Жаңалықтарға тәуелділік жаңалықтар арналары мен ақпарат көздерінің өсуімен жиілеп кетті. Жаңалықтардан үнемі хабардар болу сізді сыртқы әлеммен байланыста сезінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде сіз нақты өмірге аз араласасыз. Ең сорақысы, жаңалықтағы оқиға көрермендерді жарнамадан пайда табуға итермелейтін және апатты ойлауды қалыптастыратын оқиғалардың дәл бейнеленуі болмауы мүмкін. Егер сіз кейбір практикалық кеңестермен жұмыс жасасаңыз және тәуелділіктің себебін шешсеңіз, сіздің өміріңіздегі тепе -теңдік оралады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: жедел әрекет ету
Қадам 1. Отбасыңыз бен достарыңыздан көмек сұраңыз
Егер сіз мұны өз бетіңізше жасай алмасаңыз, досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен жаңалықтарды қарауды азайту немесе тоқтату жауапкершілігіңізді алуды сұраңыз. Сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін біреудің болуы сізге сәттілікке үлкен мүмкіндік береді, әсіресе егер сіздің құмарлық сіздің мақсаттарыңызға кедергі келтірсе немесе әлеуметтік қарым -қатынасыңызға әсер етсе.
- Достарыңыз бен туыстарыңызға кабельді теледидарды жиі көретіндігіңіз туралы айтыңыз, мысалы, тез ашулану, қатты қорқу, телефонға жауап бермеу, үрей мен уайым.
- Отбасыңыз бен достарыңызды хабардар етуге тырысыңыз. Олардың хал -жағдайын сұрайтынын күтпеңіз. «Эй, мен саған қоңырау шалдым, мен жаңалықтарды қарау әдеттерімді қалай өзгертуге тырысатынымды білуге шақырдым» деген сияқты бірдеңе айтыңыз. Бұл олардың жайлы болуының және сұрақ қоюының белгісі болады.
Қадам 2. Жаңалықтарды қарау үшін белгілі бір уақытты жоспарлаңыз
Басқа әрекеттерге кедергі жасамайтын уақыттың максималды мөлшерін орнатыңыз. Әдетте жаңалықтарды 30 минут қарау сізге кең көлемді ақпарат бере алады; одан да көп қайталанатын болады.
- Күнделікті барлық әрекеттеріңіздің кестесін жасаңыз. Әр күннің кішкене бөлігі ретінде жаңалықтарды оқу, қарау немесе тыңдауды қосыңыз. Шекараны белгілеу және уақытты кесте немесе күнделікті жоспарлаушы бойынша бақылау сіздің мақсаттарыңызға жауапкершілікті сақтауға көмектеседі.
- Дәл сол ережелерді интернет жаңалықтарына қолданыңыз. Өзіңізге жаңалықтарды тәуліктің белгілі бір уақытында оқуды шектеп, жаңалыққа тәуелділіктен арылуға мүмкіндік беріңіз. Егер сіз жаңалықтар тақырыбын көрсеңіз, көрсетілген уақытта болмаса, оны қарау үшін баспаңыз.
Қадам 3. Егер тәуелділік қайтып келсе, банкке ақша беріңіз
Егер сіз жаңалықтарды уақыттың көп бөлігінен артық көретін болсаңыз, банкаға ақша салыңыз. Бұл ақша достарына немесе отбасы мүшелеріне беріледі. Немесе сіз тәуелділікпен ауыратын адамдарға көмектесетін коммерциялық емес ұйымға қайырымдылық жасай аласыз.
Бұл қағида отбасы мүшесінің немесе өзіңіздің ант беру әдетінен бас тартуға тырысқанда, ант беретін құмыраны қолдануға ұқсайды. Ант берудің орнына мақсатты жаңалықтарды қарау үшін қолдануға болады. Құқық бұзушылық болған сайын құмыраға салатын ақша мөлшерін таңдаңыз. Сіз сондай -ақ күндіз жаңалықтарды қарамай, құмыраға ақша салуға келісетін адамды ала аласыз. Бұл ақшаның барлығын жақсылыққа жұмсауға болады
4 -қадам. Жаңа әлеуметтік медиа көздерінен бас тарту
Егер дереккөз жаңа ғана болған сенсациялық жағымсыз оқиға туралы жаңалықтарға толы болса, сіз сол ақпаратты әр түрлі электронды құрылғылардағы 50 түрлі көздерден аласыз.
- Жаңалықтар көздерінің тізімінің басында жоқ дереккөздерді жойыңыз. Өзіңізді тек 1-2 дереккөзге қарап шектеңіз.
