Әлеуметтен тыс болу қиын, әсіресе балалар мен жастарға. Көптеген адамдар «қоршаған ортадан тысқары» сезінді; шын мәнінде, олардың босқа кеткен тәжірибелері сәтті фильмдер мен кітаптарға айналды. Оқшаулану сіздің кінәлі емес. Бұл уақыттар өтетінін және жақсы болатынын біліңіз. Күту кезінде сіз оған бейімделу үшін жасай алатын нәрселер бар.
Қадам
4 әдіс 1: әлеуметтік оқшаулауға бейімделу
Қадам 1. Жақындарыңызға сеніңіз
Тіпті қиын болса да, сіздің өміріңізде ата -ана, сүйікті мұғалім немесе басқа сүйікті адам сияқты жақсы тыңдайтын көмекші табыңыз. Жас адам достарымен қарым -қатынастан зардап шеккенде, ол ересектердің көмегіне жүгінуі керек.
- Оқшауланған кезде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз.
- Есту мен түсінуді сезіну сізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Ересектермен сөйлесу сізге жалғыз емес екеніңіз туралы хабарлама жібереді.
Қадам 2. Әлеуметтенудің басқа жолдарын табыңыз
Достық іздегенде кең торды салыңыз. Әдетте, адам бір жерде, мысалы, мектепте оқшауланған кезде, ол басқа жерде қабылдануы мүмкін, мысалы, спорттық команда. Кейбір әлеуметтік жағдайларға түсу сіздің жаңа достармен кездесу мүмкіндігін арттырады.
- Өзіңізге ұнайтын сабақтан тыс іс -әрекеттерді жасау достық мүмкіндіктерін арттырады. Сізге мұны істеу оңайырақ болуы мүмкін, себебі сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін басқа балаларды таба аласыз.
- Сізге ұнайтын нәрселерге назар аударыңыз. Спорттық командаға қосылыңыз, театр практикасына жазылыңыз, өнер сабағына қатысыңыз, демалыс лагеріне барыңыз немесе сізді шынымен қызықтыратын басқа әрекетті табыңыз. Содан кейін, дос болудың орнына, көңіл көтеруге және қызығушылықты дамытуға назар аударыңыз.
- Өзін-өзі бағалауды арттыру. Сыныптан тыс іс -шараларға қатысу арқылы сізде құмарлық пен пайдалы сезім пайда болады. Сізге ұнайтын және ақырында меңгеретін нәрсені жасау сіздің өзіндік құндылық сезіміңізді арттырады. Өзін-өзі бағалаудың сау сезімі бар адамдар басқаларға тартымды болып көрінеді, сондықтан жаңа достармен қарым-қатынас орнатуға көмектесу үшін өзін-өзі құрметтеуді үйреніңіз.
- Интернетте достар табуды қарастырыңыз. Бірдей жастағы адамдарды табу және қызығушылықтарды бөлісу қазіргі кезде бұрынғыға қарағанда әлдеқайда жеңіл. Жеке мүдделерге арналған сайттар мен клубтардың беттерін іздеңіз. Интернетті жауапкершілікпен және ата -ананың бақылауымен қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Кішкене бастаңыз
Алдымен жаңа досыңызбен қарым -қатынас орнатуға назар аударыңыз. Бір ғана жақын досының болуы баланың өз мектебімен қарым-қатынасын нығайтып, өзін-өзі бағалау сезімін дамытатыны дәлелденді. Достықтың сапасы адамның достарынан гөрі маңызды. Дұрыс дос он орташа таныстан жақсы.
- Сіз дос болғыңыз келетін адаммен кездескеннен кейін, олармен сөйлесуді бастаңыз. Оған өзіне немесе қызығушылықтары туралы сұрақтар қойыңыз немесе сіз ұнайтын әрекеттер туралы сөйлесіңіз.
- Потенциалды достармен сөйлескеннен кейін, сіз бір -біріңізге мейірімді таныс боласыз. Оны бірге бірдеңе жасауға шақырыңыз. Бұл бірінші кезекте қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл кездейсоқ танысты досқа айналдырудың жалғыз жолы.
- Оның байланыс ақпаратын алыңыз, сонда сіз оны қонаққа шақырғаннан кейін жоспарларыңызды жүзеге асыра аласыз.
- Ықтимал досыңыздан шақыруды қабылдаңыз.
- Жоспар құруды жалғастырыңыз және қарым -қатынасты дамыту үшін саяхаттаңыз.
