Кейде сен біреуді қатты жақсы көресің, сонда көңіліңе ауыр тиеді. Сізбен қарым -қатынасты үзгендіктен бе, әлде сізбен кездескісі келмесе де, сіздің бас тартуыңыз өте ауыр болуы мүмкін. Жараланған жүректің емделу процесі біраз уақытты алуы мүмкін, бірақ бұл жолды өтуге тура келеді.
Қадам
3 бөлімнің 1 -ші бөлімі: Өзіңізге орын жасаңыз
Қадам 1. Өзіңізге қайғыға жол беріңіз
Біреу сіздің сезімдеріңізді құрметтемегенде шынымен ауыратынын растайсыз. Бұл сізге жүрек соғысы тудыратын эмоционалды жарылысты сезінуге уақыт беру керек дегенді білдіреді. Сіздің миыңыз сізге шынымен жараланғаныңызды айтуға тырысады, сондықтан толып кетуді басуға тырыспаңыз.
- Өзіңізге емдік кеңістік жасаңыз. Сізге эмоцияңызды өңдеуге және қайғыруға уақыт пен кеңістік қажет. Жүрегіңіздің ауырғанын алғаш сезінген кезде, толып кетумен күресуге тыныш орын табуға тырысыңыз. Мұны серуендеу, бөлмеге кіру немесе өзіңе шай ішу арқылы жасауға болады.
- Сіз ашулану, ауырсыну, қайғы, алаңдаушылық, қорқыныш және қабылдауға ашықтық сияқты бірнеше эмоциялар циклін сезінуіңіз мүмкін. Кейде сіз суға батып бара жатқандай сезінесіз, бірақ сіз сезімнің әр циклін басынан өткергенде, сіз олармен оңай әрі тез күресуге болатынын байқайсыз.
- Дегенмен, үмітсіздікке бой алдырмаңыз. Өз эмоцияларыңызбен жұмыс істеуге уақыт беру мен оларға енуге мүмкіндік берудің айырмашылығы бар. Егер сіз бірнеше апта бойы үйден шықпағаныңызды, душ қабылдамағаныңызды және ешнәрсеге қызығушылық танытпайтыныңызды білсеңіз, дереу кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек, себебі бұл жараланған жүрекпен күресудің сау әдісі емес.
Қадам 2. Оны бір күнде алыңыз
Жараланған жүректің барлық эмоционалды жарылыстарын бірден жеңуге тырысу сізді тек басады. Оның орнына, бір сәтке бетпе -бет келіңіз және ақылмен қазіргі күйде қалуға тырысыңыз.
- Қазіргі сәтке назар аударудың жақсы тәсілі - зейінділікпен жаттығу. Егер сіздің ойыңыз алысқа секіретінін немесе артқа қарайтынын байқасаңыз, өзіңізді еске түсіріңіз. Айналаңызға қараңыз: не көріп тұрсыз? Сен нені сүйесің? Аспан қалай көрінеді? Қолдарыңызбен не сезіне аласыз? Жел сіздің бетіңізді сипап жатқанын сезесіз бе?
- Жүрегіңізді жаралаған адамды ұмытуға үлкен жоспар жасамаңыз. Оның орнына, сізбен болған оқиғаның салдарынан болған қайғы -қасіретпен күресуге назар аударыңыз.
Қадам 3. Ажыратыңыз
Егер қарым -қатынас аяқталса немесе сіз қабылданбағандай сезінсеңіз, сіздің ішіңізде үлкен тесік бар сияқты сезінуіңіз мүмкін, қара тесік сіздің өміріңіздегі барлық бақытты сорып алады. Көптеген адамдар шұңқырды бірден толтыруға тырысады, себебі олар көмектесе алмайды. Рас, сіз өзіңізді ауырып, бос сезінесіз.
- Адамнан біршама қашықтықта болыңыз. Телефоннан олардың атын өшіріңіз, сонда сіз мас күйінде оларға хабарлама жібермеуіңіз керек. Әлеуметтік желілерде адамды жасырыңыз немесе бұғаттаңыз, осылайша сіз оларды түнгі екіде желіде іздеуге азғырылмайсыз. Сізді білетін досыңыздан оның қалай жүргенін де, не істеп жатқанын да сұрамаңыз. Сіз неғұрлым мұқият ажырассаңыз, сізге емделу оңай болады.
