Күнделікті өмірдегі өзгерістер сізді алаңдатып, әрі қарай жүруден тартынуы мүмкін. Қаржылық қиындықтар, айырылу немесе ажырасу кезінде не істеу керектігін шешу кейде қиын болуы мүмкін. Алайда, сіз келесі жолдармен күтпеген жағдайдан стрессті жеңілдете аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс: психиканы өзгерту
Қадам 1. Сіз сезінетін эмоцияларды қабылдаңыз
Сіз өзгерістің ауыртпалығын елемеуге немесе ештеңе сезбейтін сияқты әрекет етуге болады. Алайда бас тарту теріс эмоцияларды тудырады. Өз сезімдеріңізді қабылдауға және онымен жұмыс жасауға үйреніңіз. Сезімдеріңізді рационализацияламаңыз. Эмоционалды мәселелерді шешудің жалғыз жолы - оларды сезіну.
- Мысалы, егер сіз жаңа ғана жұмыстан босатылсаңыз, ашуланғаныңызды, көңіліңіздің қалғанын, қорқып, ренжігеніңізді мойындаңыз.
- Күн сайын эмоцияларыңызды сезіну үшін 15 минут бөліңіз. Сіздің ойыңыздың алаңдаушылығына жол бермеңіз. Тыныш отырыңыз және не болып жатқанын сезініңіз.
- Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазып, күнделік жүргізіңіз.
- Жылауға қорықпа. Біз жылағанда, біздің денеміз күйзелісті жеңілдететін, көңіл -күйді жақсартатын және азапты жеңетін гормондар шығарады.
2 -қадам. Өз ойыңызды өзгертіңіз
Қиындықты өсу мен жетілдірудің мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Мысалы, өзіңізге қиыншылық кезінде қаншалықты күшті және төзімді екеніңізді еске салуға тырысыңыз. Бұл ойлау қабілеті сізді күшейтеді.
- Егер сіздің колледжге өтінішіңіз қабылданбаса, онда оқу мүмкіндіктері әлі де ашық және сіз жұмысқа орналасу мүмкіндігін жоғалтпайсыз. Есіңізде болсын, сізде әлі таңдау бар және жағдайдан жақсы нәрселер шығады.
- Ақылмен ойланыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Жалпы сіздің жағдайыңыз соншалықты нашар ма?» Егер сіз болашақ туралы алаңдайтын болсаңыз, оны іске асыруға мүмкіндік берген мүмкіндіктер туралы ойланыңыз.
- Егер сіз үнемі мазасыздықты сезінсеңіз, уайымға уақыт бөліңіз. Әр таң сайын мәселені ойлауға 15 минут уақыт бөліңіз. Егер бұл ойлар белгіленген уақыттан тыс кезде кенеттен пайда болса, өзіңізге алаңдаушылықты сезіну уақыты келгенін еске түсіріңіз.
3 -қадам. Ақиқат алшақтығымен бетпе -бет келіңіз
Шешім қабылдағаннан кейін өмір кейде әр түрлі нәрселерді береді. Шындық пен қалаудың айырмашылығы неғұрлым үлкен болса, сіз соншалықты көңілсіз боласыз. Сіздің тілегіңіз орындалмағанын және өмірде басқа шындықпен өмір сүруге тура келетінін қабылдаңыз.
Көңіліңіз қалмай, қазіргі жағдайға бейімделу керек екенін мойындаңыз. Мысалы, егер сіз табыс көзінен айырылсаңыз, ақшаны әдеттегі шығын үлгісінде пайдаланбаңыз. Сіздің өмір салтыңызды өзгерту керек екенін мойындаңыз
4 -қадам. Шындықты қабылдауға үйреніңіз
Күнделікті өмірде сіз басқара алмайтын көптеген нәрселер бар, мысалы, жол қозғалысының жағдайы немесе тітіркендіргіш бастық. Жағдайды ренжіту мен ренжітудің орнына, сіз басқара алмайтын нәрсені қабылдауға үйреніп, терең дем алыңыз. Сіз жағдайды басқара алмасаңыз да, сіз оған қалай әрекет ететініңізді басқара аласыз.
Медитация арқылы жағдайды қабылдауға дағдыландыру. Тізімдер жасау арқылы бақылауға болмайтын нәрселерді жазыңыз. Осыдан кейін сіз медитация жағдайын сезінгенше тыныш тыныс алу кезінде көзіңізді жұмыңыз. Тізімді Құдайға тапсырып, болған оқиғаны жіберіп алғаныңызды елестетіп көріңіз
5 -қадам. Алғыс айту
Тіпті ең қиын жағдайларда да ризашылық білдіру қабілеті сізге қайғы -қасіретті ақылмен шешуге мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңізді қатты жоғалғандай сезінсеңіз де, өзіңізді тыныштандырыңыз және сізде бар нәрсені есіңізде сақтаңыз, әсіресе достық, физикалық қабілеттер немесе жақсы ауа райы сияқты материалдық емес нәрселер.
