ішіңіз
Денені ылғалдандыру денсаулыққа өте пайдалы. Егер денені дұрыс ылғалдандырса, несеп сұйылтылады, осылайша бүйрек денсаулығы мен қызметі сақталады. Кейбір дәрігерлер күніне 2 л су ішуді ұсынады. Алайда, кейбір жағдайларда жоғары сома ұсынылады. Су организмнен токсиндер мен қалдықтарды кетіруге көмектеседі, сондықтан денені дұрыс ылғалдандыру бүйрекке өз жұмысын жасауға көмектеседі, сонымен қатар дене температурасын реттейді.
Қадам 2. Белгілі бір уақыт аралығында су ішіңіз
Күніне екі рет жарты литр су ішудің орнына, күні бойы жиі су ішу бүйректің жұмысын жақсартады. Бүйрек ағзадағы сұйықтықтарды реттейді. Осылайша, көп су ішу бүйректің жұмысын жеңілдетеді.
Қадам 3. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкогольді көп мөлшерде ішу бүйректің жұмысына өте нашар әсер етеді. Бүйректің негізгі міндеттерінің бірі - қандағы зиянды заттарды сүзу. Алкоголь - бүйрекпен өңделетін зиянды заттардың бірі. Алкогольді шамадан тыс қолдану бүйректің зиянды заттарды сүзу қабілетін едәуір төмендетуі мүмкін.
Сондай -ақ, алкоголь денені сусыздандырады, бұл бүйрекке теріс әсер етеді, керісінше денені ылғалдандырудың оң әсерінен
3 -ші әдіс 4: Салмақты бақылау және тұрақты жаттығулар
Қадам 1. Өз салмағыңызды бақылау
Артық салмақ қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл бүйректің жүктемесін одан әрі арттырады. Салауатты салмақ пен қалыпты қысымды ұстап тұру үшін дұрыс және теңдестірілген тамақтану мен жүйелі түрде жаттығулар жасау жеткілікті.
Артық салмақ қант диабетіне де әкелуі мүмкін. Қант диабеті мен жоғары қан қысымы бүйрек проблемаларының ең көп тараған екі себебі болып табылады
2 -қадам. Жиі жаттығулар жасаңыз
Белсенділік пен жаттығулар денсаулыққа пайдалы әсер етеді және салмақ жоғалту мен бақылауда маңызды рөл атқарады. Жаттығулар қан айналымын және қозғалғыштығын арттырады, сондықтан қанды реттейтін бүйрекке пайдалы. Тұрақты жаттығулар диабеттің алдын алуға және қан қысымын бақылауға көмектеседі, осылайша бүйректегі жүктеме төмендейді, сонымен қатар бүйрек ауруларының ықтималдығы төмендейді.
- Егер сіз тұрақты жаттығуларға үйренбеген болсаңыз, ұзақ мерзімді пайда алу үшін және бүйрек қызметін жақсарту үшін жаттығуды үнемі әдетке айналдырған жөн. Егер сіз өте бос болсаңыз немесе сәл жалқау болсаңыз, жүйелі түрде жаттығу жасау қиын болуы мүмкін. Дегенмен, оны жасауға тырысыңыз.
- Сізге ұнайтын спортпен немесе іспен айналысу - бұл белсенділікке үйренбеген адамдарға оны қызықты етудің ең жақсы әдісі.
- Егер сіз спорттық клубқа немесе командаға қосылғыңыз келмесе, досыңызбен немесе серіктесіңізбен жұмыс жасау жаттығуды әлдеқайда қызықты әрі демалдыруы мүмкін.
Қадам 3. Сыртта жаттығу жасау арқылы Д витаминін алыңыз
Д витаминінің жетіспеушілігі бүйрек функциясының бұзылуымен байланысты екені белгілі. Бүйректің міндеттерінің бірі - Д витаминін белсендіру, сондықтан Д дәруменін алу үшін далаға шығып, күн сәулесінде кептіру бүйректің жүктемесін төмендетуі мүмкін.
- Күнге кем дегенде 15 минут күн астында болу бүйректің жұмысына көмектеседі.
- Сонымен қатар, Д витамині организмдегі кальций мен фосфор деңгейін реттеуге көмектеседі.
4 -ші әдіс 4: Бүйрек ауруларының себептерін түсіну
Қадам 1. Бүйрек қызметін түсіну
Алдымен бүйректің қалай жұмыс істейтінін және қалай жұмыс істейтінін оқу керек. Бүйрек сау қанның сақталуында үлкен рөл атқарады. Басқаша айтқанда, бүйрек маңызды қоректік заттарды бүкіл денеге тасымалдауға көмектеседі, сонымен қатар денені аурулардан қорғайды және рН балансын сақтайды. Егер сіз мұны білсеңіз, дененің жалпы денсаулығы үшін сау және жақсы жұмыс істейтін бүйректің қаншалықты маңызды екенін түсінесіз.
Қадам 2. Бүйрек ауруларының себептерін біліңіз
Бүйрек денсаулығының қызметі мен маңыздылығын түсінген соң, бүйрек ауруларының себептерін біліңіз. Бүйрек ауруларының жиі кездесетін екі себебі - қант диабеті мен жоғары қан қысымы. Басқа ықтимал себептер бар, соның ішінде улану мен физикалық зақым/жарақат. Мысалы, бүйрек ауруы бүйрек аймағына қатты әсер ету нәтижесінде пайда болуы мүмкін.
Ұзақ мерзімді түрде қабылданатын ауырсынуды басатын құралдардың кейбір түрлері бүйрек проблемаларын тудыруы мүмкін. Сондықтан, егер сіз препаратты ұзақ уақыт қабылдасаңыз, дәрігермен үнемі кеңесуіңіз керек
Қадам 3. Ата -аналардан отбасы мүшелерінің бұрын бүйрек аурулары бар -жоғын сұраңыз
Бүйрек аурулары көбінесе тұқым қуалаушылыққа байланысты пайда болады. Сонымен, егер сіздің отбасыңызда бүйрекке байланысты денсаулыққа қатысты проблемалар болса, сізде жоғары тәуекел болуы мүмкін. Олай болса, тұқым қуалайтын бүйрек ауруларының алдын алу бойынша нақты медициналық кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