4 -қадам. Достықтың соңы сәтсіздік емес екенін түсініңіз
Адамның қарым -қатынасы өмір бойы өзгереді. Егер достық, әсіресе балалық шақта немесе жасөспірімде аяқталса, бұл өмірдің қайғылы, бірақ сөзсіз. Бұл сәтсіздік емес. Кейбір достардың өмірден кететінін қабылдаңыз, бірақ осылайша сіз жаңа достармен таныса аласыз.
5 -қадам. Әдепті және құрметті болыңыз
Достық аяқталуы мүмкін, бірақ оларды қалай аяқтау маңызды. Сіздің дос емес, бірақ сізді әлі де мойындайтын адамдармен қарым -қатынас жасау әдісіңіз маңызды. Неғұрлым жетілген партия болыңыз.
- Бұл принципті ұстаныңыз: қашықтықты талғампаз етіп жасаңыз. Сіздің бұрынғы достарыңыз не істесе де, олар қаншалықты суық және эксклюзивті болса да, ашуланудан аулақ болыңыз.
- Бұрынғы достарыңызды басқа адамдарға немесе интернетте жаман айтпаңыз. Бұл сізді нашар көруге және мүмкін жаңа достарды қорқытуға мәжбүр етеді.
- Шындығында, бұзылған қарым -қатынасқа немесе сізді алшақтатқан адамдарға тым көп энергия жұмсамаңыз. Өзіңіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектесетін достық пен жаңа әрекеттер сияқты өмірдегі барлық нәрсеге назар аударыңыз.
Қадам 6. Интернеттегі FOMO мінез -құлқымен (обычение) бас тарту
Әлеуметтік желілерде көп уақыт өткізу, басқа адамдардың жаңартуларын үнемі оқып отыру және оларсыз олар жасайтын барлық қызықты нәрселермен айналысу ФОМО -ның зиянды сезіміне әкелуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, адамдар Интернетте бірдеңе жазған кезде өз сезімдерін асыра көрсетеді. Олар айтқандай бақытты болмауы мүмкін. Егер олар болса да, олардың бақыты сіз де көңіл көтере алмайтыныңызды білдірмейді.
- Виртуалды «ұнатулар» мен «достар» шынайы достық емес екенін түсініңіз. Мыңдаған онлайн ізбасарлары бар адамға қарағанда, сіз шынайы өмірде бірнеше жақсы достармен бақытты бола аласыз.
- Әлеуметтік желілердегі жағымсыз қарым -қатынасты өзіңізді жақсы сезінгенше ажыратыңыз. Біраз уақыт достарыңыздың әлеуметтік желілердегі аккаунттарына қарамаңыз. Оның орнына, әдетте Интернетте өткізетін уақытыңызды жаңа әрекеттерге, жеке мүдделерге назар аударуға және нақты өмірде жаңа достармен кездесуге жұмсаңыз.
- Интернетте не жазғаныңызға мұқият болыңыз. Интернетте жазғандарыңыз мәңгілікке қалады. Сізді ренжіткен адамдар туралы жағымсыз сөздер жазудан аулақ болыңыз. Тағы да жақсы адам болыңыз және сізді алшақтататындардың орнына жаңа мүдделер мен әлеуетті әлеуметтік топтарға назар аударыңыз.
Қадам 7. Бір нәрсені жеке қабылдамаңыз
Әдетте адамдар өздерінің проблемалары мен өміріне, әсіресе жасөспірімдерге соншалықты назар аударады, сондықтан олар бір -біріне назар аудармайды.
- Сізді елемейтін адамдар сізді әлеуметтік оқшауланған адам ретінде сезінетінін түсінбеуі мүмкін.
- Тіпті біреу қатыгездік танытса да, ол зиян келтіреді деп ойламаңыз. Кейде іс -шараға шақырылмау қартаюдың бір түрі ретінде болады.
- Мүмкін, сізді әдейі елемеді деп ойлаған адам шынымен де сіз олармен дос болғыңыз келеді деп ойламаған шығар. Егер ол белсенді түрде қатыгез болмаса, онымен достық қарым -қатынаста болыңыз. Мүмкін ол сенің досың болады.
- Бәрі жақсы болады. Әлеуметтік оқшаулаудың көпшілігі жасөспірім шақта болады, және көбінесе орта мектептің соңында жоғалады. Өмір жақсарады және сіз әрқашан ұмытылмайтын боласыз. Позитивті болыңыз және сіз жалғыз емес екеніңізді түсініңіз.
Қадам 8. Өзіңізге адал болыңыз
«Танымал» нәрсе сізді үзуге және сізді бірегей және таңғажайып болудан сақтауға жол бермеңіз.