- Олар қалдырған бос орынды бірден толтыруға тырыспаңыз. Бұл адамдар жараланған жүректі емдеуге тырысқанда жіберетін ең үлкен қателіктердің бірі. Жаңа қарым -қатынасқа түсу - бұрынғы қарым -қатынастың ауыртпалығы мен бостығынан аулақ болуды білдіреді, бірақ бұл сізге онымен күресуге көмектеспейді. Бұл сезімдер бір күні сізді одан сайын күштірек және қатал түрде қайтарады.
4 -қадам. Сөйле
Сіздің айналаңыздағы адамдарға, достарыңызға, отбасыңызға немесе тіпті терапевтке қолдау көрсететін күшті жүйенің бар екеніне көз жеткізуіңіз керек, ол сізге дұрыс жолға түсуге көмектеседі. Олар сіздің сүйікті адамыңыздай бос орынды толтыра алмайды, бірақ олардың қатысуы сізге сол бос орынды жеңуді жеңілдетеді.
- Сенуге және сөйлесуге болатын досыңыз немесе отбасы мүшеңіз бар, әсіресе түннің бір мезгілінде. Сіз бұрын сол адамнан алған эмоционалды қолдауды алмастыратын адамды немесе бірнеше адамды табуға тырысыңыз. Достарыңыздан аулақ болу керек адаммен сөйлесуге мәжбүр болған кезде оларға қол жеткізе алатыныңызды сұраңыз.
- Күнделік жүргізу өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің сезімдеріңізді сыртқа шығарудың әдісі ғана емес, әсіресе егер сіз достарыңызға көп ауыртпалық түсіргіңіз келмесе, сонымен қатар сіздің жетістіктеріңізді бақылаудың тамаша әдісі. Сіз азап шегу туралы аз ойлана бастайтын кездерді немесе қайтадан танысуды қызықтыра бастаған кездерді көре аласыз (шынымен де қызығушылық бар, адамның қалдырған орнын толтыру үшін ғана емес).
- Кейде сіз лицензияланған терапевтпен сөйлесу қажеттілігін сезінуіңіз мүмкін. Кәсіби көмекке жүгіну ешқашан ауыртпайды!
5 -қадам. Барлық естеліктерден арылыңыз
Есте сақтауды қалпына келтіру процесін баяулатады. Егер ескірген шалбарды бұрынғы күйінде қалдыруға тура келмесе, олардың барлығын шешкен дұрыс.
- Барлығын өртеу үшін сізге рәсім жасаудың қажеті жоқ, әсіресе егер бұл заттарды қажет ететін адамдарға беруге болады, бірақ олардың сіздің өміріңізде жоқ екеніне көз жеткізу керек. Ал қарым -қатынастың қалай аяқталатынына байланысты, жану рәсімі бұрыннан бар түрлі сезімдерді босатуы мүмкін.
- Әр объект үшін сіз онымен байланыстыратын естеліктер туралы ойланыңыз. Сіз жадты шарға салғаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз объектіден құтылған кезде, шардың ұшып кететінін елестетіп көріңіз, енді сізді мазаламайды.
- Әлі де қолдануға жарамды заттарды сыйға тарту олардан құтылудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Осылайша, сіз оның жаңа иесімен жаңа, жақсы естеліктер туғызатынын елестете аласыз.
6 -қадам. Басқаларға көмектесу
Ауырсынумен күресетін адамдарға көмектесу, әсіресе сіздікіне ұқсас, өзіңізді бір сәтке ұмытып кетуі мүмкін. Бұл сондай -ақ терең қайғыға батпайтындығыңызды және өзіңізді аяуды тоқтатуды білдіреді.
- Досыңызды тыңдауға және көмектесуге уақыт бөліңіз, сондықтан сіз өзіңіздің проблемаларыңызбен бәрін монополиялаудың қажеті жоқ. Олар сізге сенімді екеніңізді және қажет болған жағдайда көмектесуге әрқашан дайын екеніңізді айтыңыз.
