Аяқтардың мінсіз болуы - барлық әйелдердің арманы. Әлемде әдемі аяқтың әр түрлі түрлері бар, мысалы сау және серпімді аяқтар. Сіз аяғыңызды көрсеткіңіз келе ме, әлде жаңа бұлшықет жасағыңыз келе ме, мінсіз аяқ барлығына арналған.
Қадам
3 -ші әдіс: аяғыңызды көрсету
Қадам 1. Барлығына сәйкес келетін сұлулық стандарты жоқ екенін мойындаңыз
Әркімнің аяғы әр түрлі және мінсіз табанға деген көзқарасы әр түрлі. Сіздің аяқтарыңыз журналдағы модельдердің аяқтары сияқты әдемі емес деп ойламаңыз. Сіздің аяқтарыңыз бірегей ғана емес, сонымен қатар журналдар мен жарнамалардағы модельдердің аяқтары шынымен өңделген және түпнұсқалық емес екендігіне жақсы мүмкіндік бар.
2 -қадам. Аяғыңызды баса көрсету үшін биік өкшелі аяқ киім киіңіз
Биік өкшелі аяқтар сіздің аяқтарыңызды ұзартуға мүмкіндік береді. Өзіңізді ыңғайсыз сезінбеу үшін биік өкшелі аяқ киім киюге ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз. Стилетто аяқтың сыртқы түрін жақсарта алады.
3 -қадам. Аяғыңызға екпін беру үшін юбка немесе шорт киіңіз
Егер сіз шынымен жамбасыңызды екпіндеуді ұнатпайтын болсаңыз, бұзауды екшеу үшін тізеге дейін киім киіңіз. Егер сіз өзіңізді сенімді және батыл сезінсеңіз, аяқтарыңызға көбірек көңіл бөлу үшін қысқа киім киіңіз.
Қадам 4. Сізге сәйкес келетін шалбар киіңіз
Сізге ыңғайлы ететін және толық қозғалысты беретін шалбар киіңіз. Әдетте, ең жақсы шалбар - сіздің бөкселеріңіз бен аяқтарыңыздың айналасында, сіздің қозғалыс ауқымыңызды шектемейтін шалбар.
Қадам 5. Колготка киіңіз
Колготки - шұлықтың бір түрі және оны әр түрлі түстер болған жағдайда киюге болады. Аяғыңызды кішірек және сымбатты етіп көрсету үшін юбка астына колготки киіңіз.
- Күндіз немесе кешке қара түсті колготки киіңіз.
- Күндіз қоңыр немесе ақшыл колготка киіңіз немесе қою түсті киюге тырысыңыз.
Қадам 6. Қоңыр аяқтарды алыңыз
Қоңыр аяқтар сау және әдемі көрінеді. Күйген аяқтар үшін күнге күйдіріңіз және аяқтарыңыз үшін SPF 30 бар күннен қорғайтын кремді қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қоңыр теріге арналған тотығу кремі сіздің аяқтарыңызды сау және мінсіз түрде қараңғылатады, сонымен қатар ультракүлгін сәулелерден аяғыңызды қорғайды. Сонымен қатар, сіздің теріңіздегі қоңыр түс біркелкі көрінеді
Қадам 7. Дұрыс қалыпта тұрыңыз
Денеңізді сызық ретінде елестетіңіз. Сіздің құлағыңыз иыққа, иығыңыз жамбасқа, жамбасыңыз тізеңізге және тізеңіз тобыққа сәйкес келуі керек. Дұрыс қалыпта тұру сіздің аяқтарыңызды үнемі баса көрсетеді.
3 -ші әдіс 2: Аяққа күтім жасау
Қадам 1. Аяғыңызды шамадан тыс жүктемей, варикозды веналардың пайда болуына жол бермеңіз
Варикозды веналар, «өрмекші тамырлар» деп те аталады, бұл әйелдің терісінде қартаю кезінде пайда болатын жағымсыз қызыл сызықтар. Варикозды веналардың барлығын болдырмауға болмайды, бірақ варикозды веналардың пайда болуын болдырмау үшін қолдануға болатын шаралар бар.
- Аяқтың мықтылығын арттыру және қан айналымын жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
- Теріңізді күн сәулесінен қорғау үшін күннен қорғайтын кремдерді қолданыңыз.
- Аяқтарыңызбен емес, отырғанда тобықтарыңызды айқастырыңыз.