- Нағыз достар сіздің тәуелсіздігіңізді және бірегей мінезіңізді бағалайды.
- Достыққа деген ұмтылыстың жақсы мен жаманды танып білуіне жол бермеңіз. Өзіңізге ұнамайтын нәрсені жасамаңыз, тек басқа адамдарға ұнауы үшін.
- Достар дұрыс емес нәрсе жасаған кезде сөйлесіңіз.
9 -қадам. Жақсы дос бол
Нағыз танымал және төзімді адамдар - бұл бір доспен, тіпті жүз доспен жақсы дос бола алатын адамдар.
- Жақсы дос болу - сыйластық, әділдік, қызығушылық, сенімділік, адалдық, қамқорлық және достық қарым -қатынасты білдіреді.
- Сондықтан, егер сіз достар тапқыңыз келсе, өзіңіз қалаған дос болыңыз. Жақсы достар болу қазіргі достарды сақтап қалуға және жаңаларын тартуға көмектеседі.
2 -ші әдіс 4: Зорлықты жеңу
Қадам 1. Зорлықты анықтаңыз
Қорқыту тек топтан шығарылғандықтан немесе ұсақ -түйектің арқасында ғана болмайды. Қорқыту - бұл күрделі мәселе. Зорлық -зомбылыққа зиян келтіретін, достыққа жатпайтын және тұрақты түрде қысым көрсету жатады.
- Қорқыту - бұл қасақана қиянат және физикалық, ауызша немесе психологиялық зорлық -зомбылық түрінде болуы мүмкін. Кезектілікке басқалардың ақшасын немесе мүлкін, мысалы, қалта ақшасы немесе аяқ киімін ұрып алу, ұру, қарғау, қорқыту және қорқыту кіруі мүмкін.
- Кейбір балалар басқа адамдарды оқшаулап, олар туралы өсек тарату арқылы қорқытылады.
- Бұзақылыққа басқа адамдардың сезімін келеке ету/ренжіту үшін әлеуметтік желілерді немесе электрондық хабар алмасу қызметтерін қолдану кіреді. Кибербуллинг қазіргі кезде жиілеп кетті.
Қадам 2. Неге қорқыту орын алатынын біліңіз
Себептер көп. Кейде бұзақылар басқаларды ашуландырады, себебі ол құрбанды өзін маңызды, танымал немесе күшті сезінуі үшін қолдануы керек. Басқа уақытта бұзақылар басқаларды қудалайды, себебі олар бір -біріне қиянат жасайтын немесе тіпті күш қолданатын отбасылардан шыққан. Бұзақылар өздерінің мінез -құлқын танымал мәдениеттен үйренуі мүмкін, сондықтан олар не істеп жатқанын қалыпты немесе «керемет» деп қабылдайды. Бірнеше реалити -телешоулар мен интернет -сайттар зорлық -зомбылықты насихаттайды.
3 -қадам. Бұл туралы ересек адамға айтыңыз
Зорлық -зомбылықпен жалғыз күресуге болмайды. Егер сізді қорласа, біреуге айтыңыз. Көптеген мектептер мен қауымдастықтарда қорлауға қарсы саясат бар. Ересек адамға есеп беру оларға қорқытуды тоқтату процедураларын орындауға көмектеседі. Ата -ана, мұғалім, жаттықтырушы, директор, асхана қызметкері немесе басқа ересек адам сізге көмектесе алады. Сіз жалғыз емессіз.
4 -қадам. Жақындарыңызға сүйеніңіз
Қиын болса да, өз өміріңізде жақсы тыңдаушы болатын біреуді табыңыз, мысалы, ата -ана, сүйікті мұғалім немесе сізді қызықтыратын басқа адам. Жастар достарымен қарым -қатынасы үшін ренжігенде, қолдау көрсететін ересек адамның көмегіне жүгінуі керек.
- Сізді қорлаған кезде өзіңізді қалай сезінгеніңізді айтыңыз.
- Сізді естіп, түсініп тұрғандай сезіну сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
- Үлкендермен сөйлесу арқылы сіз жалғыз емес екеніңізді түсінесіз. Сонымен қатар, сіздің эмоционалдық стрессті төмендетеді.
Қадам 5. Баспана табыңыз
Алдымен қорқыту кезінде баруға болатын бес ересек адамды анықтаңыз. Содан кейін, паналау үшін қауіпсіз орын табыңыз, мысалы шіркеу, қоғамдық орталық, үй және т.