- Әлеуметтік жұмыс жасаңыз. Баспанасыз үйде немесе сорпа асханада жұмыс жасаңыз. Бауырластық бағдарламасына немесе басқа ұқсас бағдарламаға қатысыңыз.
Қадам 7. Өзіңізді қиялдауға рұқсат етіңіз
Сіз өзіңізге қайтып оралған адамды және сізді жібергені үшін өзін ақымақ сезінетінін елестете аласыз. Сіз адаммен жыныстық қатынасқа түсуді, оны сүйуді және жақын болуды қиялдай аласыз. Бұл өте орынды.
- Адасудан арылуға тырысқан сайын, оны ойдан шығару қиын болады. Сіз бірдеңе, әсіресе өзіңіз тудырған нәрсе туралы ойламауыңыз керек болса, онда сіз бұл туралы ойлайсыз.
- Армандауға өзіңізге белгілі бір уақыт беріңіз, сонда сіз оған барлық уақытыңызды жұмсамайсыз. Мысалы, сізбен қарым -қатынаста болғысы келетін бұрынғы күйеуіңіз туралы ойлануға күн сайын 15 минут беріңіз. Егер бұл уақыт келмесе және сіздің ойыңызда ой пайда болса, уақыт келгенше оны тастаңыз. Сіз оны елемейсіз, оны кейінірек жеңесіз.
3 -тің 2 -бөлігі: Емдеу процесін бастау
Қадам 1. Есте сақтауды тудыратын нәрселерден аулақ болыңыз
Бірінші бөлімде талқыланғандай есте қаларлық заттардан арылу сізге сол адам туралы естеліктерді болдыртпауға көмектеседі. Дегенмен, сіз білуіңіз керек басқа триггерлер бар. Сіз әрқашан олардан аулақ бола алмайсыз, бірақ психикалық триггерлерден аулақ болу үшін бар күшіңізді салу ұзақ мерзімді перспективада сауығуға көмектеседі.
- Триггерлер кез -келген түрде болуы мүмкін, сіз қарым -қатынас басталған кезде ойнаған әннен, сіз сол адаммен латын тілін үйренуге көп уақыт жұмсаған кафеге дейін, тіпті белгілі бір хош иіске дейін.
- Сіз әр түрлі триггерлерге тап боласыз, тіпті оларды іздемесеңіз де. Сіз оны бастан кешіргенде, триггер мен ол тудыратын естеліктерге қарсы тұрыңыз, содан кейін оны жіберіңіз. Бұл сезімдер мен естеліктерде қалмаңыз. Мысалы, егер сіз Facebook -те екеуіңіздің фотоларыңызды көрсеңіз, қайғы мен өкінішті сезінуге мүмкіндік беріңіз және назарыңызды оң немесе бейтарап нәрсеге аударыңыз (мысалы, ертең қандай киім киесіз немесе мысық өсіру жоспарыңыз).
- Мәселе әрқашан бұл триггерлерден аулақ болу емес. Сіз жасай алмайсыз. Сіз емделу процесін жалғастыру үшін сізге зиян келтіретін және еске салатын нәрселерді азайту керек.
Қадам 2. Қалпына келтіру процесіне көмектесу үшін музыканы қолданыңыз
Музыканың емдік әсері бар және сіздің емделу процесіне көмектесетіні белгілі болды. Сондықтан көңіл -күйді көтеретін жақсы әндерді қосыңыз. Бұл әндерді тыңдау эндорфиндердің бөлінуін тудыратыны ғылыми тұрғыдан дәлелденген, бұл сізді толқу мен стресстен арылтады.
- Қайғылы романтикалық әндерден аулақ болыңыз. Әндер сіздің миыңыздағы жақсы химиялық заттарды қоздырмайды. Екінші жағынан, бұл сізді ренжітеді және ренжітеді.
- Сіз қайғы мен ашудың тұңғиығына тап болсаңыз, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін көтеріңкі әндерді қосудың ең жақсы уақыты. Би музыкасын қою осы әндерді тыңдағанда пайда болатын эндорфиндерді билеу кезінде жасаған қимылдарыңыздың эндорфиндерімен біріктіре алады.
