Ұйқы - бұл өмірдің маңызды бөлігі және оны күні бойы белсенді күйде қалу үшін денені толтыру үшін қолдануға болады. Сіз жай ғана ұйықтап жатсаңыз да, түнде ұйықтасаңыз да, бұл әрекеттер мидың жұмысына өте маңызды және физикалық және психикалық денсаулықты жақсартады. Исламда дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін ұйықтауға кеңес беріледі. Дегенмен, ұйықтап, діни нұсқауларға сәйкес ұйықтау үшін белгілі бір ережелер мен әдістерді сақтау қажет.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ұйқыға дайындық
Қадам 1. Ұйқының маңыздылығын түсіну
Барлығы ұйқының денсаулық үшін өте маңызды екеніне келіседі. Орташа ересек адам түнде кемінде 8 сағат ұйықтауы керек, ал жасөспірімдер шамамен 10 сағат ұйықтауы керек. Ислам адамдарды ұйықтауға шақырады, сондықтан олар жақсы және қауіпсіз жұмыс істей алады, себебі ұйқының болмауы түрлі жағымсыз әсерлерге әкеледі. Пайғамбарымыз Мұхаммед саллаллаһу аләйһи уә сәлләм (с.ғ.с.) түні бойы дұға еткен серіктерінің бірі Ибн Омарға: «Намаз оқы және түнде де ұйықта, өйткені сенің денең сенің үстіңде», - деді.
- Пайғамбарымыз (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын): «Егер сіздердің біреулеріңіз намаз оқып ұйықтап жатсаңыздар, ұйқысы кеткенше алдымен ұйықтаңыздар», - деген. [Сахих Бухари № 210]
- Пайғамбардың (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын) әйелі Айша онымен бірге отырған Бани Асад әйелінен әңгімелейді. Пайғамбарымыз саллаллаһу аләйһи уә сәлләм келіп: «Бұл кім?» Айша: «Ол былай, мынау. Ол түнде ұйықтамайды, себебі ол үнемі намаз оқиды. «Пайғамбарымыз (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын) келіспеді:» (Жақсылық) істерді қабілетіне қарай жаса, өйткені Алла сені сауапты істерден шаршамайынша сауаптан шаршамайды «. [Муснад Ахмад № 25244]
Қадам 2. Өзіңді тазарту үшін дәрет ал
Дәрет-бұл исламда өзін-өзі тазарту рәсімі, ол судың көмегімен дененің кейбір бөліктерін жуу арқылы жасалады. Бұл әдетте дұға етер алдында жасалады, бірақ ол ұйықтар алдында орындалады. Пайғамбарымыз саллаллаһу алейһи уә сәлләм: «Ұйықтағың келсе, намазға дәрет алғандай дәрет ал», - деген. [HR. Бухари мен Муслим]
Салман әл -Фариси Пайғамбардың (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын) айтқанын естігенін айтады: «… Таза күйде ұйықтау түні бойы намазға тұрумен бірдей»
Қадам 3. Ұйықтар алдында әдеттегі режимді жасаңыз
Қолдануға болатын кейбір нәрселерге ыңғайлы киім кию (пижамада болуы мүмкін), бетіңізді жуу, теріге өнімдерді жағу, жылы ванна қабылдау, тістеріңізді тазалау және т.б. Исламда тазалық өте маңызды. Әбу Мәлік Әл -Асярий риуаят еткен хадисте Пайғамбарымыз (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын): «Тазалық - иманның бір бөлігі», - деген.