Қадам 6. Бұзақылықтан аулақ болыңыз және дос жүйесін қолданыңыз
Бұзақылықтан аулақ болу және жалғыз қалмауға тырысу-қысқа мерзімді тиімді шешім. Әдетте бұзақылар баратын жерлерге бармаңыз және олар болған кезде жалғыз қалмауға тырысыңыз. Достарыңызбен автобуста, мектептің дәлізінде, үзіліс уақытында немесе бұзақы қайда жүрсеңіз де бірге болыңыз. Қауіпсіздік бірге болады.
Қадам 7. Сабыр сақтаңыз
Зорлық -зомбылық ол өз нысанасынан реакция тудыра алатын кезде кедергі жасай береді. Сізді қорлаған кезде сабыр сақтаңыз. Ұрысу немесе қорқыту арқылы жауап бермеңіз. Бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін және біреуге зорлық -зомбылық, қиыншылық пен жарақат әкелуі мүмкін.
- Егер сіз жыласаңыз немесе ашулансаңыз, бұзақы өзін күштірек сезінеді.
- Реакция бермеу үшін жаттығу жасаңыз. Сізге көп тәжірибе қажет, бірақ сіз әлі де жағымсыз жағдайларда сабыр сақтауға үйреніп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Жауап бермеу бұзақының сізді тастап кетуіне әкеледі.
- 10 -ға дейін санау немесе терең тыныс алу арқылы өзіңізді тыныштандырыңыз. Кейде, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл «тегіс өрнекті» зияннан құтылғанша қою.
- Бұзақыға күлу немесе күлу оны тек ашуландырады, сондықтан сабырлылықты сақтауға тырысыңыз.
Қадам 8. Нақты шекараларды орнатыңыз
Бұзақыға оның мінез -құлқының орынсыз екенін айтыңыз. Бірдеңе айтыңыз: «Маған сіздің істеп жатқаныңыз ұнамайды. Сіз тоқтатуыңыз керек »немесе« Сізді қорқытып жатыр, ал сіздің істегеніңіз дұрыс емес ».
Қадам 9. Алысқа кетіңіз
Бұзақыларға оны тоқтатуын қатаң түрде айтыңыз. Ұялы телефонмен SMS жазып тұрғандай әсер ету сияқты зиянды пікірлерді елемеу әдістерін қолданыңыз. Сіз оны елемей отырып, сіз оның не айтатыны маңызды емес деген сигнал бересіз. Ақырында, бұзақылар жалығып кетуі мүмкін.
Қадам 10. Билікке хабарлаңыз
Егер бұзақылар сізге шабуыл жасаса немесе физикалық зақым келтірсе, ересек адамға және билікке хабарласыңыз. Физикалық қорлау заңсыз болып саналады. Біреуге есеп беру бұзақының жазалануын қамтамасыз етеді және ешкімге зиян тигізбейді.
11 -қадам. Өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіріңіз
Зорлық-зомбылық сіздің өзіндік құндылық сезіміңізге нұқсан келтіруі мүмкін. Сізге ештеңе жоқ екенін түсініңіз; Нағыз мәселе бұзақыларда.
- Өзіңізді жақсы сезінетін достарыңызбен уақыт өткізіңіз.
- Өзіңізге деген сенімділікті арттыру, жағымсыз сезімдерден аулақ болу және жағымды достық қарым-қатынас орнатуға көмектесу үшін үйірмеге, спортқа немесе басқа қызметке қатысыңыз.
- Өмірдегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз және олар туралы біреумен сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 4: Көмек сұрау
Қадам 1. Ересек адамға хабарлау
Егер сізді әлеуметтік оқшауланудан қорқытатын немесе қандай да бір түрде бақытсыз сезінетін болсаңыз, сенімді ересек адамға айтыңыз. Бұл сізге сезіміңізді білдіруге көмектеседі. Сонымен қатар, ол сізге қалай көмектесу керектігін білуі мүмкін, атап айтқанда сізге өз сезімдеріңіз туралы айтуға және/немесе бұзақыны тоқтатуға көмектеседі.
2 -қадам. Әлеуметтік дағдыларды үйрету бағдарламаларына қатысуды қарастырыңыз
Егер сізде әлеуметтік белгілерді түсіну, достар табу, жанжалдармен күресу немесе басқа әлеуметтік дағдыларды меңгеру қиын болса, ата -анаңыздан сізді әлеуметтік дағдыларды үйрететін бағдарламаға жазылуын сұраңыз.
