Жараланған жүректі емдеу - бұл ауыр сапар. Егер сіз болған жағдайды қабылдай алсаңыз және өзіңізге және эмоционалдық денсаулығыңызға қамқорлық жасауға дайын болсаңыз, сіз өз өміріңізді жалғастыра аласыз және жүрегіңіздегі жараны ұмыта аласыз. Есте сақтау керек бір маңызды нәрсе - бұл саяхаттың соңында сіз қайтадан өзіңізді бұрынғыдай сезінетін боласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Болған нәрсені қабылдау
Қадам 1. Жүрегіңіздің ауыруымен бетпе -бет келіңіз
Сіз ренжідіңіз және қайғыға баттыңыз. Сіз сезінетін нәрсе - бұл қалыпты эмоция және сіз бұл болып жатқанын мойындауыңыз керек. Мен жоқ кезде «менде бәрі жақсы» деп өзің сияқты өтірік айтпа. Мүмкін, сіз оны біраз уақытқа басып тастай аласыз, бірақ оны қайта көтеретін нәрсе болады және сіз өзіңізге адал болмағаныңыз үшін одан да жаман сезінесіз.
2 -қадам. Қайғылы жағдайдың қалыпты екенін ұмытпаңыз
Шындығында, сіз кез -келген эмоцияны, соның ішінде қайғы, шатасу мен ашулануды сезе аласыз. Ең бастысы, бұл сезімдер сіздің бүкіл өміріңізге әсер етпеуі керек. Ешқашан ғашық болмаймын деп ренжітуге немесе ант беруге тырыспаңыз. Мұның бәрі сізге кейінірек зиян тигізеді. Бұл кезде ауырсынуды сезінуге уақыт беру жақсы.
Қадам 3. Жылау
Жылау - бұл терең сезімдерді білдірудің салауатты әдісі, сондықтан егер сіз жылағыңыз келсе, жылаңыз. Жалғыз немесе достарыңызбен бірге болатын жерді тауып, көз жасыңызды төгіңіз. Жылау сіз ойлағаннан тезірек аяқталады және сіз оны босатқаннан кейін өзіңізді сәл жақсы сезінесіз.
Әдетте көпшілік орындарда, мысалы дүкенде немесе сыныпта, жылаудың орынсыз жерлері бар, сондықтан сіз көпшілік алдында көз жасыңызды бақылауыңыз керек. Терең тыныс алыңыз (мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем шығарыңыз) және көз жасын ұстау үшін бірнеше рет жыпылықтаңыз. Сіз стреске қарсы допты қысу сияқты физикалық қозғалыстармен өзіңізді алаңдатуға тырысуға болады. Егер сіздің көзіңізде жас болса, оны есінеп немесе аллергия немесе жүрек айну деп дау айту арқылы жасырыңыз
Қадам 4. Жағымсыз ойларды тастаңыз
Теріс ойлардың әлемге көзқарасыңызды бақылауына жол бермеңіз. Теріс ойларға фильтрлеу, яғни жағдайдың тек жағымсыз жақтарын көру, жекелендіру, яғни болған оқиғаға өзін кінәлау жатады. Егер сіз жағдайды осылай көретін болсаңыз, қараңыз, содан кейін пайда болатын теріс ойлардан аулақ болудың жолдарын іздеңіз.
Жағымсыз ойлардан арылудың жақсы әдісі - медитация. Ыңғайлы жерде ыңғайлы жерде отырыңыз, жалғыз және теледидар немесе басқа ынталандыру сияқты алаңдаушылықтан аулақ болыңыз. Терең тыныс алыңыз және объектіні шоғырландыру, мантра қайталау немесе бейбіт жерді елестету арқылы ойыңызды тазартыңыз
5-қадам. Қарым-қатынасыңызды қайта бағалаңыз
Не болғанын және екеуіңіз не үшін ажырасқаныңызды ойланыңыз. Әр ажырасудың артында себеп болуы керек. Сондай -ақ қарым -қатынас сізге не ұнайтыны және болашақта жаңа серіктестен не іздейтініңіз туралы ойланыңыз. Осы идеялардың барлығын ойластыра отырып, сіз жеке тұлға ретінде дамып, кейіннен дұрыс қарым -қатынасты таба аласыз.
Мүмкін, сіз және сіздің бұрынғы күйеуіңіз дос болып қалуға ыңғайлы деңгейге жеткен боларсыз, бірақ бұл туралы көп ойламаңыз. Ажырасқаннан кейін қашықтықты сақтау керек
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Өзіңізді позитивті түрде ойлаңыз
Өзіңіздің мықты жақтарыңызды ұмытпаңыз және сізде бар екенін мақтан етіңіз. Ұзақ уақыт бойы қалдырылған суретті аяқтау немесе таңертең жүгіру сияқты көңіліңізден шығатын нәрсені жасаңыз. Жараланған жүректі жеңудің кілті - жағымсыз оқиғаны бастан өткергеніңізді мойындау және онымен күресуге күшіңіз жететінін түсіну.