3 -қадам. Назарыңызды жарақаттан аулақ ұстаңыз
Сіз эмоционалдық жарылыстармен күресу үшін өзіңізге бос орын берген алғашқы кезеңдерден өткен соң, өзіңізді алаңдату үшін біраз уақыт жұмсауыңыз қажет. Сіздің ойыңыз сол адам туралы естеліктерге толған кезде, өзіңізді басқа ойға, әрекетке және т.б.
- Қажет кезде олармен байланысуға рұқсат берген досыңызға қоңырау шалыңыз. Сіз көптен бері оқығыңыз келетін кітапты оқыңыз. Комедиялық фильмді қараңыз (қосымша бонус, өйткені күлкі қалпына келтіру процесіне көмектеседі).
- Бұрынғы және жарақат туралы неғұрлым аз ойласаңыз, қалпына келтіру процесі оңай болады. Дегенмен, көп күш жұмсау керек. Сіз шынымен де ойыңызды жоғалтуға және өзіңіздің жараланған сезімдеріңізді ойлауға қанша уақыт жұмсайтыныңызды түсінуге тырысуыңыз керек.
- «Ауырсынуды басатын дәрілерді» шамадан тыс қолдануға болмайды. Бұл жерде иммунитетті уақытша сезінуге көмектесетін нәрселер айтылады. Кейде сіз шынымен демалуға уақыт бөлуіңіз керек, бірақ сіз оны шамадан тыс пайдаланудан сақ болуыңыз керек, әсіресе бұл сезімдермен күресу қажет болғанда. «Ауырсынуды басатын құралдар» алкоголь немесе есірткі сияқты заттар болуы мүмкін, немесе олар тым көп теледидар көруі немесе үнемі интернетті шолуы немесе тамақтан жайлылық алуға тырысуы мүмкін.
Қадам 4. Күн тәртібін өзгертіңіз
Жараланған жүрекпен қалай күресудің бір бөлігі - бұл адаммен бұрынғы өміріңіздегі өзгерістермен күресу. Жаңа нәрселер жасау немесе белгілі бір әрекеттерді өзгерту арқылы сіз жаңа әдеттер қалыптастырасыз. Жүрегіңізді жаралаған адамға жаңа өмірде орын қалдырмаңыз.
- Күн тәртібін өзгерту үшін сізге үлкен өзгерістер қажет емес. Сенбіде базарға бару және төсекте ерінбеу, музыканың жаңа түрін тыңдау, тоқу немесе каратэ сияқты жаңа хоббиді үйрену сияқты қарапайым әрекеттерді орындаңыз.
- Егер сіз барлық артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеп алмасаңыз, түбегейлі ештеңе жасамауыңыз керек. Сонымен қатар, қалпына келтіру кезеңінде түбегейлі ештеңе жасамаңыз. Сіз алға жылжып, өзгергеніңізді көрсеткіңіз келсе, онда бұл татуировка немесе басыңызды қыру сияқты нәрсені жасаудың жақсы уақыты.
- Мүмкіндік болса, демалысқа кетуге уақыт бөлуге тырысыңыз. Демалыс күндері жаңа жерге бару сізге не болғанына жаңа көзқарас береді.
Қадам 5. Қалпына келтіру процесін тоқтатпаңыз
Сіз қалпына келтіруге тырысқанда сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Ештеңе етпеңіз, бұл процестің бір бөлігі! Бірақ артқа шегінбеу үшін бірнеше нәрсеге назар аударуға болады.
- Сіз қолданатын тілге назар аударыңыз. Егер сіз «шынымен де жаман» немесе «қорқынышты» немесе «қорқынышты» сияқты сөздерді қолдансаңыз, сіз теріс перспективада қаласыз. Бұл сіздің ойыңызды толтырады. Егер сіз оң нәрсені таба алмасаңыз, кем дегенде бейтарап болыңыз. Мысалы, «бұл қарым -қатынастың қалай аяқталғаны өте жаман» деп айтудың орнына, «бұл аяқталу мен үшін өте қиын болды, бірақ мен оны жеңуге бар күшімді саламын» деп айту жақсы.