Қадам 3. Терапияны табыңыз
Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, мазасыздансаңыз, үйренуде қиналсаңыз, ұйықтай алмасаңыз немесе жиі қайғылы және бақытсыз болсаңыз, тіпті өзіңізді/басқаларды ренжіткіңіз келсе, ересек адаммен сөйлесіп, дереу психологиялық терапия/кеңес сұраңыз. Депрессия мен қорқытумен күресу жалғыз шешілмеуі керек.
4 -ші әдіс 4: Неліктен әлеуметтік оқшаулау пайда болатынын біліңіз
Қадам 1. Әлеуметтік шеттету неге ауыр болуы мүмкін екенін біліңіз
Адам табиғатынан әлеуметтік түрге жатады. Біздің табысқа жетуіміздің ең үлкен факторы - бұл біздің бір -бірімізбен жұмыс жасау және қарым -қатынас жасау қабілетіміздің дамуы. Эволюциялық тұрғыдан алғанда, тұлғааралық бас тарту мен әлеуметтік оқшаулау - адамдар үшін жағымсыз тәжірибе.
2 -қадам. Неліктен әлеуметтік иеліктен шығу пайда болатынын біліңіз
Адамдардың бір -бірінен алыстауының немесе ұмытып кетуінің көптеген себептері бар, сондықтан өзіңізден сұраңыз. Бұл сіздің кінәңіз емес, дегенмен бұл сізге басқалардың достар табуды үйрену үшін қалай ойлайтынын түсінуге көмектеседі. Әдетте ұмытылатын 4 негізгі топ бар:
- Топтық әрекеттерді бұзатындар. Эволюцияға сүйене отырып, топ жаңа құндылықтар әкелетін адамдарды ғана қабылдайды. Топтық әрекетке кедергі жасағандар жер аударылады. Кейде адамдарды елемейді, себебі оларға төзу қиын. Басқа жағдайларда, олар басқаша болғандықтан ұмытып кетуі мүмкін. Адамдар әдетте түсінбейтін нәрседен қорқады. Бұл табиғи нәрсе. Топ бұл айырмашылықты жақсы көруге үйренуі керек.
- Топқа зиян келтіретіндер. Әдетте қоғам агрессивті, топтың негізгі құндылықтарына қауіп төндіретін, сенуге болмайтын және т.б. адамдарды топтан қорғау әдісі ретінде аластатады.
- Топқа нақты артықшылықтар әкелмейтіндер. Кейде топ өзінің мүшелері жеткілікті екенін сезуі мүмкін, сондықтан олар оны қосқысы келмейді. Егер бұлай болса, оның жеке тұлға емес екенін біліңіз; алайда, топ мүшелерінің санын кеңейтуге мүдделі емес.
- Олар қызғаныш тудырады. Егер сізде басқаларда жоқ қасиеттер болса, мысалы, ақылдылық, спорттық қабілет, сұлулық, музыкалық талант, өзіне деген сенімділік немесе басқа жағымды қасиеттер, сіздің қатысуыңыз басқаларға оларда жоқ нәрсені еске салуы мүмкін. Бұл ренішке әкелуі мүмкін. Мәселе сізде емес, оларда.
3 -қадам. Әлеуметтік оқшаулау қауіпті болуы мүмкін екенін түсініңіз
Әлеуметтік немқұрайлылық депрессиямен, мазасыздықпен, уытқұмарлықпен, жалғыздықпен, оқу үлгерімінің төмендігімен, суицидке, тіпті жаппай өлтіруге байланысты. Әлеуметтік оқшаулау сонымен қатар мидың жұмысын өзгертеді және дұрыс емес шешімдерге әкелуі мүмкін.
4 -қадам. Әлеуметтік оқшаулау да пайдалы болуы мүмкін екенін мойындаңыз
Зерттеу көрсеткендей, әлеуметтік оқшаулау кейде жағымды нәрсе болуы мүмкін.
- Тәуелсіз және бірегейлігімен мақтанатын адамдарға арналған әлеуметтік оқшаулау олардың басқа адамдарға ұқсамайтынын растайды. Мұндай жағдайларда әлеуметтік оқшаулау тәуелсіз адамдарға шығармашылықты ашуға көмектеседі.
- Топтың мүшесі болу әрқашан көңілді бола бермейді. Топ өте талапшыл болуы мүмкін және өз мүшелерінің сыртқы келбетін, мінез -құлқын, киіну стилін және әрекеттерін бақылауға тырысуы мүмкін. Екінші жағынан, белгілі бір топқа жатпау сізге өзіңіздің адалдығыңызды сақтауға және сіздің шығармашылығыңызды немесе даралығыңызды шектемейтін шынайы достықты дамытуға көмектеседі.
