Газ бен метеоризм тағамды қорыту кезінде ағзаның табиғи асқорыту процесінің арқасында пайда болады. Газ ағару немесе ағу арқылы ағзаға шығарылмаса, ол ас қорыту жолында жиналып, метеоризмге әкеледі. Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту және белгілеріңізді емдеу үшін дәрі -дәрмектерді қолдану арқылы газ бен газды азайту жолдарын оқыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ақауларды дереу жою
Қадам 1. Асқазанда газды ұстамаңыз
Адамдардың көпшілігі ұялмау үшін өз денелерін газ ұстауға мәжбүрлейді, бірақ дем шығару газы-бұл ас қорыту өнімдерін шығаруға көмектесетін дененің табиғи қызметі. Газды өткізбеу ауырсыну мен ыңғайсыздықты арттырады. Оны ұстаудың орнына, оны шығаратын ыңғайлы орын табыңыз.
- Егер сіз қоғамдық орындарда болсаңыз, газ бен кебулер пайда болса, дереу ваннаға барыңыз және ауырсыну басылғанша сол жерде болыңыз.
- Егер сізде газды беру қиын болса, газдың шығуы оңай болатындай етіп дене қалпыңызды реттеп көріңіз. Асқазан мен ішекке қысым толығымен жойылғанша, жатып, бұлшық еттерді босаңсытыңыз.
- Қозғалыс жасау бұл мәселені шешуге көмектеседі. Блоктың айналасында немесе баспалдақпен жоғары немесе төмен жылдам жүру газды кетіру процесіне көмектеседі.
Қадам 2. Ыстық жастықшаны немесе компрессті қолданыңыз
Асқазанға газ бен газдың әсерінен қысымды жеңілдету үшін жатып, асқазанға ыстық су бөтелкесін немесе жылы компресс қойыңыз. Жылу мен салмақ газды денеңізден шығарып, қысымды түсірсін.
Қадам 3. Жалбыз немесе түймедақ шайын ішіңіз
Жалбыз мен түймедақ ас қорытуға және асқазандағы ауырсынуды жеңілдетуге тиімді. Жалбыз немесе түймедақ сөмкелерін сатып алыңыз немесе жалбыздың жаңа жапырақтарын немесе түймедақтың кептірілген гүлдерін қолданыңыз. Ингредиенттерді ыстық суға батырып, метеоризм мен газды дереу емдейтін әсерден ләззат алыңыз.
4 -қадам. Сарымсақты қолданыңыз
Сарымсақ асқазан жүйесін ынталандыру, газ бен газды азайту үшін де пайдалы. Сарымсақ қоспалары денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінде бар, бірақ жаңа сарымсақ тезірек жеңілдетеді.
- Сарымсақ сорпасын жеңіз, себебі жылы су сарымсақты сіздің ас қорыту жүйеңізге тез жібереді. Бірнеше сарымсақ түйірін турап, оларды пешке зәйтүн майымен қуырыңыз. Көкөністерді немесе тауық етін қосыңыз, оны бірнеше минут қайнатыңыз, содан кейін жылы күйде ләззат алыңыз.
- Басқа өнімдермен бірге сарымсақ қолданудан аулақ болыңыз, бұл метеоризмге және газдың пайда болуына әкеледі. Жақсы нәтижеге жету үшін сіз сарымсақ жеуге немесе сарымсақ сорпасын жасауға болады.
5-қадам. Рецептсіз газ тазартқыштарды алыңыз
Егер сіз газдың қысымы мен метеоризмді сезінсеңіз, препарат газ бен газдың пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Газ көпіршіктерін ыдырататын және ішек пен асқазанға қысымды төмендететін дәрілерді таңдаңыз.
- Құрамында симетикон бар рецептсіз дәрі-дәрмектер газ түзілуін емдеуге пайдалы.
- Белсендірілген көмір газбен жұмыс жасау үшін де пайдалы деп айтылады. Белсендірілген көмір денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендері мен дәріханаларда сатылады.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Сіздің денеңізде артық газдың пайда болуына әкелетін тағамдардан аулақ болыңыз
Аш ішекте қорытылмайтын көмірсулар ішекте де болатын бактериялармен ашытылғанда газ түзіледі. Бұған себеп болатын тағамдар кейбір адамдарға басқаларға қарағанда көбірек әсер етеді. Егер сіздің асқазаныңыз жиі ісініп, газ шығаратын болса, келесі тағамдарды шектеу немесе болдырмау қажет болуы мүмкін:
- Жаңғақтар мен тұқымдар. Қара бұршақ, бұршақ, лима бұршақ, бұршақ және басқа бұршақ дақылдары газдың пайда болуына себеп болады. Бұл тағамдардың құрамында қант бар, атап айтқанда олигосахаридтер, олар ағзаға сіңірілмейді; ас қорытуға болмайтын қанттар ас қорыту процесінде өзгеріссіз қалады және аш ішекте газ түзілуін тудырады.
- Талшықты жемістер мен көкөністер. Талшықтың көптеген денсаулыққа пайдасы бар, бірақ ол қорытылмайды, сондықтан ол газ өндіру мен метеоризмнің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Қандай талшықты жемістер мен көкөністер мәселені тудыратынын анықтауға тырысыңыз. Қырыққабат, брокколи және басқа да көкөністер салаттарға арналған көкөністерге қарағанда газ өндірісін ынталандырады.
- Сиыр сүтінен жасалған сүт өнімдері. Сиыр сүтінің құрамында лактоза бар, ол кейбір адамдардың ас қорыту жүйесіне жарамайды. Сүт, ірімшік, балмұздақ және лактоза сүтінен жасалған басқа сүт өнімдерінен аулақ болыңыз. Ешкі сүтінің қорытылуы жеңіл деп айтылады, оны балама ретінде қолдануға болады.