- Өзіңізді ыңғайсыз жағдайға қалдырмаңыз. Бұрынғы үйдің жанынан кешке машинамен шықпаңыз, ол жаңа адаммен кездесіп жатыр ма, оған мас күйінде хабарлама жібермеңіз немесе қоңырау шалмаңыз және т.б. Мұндай жағдайлар өткенді ұмытып кетуді қиындатады.
- Есіңізде болсын, бәрі өзгереді. Адамдар өзгереді, жағдайлар өзгереді. Дәл қазір бір аптада, бір айда немесе бір жылда сезінетін нәрсе емес. Бір кездері сіз ауыртпалықты қайта сезінбей, осы уақыттарға қайта қарай аласыз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Қабылдау үшін шынайылыққа жету
Қадам 1. Кінәламаңыз
Сіздің жараланған сезімдеріңізді емдеу процесінің бір бөлігі, шынайылықтан оқиғаның қалай болғанын қабылдауға дейін, өзіңізді немесе басқаларды кінәлаудың пайдасыз екенін түсіну. Болған оқиға болды және оны өзгерту үшін қазір ештеңе жасай алмайсыз, сондықтан кінәлауды тоқтатыңыз.
- Адамға мейірімділік танытуға тырысыңыз. Олар не істесе де, не істемесе де, оның басынан өткерген мәселеге жанашыр болуға тырысыңыз. Сіз оны кешіруіңіз керек емес, бірақ ашуды ішіңізде ұстауды тоқтатуыңыз керек.
- Өзіңізді де кінәламаңыз. Сіз болашақта қарым -қатынаста жасаған жағымсыз нәрселерді қабылдауға және шешуге бел буа аласыз. Бірақ бұл қателіктер туралы ойлануға көп уақыт жұмсамаңыз.
Қадам 2. Сіз өз өміріңізді жалғастыруға дайын екеніңізді біліңіз
Қалпына келтіру үшін әркім әр түрлі уақыт алады. Жараланған жүректен қалпына келтіру үшін нақты уақыт жоқ, бірақ сіз сау кезеңге жеткеніңізді көрсететін белгілер бар.
- Телефон шырылдаған сайын нөмірді танымайтын кезде сізге қоңырау шалатын адам ма деп ойламауды тоқтатасыз.
- Сіз оның қалай есін жинап, тізеңізден кешірім сұрап қайтқаны туралы қиялдауды доғардыңыз.
- Сіз енді жүректің ауыруы туралы әндер мен фильмдер сіз туралы емес сияқты сезінесіз. Сіз романтикаға мүлде қатысы жоқ нәрселерді оқып, тыңдағанды ұнатасыз.
3 -қадам. Өзіңізді табыңыз
Сіз қарым -қатынаста болған кезде және қарым -қатынас аяқталған кезде қайғы -қасіреттің алғашқы кезеңінде назар аудармайтын нәрсе - бұл өзіңіз. Ұзақ уақыт бойы бұл сіз туралы ерлі -зайыптылардың бір бөлігі ретінде, содан кейін сіз қарым -қатынастың үзілгенін жоқтаушы ретінде.
- Өз энергияңызды жеке өсуге жұмсаңыз. Сырт келбетті өзгерту үшін немесе жаттығу жасаңыз. Бұл нәрселер сізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі, бұл сіздің жүрегіңіз ауырған кезде соққыға ұшырауы мүмкін. Өзіңізді жақсартуды қажет ететін бөлікті табыңыз. Мысалы, сізде пассивті агрессивті мінез -құлық болуы мүмкін, сондықтан сіз ашуланудың сау жолдарын іздегіңіз келуі мүмкін.
- Сіздің бірегейлігіңізді дамытыңыз. Сіз басқа адамдармен көп уақыт өткізіп, қарым -қатынасты тоқтатудың жағымсыз әсерлерімен күресуге тырысқанда, сіз өзіңіздің маңызды аспектілеріңізге аз көңіл бөлесіз. Сіз қарым -қатынаста болған кезде немесе қарым -қатынастың аяқталуын жеңуге тырысқан кезде уақыт жоқ адамдармен және әрекеттермен қайта қосылыңыз.
