Біз шөлдегендей сезінеміз, себебі ағза сұйықтықтың теңгерімсіздігін түзетуге тырысады, оған біз қанша су ішетініміз, жейтін тамағымыз, қабылдаған дәрі -дәрмектеріміз және жаттығу тәртібіміз әсер етеді. Оған біз қанша сілекей шығаратынымызға, физикалық аурулар мен олардың емделуіне, денеміздегі температура әсер етуі мүмкін. Қандай себеп болмасын, шөлдеу сезімі қызық емес! Міне, жағымсыз шөлдеуді жеңудің бірнеше әдістері.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Сұйықтықты тұтынатындығыңызға сенімді болыңыз
Қадам 1. Сұйықтықты көп мөлшерде тұтыну
Шөлдікпен күресудің жылдам әдісі және ағзаны ашқарақтықтан қорғаудың ең айқын әдісі - ағзадағы сұйықтықтың қалыпты деңгейін ұстап тұру немесе денені ылғалдандыру. Мұны істеудің ең жақсы әдістерінің бірі - күніне кемінде 1 литр сұйықтық тұтыну. Егер сіз қатты шөлдеген болсаңыз немесе зәріңіз қою сары түске боялған болса, онда сіз сұйықтықты көбірек ішуіңіз керек.
- Ескерту: Бұл күніне 1 литр сұйықтық тек ішетін сұйықтықтан немесе судан алынады дегенді білдірмейді. Мақсат - оны тұтыну, оны әр түрлі көздерден алуға болады.
- Мысалы, сүт пен шырын негізінен судан тұрады. Кофе, шай және сода құрамында су да бар, бірақ онша көп емес және сұйықтықты қабылдауға айтарлықтай әсер етпейді. Бұл сусынның құрамында кофеин бар, ол жұмсақ диуретик болып табылады (несеп шығаруды арттырады) және ағзаға кететін сұйықтық мөлшерін арттырады.
- Егер сіз жиі жаттығулар жасасаңыз, терлеуге байланысты сұйықтықты қабылдауды көбейту қажет болады, бұл сіздің денеңіздің салқындату әдісі. Жаттығу алдында 450-600 мл су ішіңіз, содан кейін жаттығулар кезінде әр 10-15 минут сайын 180-250 мл су ішіңіз, содан кейін денеде сұйықтық жоғалуын ауыстыру үшін 480-700 мл су ішіңіз.
- Суы көп тағамдарды жеу - ағзадағы сұйықтық мөлшерін жоғарылатудың жақсы әдісі. Бізде көп су бар көптеген тағамдар бар. Ең жақсысы, бұл тағамдар бес тағамдық топтың төртеуіне жатады.
2 -қадам. Су бөтелкесін алыңыз
Ауыз су бөтелкесін алып жүру, сіз ауыз су көздерінен алыстаған кезде ағзаның сұйықтыққа қажеттілігін қанағаттандыруға көмектеседі. Бөтелкеге су, спорттық сусын немесе басқа сұйықтық құйып, оны жұмысқа, мектепке немесе басқа шараларға апарыңыз.
- Жаттығу кезінде немесе ұзақ уақыт далаға шыққанда су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып келгеніңіз дұрыс.
- Бір рет қолданылатын пластикалық бөтелкелердің орнына қайта қолданылатын және жууға болатын су бөтелкелерін сатып алыңыз.
3 -қадам. Әр түрлі жемістерді жеу арқылы денені еркелетіңіз
Қарбыз, құлпынай, жүзім мен қауын құрамында шамамен 90-92% су болады. Шабдалы, таңқурай, ананас, өрік пен көкжидектің құрамында шамамен 85-89% су болады. Бұл жемістерді жаңа піскен, мұздатылған немесе су немесе сүт қоспасымен шырын сығуға болады (мүмкін балмұздақ қолдануға болады). Жеміс салатын дайындау үшін сіз жемістерді араластыра аласыз.