- Жаңартуларды жиі тексеріп отырыңыз, егер сіз үнемі проблемаға тап болмасаңыз және шұғыл көмек қажет болмаса.
Қадам 5. Интернеттегі міндеттеме құралын қолданыңыз
Көру уақытына жеткеніңізді айтатын бағдарламалар бар. Сіз сондай -ақ бағдарламаны сіздің мақсаттарыңызға кедергі келтіретін веб -сайттарды бұғаттау үшін пайдалана аласыз.
Ең тиімді нәтиже - сізге белгілі бір веб -сайттарды шолуға аздап еркіндік беру, содан кейін нені бұғаттағыңыз келетінін өзіңіз шешіңіз. Сондықтан сіз үнемі кіретін сайттарды қарап шығуға және үздік 3 сайтқа дауыс беруге уақыт бөліңіз
Қадам 6. Жаңа хобби немесе бизнеске ие болыңыз
Егер сіз жаңалықтарды қарауды азайту арқылы уақытты босатсаңыз, дәл осылай жасауға уақыт болады. Егер сіздің проблемаңыздың бір бөлігі бос уақыт болса, жаңа нәрсені көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіздің хоббиіңіз болса, сіз сау боласыз және депрессияны төмендетесіз.
Мысалы, жергілікті колледжде сабақ алыңыз, бірнеше жылдар бойы сіздің тізіміңізде болған жобаны шешіңіз немесе достарыңызды және/немесе отбасы мүшелерін жиі көру үшін бірге жұмыс жасаңыз
Қадам 7. Оны өшіріңіз
Жаңалықтарды қарауды бірден тоқтату - бұл көптеген адамдар үшін сәтті әдіс. Жаңалықтарды іздеуге тыйым салу қиын болуы мүмкін, себебі желіде, теледидар мен радиоарналарда үнемі жаңалықтар ағымы жүреді. Жаңалық көздерінен көзіңізді және құлағыңызды алып, жұмысыңызға немесе әрекетіңізге назар аударыңыз.
Адам көптеген нәрселерге тәуелділікті дамыта алады. Жаңалықтарды қарауды тоқтату - қалпына келтірудің мүмкін әдісі, бірақ оның тиімділігінде шектеулер бар. Мысалы, темекі шегу жаңалықтарды көруден өзгеше болғанымен, зерттеулер көрсеткендей, темекі шегетіндердің 22% -ы кенеттен бас тартуға тырысып, әдеттен арыла алады
3 -ші әдіс 2: Тәуелділікті жеңу
Қадам 1. Сіздің проблемаңыздың деңгейін бағалаңыз
Жаңалықтарға қаншалықты тәуелді екеніңізді қорытындылай келе, сізге өз-өзіңе көмек көрсетуге және мүмкін емдеуге көмектесуге болады. Өзіңізге бірнеше сұрақтар қойыңыз және жауаптарды жазыңыз. Сіздің тізіміңізді қарап шыққаннан кейін, сіздің өміріңіз мінез -құлқыңызбен қалай шектелетіні туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Интроспекция - бұл сіздің жеке процеске тікелей кіруге тырысу процесі.. Сіз қалай және не себепті қалай әрекет ететіндігіңізді біле отырып, сіз көптеген жеке қиындықтарды шеше аласыз. Сіздің ыңғайсыздық деңгейі сізді мінез -құлқыңызды өзгертуге шабыттандырады. Жаңалықтарға тәуелділік туралы өзіңізге қоя алатын бірнеше сұрақтар:
- Жаңалықтарды қарау сіздің әлеуметтік қарым -қатынасыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Сізге жақын адамдардың пікірін сұраңыз, өйткені сіздің әрекеттеріңіз басқа адамдарға қалай әсер ететінін білмеуіңіз мүмкін. Бұл сізге жаңалықтарды қарау сізге ғана емес, басқаларға да зиян тигізетінін көрсетеді.
- Таңертеңгі жаңалықтар сіздің бір күндік әрекеттеріңіз бен сезімдеріңізді анықтай ма? Сол күні көрген соңғы жаңалықтар сіздің түнде қалай ұйықтайтындығыңызды анықтай ма? Егер сіз жаңалықты күнді анықтауға және ұйқыңызға әсер етуге мүмкіндік берсеңіз, сізді тәуелділік басқарады.
- Сіз дүкеннен, тамақтанудан немесе басқа адамдармен уақыт өткізген кезде жаңалықтарды есту үшін сөйлесулерді дөрекі түрде бұзасыз ба? Жаңалықтарды есту үшін басқа адамдардың сезімдерін ренжіту, сіз айналаңыздағы адамдарға қарағанда жаңалықты бірінші орынға қоятындығыңызды көрсетеді.