Ұйықтар алдында тістеріңізді тазалау ұсынылады. Айсия тіс дәрігерінің кеңесінен басқа, Пайғамбардың (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын): «Сивак (тіс тазалауға арналған сивак ағашының бұтағы) ауызды тазартады және тазартады және Аллаға разы болады», - дегенін айтты. (Нәсаи мен Ибн Хузайма риуаят еткен; Шейх Альбани растаған)
4 -қадам. Намаз оқыңыз
Қиын және ұзақ күннен кейін Алланы еске алу мұсылмандардың көпшілігіне жұбаныш әкеледі. Иша намазын оқуды ұмытпаңыз, ол бір күнде соңғы (бесінші) парыз. Кешке Тахажуд намазы үшін 2 -ден 12 ракатқа дейін дұға етуге болады. Бұл түнгі намаз деп те аталады және ұсынылған сүннет намазы. Бес уақыт намаздан айырмашылығы, Тахажуд намазын өткізіп алудың ешқандай күнәсі жоқ, бірақ бұл намазды қолдану өте маңызды, себебі Пайғамбарымыз Мұхаммед саллаллаһу алейһи уә сәлләм: «Аспақта тахажуд намазын оқитындар үшін сарай болады. «
- Кейбір адамдар кешкі намазды оқу үшін таңертең тұруды жөн көреді. Егер сіз күннің соңында үнемі шаршап жүрсеңіз, бұл ұсынылады. Таң намазынан бұрын оқылатын намаз витр намазы деп аталады.
- Бір кісі Пайғамбарымыздан (с.ғ.с.): «Түнгі намазды қалай оқуға болады?» Пайғамбар (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын): «Екі рәкәт - екі рәкәт, ал егер сіз таңнан қорқатын болсаңыз, витр намазын 1 ракағатқа дейін оқыңыз», - деп жауап берді. Имам Бухари риуаят еткен. Аль Фатхқа қараңыз, 20.03.
- Тахажжуд намазын оқығаннан кейін дұға етудің ең қолайлы уақыты, Алладан көмек пен басшылық сұраңыз және жіберілген қателіктер үшін кешірім сұраңыз.
5 -қадам. Иша намазынан кейін бірден ұйықтаңыз
Егер сіз иша намазын оқыған болсаңыз, таңертең ояну үшін бірден ұйықтау керек. Пайғамбарымыз (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын): «Адам куптан намазының алдында ұйықтамауы керек, одан кейін сөйлеспеуі керек», - деген. 574]. Кешке достарыңызбен немесе отбасыңызбен кездесуге рұқсат етілмейді және төтенше жағдайларды қоспағанда, ұсынылмайды.
Пайғамбарымыз саллаллаһу алейһи уә сәлләм таңертең жұмыс істеу Аллаға ұнайтынын айтқан. Түнде жұмыс жасамау және түнгі уақытты ұйықтау үшін пайдаланған жөн
Қадам 6. Таңертеңгілік намазға ояну үшін дабылды орнатыңыз
Таң намазы және күннің басталуы, ол әдетте күн шыққанға дейін 1 сағат бұрын оқылады. Уақытында оянып, таң намазын жіберіп алмау үшін, таң намазының уақытына бірнеше минут қалғанда дабыл орнатыңыз. Пайғамбарымыз (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын): «Кім таңның атысы мен таңның атуына дейін намаз оқыса, тозаққа кірмейді», - деген. [HR. Муслим] және «Кімде -кім екі суық мезгілде (яғни, таң мен аср) намаз оқыса, жұмаққа кіреді». [HR. Бухари мен Муслим]
- Таңертең таңертең тұру көптеген адамдарға оңай болмауы мүмкін (егер сіз ерте тұруға үйренбеген болсаңыз), әсіресе ауа райы ыстық болған кезде. Иша намазын оқығаннан кейін бірден ұйықтау керек, сондықтан сіз таңертең оңай оянасыз.
- Ешқашан таң намазын өткізіп алмауға азғырылмаңыз. Құдай бергеннің бәрін ешқашан көп талап етпейді. Ендеше, қиямет күні ең бірінші сотталатын (тексерілетін) намаз екенін ұмытпаңыз.
7 -қадам. Миыңызды босаңсытып, төсекке дайындалуды бастаңыз
Жақсы ұйықтау үшін тыныш және тыныш атмосфера жасаңыз. Шамдарды, шамдарды және құрылғы экрандарын өшіріп, бөлмені мүмкіндігінше тыныштандырыңыз. Сіз тез ұйықтап кету үшін босаңсып, қоршаған ортаны тыныш және босаңсытып отыруыңыз керек.