Қадам 4. Кесілген көкөністерден рахат алыңыз
Қытырлақ суық көкөністерді шайнау - бұл шөлді басудың тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар көптеген көкөністерде көп мөлшерде су бар. Қияр, баклажан, қызанақ, редис, бұрыш, сәбіз және салат шамамен 91-96% судан тұрады, ал салат-көкөніс, содан кейін қияр көп. Қоректік заттарға бай суперфуд болып табылатын авокадо шамамен 65% судан тұрады. Көкөністерді жаңа піскен, тағамның бір бөлігі немесе салат ретінде жеген дұрыс, себебі көкөністер піскен кезде көп су жоғалтады.
Салат үшін оны сатып алғаннан кейін бір -екі күн ішінде ең сыртқы жапырақты тұтыныңыз. Алғашында салаттың сыртқы жапырақтарында су көп болады, бірақ бұл судың мазмұны ішкі жапырақтарда ұзақ сақталады
Қадам 5. Ет жеу
Гриль жасауды аяқтаған үлкен, шырынды бургерді кім ұнатпайды? Майы 85% аз тартылған ет құрамында шикі кезінде 64%, ал пісірілгенде 60% судан тұрады. Қуырылған сиыр етінің құрамында шикі кезінде 73% су, ал пісіргенде 65% су болады. Еттің майлылығы неғұрлым төмен болса, оның құрамында су көп болады. Диетаны ұстанатындар арасында өте танымал тауық еті 69% суды пісірер алдында және 66% кейін. Тауықтан су тоңазытқышта шыққанда, оны сатып алғаннан кейін тезірек пісіріңіз.
Ет немесе басқа нәрсе пісіру кезінде тұз бен дәмдеуіштердің мөлшерін шектеуді ұмытпаңыз. Екеуі де сізді шөлдетуі мүмкін. Тұтастай алғанда, дәмді тағамдар мен тұзы көп тағамдар, мысалы, ветчина, ақ нан, томат тұздығы, чипсы, өңделген ірімшік және ет пиццасы сияқты тағамдар да шөлді арттырады
Қадам 6. Йогуртты жеңіз
Бір кесе йогурт құрамында шамамен 85% су бар. Ол кальций мен ақуыз сияқты қоректік заттармен қамтамасыз ететін барлық артықшылықтарға, сондай-ақ дәмнің алуан түрлілігіне, оның төмен бағасы мен алдын ала дайындауды қажет етпейтін ыңғайлылығына байланысты йогурт. сұйықтықты ауыстырудың ең жақсы нұсқасы. Сұйықтықты көбірек алу үшін йогуртқа жеміс қосуға болады.
Қадам 7. Алкогольді көп тұтынудан аулақ болыңыз
Атап айтқанда, сыра мен шарапты көп мөлшерде тұтынудан аулақ болыңыз. Көптеген адамдар ойлайтыннан айырмашылығы, біз көбінесе дәретханаға алкогольді ішкенде барамыз, ол ағзаға көп мөлшерде сұйықтықтың түсуіне байланысты емес. Шындығында, бұл сусын сіздің ойыңызды бұзады. Алкоголь гипофиз шығаратын ADH немесе диуретиктерге қарсы гормонның мөлшерін азайтады. Бұл сізге алкогольді ғана емес, сонымен қатар бұрын денеңізді теңестіретін сұйықтықтарды шығару үшін жиі зәр шығаруға әкеледі.
- Суды көп ішу де көп көмектеспейді. Сіздің денеңіз сіз тұтынатын қосымша судың 1/3 - 1/2 бөлігін ғана сіңіреді. Оның көп бөлігі несеппен шығарылады.
- Сусыздандыру процесінің арқасында біз алкогольді ішімдіктерді көп тұтынғаннан кейін ақсап қаламыз.