Күшті жақтарыңыздың тізімін жасаңыз. Сіз қол жеткізген барлық жетістіктер мен жақсы қасиеттерді есте сақтаңыз. Күшті жақтардың тізімін жасау сіздің көңіліңізден шықпаған кезде оқуға болатын барлық жағымды қасиеттерді еске салады
Қадам 2. Біреумен сөйлесіңіз
Сіз бұл әлемде жалғыз емессіз. Сенімді дос немесе кеңесші немесе жақын туысқаныңызды тауып, өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Кейде сіз тұншығып бара жатқан сезімді босату арқылы жеңілдік табасыз. Сонымен қатар, сіз басқа біреудің сізге не бере алатынын ешқашан білмейсіз, жақсы кеңес немесе жылаған кезде сүйенетін орын.
3 -қадам. Денені жылжытыңыз
Жаттығулар денені серотонин шығарады (бұл сізді бақытты етеді) және жүйке жасушаларының өсуін ынталандырады. Эмоционалды түрде жаттығулар сізге өзіңізді бақылауда болуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіздің сыртқы келбетіңіз жақсарады.
- Сізге толық жаттығулар қажет емес. Сіздің ойлау қабілетін жақсарту үшін жүгіру немесе йога сияқты күніне 10-15 минуттық қарапайым жаттығулар жеткілікті. Сіз сондай -ақ жаттығуларға ұқсамайтын басқа әрекеттерді жасай аласыз, мысалы, көгалдарды шөптен тазарту. Есте сақтаудың ең маңыздысы - істеп жатқан ісіңізде дәйекті болу.
- Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, әдетте өзіңізді жаттығуға ынталандыру қиын. Өзіңізді көңілді нәрсеге алаңдату арқылы жеңіңіз. Сіз сауда орталығында немесе өзіңізге ұнайтын кез келген жерде серуендеуге болады. Жаттығу кезінде сіз өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдау немесе жаттығу машинасында сүйікті телешоуды көру сияқты басқа да нәрселерді тамашалай аласыз. Бұл сіздің назарыңызды жаттығудан өзіңізге ұнайтын басқа нәрсеге аударады. Егер сіз тек жаттығуларға назар аударсаңыз, күту әлі де қызықты болады.
- Сіз әрқашан достарыңызды шақыра аласыз. Егер сіз сөйлесе алмасаңыз немесе сөйлесуге ештеңе болмаса да, достарыңызбен жұмыс істеу жалғыз жаттығудан гөрі қызықты болуы мүмкін. Кездесулерді басқа адамдармен жүргізу жауапкершілігі сізге өзіңіз үшін жауап беруден гөрі, жүйелі түрде келуді жеңілдетеді.
Қадам 4. Депрессиядан сақ болыңыз
Қайғы (қалыпты және сау эмоция) мен депрессияның үлкен айырмашылығына назар аударыңыз. Сіз депрессияға түскен кезде, сіз ойлайтын ештеңе өмірде маңызды болып көрінбейді және сізді қайғыға салатын нәрселер туралы ойлануды тоқтата алмайсыз. Егер сіз бұл белгілерді көрсеңіз немесе сіздің қайғыңыз бірнеше аптадан бір айға дейін сақталса, дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулығыңыз бойынша маманмен сөйлесіңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Алға қадам басу
Қадам 1. Бұрынғы есіңізге түсіретін барлық нәрседен арылыңыз
Бұл жердегі естеліктер сіздің екеуіңіздің суреттеріңізді, «бірге» музыканы және одан сыйлықтарды білдіреді. Сіз онымен байланысты барлық заттарды тастаудың қажеті болмаса да (сіз екеуіңіз де көргіңіз келетін аспаздық кітап кейінірек пайдалы болуы мүмкін), оны көзге көрінбеу керек.
Егер сіз қатты ашулансаңыз да, оған бағалы немесе сентиментальды нәрсені (қымбат зат немесе отбасылық мұра) жоймағаныңыз жөн. Егер сіз осындай нәрселерді сақтайтын болсаңыз, онда оларды жинап, бұрынғы күйеуіңізге оларды алу уақытын белгілеген жөн. Бұл қайта хабарласуға шақыру емес, сондықтан хабарламаңызды қысқа әрі кәсіби түрде сақтаңыз
Қадам 2. Бұрынғы адаммен барлық байланыстарды тоқтатыңыз
Байланыста болу сізді дәл қазір сезінгеннен де қайғылы етеді. Бұрынғы күйеуіңізді жылауға немесе пассивті-агрессивті хабарламалар жіберуге шақырмаңыз және мас күйде ешқашан сөйлеспеңіз. Сіздің бұрынғы адамыңыз сізбен қарым -қатынасын бұзғысы келетінін анық айтты. Дәл осылай істеудің ең жақсы жолы - байланысқа түспеу.