Қадам 8. Ұйықтар алдында үйді тексеріңіз
Мұхаммед саллаллаһу алейһи уә сәлләм: «Ыдыстарды жабыңыз, су ыдыстарын байлаңыз, есіктерді жабыңыз және шамдарды сөндіріңіз, себебі шайтан су қалталарын, есіктер мен ыдыстарды аша алмайды», - деді. Ұйықтар алдында өзіңізді қорғау үшін барлық терезелер мен есіктердің тығыз жабылғанын тексеріңіз. Сондай -ақ, шамдарды, шамдарды және басқа көздерден жарықты өшіріңіз. Егер әлі де сусындар мен тамақ қалса, оларды жауып, сақтау керек.
Қадам 9. Ұйықтар алдында ауыр тамақтанудан аулақ болыңыз
Ғылыми тұрғыдан алғанда, дене үлкен және ауыр тағамдарды жатқанда сіңіре алмайды, бұл сізді бірнеше сағат бойы ұйықтай алмайды. Әрқашан қарапайым және жеңіл түскі асты ішіңіз, сонда сіздің денеңіз оны тез сіңіріп, ұйқыңызды жеңілдетеді.
Пайғамбарымыз саллаллаһу алейһи уә сәлләм: «Көп тамақтану - апат», - деген. (Суйаиб Әл Иман Байхақи) және «Мүмін бір ішекпен (асқазанмен), ал кәпір жеті ішекпен (асқазанмен) жейді» [HR. Мұсылман]
Қадам 10. Исламда қалай ұйықтау керектігін біліңіз
Ұйқыны әрқашан түнде жасау міндетті емес. Күндізгі уақытта аздап ұйықтау күнді жақсы жалғастыру үшін энергияны қалпына келтіруі мүмкін. Бұл ұйқыны шамамен 15 -тен 30 минутқа дейін жасауға болады және бұл мөлшерден аспауы керек, себебі ұзақ ұйықтау оянғанда басыңды айналдыруы мүмкін.
Зухурдан кейін ұйықтау - сүннет. Көптеген хадистерде Пайғамбарымыз Мұхаммед саллаллаһу аләйһи уә сәлләм мен оның серіктерінің осы уақытта ұйықтап қалғаны айтылады
2 бөліктің 2 бөлігі: ұйықтау
Қадам 1. Таза жерде ұйықтаңыз
Адамдардың көпшілігі төсекте ұйықтаса да, сіз жайлы және таза жерде кез келген жерде ұйықтай аласыз. Ұйықтар алдында төсекті таза және ұйықтауға ыңғайлы етіп тазалау ұсынылады. Пайғамбар (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын): «Егер адам ұйықтағысы келсе, төсек астынан матамен тазаласын, себебі ол төсектен шыққаннан кейін не болатынын білмейді …»
Сондай -ақ, аптасына бір рет, таза жерде ұйықтау үшін, төсек, жастық және көрпе ауыстыру ұсынылады. WikiHow парақтарды қалай жуу керектігі туралы мақалаларды іздеңіз
Қадам 2. Ұйқының дұрыс орналасуын біліңіз
Қиблаға қарап оң жақта ұйықтау ұсынылады. Пайғамбарымыз Мұхаммед саллаллаһу аләйһи уә сәлләм ұйықтап жатқанда, дененің оң жағына жатып, оң қолын оң жақ бетінің астына қойды.
- Ислам асқазанда ұйықтауға рұқсат етпейді, себебі бұл шайтанның ұйықтау тәсілі. Пайғамбар саллаллаһу алейһи уә сәлләм асқазанда ұйықтап жатқан біреуді көргенде: «Бұл - Аллаға ұнамайтын жатып алу тәсілі», - деді. Асқазанда ұйықтау денсаулыққа зиянды және уақытша ентігуге (тыныс алудың бұзылуы түрі) және/немесе мойын ауруына әкелуі мүмкін.
- Асқазаннан басқа, сіз басқа күйде ұйықтай аласыз, мысалы, оң немесе сол жағыңызда (оңға еңкейту ұсынылады) немесе арқаңызда.