2 -ші әдіс 4: Ішпестен шөлді басу
Қадам 1. Мұз текшелерін немесе ұсақталған мұзды сорыңыз
Кейде операцияға дейін кешке немесе таңертең ештеңе жеуге немесе ішуге болмайтын кезде, сіз аштықты сезінесіз - сіз аш болғыңыз келмейді, бірақ суық су ішкіңіз келеді. Операцияға дейін бұған жол бермеу керек, бірақ әдетте дәрігер сізге операциядан оянғанда беретін бірінші нәрсе - мұз текшесі - аузыңызды ылғалдандыруға және шөліңізді басуға көмектеседі. Сіз шөлді тез басу үшін мұзды табаққа суды қатырып, оны шыны немесе полиэтилен пакетке салуға болады (ұсақталған мұз үшін мұз текшелерін мұқият сындыруға болады).
Қадам 2. Қантсыз сағыз шайнап, қантсыз қатты кәмпиттерді сорыңыз
Сағызды шайнау мен қатты кәмпиттерді сору аузыңыздан көп сілекей шығаруы мүмкін, бұл сізді ұйқысыз етеді. Бұл операциядан бұрын жасалмауы керек, бірақ бұл бүйрек диализі бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Бұл басқа да көптеген нәрселерден туындаған шөлдеуді басу үшін тамаша. Сіз бірден ләззат алатын қантсыз қатты кәмпиттер сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз кәмпиттерді неғұрлым көп сорсаңыз, аузыңыздан сілекей көбейеді.
- Сағыз мен қантсыз кәмпитте жиі кездесетін ксилитпен абай болыңыз, себебі ол белгілі мөлшерде қабылданса диарея немесе асқазанның ауыруына әкелуі мүмкін.
- Қышқыл кәмпиттер сілекей бездерін ынталандырады, сондықтан егер сіз қышқыл дәмге төзе алсаңыз, оны да сынап көріңіз.
- Жалбыз кәмпиті шөлдеуді басатын салқындататын және сергітетін сезім береді.
Қадам 3. Мұздатылған жемістерді сорыңыз
Белгілі бір жағдайларда, мысалы, бүйректі жуу кезінде жүзім, кесілген шабдалы мен ананас сияқты мұздатылған жемістерді сорып алу шөлді дұрыс кетіруге көмектеседі. Бұл көмектеседі, себебі ол сілекей өндірісін ынталандырады. Жүзім мен басқа да жидектерден басқа жемістер үшін оларды кесіп, мұздатқыштағы сөмкеге салу жеткілікті. Немесе қарбыз мен канталупа сияқты жемістер үшін сіз оларды балмұздақпен алып тастай аласыз, осылайша олар мұздатылғанға дейін шарға айналады.
Лимон - сіздің қалауыңызға қарай мұздатылған немесе жаңа темекі шегуге болатын тағы бір жеміс. Бұл жеміс - ең тиімді жемістердің бірі, себебі оның құрамында лимон қышқылы көп және іс жүзінде сілекей өндірісін қоздырады
Қадам 4. Попицик немесе хош иісті мұз жасаңыз
Бұл шөлдеуді кетірудің тағы бір тамаша әдісі, сонымен қатар бүйректі жуу кезінде, тамаққа немесе ауызға операциядан кейін де пайдалы (бұрын емес, кез келген операцияға). Сіздің диетаңызға байланысты шай немесе лимон шырынын жасаңыз немесе диеталық алма шырынын немесе имбирь аласын сатып алыңыз. Попсилик контейнерге немесе мұз текшесі бар контейнерге салыңыз және мұздатыңыз. Егер сізде шоққа арналған таяқшалар болса, оларды тік тұрып қалуы үшін оларды салмас бұрын біраз күтіңіз. Егер сізде жоқ болса, хош иісті мұз текшелерін жасау үшін, мұздатылған мұзды полиэтилен пакетке салыңыз және ерігенді ұстаңыз. Сіз сондай -ақ сусынды пластикалық шыныаяққа құйып, консистенцияға жеткенше мұздатуға болады, оны шығаруға болады.