- Басқа телеарналарға қарағанда тәулік бойы жұмыс істейтін ақпараттық станциялар маңызды деп есептейсіз бе? Сіз бұл әдетті орындау үшін өміріңізде басқа нәрселерден бас тартуға дайынсыз ба? Бұл көзқарас сіздің әлемді қабылдауыңызды шектейді, сондықтан сіздің тәжірибеңізді шектейді.
- Егер сіз әлемде не болып жатқанын білмесеңіз, бір нәрсені жоғалтып алғандай сезінесіз бе? Сіз FOMO немесе жоғалудан қорқуды сезінесіз бе? Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, егер сіз FOMO -ны бастан өткерсеңіз, сіз өзіңізді байланыстан ажыратып, өміріңізге қанағаттанбауыңызды сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз жаңалықтарды бірінші болып естуге тырысасыз ба? Соңғы жаңалықтардан хабардар болудың шұғыл қажеттілігі - бұл өзіңізге ауыр қысым және сіздің мінез -құлқыңызға әсер етуі мүмкін.
Қадам 2. Ақпараттық бағдарламаларды қарауға уақыт бөлгеннен кейінгі көңіл -күйіңізді бағалаңыз
Сіздің сезімдеріңіз - бұл сіздің өміріңізде жаңалыққа тәуелділіктің болуына жол бергеніңіздің нағыз көрсеткіші. Егер сіз күйзеліске түсіп, мазасыздыққа бой алдырсаңыз және әлемнің бақылауға алынбағанына сенімді болсаңыз, сіз жаңалықтарға тым тәуелді боласыз. Егер сіз бір уақытта позитивті және көңілді сезінсеңіз, жаңалықты естігенде кенеттен ашулансаңыз, бұл тәуелділіктің белгісі.
- Сіздің қалыпты оптимистік көңіл -күйіңіз пессимистік және бақытсыздыққа айналды ма, тек сіздің алдыңызда қауіп, үрей, қорқыныш пен жаман болашақты көрді ме? Жаңалықты тым көп қарау оған себеп болады.
- Сіз стресстік жағдайларға ұтымды жауап бере алмайсыз ба? Сіз бірдеңе сіз ойлағандай жаман емес екенін айтуға батылы бар болса, сіз отбасы мүшесіне айқайладыңыз ба немесе өзіңізді ыңғайсыз сезіндіңіз бе?
- Сіз көпшілік алдында параноидтық немесе мазасыздық сезіне бастадыңыз ба? Жаңалықтардың көптігіне үнемі әсер ету тіпті ақылға қонымды адамға параноидты сезінуге немесе жаман нәрсе болады деп алаңдауға әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Негізгі себептерді анықтаңыз
Нағыз өзгеріс сіздің мінез -құлқыңыздың эмоционалды астарын білмейінше болмайды. Мазасыздықпен, күйзеліспен немесе депрессиямен күресу қиын ба? Мүмкін сіз жаңалықты алаңдату үшін қолданасыз. Өкінішке орай, оның пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Жаңалықтардағы оқиғалардың көпшілігі қайғылы жағдайға, дағдарысқа толы және сізді дәрменсіз күйде қалдырады.
- Мазасыздықты, стрессті немесе депрессияны сау әдістермен басқарыңыз, соның ішінде релаксация әдістері, физикалық жаттығулар немесе йога.
- Сіз тыныштықты сезінгенде бұлшықеттер босаңсады, қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі төмендейді, тыныс алу баяулайды және тереңдейді. Эмоцияға берілмеу үшін жаңалықтарды көрудің орнына демалуға уақыт бөліңіз. Сондай -ақ, егер сіз мазасыз оқиғаны көріп отырсаңыз, өзіңізді тыныштандыру үшін релаксация әдістерін қолдануға болады.
Қадам 4. Проблемаларды шешу дағдыларын қалыптастыру үшін жоспар құрыңыз
Мәселені шешудің үлгісі сізге өзгерістер енгізуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің тәуелді мінез -құлқыңызды анықтадыңыз, енді сіз нақты мақсаттар қоюыңыз, оларды жүзеге асыруыңыз, қажетті түзетулер енгізуіңіз және прогресті бақылауыңыз керек.
- Нақты мақсаттар қойыңыз. Бір мақсат - кесте құру және жаңалықтарды көруге қанша уақыт кететінін тіркеу. Өзіңізге күтім жасау нақты өзгерістер әкеледі.
- Жоспардың басталу күнін таңдаңыз, содан кейін бастаңыз. Болмайтын нәрсені кешіктірмеңіз. Мүмкіндігінше тезірек бастаңыз.