- Тұзы мен натрийі көп тағамдарды тұтынуды шектеу.
Қадам 2. Өлі теріні үнемі сүртіңіз
Сіздің бүкіл денеңіз әрқашан өлі тері шығарады, оның ішінде аяқтарыңызда. Қырыну, серуендеу және шалбар кию теріңізді жанама түрде қабыршақтай алады. Сондықтан өлі жасушаларды алып тастау арқылы жаңа теріні қалпына келтіріңіз. Әр жуынған кезде аяғыңызды сүрту үшін шүберек, фуфа (денеге арналған скраб) немесе денеге арналған скраб қолданыңыз.
Жақсы нәтиже алу үшін теріні қантпен сүртіңіз
Қадам 3. Әр түнде аяғыңызды ылғалдандырыңыз
Теріңізді сау ұстау үшін әр кеш сайын ұйықтар алдында аяқтарыңыздың терісін аз мөлшерде ылғалдандыратын креммен сүртіңіз. Теріге арналған ылғалдандыратын кремдер теріңізді ылғалдандырады және терідегі сызаттардың, кесілулер мен дақтардың алдын алады.
Қадам 4. Аяғыңыздағы шашты тазалаңыз
Аяқтағы шаш көптеген адамдар үшін жағымсыз нәрсе болып саналады. Алайда, біреуді қуанту үшін аяқтарыңызды қырынуға міндетті сезінудің қажеті жоқ. Егер сіз ресми іс -шараға қатысқыңыз келсе, әйгілі адам сияқты мінсіз аяқтарыңыз болса немесе аяқтарыңыздың шашына қиындық туғызса, сіз аяқтарыңыздағы шашты тазалай аласыз.
- Аяғыңызды қырыңыз. Аяқтарды душта қырыну - аяқтарды тазартудың ең кең таралған әдісі. Бұл әдіс тез және қарапайым, бірақ ол ұзаққа созылмайды.
- Аяғыңызды балауызбен сүртіңіз. Балауызбен ауырса да, аяқтарыңыз қырынудан гөрі ұзақ уақыт бойы тегіс болуы мүмкін.
- Эпиляторды қолданыңыз. Бұл кішкене машина шашты бір -бірлеп жұлып алу сияқты жұмыс істейді. Балауыздан айырмашылығы, эпиляторлар қайта пайдалануға жарамды және таза. Алайда, әйелдердің көпшілігі бұл аппаратты қолданған кезде әрқашан ауырсынуды сезінеді.
3 -ші әдіс 3: аяғыңызды қатайтыңыз
Қадам 1. Аптасына 3-5 сағат аэробты жаттығулар жасаңыз
Аэробты жаттығулар - бұл тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін жоғарылататын жаттығулар, мысалы, жүзу, жүгіру немесе велосипед тебу. Жаяу жүру сіздің аяқтарыңызды сергітудің және жамбас айналасындағы майды кетірудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Аяқ күшін нығайту үшін арнайы жаттығулар жасаңыз, мысалы:
- Велосипед
- Жүзу
- Баспалдақпен жоғары және төмен
- Эллиптикалық машинаның көмегімен кардио жаттығулары
Қадам 2. Қысқа қашықтыққа жүгіру немесе аралық жаттығулар жасаңыз
Бұлшықеттерді сергіту үшін бұлшықет талшықтарын құруға уақыт қажет. Жүгіру бұлшық еттеріңізді күшейте алмайды, бірақ аралықпен жүгіру. Аралық жаттығуларды орындау үшін 30 секунд ішінде толық жылдамдықпен жүгіріңіз, содан кейін релаксация үшін 1 минут жүгіріңіз. 1 минуттан кейін 30 секундқа қайтадан жүгіруді бастаңыз. Бұл үлгіні 10-15 рет қайталаңыз.
Әрқашан жаттығудан бұрын және кейін жылынып, суытыңыз
3 -қадам
Жаттығулар жамбас пен бөкселердің тонусын арттырады. Дем алу үшін оң аяғыңызды мүмкіндігінше алға қарай апарыңыз. Сол жақ тізе мен белді мүмкіндігінше баяу төмендетіңіз. Орныңыздан тұрып, бұл қозғалысты сол аяқпен қайталаңыз. Бұл қозғалысты әр жағынан 10 рет қайталаңыз және бұл жаттығуды 3 рет жасаңыз.