Қадам 5. Дәріханаға барыңыз
Сіз рецептсіз сілекей алмастырғыштарды, атап айтқанда құрамында ауыз қуысы немесе Oasis ылғалдандыратын ауыз спрейі бар ксилиті бар өнімдерді немесе карбонды метилцеллюлоза немесе гидроксэтил целлюлозасы бар өнімдерді, мысалы Biotene Oral Balance, сатып алуға тырысуға болады. Тағы да, ксилитты шамадан тыс қабылдау жағымсыз әсер етуі мүмкін, сондықтан абай болу керек. Егер сіздің шөлдеуіңіз дәрігер емдейтін денсаулық жағдайының әсері болса, сіз бұл өнімдерді қолданар алдында дәрігермен кеңесуіңіз керек.
3 -ші әдіс 4: Дене температурасын реттеу
Қадам 1. Денеңізді ыстыққа жиі ұшыратпаңыз
Дене температурасын қалыпты ұстау сізді қатты шөлдеудің алдын алуға көмектеседі. Сіз жасай алатын бірінші қадам - ыстықтан аулақ болу, сондықтан қатты қызып кетпес үшін. Шамадан тыс жылу денені өзін -өзі салқындату үшін тер шығарады. Бұл дене сұйықтығын жоғалтуға және шөлдеуге әкеледі. Күн сәулесі таңғы 10 -нан түнгі 3 -ке дейін қарқынды болады, сондықтан сол уақытта, әсіресе жылдың ең ыстық мезгілінде далада болмау үшін кесте құруға тырысыңыз.
- Мысалы, таңертең түрлі тапсырмаларды орындауға болады. Түскі асты автокөлікпен алуға емес, кеңсеге жеткізуге тырысыңыз.
- Егер сіз күн сәулесінен аулақ бола алмасаңыз, күн сәулесінің әсерін мүмкіндігінше шектеуге тырысыңыз.
- Өзіңізді күн сәулесінен қорғау үшін ғимараттар мен ағаштарды пайдаланыңыз.
- Кондиционерлер біздің денемізді салқындатуды мақсат ететінін ұмытпаңыз.
2 -қадам. Сәйкес киім киіңіз
Кейде аптап ыстықтан құтыла алмаймыз. Реттеудің тағы бір әдісі - қызып кету мүмкіндігін төмендететін киімді таңдау. Ауа райы өте ыстық болғанда және сіз одан аулақ бола алмайсыз немесе сіз дұрыс киінбейтін болсаңыз, сізді терлейтін ортада болатыныңызды білсеңіз, не киетініңізді ақылмен таңдаңыз.
- Егер сіз сыртта болуыңыз керек болса, ашық түсті мақтадан немесе зығырдан жасалған жеңіл киім киіңіз. Ашық түсті киім күн сәулесін сіңірмей, шағылыстырады. Мақта мен зығыр - бұл дем алатын материалдар, сондықтан олар полиэфир, артрил, нейлон және район сияқты жылуды сақтамайды.
- Егер сіз үйілген киімді киуден аулақ болсаңыз, мұны жасаңыз. Киімді бірнеше қабатта кию жылуды сақтай алады, сондықтан сіз көп терлейсіз.
- Тым тар киімдерден аулақ болыңыз, егер олар денеге дем алуға және терді сіңіруге көмектесу үшін арнайы әзірленбесе.
3 -қадам. Көп жаттығулар жасамаңыз
Жаттығулар дегидратация қаупін арттырады - егер жоғалған сұйықтықтар тиісті түрде алмастырылмаса - себебі сіздің негізгі температураңыз көтеріліп, терлеуге және сұйықтықты жоғалтуға әкеледі. Дене температурасын бақылау өте маңызды, әсіресе егер сіз жоғалтқан сұйықтықты жеткілікті түрде алмастыра алмасаңыз.
- Егер сіз жаттығу жасасаңыз, а) сыртта жаттығу кезінде ақшыл түсті киімді киіңіз және ә) егер сіздің киіміңіз терден суланса, мүмкіндігінше тезірек ауыстырыңыз.