- Сіздің өсуіңізді мойындаңыз және өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз күнделікті, апталық немесе айлық мақсаттарыңызды сәтті орындасаңыз, жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Мүмкін сіз киноға бара аласыз, спорттық іс -шараға қатысасыз немесе өзіңіз таңғалатын адамға құрмет ретінде ағаш отырғызасыз. Позитивті күшейту сізді жоспарды жалғастыруға талпындырады.
- Егер стратегия сізге көмектеспесе, оны қолдануды тоқтатыңыз. Баламаларды тауып, оларды жоспарға енгізіңіз. Мұны сәтсіздік ретінде көрмеңіз; оның орнына оны мақсаттарыңызға жету процесінің жақсаруы деп есептеңіз.
- Сіздің жаңа мінез -құлқыңыз уақыт өте келе қалыптасады және сіз үшін табиғи нәрсе болады. Сіз өзіңіздің жоспарыңыздың қадамдарын қатаң сақтауға немесе азайтуға және оң нәтижелерді сақтауға болады.
Қадам 5. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз жаңалыққа тәуелділікті басқаруда қиындықтар туындаса, тәуелділікті емдеуге үйретілген кәсіби маманнан кеңес алыңыз. Сіздің аймағыңыз бойынша ұсыныстар алу үшін сенімді дәрігерге, досыңызға немесе отбасы мүшесіне хабарласыңыз.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы - бұл тәуелділікті, депрессияны және мазасыздықты емдеуге тиімді терапияның бір түрі.
- Топтық терапия проблеманы шешуге бағытталған әдіспен де тиімді. Топтар жаңалықтарға тәуелділікке ерекше назар аудара алады немесе әлеуметтік дағдылар мен күресу дағдыларына көмектесу үшін құрылуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Сіздің өміріңіздегі тепе -теңдікті қалпына келтіру
Қадам 1. Қолдау жүйесін нығайтыңыз
Өмір сүру үшін әлеуметтік қатынастарды сақтауға болады. Әлеуметтік қолдау сіздің физикалық және психологиялық денсаулығыңыз үшін маңызды. Егер сіз белгілі бір уақыт бойы жаңалықтардан хабардар болсаңыз, сіздің әлеуметтік қарым -қатынасыңыз нашар болуы мүмкін. Қарым -қатынас құру немесе жақсарту үшін басқа адамдармен байланысыңыз. Сіз енгізген өзгерістерге толық сенімді болмайынша, басқалардың қолдауына мұқтаж боласыз.
- Жаңалықтардан басқа сіздің қызығушылықтарыңызды кеңейтетін нақты немесе желідегі әлеуметтік жағдайларға қатысыңыз. Мысалы, музыка сабақтарын алыңыз, жануарларға немесе мұқтаж балаларға көмектесетін жобаға ерікті болыңыз. Бұл жаңалықтан гөрі өмірде көп нәрсе бар деген ойды қайтарады.
- Бір мүдде көптеген адамдарды біріктіреді. Сізді қызықтыратын топтарды біліңіз және оларға қосылыңыз. Жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік беретін әзіл -сықақ тобы немесе қалалық демалыс тобы болуы мүмкін.
Қадам 2. Басқаларға жақсы үлгі болыңыз
Егер сіз жаңалыққа тәуелді деп күдіктенген адамды кездестірсеңіз, жаңалық туралы айтудан аулақ болыңыз. Әңгімені жағымды бағытқа бұру үшін әр түрлі тақырыптарды алыңыз. Қиын немесе алаңдататын болса, сіз әрқашан сөйлесуден шығуға рұқсат сұрай аласыз.
- Қателеспей немесе асықпай, өз тәжірибеңізбен бөлісіңіз және оған көмектесіңіз. Сіз жаңалықтарға тәуелділікті басқаруға көмектесетін стратегияларды ұсына аласыз.
- Басқаларға үйренгендеріңізді үйрету сізге жаңалықтарды қараудың нәтижесінен әлдеқайда жоғары нәтиже береді.
- Жаңалықтарға тәуелділікті жеңуді және басқаруды үйрену сіздің сенімділігіңізді арттырады.
3 -қадам. Өмірге деген көзқарасыңызды контур түрінде сақтаңыз
Бізді естіген ақпаратқа тым көп назар аударудан сақтау маңызды. Көптеген жаңалықтар белгілі бір жағымсыз жағдайларға бағытталған. Әдетте жаңалықтарда уақыт шектеулері бар, сондықтан өлім мен қирау туралы хабар мүмкіндігінше енгізіледі. Егер сіз бұл ақпаратқа бой алдырсаңыз, сіздің шындыққа деген көзқарасыңыз бұрмаланатын болады.