- Жасанды қоспалар. Сорбитол, маннитол және басқа да жасанды тәттілендіргіштер көптеген адамдарда метеоризмді тудырады.
- Сода және басқа газдалған сусындар. Газдалған сусындардағы ауа көпіршіктері метеоризмді тудырады, себебі ауа асқазанда қалады.
Қадам 2. Тағамның ағзаға ену ретін өзгертіңіз
Сіз тамақтанған кезде сіздің денеңіз табиғи түрде ақуызды ыдырататын тұз қышқылын шығарады. Егер сіз көмірсуларды жей бастасаңыз, тұз қышқылы ақуыз толық қорытылып үлгермей тұрып таусылады. Дұрыс қорытылмайтын ақуыздар ашытылады да, газ бен метеоризмді тудырады.
- Тамақты нан мен салаттан бастамай, алдымен ет, балық немесе басқа ақуыздың бірнеше бөлігін жеп қойыңыз.
- Егер ақуызды қорыту проблемасы жалғаса берсе, денсаулыққа пайдалы азық -түлік дүкендерінде сатылатын тұз қышқылының қоспасын алуды қарастырыңыз. Бұл қоспаны тамақтан кейін ішіңіз, ағза әлі де тағамды сіңірмейді.
3 -қадам. Тамақты жақсылап шайнаңыз
Тамақты шайнау - бұл ас қорыту кезеңінің бірінші бөлігі, бұл кезде тіс пен сілекей аузындағы тағамды қорыта бастайды. Асқазан мен ішекке жүктемені жеңілдету үшін жұтып қоймас бұрын әр бөлікті мұқият шайнау керек, осылайша ашыту процесі мен газдың шығуын азайтыңыз.
- Әр жұтқышты жұтпас бұрын 20 рет шайнауға тырысыңыз. Тамақты шайнауға жеткілікті уақыт беру үшін ыдыс -аяқтарды әр тістегенде қойыңыз.
- Тамақтану жолының баяулауы сонымен қатар ауаның тез енуіне жол бермейді. Сондықтан баяу тамақтану арқылы кекіру мен метеоризмнің алдын алуға болады.
Қадам 4. Ашытылған тағамдарды жеңіз
Ас қорыту бактериялардың сау жеткізілуін қажет етеді. Адамдар ғасырлар бойы денесін бактериялар бар тағамдармен толықтырып келеді.
- Йогурт құрамында ас қорытуға көмектесетін бактериялардың негізгі көзі болып табылатын пробиотиктер бар. Кефир - ағзаға оңай сіңетін тағы бір мәдени сүт өнімі.
- Қытырлақ қырыққабат, кимчи және басқа ашытылған көкөністер де жақсы балама болып табылады.
Қадам 5. Ас қорыту ферменттерін алыңыз
Асқорыту ферменттерінің қоспалары сіздің денеңізге газ немесе метеоризм тудыруы мүмкін тұқымдар, талшықтар мен майлар сияқты қорытылмайтын компоненттерді ыдыратуға көмектеседі. Ақаулық тудыратын тағамды анықтауға тырысыңыз және дұрыс қоспаны таңдаңыз.
- Егер сіз жаңғақтарды қорытуда қиындыққа тап болсаңыз, олигосахаридтерді қорытуға қажетті ферменттері бар Beano -ны қолданып көріңіз.
- Асқорыту ферменттерін тамақ ішкеннен кейін емес, тамақ ішер алдында қабылдауы керек, сіздің денеңіз тағамды аузыңызға енгеннен кейін бірден сіңіруге дайын болады.
3 -ші әдіс 3: Ас қорытуды жеңу
Қадам 1. Симптомдарыңыздың жиілігі мен ауырлығын біліңіз
Кейде ісіну мен газдың пайда болуы қалыпты жағдай, әсіресе жаңғақ немесе балмұздақ сияқты тағамдарды жегеннен кейін. Егер сізде күн сайын дерлік іштің кебуі немесе газ пайда болса, диеталық әдеттеріңізді өзгерту арқылы шешуге болмайтын күрделі мәселе болуы мүмкін.
- Тітіркенген ішек синдромы (IBS) ішекке әсер етеді, белгілі бір тағамдарды жегенде құрысу мен диареяны тудырады.
- Целиак ауруы - құрамында бидай, арпа немесе қара бидай бар нан мен басқа да азық -түлік өнімдерінде кездесетін ақуыз - глютен тудыратын ас қорыту бұзылысы.
- Крон ауруы - ас қорыту бұзылысы, егер оны емдемесе, асқынуы мүмкін.
Қадам 2. Медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сіз жиі газ шығаратын болсаңыз және ауырсынуды тудыратын немесе күнделікті әрекеттерге кедергі келтіретін ісіну пайда болса, себептері мен шешімдерін талқылау үшін дереу дәрігерге қаралыңыз. Газ өндіру мен газдың пайда болуы көбінесе сіз жейтін тағамға тікелей байланысты болғандықтан, сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңіз бен өмір салтыңызды дәрігермен талқылауыңыз қажет.
Кеңестер
- Тұрақты жаттығулар сонымен қатар газ өндіруді және газдың мөлшерін азайтуға көмектеседі және болашақта шабуылдардың алдын алады. Күнделікті серуендеу, жүгіру немесе жүзу денеге газ шығаруға уақыт береді.
- Банан, канталуп және манго жеуге тырысыңыз. Алкогольсіз сусындарды ішуден аулақ болыңыз.
- Аяғыңызды жоғары көтеріп жатып көріңіз.