- Есіңізде болсын, ыстық және ылғалды жазда серуендеу терлеуді тудыруы мүмкін. Ылғалды болған кезде ауадағы ылғалдылық теріңіздің терден булануын тоқтатады, бұл сіздің денеңіздің ішінде пісіруге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Денені сумен салқындатыңыз
Егер сіздің денеңіз қатты ысып кетсе, дене температурасын төмендетудің тиімді әдістерінің бірі - салқын душ немесе ванна қабылдау. Судың температурасы суық емес, салқын екеніне көз жеткізіңіз. Судың температурасы дене температурасынан төмен болуы керек. Егер тым суық болса, душ қабылдағаннан немесе жуынғаннан кейін, сіздің денеңіз жылуға жылу бөліп жауап береді, бұл сіз іздеген әсер емес.
- Сіз мұз текшесін жұқа сүлгіге салып, оны мойныңыз бен білегіңіздің айналасында екі минут ұстап тұруға тырысуға болады, бұл күннің кез келген уақытында ұстауға болатын екі импульс нүктесі. Бұл денені салқындатуы мүмкін, себебі импульстік нүктелер - бұл қан тамырлары тері бетіне жақын орналасқан аймақ, сондықтан суықты денеге жіберуге болады.
- Тағы бір нұсқа-бас пен мойынның негізін салқын суға 5-10 минут салып қою. Бұл аймақта тері бетіне жақын орналасқан және тез салқындауға көмектесетін қан тамырлары көп.
5 -қадам. Көп тамақтанбаңыз
Тамақ асқазанға енгенде, сіз энергияға ие боласыз. Метаболикалық жүйе тағамды қорытуға және қоректік заттарды дененің басқа бөліктеріне жеткізуге шақырылады. Бұл процесс ағзаға жылу беретін энергияны қажет етеді - бұл тағамның термиялық әсері деп аталады. Үлкен, ауыр тамақтану энергияның көп өндірілуіне әкеледі, бұл дене температурасының көтерілуіне әкеледі. Сондықтан кішкене бөліктерді жеп қойыңыз, бірақ жиі.
4 -ші әдіс 4: құрғақ аузын емдеу
Қадам 1. Кофе мен темекі шегуді азайтыңыз
Адамдардың жиі шөлдеуінің тағы бір себебі - аузының құрғауы, бұл жағдайда аузынан сілекей бөлінбейді. Бұл ауызды құрғақ қалдырып қана қоймайды, сонымен қатар тітіркендіреді, жабысқақ және сұйықтыққа құмар болады. Егер сіз өзіңізді жеткілікті ылғалдандырғаныңызды және қызып кетпегеніңізді сезсеңіз, аузыңыз құрғақ болуы мүмкін. Оны төмендетудің бір жолы - темекі шегуді және темекі кәмпитін тұтынуды мүлде тоқтату. Кофе тұтынуды да шектеу керек. Екеуі де аузыңды құрғатып, шөліңе бөлейді.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз және оны тастауға дайын болмасаңыз, тым көп темекі шекпеуге тырысыңыз, тек жарты темекі шегіңіз немесе дем алу арасында ұзақ үзіліс жасаңыз. Жалпы темекі шегуді азайту үшін қажет нәрсені жасауға тырысыңыз
Қадам 2. Оның орнына сағыз шайнап немесе кәмпит сорып көріңіз
Сағыз шайнау мен кәмпит сору шөлді тез басуға көмектеседі, сонымен қатар құрғақ аузына көмектеседі. Сағызды неғұрлым көп сорып, сағызды көп шайнаған сайын, сілекей көбейеді. Қатты, қантсыз тәттілерді жеген дұрыс, себебі ауыз қуысының гигиенасының сақталмауы аузының құрғауына және шөлдеуге әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Көптеген бактериялар аузында өседі, сондықтан ауыз қуысының гигиенасы маңызды. Тамақтанғаннан кейін тістеріңізді тазалаңыз және тіс тазартыңыз. Тіс тазалау жиі жасалмайды, бірақ сілекей шығаруды азайтып қана қоймай, сонымен қатар ауыз қуысы мен аузының құрғауынан болатын сағыз ауруы мен инфекция болып табылатын гингивит даму ықтималдығын арттыратын бактериялардан арылу маңызды. жағдайды нашарлатады..