- Сүйкімді мысық, тәкаппар балалар, әдемі күннің батуы, таңертеңгі серуендегі салқын ауа немесе қиын уақытта сізді әрқашан қолдап жүретін қарындас сияқты ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойлануға күн сайын уақыт бөліңіз.. Бір сәтке осы нәрселерге ризашылық білдіріңіз.
- Сіздің өміріңіздегі ең қиын оқиғаларды есіңізде сақтаңыз. Есіңізде болсын, сіз проблеманы шешіп, қиын кезеңді жақсы өткіздіңіз. Сіз бұған дейін ұстай алдыңыз және қазір де сіз мұны жасай аласыз.
6 -қадам. Қатал болыңыз
Төзімділік дегеніміз - уақытша, өмір бойы немесе дағдарыс кезіндегі өзгерістерге бейімделу қабілетін білдіреді. Позитивті жағынан қарауға тырысыңыз және сіздің қиындықтарыңыз мәңгілікке созылады деп ойламаңыз. Қиын кезеңдер аяқталады және сіз одан жақсы өтесіз.
- Өмірдің қысымынсыз қаттылық қалыптаспайды. Стрессті тудыратын қиыншылық, жеткілікті уақыт және қалпына келу күші сізді мықты адам етеді.
- Мысалы, аяғы сынған және жүре алмайтын адамға қиыншылықтарға төтеп беру үшін бейімделу үшін уақыт қажет, мысалы, физикалық күштерді жақсарту үшін терапиядан өту, мүгедектер арбасын қолдануды үйрену немесе балдақпен жүруді үйрену.. Сіз қабілетті екеніңізді білесіз, тіпті сіздің қабілеттеріңіз өзгерсе де.
- Сіз бастан кешкен қиындықтар мен оның қандай пайдасы бар екені туралы ойланыңыз. Көптеген адамдар бұл олардың өз қабілеттеріне деген сенімділігін арттырады немесе өз өмірін бағалайды дейді. Көбінесе бұл тәжірибеден үйренуге болатын нәрсе бар.
7 -қадам. Рухани өмірді дамыту
Көптеген адамдар рухани өмірді дамыта отырып, қиындықтармен күресуді жеңілдетеді. Дұға ету, кешіру, пайдалы нәрселер туралы ойлану және жағымды нәрселер туралы ой жүгірту арқылы медитация арқылы өмірдің қиындықтарын рухани түрде жеңуге болады.
2 -ші әдіс 2: Позитивті істер жасау
Қадам 1. Мәселені шешіңіз
Ақаулықтарды жою әдетте қалпына келтіруге уақытты қажет етеді, бірақ сонымен бірге аз күш пен мұқият ойлаумен шешілетін мәселелер де бар. Сізде кездесетін мәселелерді шешуге болады деп ойлауды бастаңыз, мысалы, жұмыс, қаржы, отбасы, достық, қарым -қатынас және білім. Осы мәселелердің әрқайсысының шешімін табуға тырысыңыз және мүмкіндігінше олардың көпшілігін жазыңыз, олар шынайы ма, жоқ па. Сіз ойлайтын шешімдердің ешқайсысын елемеңіз, себебі олар өте пайдалы болуы мүмкін.
- Мысалы, егер сіз және сіздің серіктесіңіз ашуланумен аяқталатын түнде ұйықтар алдында қаржы мәселесін талқылауға дағдыланған болсаңыз, талқылауды таңертең бастаңыз, сонда екеуіңізде барлық мәселелерді талқылауға жеткілікті уақыт болады.
- Шешімді тапқан соң, мәселені шешу үшін жүзеге асыруға болатын нақты жоспар құрыңыз. Мақсатты және мақсатқа жету үшін нақты қадамдарды анықтаңыз.
- Мақсаттарға жету туралы толығырақ «Мақсаттарды қалай қоюға және оларға жетуге болады» атты wikiHow мақаласын оқыңыз.