Қадам 4. Аяқты көтеру сияқты санға арналған жаттығуларды орындаңыз
Бұл жаттығуды орындау жамбастың ішкі бұлшықеттерін сергітеді. Оң жақта жатып, жамбас арасында доп бар сияқты, сол аяғыңызды диагональ бойынша көтеріңіз. Бұл қозғалысты 20 рет қайталаңыз, содан кейін дене қалпыңызды өзгертіңіз. Бұл жаттығуды әр позиция үшін 3-5 рет жасаңыз.
5 -қадам. Бұзауды көтеру
Бұл жаттығуды кез келген жерде оңай орындауға болады, егер кішкене тірек болса. Қадамның шетінде өкшеңізбен қадамның соңында тұрыңыз. Аяқтың ұшын баяу, содан кейін өкшеңізді төмен түсіріңіз. Бұзау бұлшықеттерін құру үшін мұны 3x20 рет жасаңыз.
Қадам 6. Аяқтың бұлшық еттерін қалыптастыру үшін салмақты көтеріңіз
Бұлшықетті бұлшықетті аяқтарды құрудың ең тиімді әдістерінің бірі - аяқтың бұлшық еттерін сергіту және сергіту. Штангаларды көтеру туралы қауесет әйелдерді өте бұлшықетті етуі мүмкін. Гір көтеру арқылы сіз тезірек және жақсы нәтижеге қол жеткізесіз, сонымен қатар сіз өзіңіз қалаған бұлшықеттердің мөлшерін реттей аласыз. Жаттығу құралдарының түрлері көп болғанымен, бұзауды, жамбас пен бөкселерді сергітуге арналған бірнеше жақсы жаттығулар:
- Deadlift.
- Squat
- Аяқ бұйралары
Қадам 7. Қауіпсіз және тиімді жаттығулар
Дұрыс жаттығу техникасын білу - бұлшық еттеріңізді сергітудегі ең маңызды нәрсе. Абайсыздық бұлшық еттердің дамуына кедергі келтіруі мүмкін. Міне, сіз есте ұстауыңыз керек бірнеше принциптер:
- Сіз үнемі жаттығулар жасауыңыз керек, бірақ оның жарақат алуына немесе жарақат алуына жол бермеңіз.
- Жақсы нәтижеге жету үшін 10-15 қайталаудан тұратын 3-5 жаттығулар жиынтығын орындаңыз.
- Позаңызға мұқият болыңыз. Денеңізді тік ұстаңыз, екі аяғыңызды жерге тигізбеңіз және асып кетпеңіз.
Кеңестер
- Аяғыңызды айқастырып отыру қан айналымын тежеп, варикозды веналарды тудыруы мүмкін. Сіз бұл мәселені тобықтан өту арқылы болдырмауға болады.
- Сабыр бол. Мінсіз аяққа жетудің жылдам әдісі жоқ. Ұзақ уақыт бойы аяқтың пішінін өзгерту - сіздің денеңіздің сау әдісі. Физикалық және психологиялық артықшылықтарды арттыру үшін жаттығулар кестесін құрыңыз және оны үнемі орындаңыз.
- Сатып алудан бұрын Интернетте қолданылатын өнімді тексеріп, дүкенде сынап көріңіз. Препарат құрамындағы кейбір ингредиенттер теріңізге зиянды болуы мүмкін, мысалы, УКА/УКВ сәулелеріне терінің сезімталдығын жоғарылату, теріні тітіркендіру немесе аллергия туғызу және т.б.
- Мінсіз аяқтар әр түрлі формада және пропорцияда болуы мүмкін. Ең бастысы - сіз өзіңіздің денеңізге бар күшіңізбен қарауыңыз керек.
- Егер салмақ жеткіліксіз болса, жамбас арасындағы алшақтық пайда болады.
Ескерту
- Әрқашан күн астында болғанда SPF 30 немесе одан жоғары күннен қорғайтын кремді қолданыңыз. Уайымдамаңыз, сіздің теріңіз әлі қараңғы болады. Күннің тым көп болуы сізге де пайдалы емес, себебі ол меланома сияқты ауыр тері ауруларына әкелуі мүмкін.
- Денені тез қалыптастыратын диеталық таблеткаларды немесе химиялық препараттарды қолдануда абай болыңыз. Әдетте бұл препараттарды қолдану жанама әсерлермен өтеді және тиімді болмайды. Егер препараттың артықшылықтары өте көп болса, оның көптеген жанама әсерлері болады.