Стоматологиялық тексерулер мен тазалау үшін тіс дәрігеріне үнемі барыңыз. Сонымен қатар, егер сізде тіс аурулары болса, аузыңыздың құрғауы проблемаларын күшейтпеуі үшін осы себептерді жою үшін дереу әрекет етіңіз
Қадам 4. Арнайы ауыз жууға тырысыңыз
Mouth Kote, Oasis ылғалдандыратын ауыз спрейі және Biotene Oral Balance сияқты сілекей алмастыратын өнімдерге қосымша, құрамында ксилит бар Biotene құрғақ ауызды шаю немесе ACT Total Care құрғақ ауызды шаю сияқты құрғақ ауз үшін арнайы шаю құралын қолданыңыз. Антигистаминдер мен деконгестанттарды қабылдамаңыз, бұл жағдайды нашарлатады және шөлді басады.
Дәріханада фармацевтпен шамадан тыс шөлдеуге немесе аузының құрғауына әкелетін дәрі -дәрмектер туралы сөйлесуге тырысыңыз. Америка Құрама Штаттарындағы Ұлттық стоматологиялық және краниофакальды зерттеулер институтының мәліметтері бойынша, 400 -ден астам дәрі -дәрмектер - жоғары қан қысымын емдеуге арналған дәрі -дәрмектерден депрессияға дейін - сілекей бездерінің сілекей өндірісін төмендетуіне әкелуі мүмкін
5 -қадам. Мұрынмен дем алыңыз
Сіз аузыңызбен тыныс алғанда, ол арқылы өтетін ауа аузыңызды құрғатуы мүмкін. Аузыңыз құрғаған кезде шөлдеу сезіледі. Сіз аузыңызбен немесе мұрныңызбен дем алып жатқаныңызды тексеріңіз, себебі бұл әдетте саналы түрде жасалмайды. Мұны анықтағаннан кейін, мұрынмен дем алуға тырысыңыз және бұл көмектесе ме, жоқ па.
Қадам 6. Түнде ылғалдандырғышты қолданыңыз
Таңертең бірінші рет жасалатын істердің бірі - бір стақан су ішу. Неге? Өйткені әдетте ұйқы кезінде біз мұрынмен емес, аузымызбен дем аламыз. Мұны бірнеше сағат бойы жасау аузыңызды айтарлықтай құрғатады. Ылғалдандырғыш, ауаға ылғал қосады, құрғақ аузын азайтады және кейде «мақта ауызы» деп аталатын нәрсені жеңілдетеді.
Бактериялар мен көгерудің пайда болуын болдырмау үшін ылғалдандырғышты үнемі тазалап отырыңыз
Ескерту
- Егер сізде сұйықтық жеткілікті болса, бірақ сіз қатты шөлдеу сезінсеңіз, дәрігермен кеңесуге тырысыңыз. Бұл қант диабеті сияқты ауыр физикалық аурудың көрсеткіші болуы мүмкін.
- Сусыздандыруға байыпты қарау керек, себебі бұл өмірге қауіпті жағдай. Сусыздану белгілеріне мыналар жатады: шөлдеудің жоғарылауы, ауыздың құрғауы, шаршау немесе ұйқышылдық сезімі, зәр шығарудың төмендеуі, зәрдің аз мөлшерінің түсі әдеттегіден сары түсті, бас айналуы, терінің құрғауы, бас айналуы, көздің құрғауы немесе көздің суының болмауы және абыржу.