Қадам 2. Қолдау сұраңыз
Басқалардан көмек немесе кеңес сұраудан қорықпаңыз. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз немесе не істеу керектігін білмесеңіз, әрқашан көмектесуге дайын адамдар болады. Басыңызбен не болып жатқанын бөлісу арқылы эмоционалды күйзелісті ауызша жеткізу үшін отбасы мүшесімен, досыңызбен немесе терапевтпен қиындықтарыңыз туралы сөйлесіңіз. Мәселемен жалғыз бетпе -бет келмеңіз, себебі бұл әдіс қиындықты арттырады және өмірді нашарлатады.
- Сіздің мақтанышыңыз көмек сұрауға кедергі жасамаңыз, өйткені ешкім бәрін білмейді және сіз болашақта бір -біріңізге көмектесе аласыз.
- Сізде болып жатқан мәселені бөлісу арқылы басқа адамдар сізге ешқашан ойламаған ақпарат бере алады.
- Басқа адамдармен сөйлескенде, қалағаныңызды айтыңыз. Егер сізге кері байланыс қажет болса, оның пікірін немесе сезімін сұраңыз. Егер сіз тыңдағыңыз келсе, мұны анық айтыңыз. Кейде жақсы ниет білдірген адамдар өз сезімдерімен бөлісуді қалаған кезде, өз пікірлерін білдіріп, шешім табуға тырысады.
3 -қадам. Өзіңізді қадағалаңыз
Қандай қиын жағдайға тап болсаңыз да, өмір жалғасуы керек, мысалы, сіз бала күтімімен немесе аптасына 40 сағат жұмыс істеуіңіз керек. Қиын кезеңдерді жеңуге тырысқанда, физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға мұқият болыңыз. Сіз басқалардың мүдделерін бірінші орынға қоя аласыз, бірақ өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға уақыт беріңіз. Дұрыс тамақтаныңыз, жақсы ұйықтаңыз, үнемі жаттығулар жасаңыз және бақытты өмір сүріңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді табыңыз және жасаңыз, мысалы:
- Дене күтімін жасаңыз.
- Ойлар мен эмоцияларды білдіру үшін күнделік жүргізіңіз.
- Күн сайын 20 минут медитация жасаңыз немесе ұйықтаңыз.
- Егер сізде уақыт болмаса немесе жаттығу залына бара алмасаңыз, жақын маңда серуендеңіз немесе велосипедпен жүріңіз.
- Стрессті азайту үшін күліңіз. Сізді күлдіру үшін комедиялық бейнелерді немесе жануарлардың күлкілі мінез -құлқын қараңыз.
- Кез келген нәрсенің жақсы жағын көру арқылы позитивті адам болыңыз.
Қадам 4. Демалыс
Демалысқа шығу, демалыс күндері демалу немесе ұзақ серуендеу сияқты өмірдің қиындықтары сізді күйзеліске ұшыратса, демалуға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізді алаңдатып, мысалы, кітап оқу, бейне көру немесе жаттығу залында жаттығу жасау арқылы үзіліс жасай аласыз.
Мәселені болдырмаудың орнына мәселені шешуге көмектесетін қосқышты табыңыз. Тауға шығу, атқа міну немесе журнал жүргізу сияқты өзіңізге ұнайтын әрекеттерді табыңыз және жасаңыз
5 -қадам Терапияға өтіңіз
Көбінесе психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кеңесу қиындықтарды жеңудің ең жақсы әдісі болып табылады. Терапевт - бұл сіздің көзқарасыңыз басқаша болуы үшін әрқашан қолдау көрсетуге және кеңес беруге дайын адам. Терапевт сізге түпкі себебін табуға, эмоционалдық бұзылулармен күресуге және өміріңізге оң өзгерістер енгізуге көмектеседі.
- Терапия сіздің өміріңізді өркендету үшін өзіңізді және мәселелеріңізді анықтауға көмектеседі.
- Терапевт сізге жұмыстағы стресс, басқа адамдармен қарым -қатынас немесе басқа қиындықтар сияқты әр түрлі мәселелерді шешуге көмектеседі.
6 -қадам. Басқаларға көмектесу
Дағдарыс кезінде сіз өзіңізге және проблемаларыңызға көбірек көңіл бөлесіз, бұл өз кезегінде сізді энергиядан айырады. Басқа адамдарға көңіл бөлу үшін ерікті болуға және көмек көрсетуге уақыт бөліңіз. Басқаларға көмектесу сізді бақытты етеді, мысалы:
- Досыңыздың үйіне азық -түлік жеткізуге көмектесіңіз.
- Балалар үйіндегі қарттармен немесе жетімдермен бірге жүруге уақыт пен күш беру.
- Сорпа асханаларында еріктілер немесе басқа қайырымдылықпен айналысыңыз.