- Бұрынғы әлеуметтік желілерден алып тастаңыз. Сізге Facebook немесе басқа әлеуметтік медиа сайттары автоматты түрде беретін бұрынғы бұрынғы жаңартуларды білу қажет емес. Мұндай нәрселерден аулақ болу ол туралы ойларды азайтуға көмектеседі.
- Досыңыздан көмек сұраңыз. Бұрынғы күйіңіздің қалай екенін сұрамаңыз немесе айтпаңыз. Оның орнына, егер ол басқа нәрсе туралы айтса да немесе олармен хабарласпауды айтса да, бұрынғы күйеуіңізді жеңуге көмектесуін сұраңыз.
3 -қадам. Жаңа әрекеттермен айналысу
Өткенді ұмытудың ең жақсы жолы - онсыз жаңа және жарқын болашақты құру. Бұл сіздің жаңа дағдыларды үйренуге немесе басқа әрекетті орындауға деген ұмтылысты жүзеге асыру мүмкіндігі. Сыныптан тыс жұмыстарға немесе жұмыс дағдыларына жазылу, спорттық командаға қосылу, егер сіз апта сайын жарыстарға қатыссаңыз да, бәрі де көмектеседі. Мақсат - өзіңізді жаңа идеялар мен әрекеттерге аудару және жаңа адамдармен танысу.
4 -қадам. Басқаларға көмектесу
Сіздің проблемаларыңыздан бас тартудың ең жақсы әдістерінің бірі - басқа адамдарға өз проблемаларын шешуге көмектесу. Достарыңыздың хал -жағдайын сұраңыз немесе отбасыңызды өз ісімен бөлісуге шақырыңыз. Қайғы -қасірет сезімі сізді қайғы -қасіретпен айналысатын басқа адамдар бар екенін ұмытуға мәжбүр етпесін.
Өзіңіз білетін адамдарға көмектесумен шектелмеңіз. Еріктілік сонымен қатар мәселеге басқа қырынан қарауға көмектеседі. Сорпа асханасында немесе панасыздар үйінде еріктілер тобына қосылыңыз және өз күшіңізді басқа адамдардың өмірін жақсартуға бағыттаңыз. Осының барысында сіз өмірдің жаңа мәнін таба аласыз
5 -қадам. Жаңа адамдармен араласыңыз
Біраз уақыттан кейін жалғыздықтан ләззат алып, махаббат алаңына қайта оралыңыз. Сіз өзіңізді өшіре алмайсыз. Біреуді жоғалтып алғаныңыз сізді жақсы көре алмайтыныңызды немесе ешқашан сүйе алмайтыныңызды білдірмейді. Серіктес бола алатын немесе сіз киберкеңістікте танысу сайттарын қолданғыңыз келетін жаңа адамдармен танысу үшін жаңа әрекеттерді пайдаланыңыз. Егер сіз қаламасаңыз, жаңа қарым -қатынаста болудың қажеті жоқ, бірақ біреу сізді жақынырақ білгісі келсе, жоқ деп айтпағаныңыз жөн.
Іс жүзінде құтылу болып табылатын қарым -қатынастан сақ болыңыз. Ашылу бірден жаңа қарым -қатынасқа түсуді білдірмейді. Егер сіз тым жылдам жүрсеңіз, сіз өзіңізге және жаңа адамға ауыртпалық әкелетін сүйіспеншілік пен шынайылықты ажырата алмауыңыз мүмкін
Қадам 6. Сабырлы болыңыз
Бұл процесс уақытты қажет етеді, және сіз қалпына келтіруге тырысқанда, сізге қиын күн болады. Егер сіз шынымен прогреске қол жеткізсеңіз, қайғылы болғаныңыз үшін өзіңізді жазаламаңыз.
Бұрынғы күйеуіңіз туралы анда -санда қиялдау дұрыс емес. Бір нәрсе туралы ойлаудың ең сәтті әдісі - бұл туралы ойламауды айту. Кейде бұл болуы мүмкін. Бұрынғы күйеуіңіз туралы ойларды басудың орнына, оларды қабылдаңыз, содан кейін ойланатын басқа нәрсе табыңыз
Кеңестер
- Кейде өзіңізге маңызды екеніңізді және сізді одан да жақсы біреу күтіп тұрғанын айту арқылы өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Денсаулыққа зиянды тамақ немесе алкоголь сияқты қысқа мерзімді жайлылықпен көңіл көтеру көлемі орташа болса көмектеседі, бірақ сіз таблеткалар мен есірткінің басқа түрлері сияқты зиянды заттардан аулақ болуыңыз керек. Заңсыз есірткі сізді нашарлатып қана қоймайды, олар заңсыз.