Қадам 3. Ұйықтар алдында Құранның бірнеше аятын оқыңыз
Ұйықтар алдында оқылатын көптеген сүрелер бар. Құран сүрелерін оқу міндетті емес, бірақ оның көптеген сауабы бар және ұйқыны жеңілдетеді. Сіз төмендегі барлық сүрелерді ұйықтар алдында оқи аласыз немесе «Құл» сөзінен басталатын соңғы 3 сүрені оқи аласыз, себебі оларды тез оқуға болады және ұйықтар алдында жақсы қорғауды қамтамасыз етеді.
-
Орындықтың аятын оқыңыз («Бақара» сүресі, 255).
Пайғамбарымыз Мұхаммед саллаллаһу алейһи уә сәлләм: «[Орындықтың аятын] оқу арқылы Алла сені түнде үнемі қорғайды, ал шайтан сені таң атқанша жақындата алмайды» [Бұхари риуаяты]
-
«Бақара» сүресінің соңғы екі аятын оқыңыз.
Әбу Масуд әл -Бадри риуаят еткен: «Мен Пайғамбардың (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын):« Кім түнде «Бақара» сүресінің соңғы 2 аятын оқыса, оған жеткілікті мөлшерде беріледі », - дегенін естідім» [Бұхари мен Муслим риуаяты]
-
Әл -Мүлк сүресін оқыңыз.
Пайғамбарымыз саллаллаһу алейһи уә сәлләм: «Әл -Мүлк сүресі - қабір азабынан қорғаушы» [Сахихул Джами '1/680, Хаким 2/498 және Насаи]. Және ол: «Құранда небәрі 30 аяттан тұратын сүре бар. Бұл сүре оны аспанға қоятынша оқитын адам үшін қорғаныс болады (яғни әл -Мүлк сүресі) »[Фатхуль Қадир 5/257, Шахихул Джами '1/680, Табрани Аль Аусат және Ибн Мардавайх].
-
Кафирун сүресін оқыңыз.
Науфал әл -Асижайи былай деп риуаят етеді: «Алланың елшісі (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын) маған:« Құл яа айюхал кофирунды оқы және оны оқығаннан кейін ұйықта », - деді. сүре сені ширктен босатады. »[Абу Дауд және Тирмизи риуаят еткен]
-
Құранның соңғы үш сүресін оқыңыз (үш құл).
Айшадан риуаят етіледі: Пайғамбарымыз (саллаллаһу аләйһи уә сәлләм) әр кеш сайын ұйықтап жатқанда, алақандарын түйіп, үстіне үрледі, содан кейін «Құл хуаллаллаһу ахад» («Ихлас» сүресі), «Құл аъудзу бираббил фалақ» (Әл сүресі) оқыды. Фалақ) және Құл а удзуу бираббиннаас (Нас сүресі). Содан кейін дененің басынан, бетінен және алдыңғы жағынан бастап қол жеткізуге болатын бүкіл денеге алақандарын уқалады. Ол мұны үш рет жасады. [HR. Бухари]
Қадам 4. Ұйықтар алдында дұға етіңіз
Сізді осы уақытта дұға етудің кез келген түрін айтуға шақырады, бірақ ұйықтар алдында әдеттегі дұға - Аллаһумма бисмика амуту ва ахя (اَللّهُمَّ}, яғни «Құдай, мен сенің атыңмен өлемін және өмір сүремін» дегенді білдіреді.
- Басқа хадистерде ұзақ және ұйықтар алдында оқылатын көптеген дұғалар бар. Пайғамбарымыз саллаллаһу аләйһи уә сәлләм ұйықтағалы жатқанда оң қолын беттің астына қойып, «Аллаһумма киний адзаабака яума табъацу 'ибаадака» (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) дегенді оқитын еді: Я, Алла! құлдарыңды тірілтетін күні мені азабыңнан сақта. [HR. Әбу Дауд 4/311].
- Ұйықтар алдында өз сөзіңізді қолдана отырып, кез келген дұғаны қосыңыз. Мысалы, Аллаға шүкір, сізге күні бойы көмектесіп, Исламға бағыт берді. Алладан сені Исламда растауын сұра, қорғану мен рахаттануды сұра, ризық пен көмек сұра. Ақырында, жасаған барлық күнәларыңызды мойындап, кешірім сұраңыз.