- Жаңа нәрселерді көріңіз. Бұл сізге әр түрлі адамдармен, сізге ауыртпалық түсірген адамды ешқашан кездестірмеген адамдармен танысуға көмектеседі. Жаңа нәрселерді үйрену сіздің жүрегіңіздің күйзелісінен арылуға және қазіргіге назар аударуға көмектеседі.
Қадам 4. Оның қайтадан әлсіреуіне жол бермеңіз
Сіз қалпына келтіру үдерісіне кедергі жасағыңыз келмейтіні сияқты, сіз әлсірететін және жүрегіңіз ауыратын нәрселер жасағыңыз келмейтіні сөзсіз. Кейде сіз одан аулақ бола алмайсыз, бірақ сіз оның пайда болу қаупін азайта аласыз.
- Ол адамды тезірек сіздің өміріңізге қайтаруға немесе мүлде қайтып келуіне жол бермеңіз. Бұған жол беру тек қайғы мен бақытсыздықтың қайта пайда болуына әкеледі. Кейде бұрынғы жігітпен дос болып қалу мүмкін емес.
- Егер сіз шынымен әлсіреген болсаңыз, үрейленбеңіз. Ренжуді ұмыту үшін жасаған барлық күш -жігеріңіз бекер емес. Мұның бәрі өз нәтижесін береді. Берілмеу. Әрбір адам, әсіресе, осындай нәрселер үшін қиындықтарға тап болуы керек.
5 -қадам. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз
Сізді бақытты ететін немесе сізге ұнайтын нәрселер жасау сіздің миыңыздағы допамин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Допамин - бұл бақыт сезімін қалыптастыруға және стрессті азайтуға көмектесетін химиялық зат (ол жараланған жүрекпен жұмсартады).
- Бұрынғы адамға қатысы жоқ нәрселерді жасаңыз. Жаңа нәрселерді көріңіз немесе бұрынғы күйеуіңізбен бірге болған кезде тоқтатқан нәрселерді жасаңыз.
- Бақытты болуды үйрен. Адамдар бақытты адамдарға тартылады, себебі бақытты адамдар оларды бақытты сезінеді. Егер сіз үнемі бақытты бола алмасаңыз да, өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасауға тырысыңыз және өзіңізге ұнайтын өмірді сүріңіз.
6 -қадам. Сүйіспеншілік танытыңыз
Қарым -қатынас аяқталғаннан кейін және жүрек ауруынан айығудың ұзақ процесі аяқталғаннан кейін сізге басқа адамдарға қайта ашылу қиынға соғуы мүмкін. Өткенде болған жағдай сіздің қазіргі немесе болашағыңызға теріс әсер етпесін.
Түсініңіз, егер сіз ашылсаңыз, тағы да жарақат алуыңыз мүмкін, бірақ сіз мұны істеуіңіз керек. Өшіру - бұл сіздің денсаулығыңызбен психикалық және физикалық мәселелерді шешудің сенімді әдісі
7 -қадам. Көңіліңізді түсірмеңіз
Жүрек ауруын емдеу - бұл процесс екенін есте ұстаған жөн. Бұл бірден бола қоймайды. Сіз сәтсіздіктер мен түрлі мәселелерді бастан кешіресіз, сіз жағымсыз сезімдер сериясын бастан кешесіз.
Кішкене жеңістерді тойлау арқылы өзіңізді ынталандырыңыз. Егер сіз бір күн бойы бұрынғы күйеуіңіз туралы ойламай өтсеңіз, торт немесе сүйікті сусынмен тойлаңыз
Кеңестер
- Кейде мүмкін емес болып көрінсе де, өзіңізді жақсы көре беріңіз. Сіз болашақта мықты адам боласыз.
- Басқаларға көмектесу көбінесе өзіңізге көмектеседі. Жақсы кеңес беріңіз және теріс ойламаңыз.
- Күніне бір әзіл сізді күлдіреді, ал кейде бұл орынсыз болып көрінсе де, ол сізді бақытты етеді.
Ескерту
- Бұл кеңестерге ғана сене бермеңіз. Егер жағдай нашарласа, сізге кәсіби көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін.
- Жүрек жараланғандықтан ешқашан өзіңізді ренжітуге тырыспаңыз.