- Бір сәтке кідіріп, нақты ойлаңыз, сонда сіз сол апаттың қайталануының немесе қайталануының ықтималдығы өте аз екенін түсінесіз. Тұмау - тар есеп берудің тамаша үлгісі. Адамдардың белгілі бір саны өледі, бірақ 350 миллион халқы бар елде тұмаудан 50 өлім - бұл аз көрсеткіш. Нақты дәлелсіз пандемия бар деп ойламаңыз.
- Жаңалықтарға байланысты жағдай нашарлап бара жатқанына сенгіңіз келгенде, кідіріп, өзіңізге келесідей сұрақ қойыңыз: солай ма? Ал мен бұл туралы не ойлаймын? Фактілерге сенуге бола ма? Уақыт бөлу қорқыныш тудыратын жаңалықтарға күмәнмен қарауға болады.
Қадам 4. Ашық көріністі таңдаңыз
Жаңалықтарға немесе апаттарға қатысы жоқ фильмдерді немесе телешоуларды қараңыз. Мысалы, сіз үйді жақсарту туралы шоуларды, өмірбаяндарды немесе тарихи тұлғаларды көре аласыз. Жаңалықтарды қараудың жағымсыздығын теңестіру үшін өміріңізге кішкене юмор қосыңыз. Бұл емдік нәрсе болуы мүмкін.
Өзіңізден сұраңыз, егер сіз соңғы аптада немесе айда шынымен күлдіңіз бе? Егер сіз соңғы рет қашан күлгеніңізді есіңізге түсіре алмасаңыз, күлкі көздерін табудың жолдарын іздеңіз. Сізді күлдіретін досыңызға қоңырау шалыңыз немесе комедияға қолдау көрсету үшін комедиялық клубқа барыңыз. Күлудің пайдасын сезгеннен кейін, сіз оны міндетті түрде күнделікті өміріңізге айналдырасыз
Қадам 5. Көтерілу мен құлдырауды күтіңіз
Өмір қиыншылықтарға толы және мерекелеуге талпындыратын нәрселерге толы. Осы екі нүктенің арасында өмірде көп нәрсе болады. Сіз тойлау сәттерін бағалай аласыз, өйткені сіз күресудің не екенін білесіз. Егер сіз көңілсіз болсаңыз, ақыр соңында жақсылық болатынына сенімді болыңыз.
Кеңестер
- Төтенше жағдайда, егер отбасы мүшелері мұны қабылдай алатын болса, кабельді теледидар мен интернеттен толық бас тартыңыз.
- Егер сіз желідегі жаңалықтар мен теледидарға тәуелді болсаңыз, сіз жаңалықтар көздерін газеттермен шектеуді қалауыңыз мүмкін.
- Нашақорлықпен ауыратындардың бәрі оны қайта бастан кешіруге бейім. Егер сіз нашақорлыққа қайта оралсаңыз, уақыт бөліп, жоспарыңызға оралыңыз. Әр күн - жаңадан бастауға мүмкіндік.
- 12 қадамдық бағдарламаға немесе кездесуге қатысу идеясын ойлаңыз. Сіз маскүнем болмасаңыз да, 12 қадамды бағдарлама сізге тәуелділікті басқаруға және қосымша қолдау көрсетуге көмектеседі.
Ескерту
- Сіз қорытатын жаңалықтардың дұрыстығына күмән келтіріңіз. Деректерге сәйкес келмейтін жаңалықтар беретін телеарналар мен онлайн БАҚ бар. Сіз оқыған, көрген немесе естіген нәрсеге күмәнмен қараңыз.
- Жаңалықтарды жиі көру сіздің әлемге деген көзқарасыңызға теріс әсер етеді. Сіз жаңалықты тұтынуды мұқият бақылауыңыз керек.
- Нақты әлемнен қатты оқшаулану депрессияға және психикалық денсаулығының ауыр бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді немесе басқа біреуді ренжітемін деп ойласаңыз, көмек сұрау үшін отбасы мүшесіне, сенімді досыңызға немесе құзырлы органдарға хабарласыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, травматикалық оқиғаларға бағытталған жаңалықтарды көруге тым көп уақыт жұмсау стресстік реакцияны тудыруы мүмкін. Егер сіз жаңалықтардан көргеніңізді естіген болсаңыз, дереу көмек сұраңыз.
Қатысты мақала
- Интернетке тәуелділікті тоқтатыңыз
- Мазасыздықты жеңу
- Стрессті жеңу
- Депрессияны жеңу