Қадам 5. Ұйқысыздықпен қалай күресуге болатынын біліңіз
Кейде терең ұйқы өте сирек кездесетін нәрсеге айналады. Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, зікір етіңіз және ұйықтату үшін дұға етіңіз. Ибн Сунни Зайд бин Сабит былай деп айтқанын айтады: Мен Пайғамбарға, саллаллаһу алейһи уа саллам, ұйықтап қалғаным үшін шағымдандым. Пайғамбар (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын): «Айтшы: Уа, Алла, жұлдыздар пайда болды, көздер жұмылды, ал сен тірі жансың, ешкімге сүйенбей және барлығын қорғайсың. Кім ешқашан ұйықтамайды немесе ұйықтамайды. О, тірі және үнемі жаратылыстарға қамқорлық жасайтын зат, менің түнімді тыныштандыр және көзімді жұм. Уа, Алла, менің барлық ауыртпалығымды меннен алып таста, - деді.
- Кейде сізде 1-2 түн ұйықтамау қалыпты жағдай, бірақ егер сіз күн сайын ұйықтап жатсаңыз және бұл сіздің күнделікті әрекеттеріңізге әсер етсе, дәрігерге кеңес алу үшін баруыңыз қажет болуы мүмкін. Дәрігер сізге ұйықтап қалу үшін дәрі -дәрмек тағайындай алады.
- Сізді сергек ұстайтын әрекеттер мен жағдайлардан аулақ болыңыз. Тартымды болғанымен, электронды құрылғы экраны адамды сергек ұстайтыны белгілі. Ми ұйықтайтын уақыт екенін түсінуі үшін ұйықтайтын орта тыныш және қараңғы болуы керек.
- Ұйықтап жатқанда шайтан әрқашан қасыңда екенін біл. Ұйықтау қиын болған кезде, көптеген адамдар өз пікірлерін куфрға өзгертуге бейім. Бұл жағдайды Аллаһтан пана сұрау арқылы дереу шешу керек.
Қадам 6. Жаман түс көргенде қалай әрекет ету керектігін біліңіз
Ұйқы кезінде мазалайтын армандар мен қорқыныштар жиі кездеседі, бірақ бәрібір қорқынышты! Әбу Қотада Пайғамбардың (оған Алланың игілігі мен сәлемі болсын): «Тәтті армандар Алладан, ал жаман арман шайтаннан келеді», - дегенін айтады. Егер сіздердің біреуіңізде жаман қорқыныш болса, оны қорқытады, сол жақ иығына түкіріп, жамандықтан Аллаһтан пана тілеңіз, оған зиян тигізбейді ». (3118 Бухари риуаяты; және Муслим, 2261 ж.).
Алла сондай -ақ үйленбеген мұсылмандарға жыныстық кернеуді босату үшін дымқыл армандар (ihtilam) құрды, олар ұялмасын және өздерін кінәлі сезінбесін
Қадам 7. Артық ұйықтаудан аулақ болыңыз
Ұйықтауға нақты уақыт жоқ. Адамдар әдетте 5-8 сағат ұйықтайды, бірақ әлі де аз ұйықтай отырып қалыпты жұмыс жасай алатын адамдар бар, ал басқаларына көбірек ұйқы қажет. Алайда, мұсылман ұйқысына байланысты ұйықтамауы керек және ұйқысына байланысты намазды өткізіп жіберуі керек.
Ұйықтау кестесін құрыңыз және оны қатаң сақтаңыз, сонда сіз үнемі ұйықтап, ұйықтай аласыз
8 -қадам. Алланы еске алумен оян
Жаңа күнді қарсы алу - Алланың берген нығметі. Сіз сол уақытта қалаған дұғаңызды айту арқылы Алланы еске ала аласыз. Сіз оянған кезде жиі айтылатын дұға - «Әлхамду лиллаһилладзи ахяанаа бадамдама амаатна уайлайхиннусюру» (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ), бізді кім ұйықтататынын білдіреді Оған қайта тірілді ».
